به گذشته نچسبید - نکات

ویدیو: 4 درسی که از جف بزوس برای موفقیت باید آموخت !؟

محتوا

مراحل
مشاوره

زندگی غیرقابل پیش بینی است و همه ما با چالش ها و مشکلات زیادی روبرو هستیم. گاهی اوقات ما درباره گذشته خود می پرسیم و به این فکر می کنیم که اگر اوضاع به گونه دیگری رقم می خورد چه اتفاقی می افتاد. این افکار می توانند ما را از تلاش در زندگی آزار دهند و مانع کنند. چسبیدن به گذشته می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.

مراحل

روش 1 از 3: پردازش احساسات

درد را نشان دهید. دلایل زیادی برای رنج در زندگی وجود دارد. شاید شما اشتباه کرده باشید ، از تصمیم خود پشیمان شده اید و فرصت ها را از دست داده اید ، به کسی صدمه زده اید یا توسط شخصی صدمه دیده اید. به جای اینکه گذشته را بارها و بارها به یاد بیاورید ، آن را آزاد کنید.
- با ژورنال کردن ، صحبت با دوست مورد اعتماد یا یکی از اعضای خانواده یا گفتگو با یک مشاور خود را بیان کنید.
- اگر درد شما کسی را درگیر می کند ، در مورد احساس خود با او صحبت کنید یا برای او نامه بنویسید. اگر نمی خواهید با آنها تماس بگیرید ، می توانید نامه بنویسید ، اما هرگز آن نامه را برای آنها ارسال نکنید.
- نشان دادن احساسات خود در مورد گذشته همچنین می تواند به شما کمک کند درک واقعی خود را نسبت به یک موقعیت داشته باشید.
تصمیم را بپذیرید. هر زمان که تصمیمی می گیرید ، موافقت می کنید که از فرصتی استفاده کنید و فرصتی دیگر تبدیل کنید. نشستن و پرسیدن "اگر چه شود" آسان است ، اما این فقط منجر به ناامیدی می شود. تجسم سناریوها تغییری در آنچه اتفاق افتاده نیست. به جای اینکه به این فکر کنید که اگر انتخاب دیگری انجام دهید چه اتفاقی می تواند بیفتد یا چه اتفاقی نمی تواند بیفتد ، بر حال و آنچه اکنون می توان انجام داد تمرکز کنید.
- گذشته ای را که اتفاق افتاده بپذیرید و ممکن است نسبت به گذشته احساس غرور کنید یا نکنید. اما اکنون این بخشی از داستان است.
- به خود بگویید: "من در گذشته چنین تصمیمی گرفتم. من می فهمیدم كه در آن زمان چه می كردم. حالا كه به آن فكر می كنم ، شاید بهتر باشد اگر ______. با این وجود ، نمی توانم آن را پیش بینی كنم. نتایج ، اما اگر در موقعیت های مشابهی روبرو شوم به من کمک خواهد کرد ".
تصمیم گرفت گذشته را رها کند. هنگامی که درد خود را بیان کردید ، عاقلانه تصمیم بگیرید که آن را کنار بگذارید. اگرچه تغییر گذشته غیرممکن است ، اما می توانید به آن چسبیده و به جلو حرکت کنید. هنگامی که تصمیم می گیرید از گذشته دست بکشید ، ابتکار عمل را پیش می گیرید که به جای اینکه قربانی صدمه دیدن از گذشته شوید ، به جلو بروید.
- با خود بگویید: "من خودم و گذشته را می پذیرم. ترجیح می دهم از گذشته بلند شوم." یا "گذشته مشخص نمی کند که من کی هستم. من تصمیم می گیرم که به جلو حرکت کنم."
- تصمیم بگیرید انتخاب روزمره شماست. شاید لازم باشد هر روز صبح با خود در مورد حرکت به جلو صحبت کنید تا اینکه واقعاً از گذشته عبور کرده اید.
به آنچه آموخته اید فکر کنید. گذشته فرصتی برای یادگیری و جمع آوری دانش برای شماست. تجربه می تواند به شما کمک کند تا خود ، سایر افراد یا به طور کلی زندگی را بشناسید. بنشینید و به چیزهای مثبت و منفی که یاد گرفته اید فکر کنید ، اما بیشتر روی درسهای مفید تمرکز کنید.
- اشکالی ندارد اگر در مورد چیز مثبتی که یاد گرفته اید فکر کنید.
