محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

یکی از سخت ترین و سخت ترین کارهایی که ما انسان ها به انجام آن دعوت شده ایم این است که با بدی به خوبی پاسخ دهیم و بخشش ناپذیری را ببخشیم. ما عاشق خواندن داستان هایی درباره افرادی هستیم که با عشق به نفرت پاسخ داده اند ، اما وقتی چنین چیزی از ما شخصاً خواسته می شود ، واکنش های ما عصبانیت ، اضطراب (ترس و رنج) ، افسردگی ، نفرت و غیره است. با این حال ، مطالعه پس از مطالعه نشان می دهد که یکی از کلیدهای طول عمر و سلامتی ، پرورش عادت قدردانی و کنار گذاشتن نارضایتی های گذشته است.

آیا می خواهید زندگی طولانی و شادی داشته باشید؟ نابخشودنی ها را ببخش. این واقعاً مهربان ترین کاری است که می توانید برای خودتان انجام دهید. ممکن است دشمن شما به خاطر تمام درد ، اندوه و رنج هایی که عمداً به زندگی شما وارد شده است ، سزاوار بخشش نباشد ، اما شما مستحق رهایی از این بدی هستند همانطور که آن لندرز اغلب می گفت: "نفرت مانند اسید است. ظرفی را که در آن ذخیره شده است از بین می برد و ظرفی را که در آن ریخته می شود خراب می کند. "

مراحل

1. 1 درک کنید که نفرتی که از حریف خود احساس می کنید ، آنطور که می خواهید به او آسیب نمی رساند. توهین کردن مانند این است که سم بنوشید و منتظر بمانید تا دشمن شما را بکشد. "
2. 2 بدانید که بهترین انتقام از دشمن شما زندگی موفق و شاد شما خواهد بود. آیا می خواهید حتی با کسی که سعی کرده شما را نابود کند کنار بیایید؟ به او نشان دهید و به خود (و جهان) نشان دهید که موانعی که او سعی می کرد ایجاد کند آنقدر قابل توجه نبود که شما را فلج و یا نابود کند.
3. 3 درک کنید که دومین انتقام بهترین این است که شر را به چیزی خوب تبدیل کنید تا در ابر تیره ضرب المثل امید پیدا کنید. دشمن خود را فردی بدانید که به رشد شما کمک کرده است.در حالی که ما شکست می خوریم ، بهترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که از این فرصت ها استفاده کنیم تا آزمایش کنیم چه چیزی ما را نابود می کند و چه چیزی ما را قوی تر می کند. اگر شما زنده ماند چیزی که شما را نابود نکرد ، عبرت بگیرید و برای آن بهتر شوید.
