محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: مصرف مکمل اسید فولیک به طور صحیح
• روش 2 از 3: مصرف اسید فولیک در دوران بارداری و سایر شرایط خاص
• روش 3 از 3: مصرف فولات (آنالوگ طبیعی فولات) با غذا
• نکات
• هشدارها

اسید فولیک یک ویتامین B است که به بدن انسان در تولید سلول ها و بافت های جدید کمک می کند. بیشتر اوقات ، مکمل های غذایی با اسید فولیک توسط زنان باردار و زنانی که در تلاش برای باردار شدن هستند مصرف می شود - این ویتامین به افزایش تولید خون کمک می کند و تأثیر مفیدی بر سلامت کودک متولد نشده دارد. شما همچنین می توانید میزان مصرف فولات خود را از طریق تغییر رژیم غذایی افزایش دهید - غذاهایی را انتخاب کنید که غنی شده یا به طور طبیعی حاوی فولات هستند (مانند سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی و مرکبات).

مراحل

روش 1 از 3: مصرف مکمل اسید فولیک به طور صحیح

1. 1 اسید فولیک را در یک مولتی ویتامین و قرص مصرف کنید. اسید فولیک در اکثر مولتی ویتامین ها وجود دارد که می توانید در داروخانه ها و سوپر مارکت ها خریداری کنید. اگر مکمل مصرفی شما حاوی کمتر از 400 میکروگرم (میکروگرم) فولات باشد ، نیازی نیست دوز خود را دو برابر کرده و بیش از یک نوع مولتی ویتامین مصرف کنید. بهتر است مکمل فولات خالص را از داروخانه خریداری کنید - این قرص ها معمولاً حاوی 400 میکروگرم ماده فعال هستند.
   • اگر خانواده شما دچار نقص لوله عصبی جنین شده اند ، باید دوز بسیار بالایی از اسید فولیک مصرف کنید. پزشک به احتمال زیاد مکمل اسید فولیک را با دوز حدود 5000 میکروگرم در روز برای شما تجویز می کند.
2. 2 اسید فولیک را هر روز به طور همزمان مصرف کنید. برای به حداکثر رساندن مزایای مکمل برای بدن (و در دوران بارداری ، همچنین برای جنین در حال رشد) ، زمان خاصی را برای مصرف اسید فولیک انتخاب کنید. این می تواند صبح زود بلافاصله پس از بیدار شدن ، زمان صبحانه یا زمان ناهار باشد.
   • با این حال ، در صورت از دست دادن یک روز ، نیازی به دوز دو برابر نیست. به عنوان مثال ، اگر روز جمعه به خاطر دارید که مصرف اسید فولیک را در روز پنجشنبه فراموش کرده اید ، لازم نیست دوز خود را در روز جمعه دو برابر کنید. این می تواند به طور بالقوه به بدن شما آسیب برساند.
3. 3 قرص را با یک لیوان آب مصرف کنید. اسید فولیک را می توان با یا بدون غذا مصرف کرد ، بنابراین نیازی به مصرف آن با غذا نیست. با این حال ، توصیه می شود که اسید فولیک یا مولتی ویتامین خود را با یک لیوان آب مصرف کنید تا به شما در بلع قرص و هیدراته نگه داشتن بدن کمک کند.
4. 4 قرص ها را در جای خشک و خنک نگهداری کنید. اسید فولیک و مولتی ویتامین ها ماندگاری طولانی دارند. در صورت دور ماندن از مکان های مرطوب و گرم ، تمام ویژگی های مفید خود را در بهترین حالت حفظ خواهند کرد. بهتر است این قرص ها را در حمام یا کابینت آشپزخانه ، جایی که درجه حرارت در طول روز به طور مداوم خنک است ، ذخیره کنید.
   • مولتی ویتامین ها و اسید فولیک را دور از دسترس کودکان قرار دهید.

