محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: از ورزش اجتناب کنید
• روش 2 از 3: ناراحتی را مدیریت کنید
• روش 3 از 3: سعی کنید در کلاس موفق باشید

وقتی صحبت از درسهای مورد علاقه مدرسه می شود ، تربیت بدنی به ندرت در میان آنها قرار می گیرد. اما درس های تربیت بدنی در همه مدارس و حتی دانشگاه ها اجباری است. با این حال ، چندین روش برای حذف چند درس وجود دارد. اگر یاد بگیرید که چگونه از کلاس بدنسازی صرف نظر کنید ، روحیه بهتری دارید.

مراحل

روش 1 از 3: از ورزش اجتناب کنید

1. 1 از والدین خود بخواهید که برای شما یادداشت بنویسند. اگر می خواهید کلاس ورزش را کنار بگذارید ، می توانید از والدین خود بخواهید که یک یادداشت توضیحی بنویسند. در مدارس و حتی دانشگاه ها ، معلمان تربیت بدنی اغلب یادداشت های والدین را به عنوان یک دلیل خوب می پذیرند. از والدین خود بخواهید به شما کمک کنند چند کلاس را کنار بگذارید و یک یادداشت بنویسید.
   • به والدین خود اجازه دهید در یادداشتی بنویسند که شما بیمار هستید و نباید برای تربیت بدنی وارد شوید.
   • والدین می توانند برای شما یادداشتی بنویسند که مچ پا یا مچ خود را پیچ خورده اید و نباید مدتی بتوانید فعالیت بدنی داشته باشید.
2. 2 وانمود کنید که مچ پای شما درد می کند. یک تکنیک کلاسیک که همیشه می توانید برای کنار گذاشتن کلاس ورزش استفاده کنید این است که وانمود کنید که پای شما درد می کند. اگر واقعاً مچ پای خود را مچ پا کرده اید ، نمی توانید ورزش کنید. بنابراین ، اگر بتوانید معلم را متقاعد کنید که پای شما دررفته است ، می توانید چندین کلاس تربیت بدنی را روی نیمکت بگذرانید.
   • برای اینکه حرف های شما قانع کننده تر به نظر برسد ، وانمود کنید که هنگام راه رفتن لنگ می زنید. این به معلم کمک می کند بفهمد که پای شما واقعاً آسیب دیده است.
   • در این روز نباید سریع دوید ، پرید و راه رفت ، زیرا اگر معلم شما را ببیند ، می فهمد که همه چیز با پای شما مرتب است.
3. 3 بگو میگرن داری سردرد و میگرن بسیار دردناک هستند و البته در ورزش اختلال ایجاد می کنند. معمولاً با سردرد ، فرد تا زمانی که سردرد برطرف نشود ، از هرگونه فعالیت بدنی اجتناب می کند. اگر می توانید سردرد را جعلی کنید ، می توانید با خیال راحت از کلاس بدنسازی صرف نظر کنید.
   • مرتباً آه بکشید و کف دست خود را بر پیشانی قرار دهید - این می تواند سردرد را به تصویر بکشد.
   • در حالی که تظاهر به سردرد دارید ، هیچ حرکت ناگهانی انجام ندهید.
   • به یاد داشته باشید ، باید به نظر برسید که واقعاً سردرد دارید. اما زیاده روی نکنید.
4. 4 لباس ورزشی یا کفش را فراموش کنید. معمولاً برای شرکت در کلاس های تربیت بدنی ، باید لباس و کفش ورزشی همراه داشته باشید. اگر بدون لباس به کلاس بیایید ، اجازه تحصیل نخواهید داشت. با فراموش کردن لباس ورزشی یا کفش خود در خانه ، می توانید با خیال راحت تربیت بدنی را کنار بگذارید.
   • به یاد داشته باشید که این روش همیشه کار نمی کند (بسته به ترجیح معلم و شدت کلاس). برخی از مدارس ممکن است لباس های ورزشی اضافی برای فعالیت بدنی ارائه دهند ، بنابراین قبل از انتخاب آن روش باید به خوبی بدانید که کلاس شما چگونه پیش می رود.
   • اگر در کلاس تربیت بدنی شنا می کنید ، به احتمال زیاد این روش جواب می دهد.
5. 5 سعی کنید از این روش ها زیاد استفاده نکنید. هرچه بیشتر از یکی از ترفندهای بالا استفاده کنید ، کمتر به شما اعتماد خواهند کرد. علاوه بر این ، اگر حضور شما بسیار کم باشد ، ممکن است در پایان ترم در این موضوع اعتبار دریافت نکنید. بنابراین ، شما باید هر از گاهی از کلاس ها صرف نظر کنید تا نمرات خود را خراب نکنید و اعتماد به نفس خود را تضعیف نکنید.
   • پیشرفت خود را پیگیری کنید. اگر می دانید که برای شما مشکل ایجاد می کند ، زیاد از کلاس ورزشگاه غافل نشوید.
   • اگر هر بار از بهانه های مشابه استفاده می کنید ، معلم دیگر باور شما را متوقف می کند.

