محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: نحوه شرکت در آزمون
• قسمت 2 از 2: قبل از انجام آزمایش سیگار را ترک کنید
• نکات
• هشدارها

در آزمایش سیگار کشیدن ، کوتینین در بدن تشخیص داده می شود. کوتینین حدود 7 روز در بدن باقی می ماند ، در حالی که نیکوتین خیلی سریع دفع می شود. در این مقاله می آموزید که چگونه برای چنین امتحانی آماده شوید و احتمالاً اگر تصمیم به ترک این عادت بد دارید ، سیگار را به طور کامل ترک کنید.

مراحل

قسمت 1 از 2: نحوه شرکت در آزمون

1. 1 دریابید که آیا درخواست از شما برای شرکت در چنین آزمایشی قانونی است. در ایالات متحده ، آزمایش سیگار کشیدن فقط در یک ایالت - کارولینای جنوبی ممنوع است. در بیش از نیمی از ایالت ها مقرراتی وجود دارد که کارفرمایان را از مجازات فعالیت های خارج از ساعت کاری ، از جمله سیگار کشیدن منع می کند. اگر در یکی از 29 ایالتی که دارای این شرایط هستند زندگی می کنید ، نیازی به شرکت در این آزمون ندارید.
   • برای اطلاع از قانونی بودن آزمون سیگار کشیدن در هر ایالت اینجا را کلیک کنید.
2. 2 درک کنید که این آزمایش در مورد چیست. "آزمایش سیگار کشیدن" معمولاً به تشخیص کوتینین در بدن خلاصه می شود. برای انجام این کار ، یک سواب از حفره دهان ، آزمایشات ادرار و خون بردارید. کوتینین متابولیت اصلی نیکوتین است. نیکوتین در عرض چند ساعت از بدن دفع می شود ، در حالی که برای کوتینین نیمه عمر بیشتر طول می کشد ، در بدن تا 7 روز طول می کشد.
   • نیمه عمر کوتینین 16 ساعت است. این بدان معناست که تقریباً هر 16 ساعت مقدار کمی از بدن دفع می شود. اگر سیگاری شدید نیستید ، بیشتر کوتینین باید بعد از 48 ساعت ناپدید شود. این بستگی به تعداد سیگارهای کشیده شده دارد ، اما هنوز مقدار کمی کوتینین در دهان باقی می ماند ، که در اسمیر تشخیص داده می شود.
   • آزمایشات نشان می دهد که کوتینین نه تنها از سیگار کشیدن بلکه از سایر محصولات دخانیات و همچنین تنباکو بدون دود از جمله قلم بخور و دیگر سیگارهای الکترونیکی نیز تشخیص داده می شود.
3. 3 5-7 روز قبل از آزمایش ، استفاده از محصولات دخانی را متوقف کنید. نمی توان به طور دقیق گفت که چقدر طول می کشد تا کاملاً پاک شود ، اما افراد سیگاری شدید نباید 3-4 روز قبل از آزمایش از نیکوتین استفاده کنند ، اما افراد سیگاری شدید باید 5-7 روز از نیکوتین استفاده کنند. این امر از منفی بودن نتیجه آزمایش اطمینان حاصل می کند. اگر می خواهید سیگار را در یک هفته یا بیشتر ترک کنید ، قسمت بعدی را بخوانید.
   • اگر بیش از یک بسته در روز سیگار می کشید ، باید سیگار را از قبل ترک کنید. هرچه زودتر بتوانید متوقف شوید ، قابل اطمینان تر خواهد بود.
   • اگر سیگاری هستید یا گاه و بیگاه سیگار می کشید ، کافی است چند روز قبل از آزمایش سیگار نکشید.
4. 4 بدن خود را با دیورتیک ها تمیز کنید. اگر قرار است در روزهای آینده تجزیه و تحلیل ادرار انجام دهید ، تا جایی که ممکن است مایعات در طول روز بنوشید.
   • آب تصفیه شده ساده بنوشید. برای پاکسازی مداوم بدن ، حداقل دو لیتر در روز بنوشید.
   • آب گرم با کمی لیمو ، سیر ، تره فرنگی یا زنجبیل بنوشید. این کار به پاکسازی بدن و از بین بردن همه اضافی کمک می کند.
   • مقدار زیادی چای گیاهی با زنجبیل ، ریشه قاصدک و ارس بنوشید. این گیاهان دارای خاصیت ادرارآور طبیعی هستند.
   • مقدار زیادی آب طبیعی زغال اخته بنوشید. اکثر تولیدکنندگان نوشیدنی کرن بری روی محصولات خود "کرن بری" می نویسند ، اما در واقع آب کرنبری بسیار کمی وجود دارد ، اما مقدار زیادی شکر و سیب وجود دارد. اگر می خواهید حداکثر اثر ادرارآور داشته باشید ، سعی کنید آب کرنبری خالص و طبیعی را پیدا کنید.
5. 5 برای نوشیدنی های سم زدایی بیش از حد هزینه نکنید. در فروشگاه های تخصصی ، انواع مختلفی از نوشیدنی های با ارزش بالا را خواهید یافت تا اطمینان حاصل کنید که هرگونه تست سیگار و مواد مخدر را با آنها پشت سر گذاشته اید. در این حالت ، می توانید تا خود آزمایش سیگار بکشید. با این حال ، ترکیب آنها را بررسی کنید. بیشتر اوقات ، نوشیدنی های با ارزش بالا ترکیبی از آب میوه ها و الکترولیت ها هستند. آنها مفیدتر از نوشیدنی های ارزان تر یا حتی رایگان نیستند. فکر کنید ممکن است ارزش پرداخت بیش از حد را نداشته باشد.
6. 6 آن را به عنوان دود سیگار بنویسید. اگر در آزمایش شما مقدار کمی کوتینین مشخص شد ، سعی کنید آن را با دود سیگار در میله ای پر از دود ، در حین تمرین یا هر جلسه دیگری که افراد اطراف شما زیاد سیگار می کشید توضیح دهید. فقط مراقب باشید که این با داده هایی که قبل از قبولی در آزمون ارائه کرده اید منافات ندارد.
   • برای به دست آوردن نتایج قابل اطمینان ، بسیاری از آزمایشات سیگار کشیدن در محل کار انجام می شود. اگر مقدار کمی کوتینین دارید ، این توضیح منطقی به نظر می رسد.
   • اگر در روز آزمایش سیگار می کشید ، مقدار کوتینین بسیار بیشتر خواهد بود. در این مورد ، نمی توان همه چیز را بر روی دود سیگار نوشت. شما باید حداقل چند روز قبل از آزمایش سیگار را ترک کنید.