- این امر به ایجاد لیستی از درسهای مثبت و منفی آموخته شده کمک می کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک رابطه ناموفق در گذشته شخصیتی را به شما نشان داده باشد (مانند صبر ، تحمل بیشتر و غیره) که بعداً از شریک زندگی خود انتظار دارید.
خودت را ببخش. همه اشتباه می کنند و پشیمان می شوند. گذشته گذشته است. این اتفاقی نیست که رخ دهد یا در آینده تضمین شود. شما مهمتر از گذشته خود هستید. گذشته مشخص نمی کند شما کی هستید. خود را ببخشید و اجازه دهید در زندگی خود دائماً تلاش کنید.
- برای خود نامه ای بنویسید که شرح آنچه اتفاق افتاده است ، آنچه می توانستید متفاوت انجام دهید ، اینکه چرا در تصمیم شما در آن زمان تأثیرگذار بود و احساس شما نسبت به خودتان را بنویسید. نامه را با بخشش برای خود به پایان برسانید و بدانید که کیستید.
- به خود بگویید: "من خودم را می بخشم" ، "خودم را دوست دارم" و "خودم را قبول دارم".
دیگران را ببخش. شاید کسی در گذشته شما را آزار داده و همچنان آن وضعیت دردناک را در ذهن شما زنده کند. شما نمی توانید نحوه رفتار فرد با شما را تغییر دهید ، اما می توانید بخشش را انتخاب کنید. بخشش پذیرفتن اتفاقی است که برای شما افتاده و تصمیم گیری برای کنار گذاشتن خشم و درد خود ، بنابراین می توانید به جلو حرکت کنید. بخشش مربوط به خود شماست ، نه شخصی که شما را آزار داده است.
- ببینید در صورت وجود چه نقشی بازی کردید. همدلی را تمرین کنید و دیدگاه ها و انگیزه های دیگران را در نظر بگیرید. این ممکن است به شما کمک کند تا شرایط را بهتر درک کنید.
- شما فقط می توانید خود و احساسات خود را کنترل کنید. به کسی این گزینه را بدهید که ببخشد. می توانید با آنها گپ بزنید ، برای آنها نامه بنویسید یا نامه بنویسید و هرگز آن نامه را برای آنها ارسال نکنید.
- بخشش یک روند یک شبه است.
از روابط منفی فاصله بگیرید. افراد منفی زیادی در زندگی شما وجود دارند که از رشد انرژی و پیشرفت شما جلوگیری می کنند. اگر فردی در اطراف خود احساس خطر ، بد یا خجالت کنید ، پس از تعامل با او احساس خستگی یا ناامیدی کرده و تحت تأثیر درام شخصی قرار بگیرید ، منفی دیده می شود. یا اغلب سعی در کمک به آنها یا تعمیر آنها دارند. مهم است که انتخاب کنید کنترل این روابط را از زندگی خود کنترل کنید یا آنها را حذف کنید.
- اگر افراد منفی را در زندگی خود نگه می دارید ، برای محافظت از شما در برابر رفتارهایشان ، محدودیت های شخصی تعیین کنید.
- با گفتن این جمله ، "وقتی ___ احساس می کنید ، من ____ احساس می کنم. من به ____ احتیاج دارم. به آنها احساسات خود را با شما در میان می گذارم زیرا _____" به آنها بگویید چه احساسی در مورد رفتار آنها دارید.
به دنبال یک مشاور باشید. اگر برای مقابله با گذشته خود به کمک نیاز دارید ، یک مشاور یا پزشک می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید. یک متخصص آموزش دیده برای گوش دادن ، کمک به شما در حل مشکلات ، و ابزارهایی برای کمک به شما در حفظ تحرک بیشتر دارد. یک درمانگر مجاز پیدا کنید ، شما را راحت کند و مشکلات مربوط به دست زدن را تجربه کنید.
- اگر بیمه درمانی دارید ، برای تهیه لیستی از متخصصان بهداشت روان با ارائه دهنده خدمات پزشکی خود تماس بگیرید. همچنین می توانید از شرکت بیمه درمانی اولیه خود درخواست ارجاع کنید.
- به عنوان مثال در ایالات متحده ، اگر بیمه درمانی ندارید ، می توانید با كمك مشاركت برای آگاهی از تجویز پزشكی تماس بگیرید تا یك كلینیك رایگان یا ارزان در نزدیكی خود پیدا كنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: نظر خود را تغییر دهید