روش 2 از 3: مصرف اسید فولیک در دوران بارداری و سایر شرایط خاص

1. 1 در مورد مصرف اسید فولیک با پزشک خود مشورت کنید. اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید ، در مورد مصرف اسید فولیک با پزشک خود مشورت کنید. این کار باید در اسرع وقت انجام شود ، ترجیحاً حتی قبل از لقاح واقعی. در حالت ایده آل ، اسید فولیک باید یک ماه کامل قبل از بارداری و در سه ماهه اول بارداری مصرف شود.
   • اگر بارداری برنامه ریزی نشده است و در ماه دوم یا سوم از آن مطلع شدید ، با پزشک خود مشورت کنید و در اسرع وقت مصرف اسید فولیک را شروع کنید.
2. 2 اگر خانواده شما دارای نقص لوله عصبی جنین بوده اند ، به پزشک خود اطلاع دهید. اسید فولیک برای رشد جنین بسیار مهم است زیرا از نقص لوله عصبی جلوگیری می کند.این آسیب شناسی می تواند منجر به اختلالات مادرزادی مغز یا نخاع شود ، به ترتیب مانند آنانسفالی و اسپینا بیفیدا. اگر فردی در خانواده شما دارای نقص لوله عصبی است ، پزشک ممکن است دوز بیشتری از اسید فولیک را توصیه کند. این به جلوگیری از بروز این نقص در فرزند شما کمک می کند.
   • همچنین اگر از بیماری کلیوی ، الکلیسم یا هر نوع کم خونی رنج می برید ، به پزشک خود اطلاع دهید. در صورت داشتن هر یک از این شرایط ، پزشک باید دوز فولات را تنظیم کند.
   • اگر پزشک مصرف دوز بالاتر اسید فولیک را به دلیل مشکل سلامتی توصیه می کند ، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.
3. 3 روزانه حداقل 400 میکروگرم فولات مصرف کنید. این مقدار توصیه شده برای زنان باردار است. برخی از سازمان های بهداشتی توصیه می کنند که روزانه 600 میکروگرم فولات در دوران بارداری مصرف کنید. به طور کلی پذیرفته شده است که یک زن باردار می تواند با خیال راحت حداکثر 1000 میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف کند ، اما هنوز هم برای تعیین دوز دقیق برای شما بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
   • اگر از ویتامین های دوران بارداری استفاده می کنید ، احتمال دارد که آنها از قبل حاوی دوز مناسب فولات باشند. به طور معمول ، این ویتامین ها حاوی 800-1000 میکروگرم از این ماده مفید هستند.
4. 4 در دوران شیردهی مصرف اسید فولیک را ادامه دهید. بعد از تولد نوزاد ، مصرف اسید فولیک را متوقف نکنید. با ادامه مصرف مکمل در دوران شیردهی ، شما ویتامین مورد نیاز کودک را برای رشد و نمو مناسب تأمین می کنید. برای اطمینان از ادامه مصرف اسید فولیک بعد از زایمان با پزشک خود مشورت کنید.
   • به طور معمول ، در دوران شیردهی ، یک زن باید روزانه 500 میکروگرم فولات مصرف کند.
5. 5 برای پیشگیری یا درمان کم خونی از اسید فولیک استفاده کنید. با کم خونی ، افراد از سطح پایین انرژی و سایر مشکلات سلامتی ناشی از تعداد کم گلبول های قرمز رنج می برند. در این مورد ، پزشکان معمولاً مصرف اسید فولیک - اغلب همراه با سایر داروها - را برای چندین ماه برای افزایش سرعت بازسازی سلول های خونی توصیه می کنند.
   • مانند هر بیماری دیگری ، قبل از مصرف اسید فولیک برای درمان با پزشک خود مشورت کنید. دوز تجویز شده توسط پزشک ممکن است با متوسط ​​دوز توصیه شده متفاوت باشد ، بنابراین خود درمانی بدون مشورت با پزشک می تواند خطرناک باشد.
   • دوز توصیه شده توسط پزشک شما بستگی به سن و شدت بیماری شما دارد.