قسمت 2 از 2: قبل از انجام آزمایش سیگار را ترک کنید

1. 1 سعی کنید به تدریج تعداد سیگارهایی که می کشید را کاهش دهید. اگر تاریخ آزمون برنامه ریزی شده را می دانید ، هدف خود را برای کمتر کشیدن سیگار تعیین کنید. با این کار می توانید یک هفته قبل از آزمایش سیگار را ترک کنید. اگر دو هفته قبل از آزمایش به تدریج شروع به کشیدن سیگارهای کمتر و کمتر کنید ، قطع مصرف آن برای بدن شما قبل از آزمایش راحت تر خواهد بود. شاید این به شما کمک کند که سیگار را کاملاً ترک کنید.
   • سعی کنید مصرف دخانیات یا دخانیات خود را هر روز به نصف کاهش دهید. به محض اطلاع از آزمایش ، بلافاصله سیگار را کمتر شروع کنید.
   • اگر متوجه شدید که این آزمایش به زودی انجام نمی شود ، از آدامس یا تکه های نیکوتین استفاده کنید تا در اسرع وقت با اعتیاد روانی مبارزه کنید.
2. 2 سیگار کشیدن را به مدت ده دقیقه کنار بگذارید. اگر می خواهید سیگار بکشید ، کمی صبور باشید. بلافاصله از خواسته خود پیروی نکنید. ده دقیقه خود را مشغول کنید. در این مدت ، میل ممکن است ضعیف شود. بعد از ده دقیقه به این فکر کنید که آیا هنوز می خواهید سیگار بکشید.
   • اگر می خواهید این عادت بد را ترک کنید ، به تدریج مدت زمان سیگار کشیدن را افزایش دهید. هرچه بیشتر این خواسته را سرکوب کنید ، راحت تر می توانید با آن کنار بیایید.
3. 3 برای علائم ترک آماده شوید. اگر از دخانیات در حد اعتدال یا مقادیر زیاد استفاده می کنید ، ناگهان آن را ترک کنید ، برای علائم ترک جسمی و روانی آماده باشید. این علائم شامل اضطراب ، بی خوابی و سردرد است. شدت آنها بستگی به تعداد سیگارهای کشیده شده دارد.
   • سخت ترین کار تحمل سه روز اول است. علائم رایج شامل اضطراب ، سردرد و بی خوابی است. نکته اصلی این است که این سه روز را تحمل کنید ، سپس آسان تر خواهد بود.
   • متأسفانه ، شما نمی توانید یک هفته قبل از آزمایش از تکه های نیکوتین ، قرص های لوزی یا جایگزین های دیگر استفاده کنید ، زیرا این آزمایش هنوز هم نشان می دهد که شما در بدن خود کوتینین دارید. قبل از آزمایش ، باید مصرف نیکوتین را به هر شکلی متوقف کنید.
4. 4 در این مدت از هر چیزی که با سیگار کشیدن ارتباط می دهید خودداری کنید. اگر عادت دارید سیگار را در یک فنجان قهوه یا در زمان استراحت از کار بکشید ، مهم است که از قبل برای این واقعیت آماده شوید که مجبور خواهید بود با چنین شرایطی روبرو شوید و برنامه ای برای جلوگیری از آنها یا نحوه جایگزینی آنها آزمایش کنید: به جای قهوه چای بنوشید و در زمان استراحت به دویدن بپردازید.