4. 4 لیستی از چیزهای خوب حاصل از این تجربه وحشتناک تهیه کنید. احتمالاً شما مدت زیادی بر جنبه های منفی این پرونده تمرکز کرده اید. از زاویه ای کاملاً متفاوت به مسئله نگاه کنید ، به جنبه های مثبت آن نگاه کنید. اولین مورد در این لیست می تواند سخت باشد زیرا شما مدت طولانی روی نکات منفی تمرکز کرده اید. ببینید آیا می توانید 10 اثر مثبت این تجربه را تشخیص دهید.
5. 5 به کسانی که کمک کردند نگاه کنید. فرد راجرز (آقای راجرز) گفت که در جوانی اغلب از فاجعه های بزرگ خبری ناراحت بود. مادرش به او گفت: "به کسانی که کمک کردند نگاه کن." در تجربه کابوس خود ، شخصی را که به شما کمک کرده است به خاطر بسپارید. به مهربانی و فداکاری آنها فکر کنید. آنچه را که از آنها آموخته اید پرورش دهید.
   • آیا کسی برای شما "سامری خوب" بود؟ در این داستان کتاب مقدس ، یک مسافر به روح فقیری کمک می کند که در راه اریحا مورد ضرب و شتم قرار گرفته و مرده است. شاید این به طور کامل مربوط به شما نیست. محاکمه شما ممکن است فرصتی را برای دیگران ایجاد کرده باشد تا از فرصت استفاده کرده و از شما کمک و پشتیبانی کنند.
6. 6 با خود مهربان باشید. اگر مدت ها در مورد این موضوع فکر کرده اید ، ممکن است مدتی طول بکشد تا این کشتی نیز در جهت درست بچرخد. سعی می کنید راهی جدید برای خروج از این جنگل تاریک گلایه های قدیمی داشته باشید ، اشتباه خواهید کرد. خودت را ببخش. با خود صبور و مهربان باشید. درد عاطفی بیش از حد بر بدن تأثیر عمیقی می گذارد. به خود زمان بدهید تا از نظر جسمی و روحی بهبود پیدا کنید. خوب بخور. کمی استراحت کن. بر زیبایی های طبیعی جهان تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات را تجربه و پردازش کنید. درد خود را پنهان نکنید.
7. 7 بدانید که کلمه آرامی ببخش به معنای واقعی کلمه به معنی باز کردن است. سریعترین راه برای رهایی خود از دشمن و تمام منفی های مربوط به او بخشش است. بند الزام آور را باز کنید و خود را از زشتی این شخص رها کنید. نفرت شما را به مسبب درد شما متصل کرده است. بخشش شما به شما اجازه می دهد تا از او و درد دور شوید. بخشش برای شماست ، نه برای طرف مقابل. رهایی از طریق بخشش مانند رهایی از بند اسارت یا زندان است.
8. 8 یاد بگیرید که بین اعتماد و خرد تعادل ایجاد کنید. این یک واقعیت است که نمی توان به همه همسایگان ما اعتماد کرد. خاطرات دردناک می توانند ما را از نارضایتی های آینده محافظت کنند. همانطور که رزا شیرین می نویسد ، "عدم اعتماد گاهی اوقات تنها اعتراف به محدودیت های دیگران است."
   
