چگونه بر ترس از عبور از پل ها غلبه کنیم

ویدیو: چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ | 5 گام ساده برای مقابله با ترس | درمان ترس و اضطراب

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: انواع مختلف روان درمانی
روش 2 از 3: کاهش حساسیت
روش 3 از 3: پذیرش نیاز به عبور از پل ها
نکات

ترس از پل ها یا gephyrophobia می تواند تا حد وحشت نیز پیش رود ، اما راه هایی برای مقابله با ترس و رهایی تدریجی از این مشکل وجود دارد. Gephyrophobia می تواند به روش های مختلف خود را نشان دهد - برخی از عبور از پل می ترسند ، در حالی که برای دیگران هیچ چیز بدتر از عبور از روی پل نیست. این فوبیا می تواند با یک تجربه آسیب زا یا یک واکنش اکتسابی در سفر یا انتقال همراه باشد. این امر باعث می شود افراد نتوانند به مدرسه و محل کار بروند ، یا حتی فقط با اقوام و دوستان خود قدم بزنند. از طریق روان درمانی ، از بین رفتن تدریجی ترس و راهبردهای مقابله ای ساده ، فرد می تواند زندگی عادی خود را حتی با بیماری gephyrophobia داشته باشد.

مراحل

روش 1 از 3: انواع مختلف روان درمانی

1 علائم را در نظر بگیرید. قبل از مراجعه به روان درمانگر ، باید علائم خود را در نظر بگیرید. علائم شایع گفیروبیوبیا شامل تعریق کف دست ، احساس سوزن سوزن شدن ، بی حسی ، رعشه ، حالت تهوع و تنگی نفس است. آنها می توانند هنگام انتظار یا هنگام تلاش برای عبور از خود پل ایجاد شوند. همچنین ، ممکن است فردی از مرگ ، زمین خوردن و سایر احساسات شدید احساس ترس كند.
- بارزترین علامت آن ترس غیرمنطقی از پل ها و موقعیت های پل است.
- تمایل به اجتناب از پل هایی که در مسیر شما قرار دارند نیز می تواند نشان دهنده ژفیروفوبیا باشد.
- یکی از علائم رایج این فوبیا اضطراب زودرس است. فرد حتی قبل از قدم گذاشتن روی پل احساس ترس می کند.
- حملات پانیک حاد با gephyrophobia شایع است. آنها با ضربان قلب سریع ، تهوع یا اسهال ، افزایش تعریق ، بی حسی ، احساس سوزن سوزن شدن و سرگیجه همراه هستند.
2 بیماریهای مرتبط را در نظر بگیرید. Gephyrophobia اغلب بخشی از یک مشکل اضطرابی بزرگتر است. این خود را در افرادی نشان می دهد که حملات هراس را تجربه می کنند ، یا ممکن است با ترس از ارتفاع و فضاهای باز همراه باشند.
3 یک درمانگر خوب پیدا کنید. از انواع گزینه های درمانی روان درمانی می توان برای درمان فوبیاهای خاص مانند ترس از پل استفاده کرد. افراد مبتلا به gephyrophobia معمولاً از صحبت کردن ، قرار گرفتن در معرض ، درمان شناختی-رفتاری و سایر رویکردهای مربوط به این مشکل سود می برند.
- سعی کنید یک درمانگر خوب و متخصص فوبیا پیدا کنید. برای انتخاب روانپزشک ، روانشناس ، روان درمانگر یا متخصص دیگر ، از پزشکان ، دوستان مشاوره بگیرید یا در اینترنت جستجو کنید.
4 یک متخصص درمان شناختی رفتاری پیدا کنید. از پزشک خود بخواهید که یک روان درمانگر با این تخصص را توصیه کند. این رویکرد ترکیبی از قرار گرفتن در معرض و سایر درمان ها برای کمک به مدیریت اضطراب و ترس است. شما درک جدیدی از ترس ها و باورهای خود در مورد پل ها خواهید داشت. جنبه اصلی این رویکرد ایجاد حس کنترل بر احساسات و افکار شما در مورد پل ها است.
5 متخصص حساسیت زدایی یا قرار گرفتن در معرض را پیدا کنید. شما باید یک روان درمانگر با این تخصص پیدا کنید. شما باید نحوه واکنش خود را در برابر موقعیت های ترسناک مانند عبور از پل تغییر دهید. به تدریج عادت به علت ترس به شما آموزش می دهد که چگونه با اضطراب کنار بیایید. به عنوان مثال ، درمانگر ابتدا از شما می خواهد تصور کنید که خود را از روی پل عبور می کنید ، و سپس از شما می خواهد فیلم هایی با چنین صحنه هایی را تماشا کنید. مدت زمان چنین نوردهی به تدریج با هر جلسه افزایش می یابد. در نهایت به نقطه ای می رسید که می توانید از روی پل عبور کنید.
- سعی کنید ترکیب مواجهه و درمان شناختی-رفتاری را ترکیب کنید. ترکیبی از حساسیت زدایی روان و روان درمانی شناختی-رفتاری برای بیماران میانسال و مسن موثر است.
- برای کودکان و نوجوانان مبتلا به فوبیا ، جلسات درمانی کوتاه مدت و درمان رفتاری شناختی مناسب تر است.
6 برای مشاوره درمانی مشاور بیابید. یک روانشناس می تواند به شما در بررسی علل ترس پل و احساسات مربوط به اضطراب کمک کند. در مورد دلایل ترس خود صحبت کنید. با هم می توانید ریشه مشکل را بیابید. اولین خاطرات چنین ترس را در گفتگوی درمانی در نظر بگیرید.
7 با گزینه های درمان دارویی خود آشنا شوید. یک روانپزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت علائم ژفیروفوبیا تجویز کند. در حالی که هیچ درمانی برای یک هراس کامل وجود ندارد ، برخی از آنها می توانند علائم را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
- در مورد مسدود کننده های بتا از روانپزشک بپرسید. آنها اثر آدرنالین را بر بدن مسدود می کنند. چنین درمانهایی را می توان قبل از یک رویداد ترسناک مانند عبور از روی پل انجام داد. آنها می توانند به کاهش تپش قلب و فشار خون بالا کمک کنند.
- از روانپزشک در مورد داروهای ضدافسردگی برای بیماری گفیروبیوبی بپرسید. مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) بر خلق و خو تأثیر می گذارد و ممکن است اضطراب مربوط به فوبیاهای خاص را کاهش دهد.
- از روانپزشک در مورد داروهای آرامبخش بپرسید. این داروها می توانند به شما در آرامش در شرایط ترسناک کمک کنند.