   • عادات خود را تغییر دهید. وقتی قهوه خود را می نوشید ، یک خلال دندان با طعم دارچین ، یک لقمه رازیانه یا یک میان وعده سالم بجوید.
   • در تلاش برای غلبه بر اعتیاد به نیکوتین ، دیگر لذت های خود را نفی نکنید. اگر احساس می کنید میان وعده دارید ، چیزی بخورید. سیگار نکشید.
5. 5 چند تمرین ساده انجام دهید. در حالی که "ورزش" به اندازه "سیگار کشیدن" وسوسه انگیز به نظر نمی رسد ، اما کمی فعالیت بدنی در واقع می تواند به مقابله با میل به سیگار کمک کند. نیازی به دویدن ماراتن نیست ، اما اگر در این هفته زیاد عرق کنید ، می خواهید سیگار کمتری بکشید.
   • با 15-20 دقیقه ورزش سبک ، حرکات کششی یا پیاده روی سریع شروع کنید. اگر احساس می کنید به اندازه کافی قوی هستید ، روز بعد کاری پرانرژی تر انجام دهید ، به عنوان مثال: بسکتبال ، فوتبال بازی کنید یا "20 تا 30 دقیقه تمرینات قلبی" را در یوتیوب تایپ کنید و بعد از میزبانی این کار را تکرار کنید.
   • به علاوه ، بعد از ورزش بهتر می خوابید و با پرخاشگری و سایر علائم ترک به راحتی کنار می آیید.
6. 6 به سیگار برگردید. شما قبلاً در مورد خطرات سیگار می دانید و نیازی به گفتن آن ندارید. درست؟ از آنجا که شما باید چند روز قبل از آزمایش سیگار را ترک کنید ، ممکن است سعی کنید این عادت بد را کاملاً ترک کنید. چه چیزی رو مجبوری از دست بدی؟
   • سعی کنید تا پایان ماه سیگار نکشید. سپس اگر هنوز احساس می کنید سیگار می کشید ، تجزیه و تحلیل کنید؟ یا شاید سیگار دیگر آنقدر شما را جذب نمی کند؟
   • اگر می خواهید شغلی را به دست آورید که در آن آزمایش های سیگار کشیدن به طور منظم انجام می شود ، در این صورت دائماً در ترس زندگی خواهید کرد که روزی هنوز گرفتار خواهید شد.
7. 7 با پزشک خود در مورد درمان های اعتیاد به نیکوتین صحبت کنید. اگر بعد از یک هفته پرهیز مجدد سیگار می کشید ، با پزشک خود در مورد چگونگی مقابله با اعتیاد به نیکوتین صحبت کنید. شاید بتوانید سیگار را به طور کامل ترک کنید.در داروخانه ها می توانید داروهای م effectiveثری مانند بوپروپیون یا وارنیکلین بخرید. آدامس نیکوتین بدون نسخه ، تکه ها یا سایر مکمل های نیکوتین نیز می تواند به کاهش یا از بین بردن میل به سیگار کمک کند.

نکات

• اگر دوستان شما سیگار می کشند ، سعی کنید در میان کسانی که سیگار نمی کشند آشنایی جدیدی پیدا کنید.
• چیز جدیدی یاد بگیرید یا به یک گروه اجتماعی بپیوندید.

هشدارها

• سیگار کشیدن می تواند باعث سرطان ، بیماری های قلبی و بسیاری از بیماری های دیگر شود. بهتر است سیگار را به طور کامل ترک کنید تا اینکه در آزمون تقلب کنید.