محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: مقابله با تغییرات فکری
• قسمت 2 از 2: اقدام کنید

پذیرش تغییر برای بسیاری از افراد دشوار است. با این حال ، لازم به یادآوری است که روند رشد شخصی مستلزم پذیرش این واقعیت است که زندگی دائما در حال تغییر است. شما می توانید شغل یا عزیزان خود را از دست بدهید ، گاهی اوقات مجبور می شوید به طور غیر منتظره محل زندگی خود را تغییر دهید و همچنین با تغییرات دیگری روبرو شوید. اما همه این تغییرات بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هستند. ما ممکن است تغییرات در جامعه یا محیط خود را دوست نداشته باشیم ، اما باید یاد بگیریم که چنین تغییراتی را به طور مثبت تجربه کنیم. خوشبختانه روش های متفاوتی برای تغییر وجود دارد ، روش های متفاوتی برای کنار آمدن با آن و نحوه پذیرش نهایی آن.

مراحل

قسمت 1 از 2: مقابله با تغییرات فکری

1. 1 احساسات خود را در مورد تغییر بپذیرید. هر تغییری در زندگی شما رخ دهد ، این احساسات را بپذیرید. اگر آنها را نادیده بگیرید و روی آنها کار نکنید نمی توانید با آنها برخورد کنید. اگر احساسات خود را بپذیرید ، رشد و پیشروی برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.
   • احساسات خود را در حضور دیگران بیان کنید ، اما این کار را مودبانه انجام دهید.
   • اگر عزیزی را از دست داده اید ، به خود اجازه دهید غصه بخورد.
   • اگر شغل خود را از دست دادید ، به خود اجازه دهید عصبانی و ناامید شوید.
   • اگر جامعه بدتر شده است ، در این مورد با دوستان خود صحبت کنید.
2. 2 درک کنید که تغییر جزء لاینفک زندگی است. قبل از اینکه تغییر را بپذیرید ، متوجه شوید که زمان ترک قدیمی و آمدن جدید فرا رسیده است. کل تاریخ جهان و تاریخ بشر یک تغییر ، تحول و توسعه مداوم است. تغییر بخشی از زندگی و وجود است. تغییر اغلب فرصت های جدیدی را باز می کند - گاهی اوقات فقط فوق العاده است!
3. 3 سعی کنید تغییر را در چشم انداز قرار دهید. به راحتی می توانید از تغییر بترسید و اجازه دهید احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهد ، اما اگر کمی وقت بگذارید و موقعیت را در چشم انداز قرار دهید ، می توانید مثبت تر باشید. برای انجام این کار ، می توانید ، به عنوان مثال ، از تکنیک های زیر استفاده کنید:
   • شرایط را دوباره تنظیم کنید در مورد تغییرات خود چند سوال از خود بپرسید. به عنوان مثال ، از خود بپرسید: "چرا من از این تغییرات بسیار ناراحت هستم؟" و سپس ، "فکر می کنم در نتیجه این تغییرات چه اتفاقی می افتد؟" و در ادامه: "آیا این افکار و احساسات واقعاً درست و واقع بینانه هستند؟" پاسخ به این س questionsالات به شما کمک می کند تا دریابید که آیا این تغییرات واقعاً ارزش نگرانی دارد یا خیر.
   • همه چیزهایی را که در زندگی از آنها سپاسگزار هستید فهرست کنید. قدردانی فواید زیادی دارد. در میان چیزهای دیگر ، به ما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشیم ، بهتر بخوابیم و شاید حتی بر آسیب ها غلبه کنیم. ابراز قدردانی روزانه به طور فعال معجزه می کند و به شما کمک می کند با تغییرات عمده زندگی کنار بیایید.
     • سعی کنید روزانه 10 مورد را که از آنها سپاسگزار هستید ، بنویسید. هر روز به لیست خود اضافه کنید. می توانید با موارد اساسی مانند سقف بالای سر ، غذا ، دوش آب گرم ، دوستان ، خانواده و غیره شروع کنید. سپس ، با ادامه لیست ، سعی کنید به موارد کوچکی مانند غروب زیبا ، یک فنجان قهوه خوشمزه یا مکالمه تلفنی با یک دوست توجه کنید.
4. 4 یاد بگیرید که چگونه سمت روشن را ببینید. حتی اگر تغییر تأثیر منفی بر زندگی شما بگذارد ، همیشه می توانید چیز مثبتی در آن پیدا کنید. از این فرصت به عنوان فرصتی برای تبدیل ضرر یا تغییرات منفی به فرصت های جدید استفاده کنید که به شما کمک می کند دوباره طعم زندگی را بچشید.
   • اگر فردی در خانواده شما فوت کرده است ، به سایر اعضای خانواده - کسانی که زنده مانده اند - فکر کنید. سعی کنید خانواده خود را نزدیک غم و اندوه نگه دارید.
   • اگر شغل خود را از دست دادید ، آن را فرصتی برای یافتن شغل جدید ، شروع شغل جدید یا یافتن راهی جدید برای کسب درآمد بدانید که رضایت بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد.
   • اگر با معشوق خود قطع رابطه کردید ، به این موضوع فکر کنید که دلایل خاصی برای این امر وجود دارد و هر دوی شما در آینده شادتر خواهید بود و شادی بیشتری در رابطه جدید خود خواهید یافت.
5. 5 سعی کنید بفهمید چرا این تغییرات اینقدر نگران کننده هستند. اگر متوجه نشوید چرا اینقدر ناراحت کننده و باعث چنین ناراحتی می شوید ، برای شما دشوار خواهد بود که تغییر دهید و آن را بپذیرید. تفکر در مورد آنها و نگاه عمیق تر به شما کمک می کند تا خودتان را بهتر بشناسید. در نتیجه ، می تواند بخشی از اضطراب ناشی از تغییر را تسکین دهد. موارد زیر را در نظر بگیرید:
   • آیا مرگ یکی از عزیزان شما را مجبور می کند به فکر خود باشید؟
   • شاید تغییرات اجتماعی به شما احساس ناامنی می دهد و احساس می کنید همه چیزهایی که درباره جهان می دانید در مقابل چشمان شما در حال فروپاشی است؟
   • شاید جدایی از معشوق باعث می شود از نظر عاطفی احساس شکنندگی کنید و از حمایت بی بهره باشید؟
6. 6 بخش فعال خود و توانایی خود را بشناسید سازگار با شرایط جدید. سعی کنید تغییر را یک چالش بدانید که به شما فرصت رشد می دهد. به یاد داشته باشید که شما فردی قوی و پرانرژی هستید و در نتیجه این تغییرات ، حتی قوی تر خواهید شد. همچنین به خاطر داشته باشید که تغییر می تواند یک منبع انگیزه قوی برای رسیدن به هدف شما باشد.
   • سعی کنید در صورت امکان از تغییر به عنوان یک انگیزه استفاده کنید.به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست بدهید ، می تواند به شما انگیزه دهد تا به تحصیل ادامه دهید یا شغلی را که همیشه آرزو داشتید شروع کنید.

