محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

اگر از بدن خود به خوبی مراقبت کنید می توانید قد بلندی داشته باشید ، قد ما تا حد زیادی به ژنتیک ما بستگی دارد. وقتی غضروف های رشد به هم می پیوندند ، قد شما بلندتر نمی شود. این اتفاق معمولاً در سنین 14 تا 20 سالگی اتفاق می افتد. اگر هنوز قد بلند هستید ، اتخاذ تغذیه مناسب و عادات سالم زندگی می تواند به رشد قد شما کمک کند. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید با انجام روزانه ورزش های کششی ستون فقرات ، تقریباً 1.5 - 5 سانتی متر بلندتر شوید.

مراحل

روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی

1. 

   رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باشید برای کمک به رشد بدن. تغذیه مناسب برای رسیدن به قد بالقوه شما که بالاترین سطحی است که بدن می تواند به آن برسد ضروری است. رژیم غذایی را بر اساس سبزیجات تازه و پروتئین بدون چربی تنظیم کنید. وعده های غذایی شما باید شامل نیمی از سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده باشد. میان وعده ها می توانند میوه ها ، سبزیجات و شیرهای کم چرب باشند.
   • پروتئین های لاغر شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، توفو و شیر کم چرب است.
   • کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی هستند.

2. 

   
   
   پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین به ایجاد توده های بدن سالم مانند ماهیچه ها کمک می کند. این می تواند به شما در رسیدن به حداکثر قد کمک کند. شما باید در هر وعده غذایی پروتئین بخورید ، و پروتئین را به همراه همه میان وعده ها داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، می توانید برای صبحانه ماست ، ناهار ماهی تن ، شام مرغ و یک میان وعده پنیر میل کنید.

3. 

   
   
   اگر به تخم مرغ حساس نیستید ، هر روز تخم مرغ بخورید. کودکانی که بیش از یک تخم مرغ در روز می خورند ، می توانند نسبت به نوزادانی که مصرف نمی کنند ، بلندتر شوند. تخم مرغ غنی از پروتئین و ویتامین برای کمک به رشد قد است و پردازش آن ارزان و آسان است. برای افزایش قد باید روزانه یک عدد تخم مرغ به وعده غذایی اضافه کنید.
   • از پزشک خود بپرسید آیا خوردن تخم مرغ های اینچنینی برای شما بی خطر است.

4. 

   
   
   روزانه یک وعده شیر برای حمایت از رشد قد مصرف کنید. شیر حاوی پروتئین ، کلسیم و ویتامین ها برای تغذیه بدن است. شیر یک انتخاب عالی است ، اما ماست و پنیر نیز منبع بسیار خوبی از شیر هستند. 1 وعده لبنیات را در رژیم روزانه خود بگنجانید.
   • به عنوان مثال ، می توانید 240 میلی لیتر شیر بنوشید ، 180 میلی لیتر ماست یا یک برش پنیر 30 گرم بخورید.

5. 

   در صورت موافقت پزشک از مکمل های کلسیم و ویتامین استفاده کنید. مکمل ها می توانند به شما در افزایش قد کمک کنند زیرا آنها نیازهای غذایی بدن شما را برآورده می کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند ، زیرا به استحکام استخوان ها کمک می کنند. برای یافتن مکمل مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم مصرف کنید.
   • توجه داشته باشید که ویتامین ها همچنین به دلیل تعیین ژنتیک به شما در افزایش قد کمک نمی کنند.
   تبلیغات

روش 2 از 3: عادت های زندگی را تنظیم کنید

1. 

   حالت خوب را حفظ کنید تا بلندتر به نظر برسید. اگرچه در واقع شما را قد بلندتر نمی کند ، اما وضعیت خوب بدن می تواند به شما کمک کند قد بلندتر به نظر برسید. هنگام راه رفتن ، به بلندی برسید و پشت خود را صاف نگه دارید ، سینه را بلند کرده و چانه را بالا ببرید. هنگام نشستن ، پشت خود را صاف نگه دارید ، شانه ها را به عقب برسانید ، رو به جلو باشید.
   • ظاهر خود را در مقابل آینه بررسی کنید یا از خود فیلم بگیرید تا دوباره آن را ببینید. برای حفظ وضعیت بدنی ، پیاده روی ، ایستادن و نشستن را تمرین کنید.

2. 

   برای تقویت ماهیچه ها و استخوان ها روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. احتمالاً قبلاً می دانید که ورزش روزانه به سلامتی شما کمک می کند ، اما بیش از این ، می تواند به افزایش قد نیز کمک کند. حرکت به ساخت ماهیچه ها و استخوان ها کمک می کند ، بنابراین بدن توانایی رسیدن به حداکثر قد را دارد. فعالیتی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما باشد و به راحتی یک برنامه روزمره را تشکیل دهد.
   • به عنوان مثال ، می توانید ورزش کنید ، کلاس رقص شرکت کنید ، پیاده روی کنید ، در محله بدوید یا غلتک بزنید.

3. 

   هر شب یک خواب خوب داشته باشید تا به بهبودی بدن کمک کند. عضلات در طی فعالیت روزانه از بین می روند و بدن برای تقویت شدن نیاز به ترمیم دارد. اطمینان حاصل کنید که بدن شما به اندازه کافی خوابیده است تا بتواند خود را بازیابی و شارژ کند. زمان خواب برای هر گروه سنی به شرح زیر است:
   • کودکان 2 سال به پایین: 13-22 ساعت (نوزادان به 18 ساعت خواب نیاز دارند).
   • کودکان 3 تا 5 سال: 11-13 ساعت در هر شب.
   • کودکان 6-7 ساله: 9-10 ساعت.
   • نوجوانان 8-14 ساله: 8-9 ساعت.
   • نوجوانان 15-17 ساله: 7.5 - 8 ساعت.
   • بزرگسالان 18 سال به بالا: 7-9 ساعت.