   
   • بخشیدن رفتار بد قابل قبول نیست. اگر مجبور باشید با کسی که به شما توهین کرده است ، که عذرخواهی قانع کننده ای داشته است ، ادامه دهید و رفتار بدتری را دنبال کنید ، هیچ چیز شما را ملزم نمی کند که به آن شخص اعتماد کنید. این شخص احتمالاً هرگز قابل اعتماد نخواهد بود - از او دوری کنید. در حالی که آزار و اذیت در مورد اقدامات این شخص بی فایده است ، شما نباید قربانی مایل باشید. پی بردن. حرکت کن
   • بدرفتاری که خواهان آشتی است باید وظیفه خود را انجام دهد: عذرخواهی صادقانه انجام دهید ، قول دهید این (یا موارد مشابه) را تکرار نکنید ، جبران کنید و به آن زمان بدهید. اگر ندامت نمی بینید ، پس درک کنید که بخشش مناسب این شخص برای شما خوب است نه برای او.
   • اگر شخصی که به ما آسیب رسانده است صادقانه از آنچه انجام داده پشیمان نشود ، باید عاقل باشیم که از تکرار اشتباه خودداری کنیم. برای انجام این کار ، ممکن است لازم باشد از کسانی که از آسیبی که به ما وارد کرده اند توبه نمی کنند ، اجتناب شود.عاقلانه خواهد بود که بخشش را با این درک که شر وجود دارد و برخی از افراد از آسیب رساندن به دیگران لذت می برند ، متعادل سازیم.
9. 9 گفتن "داستان" را متوقف کنید. چند بار در این هفته "داستان" این را بیان کرده اید که چقدر صدمه دیده اید و چقدر به شما توهین کرده اید؟ چند بار در روز به این درد فکر می کنید؟ ضربتی که به زمین رانده می شود مانع حرکت شما می شود. شما بهتر است دشمن خود را ببخشید ، این مهربان ترین کاری است که می توانید برای خانواده و دوستان خود انجام دهید. منفی نگران کننده است - از نظر جسمی ، ذهنی ، روحی و احساسی.
10. 10 "داستان" را از دیدگاه طرف مقابل بیان کنید. واقعاً تصور کنید که شما شخص دیگری هستید (کسی که شما را آزرده خاطر کرده است) و هنگامی که آنچه را که آن شخص می گوید می گویید به صورت اول شخص صحبت کنید. احتمالاً شما دقیقاً نمی دانید که او هنگام وقوع این رویداد به چه چیزی فکر می کرد ، اما وانمود کنید که چنین می کنید و فقط آنچه را که به ذهن شما می رسد ، بگویید. با یک دوست یا شاید حتی با کسی که می خواهید او را ببخشید بنشینید و قصه ای بگویید که گویی آن شخص هستید. بسیار مهم است که این کار را به صورت شفاهی انجام دهید ، نه فقط برای خودتان. پیشاپیش متوجه شوید که این تمرین آسان نیست ، اما قدرت فوق العاده ای دارد. تمایل شما برای بیان داستانی از دیدگاه فرد متجاوز نیازمند تلاش برای بخشش است. همچنین ، درک کنید که این با پاراگراف قبلی تناقض ندارد ، زیرا این دیدگاه تغییر خواهد کرد شما تاریخ.
11. 11 تفکر خود را تغییر دهید. وقتی دشمن شما و کارهای بد او به ذهن می رسد ، برایش صلوات بفرست برای دشمن خود آرزوی سلامتی کنید... به امید بهترین ها برای او. این دو پیامد دارد. اول ، اسید نفرت را خنثی می کند ، که ظرفی را که در آن ذخیره شده است از بین می برد. شرّی که بر دیگران آرزو می کنیم ، اثر بومرنگی دارد. همین امر در مورد خوبی هایی که برای دیگران آرزو می کنیم صدق می کند. وقتی بتوانید با برکت نفرت را پاسخ دهید ، می دانید که در مسیر تمامیت قرار دارید. در 15 (یا 150) بار اول که این کار را انجام می دهید ، "برکت" ممکن است دور از ذهن ، خالی و یا حتی غیر عادی به نظر برسد ، اما به تلاش خود ادامه دهید. سرانجام به یک عادت جدید تبدیل می شود و به زودی عصبانیت و دردی که در قلب شما سوزانده می شود مانند شبنم در آفتاب تبخیر می شود. این تکنیک ذهن شما را مجبور می کند بر ناهماهنگی شناختی بین نفرت از کسی و شفقت نسبت به او غلبه کند. از آنجا که هیچ راهی برای پس گرفتن یک حرکت مهربان برای موافقت با نفرت شما وجود ندارد ، تنها کاری که ذهن شما می تواند انجام دهد این است که باورهای شما را در مورد فرد مناسب تغییر دهد. شروع خواهید کرد به خود بگویید: "او سزاوار نعمت است و در واقع ، ممکن است به آن بسیار نیاز داشته باشد."
12. 12 این دیدگاه را در نظر بگیرید: اگرچه اقدامات "شیطانی" "دشمن" شما ممکن است به شما یا محیط نزدیک شما آسیب برساند ، اما بقیه جهان از این امر بی اطلاع هستند. اهمیت آنها را در زندگی خود مجدداً تأیید کنید ، اما هرگز فراموش نکنید که دیگران هیچ ربطی به آن ندارند و لیاقت ریختن آنها را ندارند. دشمن شما همچنین فرزند ، کارمند یا والدین مورد علاقه کسی است.

