محتوا

• روش 2 از 4: شیک پروتئین لوبیا
• روش 3 از 4: شیک پروتئین شگفت انگیز
• روش 4 از 4: پروتئین شیک با توفو
• نکات

1 آب را از گریپ فروت خارج کنید. گریپ فروت را از وسط نصف کرده و تمام آب آن را در مخلوط کن بریزید. پیدا کردن آن دشوار است ، آن را با آب پرتقال یا آب نارگیل جایگزین کنید.

2 میوه و سبزیجات را خرد کنید. ابتدا همه مواد را کاملاً بشویید ، ساقه ها ، برگ ها ، دانه ها را جدا کنید ، کلم پیچ ، سیب و کرفس را به قطعات کوچک برش دهید و در مخلوط کن قرار دهید.

3 تمام مواد دیگر را اضافه کنید. دانه های شاهدانه ، تکه های انبه منجمد ، روغن نارگیل ، برگ های نعناع و تکه های یخ را به مخلوط کن اضافه کنید. انبه یخ زده شیک را خوب می کند ، اما می توانید با افزودن کمی تکه یخ بیشتر از انبه تازه نیز استفاده کنید.

4 همه چیز را با سرعت بالا مخلوط کنید. پس از افزودن همه مواد به کاسه ، مخلوط کن را با سرعت بالا روشن کرده و هم بزنید تا همه مواد یکدست شوند (یعنی همه قطعات خرد شوند). اگر کوکتل غلیظ به نظر می رسد ، مقداری آب به آن اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید.

5 بنوشید و از یک کوکتل سالم لذت ببرید. این شیک حاوی 17 گرم پروتئین ، 12 گرم فیبر است. سرشار از ویتامین C و A ، آهن و کلسیم است. این دستور العمل برای حدود 3 فنجان کوکتل است ، بنابراین آن را از یک لیوان بزرگ بنوشید یا روی چند میان وعده تقسیم کنید.

روش 2 از 4: شیک پروتئین لوبیا

1. 1 لوبیا پریتو سیاه تهیه کنید. اگر از کنسرو لوبیا استفاده می کنید ، کافی است نصف فنجان لوبیا را اندازه بگیرید و در مخلوط کن بریزید. اگر از حبوبات خشک استفاده می کنید ، حتماً آنها را در آب فراوان بپزید. می توانید لوبیا را در قابلمه ای روی اجاق گاز یا در فر بپزید. وقتی کار تمام شد ، آن را به مخلوط کن منتقل کنید.
   • ساده ترین روش پخت لوبیا در یک قابلمه بدون خیساندن آن است. به سادگی لوبیا سیاه را بشویید ، در یک قابلمه قرار دهید ، به ازای هر 450 گرم لوبیا 6 فنجان آب اضافه کنید و 4-6 ساعت بپزید. وقتی حبوبات تمام شد ، آب اضافی را تخلیه کرده و برای تکان دادن استفاده کنید!
   • ممکن است عجیب به نظر برسد که دستور کوکتل حاوی لوبیا باشد. در واقع ، لوبیا درست مانند اسفناج است - وقتی با مواد دیگر مخلوط شود ، طعم متفاوتی ندارد - لوبیا پریتو فقط مواد مغذی را به شیک اضافه می کند!
2. 2 موز را پوست بگیرید و برش دهید. یک موز رسیده بگیرید ، پوست آن را بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید ، سپس آن را در مخلوط کن بریزید. همچنین می توانید از موز یخ زده استفاده کنید که باعث می شود لرزش سردتر و کرمی و غلیظ شود.
3. 3 شیر بادام ، دانه های شاهدانه و کاکائو را اضافه کنید. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید. جرم باید همگن باشد. اگر می خواهید میزان پروتئین موجود در این شیک را بیشتر کنید ، شیر بادام را با شیر معمولی با حداقل چربی (حدود 1 درصد) جایگزین کنید. این امر میزان پروتئین شیک را 7 گرم افزایش می دهد.
4. 4 از شیک پروتئینی لوبیای شکلاتی لذت ببرید. این شیک حاوی حدود 17 گرم پروتئین است و با جایگزینی شیر بادام در دستور غذا با شیر معمولی ، می توانید میزان پروتئین را به 24 گرم افزایش دهید.

روش 3 از 4: شیک پروتئین شگفت انگیز

1. 1 شیر سویا را در مخلوط کن بریزید و دانه های چیا ، بادام یا کره بادام زمینی را اضافه کنید. اگر در حال جایگزینی کره بادام زمینی با کره بادام هستید ، مطمئن شوید که از تمام کره بادام زمینی طبیعی و بدون قند استفاده می کنید.
2. 2 موز ، کاکائو یا شربت آگاو را برای طعم غنی تر اضافه کنید. اگر می خواهید یک نوشیدنی شیرین یا حتی پروتئین بیشتری در شیک خود داشته باشید ، مواد اضافی دلخواه خود را اضافه کنید. می توانید یک موز ، یک قاشق غذاخوری کاکائو یا یک قاشق غذاخوری شربت آگاو (یا شربت دیگر) اضافه کنید.
3. 3 همه چیز را با سرعت بالا مخلوط کرده و بنوشید. همه مواد را مخلوط کنید تا یکدست شود و بنوشید! این شیک سالم حاوی حدود 18 گرم پروتئین است ، اما افزودن سایر مواد می تواند این مقدار را به 20 گرم افزایش دهد.

روش 4 از 4: پروتئین شیک با توفو

1. 1 موز را پوست بگیرید و برش دهید. موز را از فریزر خارج کرده و پوست آن را بگیرید. موز را به قطعات کوچک خرد کنید. این باعث می شود ترکیب آن با سایر مواد بسیار آسان تر شود. تکه های موز را در مخلوط کن بریزید.
2. 2 شیر سویا ، توفو و کره بادام زمینی را اضافه کنید. همه این مواد را در مخلوط کن موز بریزید و با سرعت زیاد مخلوط کنید تا یکدست شود.
   • توفو می تواند یک افزودنی عالی برای هر نوع شیک باشد زیرا منبع پروتئین و کم کالری است. علاوه بر این ، توفو سرشار از آهن و کلسیم است. برای استفاده از توفو برای کوکتل ، کافی است آن را از یخچال خارج کرده و بسته بندی را بردارید.
3. 3 از یک کوکتل سالم لذت ببرید. این شیک حاوی حدود 17 گرم پروتئین است. منبع خوبی از ویتامین A و C است و همچنین سرشار از کلسیم و آهن است.

نکات

• از یک مخلوط کن با کیفیت برای مخلوط کردن همه مواد به طور کامل استفاده کنید.
• مقادیر زیاد پروتئین می تواند ناسالم باشد.اگر پروتئین زیادی مصرف می کنید ، باید به طور منظم و زیاد ورزش کنید.
• اگر طعم کوکتل پیشنهادی را دوست ندارید ، همیشه می توانید برخی از مواد را تغییر دهید. این دستور العمل ها فقط دستورالعمل ها یا ایده ها هستند و شما به راحتی می توانید مواد اولیه ای را که دوست ندارید یا دوست ندارید تغییر دهید.