4. 

   وقتی احساس خوبی ندارید خود را درمان کنید ، زیرا بیماری رشد قد را به تأخیر می اندازد. هنگامی که به شدت بیمار هستید ، بدن انرژی خود را بر روی بهبودی متمرکز می کند ، و این به این معنی است که می توان قد شما را مهار کرد. زیاد نگران نباشید ، زیرا با بهبودی قد خود را بلندتر می کنید. برای تشخیص و درمان به پزشک خود مراجعه کنید.
   • حتی اگر به دلیل بیماری مدتی تأخیر داشته باشید ، با اعمال تغذیه و مراقبت خوب ، می توانید عقب باشید و به حداکثر قد برسید.

5. 

   اگر نگران قد کوتاه تر از متوسط ​​هستید به پزشک مراجعه کنید. جثه کوچک شما می تواند یک صفت باشد ، که این نیز یک چیز خوب است! با این حال ، اگر احساس کنید که همه از شما بلندتر هستند ، ممکن است نگران باشید. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید آیا قد متوسط ​​شما ناشی از یک بیماری پزشکی است که نیاز به درمان دارد.
   • به عنوان مثال ، بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید ، کمبود هورمون رشد ، سندرم تورن و سایر بیماری های جدی می توانند رشد قد را مهار کنند.

   مشاوره: اگر شرایطی دارید که می تواند رشد قد را کند کند ، پزشک ممکن است مکمل های هورمون رشد را برای شما تجویز کند. این می تواند به شما در غلبه بر کوتاهی رشد کمک کند ، گرچه باعث بالاتر رفتن ژن های ژنتیکی نمی شود.

   تبلیغات

روش 3 از 3: کشش برای حداکثر قد

1. 

   دراز بکشید و هر دو دست خود را روی سر خود قرار دهید. به پشت روی سالن بدن یا زمین دراز بکشید. دستان خود را بر روی سر خود قرار دهید و تا جایی که می توانید برسید ، در حالی که پاها را تا آنجا که ممکن است کشش دهید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و سپس آرام باشید.
   • این کار باعث کشش ستون فقرات می شود تا فشرده نشود. گرچه به رشد اسکلت کمک نمی کند اما با کشش ستون فقرات می تواند به رشد حدود 2.5 تا 7.5 سانتی متری شما کمک کند. برای حفظ نتایج ، این ورزش را روزانه انجام دهید.

2. 

   هنگام خوابیدن به پشت ، قسمت بالاتنه را بچرخانید. به پشت روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید. بدن خود را دراز کرده ، سپس دستان خود را در زاویه سمت راست قفسه سینه بلند کنید. کف دست خود را کنار هم قرار دهید ، سپس بازوها را به آرامی با زاویه 45 درجه به سمت پایین پایین بیاورید تا بالاتنه را بچرخانید. 2-3 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر بپیچید. این کار را 5 بار در هر طرف ادامه دهید.
   • این کار را هر روز برای حفظ کشیدگی ستون فقرات انجام دهید.

3. 

   دراز بکشید ، دستان خود را بر روی سر خود قرار دهید و باسن خود را از زمین بلند کنید. در حالیکه کف دستها را به هم فشار داده اید ، روی زمین یا تشک ورزش دراز بکشید. بعد ، زانوها را خم کرده و پاها را به هم فشار دهید. سپس ، پاها و قسمت فوقانی پشت خود را به زمین فشار دهید تا باسن خود را از زمین بلند کرده و ستون فقرات را کش دهید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس به زمین پایین بیایید.
   • این ورزش را روزانه برای حفظ حداکثر قد انجام دهید.
   • این کشش با کاهش فشار در ستون فقرات به طولانی شدن ستون فقرات کمک می کند.

4. 

   روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاها را دراز کنید. روی شکم خود را برگردانید ، سپس هر دو دست و پا را تا جایی که می توانید کشش دهید. به آرامی هر دو دست و پا را به سمت بالا بلند کنید تا کمرتان خم شود. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس بازدم را انجام دهید و اندام تحتانی را به زمین برگردانید.
   • برای حفظ نتایج این کار را هر روز انجام دهید.
   • مشابه سایر کشش ها ، ستون فقرات شما را کش می دهد تا بتوانید به حداکثر قد برسید.
   تبلیغات

مشاوره

• به قد والدین خود نگاه کنید تا حدس بزنید که قد شما چقدر است. قد شما تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود ، بنابراین تقریباً قد پدر و مادر خود را خواهید داشت.
• بیشتر افراد بعد از بلوغ که معمولاً در سنین 14 تا 18 سالگی اتفاق می افتد ، رشد قد را متوقف می کنند.
• با متوقف شدن رشد ، دیگر بدن قد بلندی نخواهد داشت.

هشدار

• از دیگران نخواهید که با اهداف خود برای رشد بیشتر به کشش بدن کمک کنند. این تاثیری در رشد ندارد و معمولاً باعث درد در گردن ، بازوها و شانه ها می شود.
• اگر نگران مشکلات قد هستید با پزشک خود صحبت کنید.