روش 3 از 3: مصرف فولات (آنالوگ طبیعی فولات) با غذا

1. 1 مصرف فولات خود را با غذاهای غنی از فولات تکمیل کنید. اگر باردار هستید و از قرص مولتی ویتامین یا فولات استفاده می کنید ، به هر حال سعی کنید غذاهای غنی از فولات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
   • اگر باردار نیستید (یا مرد هستید) ، نیازی نیست نگران این موضوع باشید. به مردان و زنان بالای 13 سال توصیه می شود روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. در بیشتر موارد ، این رقم را می توان به راحتی با غذاهای مناسب به دست آورد.
2. 2 مقدار زیادی سبزیجات تیره و برگ دار بخورید. غذاهایی مانند اسفناج ، کلم پیچ و سبزی خردل بیشترین مقدار فولات طبیعی را دارند. یک فنجان (240 گرم) اسفناج حاوی 263 میکروگرم فولات طبیعی است. همان وعده سبز کلم یا خردل حاوی حدود 170 میکروگرم فولات است.
3. 3 سبزیجات سبز مانند مارچوبه و کلم بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این سبزیجات سبز تیره در حالی که برگ ندارند ، حاوی فولات زیادی نیز هستند. غذاهایی مانند مارچوبه ، آووکادو ، کلم بروکلی ، بامیه و کلم بروکسل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
   • یک فنجان (240 گرم) بامیه پخته حاوی 206 میکروگرم فولات است.
   • همان وعده آووکادو حاوی حدود 100 میکروگرم از این ماده مفید است.
4. 4 مرکبات بخورید. آنها همچنین غنی از فولات طبیعی هستند. میوه هایی مانند لیمو ، لیمو و گریپ فروت گزینه های خوبی برای افزایش فولات در رژیم غذایی شما هستند (پرتقال به ویژه سرشار از این ویتامین است). یک پرتقال حاوی 50 میکروگرم فولات است. گریپ فروت ، اگرچه از نظر اندازه بزرگتر است ، اما تنها 40 میکروگرم است.
5. 5 از غذاهایی که به طور مصنوعی با فولات غنی شده اند ، از جمله غذاهای نشاسته ای استفاده کنید. نان و آرد ، غلات ، برنج سفید و ماکارونی غذاهایی هستند که اغلب با اسید فولیک غنی شده اند. به طور معمول ، این ویتامین در تولید غذاهایی که حاوی غلات تصفیه شده و فرآوری شده هستند ، اضافه می شود. (غلات کامل معمولاً با فولات غنی نشده اند.)
   • هنگام خرید ، اطلاعات بسته بندی محصول را با دقت بخوانید. اگر می گوید "تقویت شده" ، به این معنی است که این محصول ممکن است حاوی اسید فولیک نیز باشد. برچسب همچنین باید نشان دهد چه مقدار فولات در یک وعده وجود دارد.

نکات

• زنان در سنین باروری در صورت باردار شدن باید مکمل اسید فولیک مصرف کنند. در غیر این صورت ، اکثر افراد برای دریافت ویتامین های مورد نیاز خود فقط باید غذاهای غنی از فولات طبیعی را در رژیم غذایی خود قرار دهند.
• فولات و اسید فولیک مشابه هستند اما یکسان نیستند. فولات نسخه طبیعی این ماده شیمیایی است که در غذاها یافت می شود. اسید فولیک نوعی مصنوعی از ویتامین B9 است.
• اگر از داروی متوترکسات (Methotrexate Ebeve) برای مقابله با علائم روماتیسم مفصلی یا پسوریازیس استفاده می کنید ، پزشک ممکن است مصرف مکمل های اسید فولیک را برای کاهش عوارض جانبی ناخواسته توصیه کند.

هشدارها

• شما می توانید بیش از حد اسید فولیک مصرف کنید ، اما نمی توانید بیش از حد فولات مصرف کنید. این بدان معناست که خوردن بیش از حد مارچوبه ، جوانه بروکسل یا مرکبات عوارض جانبی نخواهد داشت. با این حال ، اگر بیش از 1000 میکروگرم فولات در روز مصرف کنید ، می تواند به مرور زمان به اعصاب آسیب برساند.