نکات

• تمام انرژی ذهنی خود را (شاید اولین کار صبح) در تجسم زندگی جدید مورد نظر خود قرار دهید. خود را در آینده تصور کنید که عاری از درد و رنج است.
• بخشش یک انتخاب است. وقتی می گویید "من نمی توانم این شخص را ببخشم" ، در واقع می گویید: "من ترجیح می دهم این شخص را نبخشم." اگر بگویید "من می توانم ببخشم" ، به زودی متوجه خواهید شد که بخشیده اید.
• در صورتی که برانگیختن احساسات مثبت در مورد فرد مشکل است ، نقل قول های زیر را به خاطر بسپارید:
  
  
  • "بخشیدن به این معناست که زندانی را آزاد کنید و بفهمید که شما زندانی بوده اید" - لوئیس بی. اسمدس
  • "کسانی که سخت ترین آنها برای دوست داشتن هستند بیشترین نیاز را دارند."
  • "برای داشتن صلح و تقدس با همه تلاش کنید" - عبرانیان 12:14
  • "تا آنجا که ممکن است ، بدون تسلیم شدن ، با دیگران روابط خوبی داشته باشید" - "Desirat" از Max Erman
  • نفرت از کسی به معنی نوشیدن سم و انتظار مرگ فرد دیگری در اثر آن است. "
  • "اگر بتوانیم داستانهای مخفی دشمنان خود را بخوانیم ، اندوه و رنج کافی را در زندگی هر فردی پیدا می کنیم تا همه خصومت ها را خلع سلاح کند." - هنری لانگفلو
  • "با دیگران آنگونه رفتار کنید که می خواهید با شما رفتار کنند" - قانون طلایی
  • "کلمات درست و مودبانه و بخشش بهتر از رحمت و کلمات توهین آمیز است" - قرآن 2: 263
  • "نبرد بزرگی است که با هر کسی که ملاقات می کنید مهربان باشید" - فیلو
  • "هر کس که ادعا می کند در نور است اما از برادر خود متنفر است ، هنوز در تاریکی است. اما کسی که برادر خود را دوست دارد در نور زندگی می کند و هیچ چیزی در او وجود ندارد که او را دچار تزلزل کند. "- یوحنا 2: 9،10 ، انجیل
  • "هر کس از برادر خود متنفر باشد ، یک قاتل است. اما می دانید که هیچ قاتلی زندگی ابدی در خود ندارد. »- یوحنا 3:15 ، انجیل
  • "نفرتی که حمل می کنید یک ذغال سوزان در قلب شما است - برای شما بسیار مخرب تر از آنهاست." - لابانا بلکول ، جهیزیه خانم لیدیا کلارک ، 1999.
  • "احمق نه می بخشد و نه فراموش می کند. ساده لوحان می بخشند و فراموش می کنند ؛ خردمندان می بخشند ، اما فراموش نمی کنند. "
  • "و اگر شما نبخشید ، پدر آسمانی شما گناهان شما را نخواهد بخشید" - مرقس 11:26
  • "زیرا اگر گناهان مردم را ببخشید ، پدر آسمانی شما نیز شما را می بخشد" - متی 6:14
• او را ببخش که این را به آنها نگفت ، این جواب است! بخشش فقط و فقط برای شماست ؛ زندگی بدون بخشش مملو از درد است.
• گاهی اوقات کمک می کند تا در مورد چگونگی بخشش دیگران در شرایط باورنکردنی فکر کنیم. از دوستان برای حمایت و نمونه هایی بخواهید تا انگیزه شما را برای بخشیدن برانگیزد.
• بخشش به سادگی زمانی اتفاق می افتد که بدانید آنچه مردم می گویند یا انجام می دهند به آنها برمی گردد و به شما بر نمی گردد.

هشدارها

• بخشیدن سخت است ، اما زندگی با کینه حتی سخت تر است. اگر کینه ای داشته باشید ، می تواند بسیار خطرناک باشد و می تواند به طریقی به مردم آسیب برساند که حتی نمی توانید تصور کنید.
• بخشش واقعی بدون قید و شرط است و بر اساس هیچ گونه اقدام یا درخواست مجرم نیست. بخشش ، که در اینجا مورد بحث قرار گرفته است ، به گونه ای طراحی شده است که شما را از خشم ، افسردگی یا ناامیدی ناتوان کننده که باعث نارضایتی اساسی می شود ، رها کند.