افکار خود را تنظیم کنید. خاطرات گذشته گاه گاه ظاهر می شود. هرچه بیشتر سعی کنید به گذشته فکر نکنید ، بیشتر به آن فکر خواهید کرد. به جای مبارزه با افکار خود ، آنها را تصدیق و تصحیح کنید.
- برنامه ای تنظیم کنید که وقتی این فکر به ذهنتان خطور می کند ، با خود بگویید. اگر شروع به فکر کردن در مورد گذشته کنید ، چه کاری انجام می دهید؟
- اگر افکار گذشته به وجود آمد ، به خود بگویید: "خوب. این گذشته است ، اما اکنون من باید روی _______ تمرکز کنم".
ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا روی لحظه تمرکز کنید و افکار خود را بهتر کنترل کنید. توانایی تمرکز بر افکار به میل خود به خداحافظی از گذشته کمک خواهد کرد. وقتی می بینید به گذشته چسبیده اید ، تمرینات ذهن آگاهی را تمرین کنید.
- تمرکز روی نفس یکی از رایج ترین تمرین های ذهن آگاهی است. هنگام دم و بازدم به تمام احساسات بدن توجه کنید. هنگام استنشاق و بازدم از سوراخ های بینی ، هوا را چگونه می بینید؟ ریه ها چطور؟ به لیفت قفسه سینه توجه کنید.
- تعهد به تمرین ذهن آگاهی هر روز. ورزش منظم می تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش افکار منفی کمک کند.
محدودیت های زمانی برای تفکر درباره گذشته تعیین کنید. اگر دیگر نمی توانید به گذشته فکر کنید ، سعی کنید مدت زمانی را که با آنها می گذرانید محدود کنید. زمان مشخصی را انتخاب کنید (مانند 10 دقیقه ، 20 دقیقه ، 30 دقیقه) و ساعتی از روز که به خود اجازه می دهید در گذشته به آن فکر کنید. زمانی از روز را انتخاب کنید که در حالت عادی راحت باشید.
- به عنوان مثال ، بگذارید هر شب از ساعت 5 عصر تا 5:00 بعد از ظهر به گذشته فکر کنیم.
- اگر خارج از این بازه زمانی به گذشته فکر می کنید ، به خود بگویید که زمان آن زمان نیست و بعداً با آن روبرو خواهید شد.
تفکر درباره گذشته را به چالش بکشید. وقتی به گذشته چسبیده اید ، ممکن است بینشی غیرمنطقی و تحریف شده از آنچه واقعاً اتفاق افتاده داشته باشید (مانند "همه این تقصیر من است ،" من آدم بدی هستم "و غیره). شما شروع به پذیرفتن این افکار به عنوان واقعی و واقعی می کنید. اگر با شروع افکار خود شروع به به چالش کشیدن می کنید ، می توانید دیدگاه عینی تری ایجاد کنید.
- آیا روش مثبت تری برای بررسی وضعیت وجود دارد؟
- آیا شواهدی وجود دارد که صحت فکر من را ثابت کند؟ یا اشتباه بودن آن را ثابت کنید؟
- در این شرایط به دوستانم چه می گویم؟
- آیا این افکار مفید هستند؟
- آیا چسبیدن به گذشته به من کمک می کند یا به من آسیب می رساند؟
- به جای اینکه با خود بگویید "این خیلی سخت است" ، بگویید "من می توانم آن را امتحان کنم" یا "بگذارید از راه دیگری این کار را انجام دهم".
تبلیغات