قسمت 2 از 2: اقدام کنید

1. 1 سعی کنید با فعالیتهای کاهش استرس بر استرس یا شرمندگی غلبه کنید. تاکتیک های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با استرس و ناراحتی تغییرات در اطراف شما کمک کند. بخش مهمی از این تکنیک ها به سادگی پذیرش تغییرات و در عین حال تلاش برای سازگاری فعال با آنها ، یافتن آرامش درونی و خودآگاهی است.
   • یوگا را انجام دهید
   • مدیتیشن کنید.
   • برو برای ورزش.
2. 2 مدام کاری انجام دهید! اگر در زندگی خود دوره ای را سپری می کنید که تغییرات بر شما تأثیر منفی می گذارد ، سعی کنید خود را مشغول کنید. خود را مشغول کار ، تولید چیزی ، فعالیت اجتماعی ، ارتباط با افراد دیگر کنید. این امر نه تنها حواس شما را پرت می کند ، بلکه به شما کمک می کند زندگی خود را در جهت مثبت در آینده تغییر دهید.
   • مشغول ماندن می تواند به شما کمک کند تا به جلو حرکت کرده و به جنبه های جدید زندگی خود توجه کنید.
   • مشغول نگه داشتن شما فرصت های جدیدی را برای شما باز می کند.
   • سرگرمی جدیدی پیدا کنید. سعی کنید کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید! لذت بردن از یک فعالیت جدید به شما کمک می کند بعد از کاهش تغییرات از زندگی لذت ببرید. خوشحال خواهید شد که شانس خود را از دست نداده اید!
3. 3 حرف بزن. با مردم صحبت کنید که چگونه تغییر شما را ناراحت می کند. دوستان و عزیزان شما با شما همدردی خواهند کرد و شاید حتی دیدگاه کاملاً متفاوتی از عواقب تغییرات شما داشته باشند. اگر تجربیات خود را با آنها در میان بگذارید ، آنها می توانند دیدگاه جدیدی را به شما نشان دهند که دیدگاه شما را نسبت به تغییر تغییر داده و به شما در پذیرش آن کمک می کند.
   • همچنین ممکن است دیگران نیز مانند شما از تغییر ناراحت شوند. این را بدانید که دیگران در شرایط مشابهی هستند که شما به شما قدرت و شجاعت می دهید تا تغییرات را بپذیرید و به جلو حرکت کنید.
4. 4 اهداف خود را لیست کنید. برای پذیرفتن تغییر ، مهم است که به آینده فکر کنید و مسیری را پیدا کنید که در آن حرکت می کنید. با نگاهی به آینده ، درک گذشته خود را برای شما آسان تر می کند و آن را به عنوان اتفاقی که برای ادامه دادن باید رخ می داد ، پذیرفت. گزینه های مختلف را در نظر بگیرید:
   • کار جدید پیدا کنید.
   • ورزش کنید و سلامت خود را ارتقا دهید.
   • سفر کنید و مکانهای جدید را ملاقات کنید.
5. 5 سعی کنید جهان بهتری بسازید. با تغییراتی که باعث ناراحتی شما می شوند ، گشوده شده و تصمیم بگیرید که سعی می کنید انرژی خود را بر ساختن جهان بهتر متمرکز کنید. بنابراین ، شما نه تنها تغییر را می پذیرید ، بلکه از زاویه دیگری به آن نگاه می کنید. به این ترتیب می توانید از آنها برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود استفاده کنید. تکنیک های زیر را در نظر بگیرید:
   • برای آنچه فکر می کنید مهم است داوطلب شوید.
   • به کسی که می شناسید و مشکل دارد کمک کنید.
   • یک حیوان ولگرد را با خود ببرید.