روش 2 از 3: ناراحتی را مدیریت کنید

1. 1 با خیال راحت لباس بپوش. بسیاری از مردم وقتی مجبورند لباس خود را در حضور دیگران عوض کنند احساس خجالت می کنند. هرکسی که مجبور به تغییر در یک رختکن مشترک شده است می تواند احساس خجالت ، اضطراب و شرمندگی کند. اگر از تغییر لباس قبل از کلاس بسیار عصبی هستید ، نکات زیر را امتحان کنید تا به شما در تغییر آرامش لباس کمک کند:
   • سعی کنید توالت یا دوش را عوض کنید.
   • می توانید یک تی شرت و شورت زیر لباس های معمولی خود بپوشید.
   • لباس های ورزشی را بخشی از استایل روزمره خود قرار دهید.
   • اگر به کلاس شنا می روید ، حوله ای را دور کمرتان بپیچید و زیر آن را عوض کنید.
   • برخی از خانم ها از سوتین ورزشی بر روی سوتین معمولی خود استفاده می کنند. سپس سوتین معمولی را می توان برداشته و فقط سوتین ورزشی باقی می ماند.
2. 2 روی نیمکت نمانید! انتخاب یک تیم برای بازی ها و مسابقات باعث ترس هر دانش آموزی می شود. به هر حال ، هیچ کس نمی خواهد "در بین یدکی" بماند و "بازنده" باشد. اگر آخرین نفری هستید که انتخاب می شوید ، عزت نفس شما پایین می آید. با این حال ، ارزش آن را دارد که به آن خوش بینانه نگاه کنید و در روحیه خوبی بمانید ، حتی اگر برای شما ناخوشایند باشد.
   • سعی کنید تسلیم احساس خشم و کینه نشوید.نگرش بد فقط اطرافیان را بیگانه می کند و احساسات منفی شما را افزایش می دهد.
   • اگر سعی کنید رابطه خود را با همکلاسی های خود بهبود بخشید ، حتی اگر در ابتدا رد شده باشید ، وضعیت بسیار بهتری خواهید داشت. اجازه ندهید آخرین نفری باشید که انتخاب می شوید ، اطرافیان خود را رد نکنید.
3. 3 در صورت پریود شدن نگران نباشید. ممکن است اتفاق بیفتد که کلاس تربیت بدنی شما در دوران قاعدگی باشد. این ممکن است باعث ناراحتی دختران شود و ممکن است بخواهند از کلاس صرف نظر کنند. با این حال ، شما هنوز هم می توانید با خیال راحت در درس شرکت کنید. فقط نکات زیر را دنبال کنید تا تربیت بدنی شما راحت تر شود:
   • قبل از شروع فعالیت حتماً تامپون یا پد خود را عوض کنید.
   • همچنین ممکن است لازم باشد بعد از کلاس تامپون یا پد خود را عوض کنید.
   • اگر بعد از کلاس نیاز به دوش دارید (یا مجبورید در استخر شنا کنید) ، بهتر است از تامپون استفاده کنید.

روش 3 از 3: سعی کنید در کلاس موفق باشید

1. 1 لباس های بدنسازی خود را بپوشید. اگر نیاز به شرکت در درس تربیت بدنی دارید ، حتماً لباس ورزشی خود را تغییر دهید تا تمرین راحت تر شود. اگر از لباسهای معمولی (شلوار جین و تی شرت) استفاده می کنید ، در طول کلاس بیش از حد گرم می شوید و حرکت برای شما چندان راحت نخواهد بود. اگر می دانید که امروز در تربیت بدنی هستید ، حتماً فرم ورزشی خود را انتخاب کنید.
   • یک تی شرت یدکی بردار.
   • شلوارک یا شلوارک برای حرکت و ورزش برای شما بسیار راحت خواهد بود.
   • کفش های دویدن یا سایر کفش های ورزشی را که می توانید برای ورزش بپوشید پیدا کنید.
2. 2 با دوستان خود گپ بزنید. اگر دوستانی دارید که به کلاس های تربیت بدنی نیز می روند ، سعی کنید بیشتر با آنها ارتباط برقرار کنید تا بیشتر لذت ببرید. صحبت با یک دوست در طول تمرینات و در زمان استراحت به شما کمک می کند تا حواس خود را پرت کرده و به درس فکر نکنید. سعی کنید تیم خود را بسازید یا در حین تمرین فقط با دوستان خود کنار بیایید.
   • اگر نیاز به پیوستن به تیمی دارید ، تیمی را با دوستان خود انتخاب کنید.
   • هر تمرین تیمی را می توان با یک دوست انجام داد.
   • سعی کنید در طول بازی های گروهی (مانند بسکتبال یا والیبال) با دوستان خود معاشرت کنید.
3. 3 به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مفید خواهد بود. حتی اگر نمی توانید از ورزش لذت ببرید ، روی مزایای ورزش تمرکز کنید. به عنوان مثال ، ورزش تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی دارد. اگر در طول جلسه احساس خستگی و ناراحتی می کنید ، به خود یادآوری کنید که این تأثیر مثبت بر بدن شما دارد:
4. 4 با موارد منع مصرف پزشکی آشنا شوید. در صورت وجود موارد منع مصرف پزشکی ، دانش آموز می تواند از این موضوع مستثنی شده یا در آن مشارکت محدودی داشته باشد. اگر نگران چیزی هستید ، به درمانگر مراجعه کنید. او بر اساس شکایات شما به شما یک متخصص ارجاع می دهد. اگر متخصص وجود یک مشکل خاص را تعیین کند ، گواهی معافیت نسبی یا کامل از تربیت بدنی را برای شما می نویسد.