روش 3 از 3: در فعالیت های سالم شرکت کنید

حواس خود را پرت کنید. وقتی به طور فعال در فعالیتی شرکت می کنید که از آن لذت می برید ، گذشته را متمرکز نمی کنید. برای خداحافظی از گذشته فعالیتها و افراد بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید. یک سرگرمی جدید پیدا کنید (مانند نقاشی ، کاردستی ، ورزش ، بازیگری و غیره) ، وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید ، کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید. هر فعالیتی که لذت می برید و باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید انجام دهید.
- فعالیت های مهیج را بخشی از زندگی خود قرار دهید.
- فعالیتهایی که نیاز به توجه کامل شما دارند (مانند پخت و پز ، بازی جدول کلمات متقاطع) یا مجبور کردن شما به تمرکز بر چیزی بیشتر از خود (مانند مراقبت از حیوان خانگی ، نگهداری از بچه ها و غیره) به ویژه مفید هستند در پیمایش تمرکز.
تمرین کن. با ورزش اندورفین آزاد می شود (هورمونی که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید) و سیستم عصبی را تحریک می کند. سعی کنید هر روز 30 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید. ورزش هایی که شامل دست و پا می شوند (مانند راه رفتن ، دویدن ، شنا ، رقص و ...) بهترین هستند.
- هنگام ورزش روی بدن و نحوه حرکت آن تمرکز کنید.
- هنگام ورزش به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- سعی کنید با دوستان خود بیرون بروید و آن را به عنوان یک فعالیت اجتماعی ببینید.
از شر عوامل محرک زندگی خود خلاص شوید. ممکن است دریابید که بعضی چیزها باعث می شود شما به گذشته چسبیده باشید. به موسیقی خاصی گوش دهید ، از مکانهای مشخصی بازدید کنید ، یا ژانر فیلمهایی را تماشا کنید و ... می تواند شما را به فکر گذشته بکشاند. تغییر برخی از این رفتارها به شما کمک می کند تا به جلو حرکت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر موسیقی تمپوی غمگین یا کند باعث می شود که به گذشته فکر کنید ، ژانر موسیقی دیگری را تغییر داده و به آن گوش دهید.
- اگر متوجه شدید که گذشته خواب شما را تحت تعقیب قرار می دهد ، قبل از خواب با خواندن کتاب یا ژورنال ، برنامه خود را تغییر دهید.
- این تغییرات ممکن است دائمی باشد یا نباشد. هنگامی که بیش از حد به فکر گذشته نباشید ، قادر خواهید بود برخی از این کارها را بارها و بارها انجام دهید.
برای آینده برنامه ایجاد کنید. اگر به آینده نگاه کنید ، وقت ندارید به گذشته بپردازید. لیستی از کارهایی که برای آنها سپاسگزار هستید ، برای آنچه انتظار دارید و برای آنچه می خواهید انجام دهید ، تهیه کنید. رویدادهای برنامه ریزی شده و برنامه های جدید را وارد کنید.
- برنامه های آینده شما نباید خیلی بالا باشند. این می تواند به سادگی رفتن به شام با یک دوست هفته دیگر باشد.
- هنگام ایجاد برنامه های آینده خود ، هر آنچه برای رسیدن به اهداف خود نیاز دارید را یادداشت کنید.
- بر نقاط قوت و آنچه در مورد خودتان دوست دارید تمرکز کنید.
تبلیغات