روش 2 از 3: کاهش حساسیت

1 مشکل را بپذیرید بپذیرید که از پل ها می ترسید و باید کاری در این زمینه انجام دهید.پس از آن ، می توانید به تدریج با کمک فیلم ها ، گذرهای خیالی از پل ها و عبور از پل های کوچک ، به ظاهر پل ها عادت کنید.
2 فیلم با پل تماشا کنید. تماشای فیلم پل ها می تواند به حساسیت زدایی از دید پل ها و افکار عبور یا عبور کمک کند. فیلم های زیادی با صحنه ها و موضوعات مشابه وجود دارد. اغلب نام خود حتی ممکن است حاوی کلمه "پل" باشد. کلمه کلیدی "پل" را در اینترنت جستجو کنید.
- در پلهای شهرستان مدیسون ، 1995 توسط کلینت ایستوود ، عکاسی در حال عکاسی از پل های پوشیده شهرستان مدیسون به سفارش نشنال جئوگرافیک است و ناگهان عاشق زنی از این شهرستان می شود.
- فیلم بریتانیایی-آمریکایی The Bridge on the River Kwai ، فیلمبرداری شده در سال 1957 ، از ساخت یک پل راه آهن برای انتقال اسرای جنگی می گوید.
3 سعی کنید از یک پل کوچک عبور کنید. با گروهی از دوستان ، روانشناس یا درمانگر خود از روی پل کوچک عبور کنید. پل های کوچک به شما در ایجاد استقامت جسمی و روحی برای عبور از سازه های بزرگتر کمک می کند. با حمایت قوی دوستان و درمانگر خود ، می توانید به تدریج به پل ها عادت کنید.
- اگر تصمیم دارید تحت درمان قرار بگیرید ، تمام توصیه های روان درمانگر را دنبال کنید.
4 یک روال را دنبال کنید. مهم است که از نظم تعیین شده در محل کار یا مدرسه پیروی کنید تا احساس تعادل و ثبات در زندگی شما وجود داشته باشد.

روش 3 از 3: پذیرش نیاز به عبور از پل ها

1 از اعضای خانواده بخواهید که شما را از روی پلها منتقل کنند. هنگام عبور وسیله نقلیه از روی پل ، نفس عمیق بکشید. به خانواده و دوستان خود اعتماد کنید.
2 به چیز دیگری فکر کنید. اگر مغز خود را با افکار مربوط به یک موضوع انتزاعی مشغول کنید ، عبور از پل برای شما آسان تر خواهد بود.
- نامهای زنانه را به خاطر بسپارید.
- پلاک ها را برعکس بخوانید.
- تا صد بشمارید. پس از اتمام کار را از نو شروع کنید و این کار را تکرار کنید تا از روی پل عبور کنید.
3 با خدمات حمل و نقل پل آشنا شوید. در برخی از کشورهای جهان ، روی پل های بلند ، می توانید خدمات حمل و نقل رایگان یا رایگان را از طریق پل برای افراد مبتلا به ژفیروفوبیا پیدا کنید. قبل از سفر ، می توانید با مقامات محلی خود تماس بگیرید و در مورد موجود بودن این سرویس استعلام کنید.
- به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، می توانید با 25 دلار از طریق پل خلیج چساپیک (مریلند) منتقل شوید.
- خدمات حمل و نقل از طریق پل Mackinac در میشیگان (ایالات متحده) برای افراد مبتلا به gephyrophobia رایگان خواهد بود.
4 در گروه حمایتی افرادی که فوبیای مشابه دارند شرکت کنید.
- لیستی از گروه های حمایتی برای افراد مبتلا به فوبیای مختلف در شهر خود پیدا کنید.
- چت آنلاین با افرادی که ترس های مشابهی دارند. کمک به یکدیگر. با کسانی که راه حلی پیدا کرده اند و با مشکل برخورد کرده اند صحبت کنید. ملاحظه ، مودب باشید و از توصیه ها استفاده کنید.
- ترس خود را به کسی بگویید. این می تواند یکی از اعضای خانواده ، بستگان ، دوستان یا یکی از عزیزان باشد. همه آنها می توانند به شما کمک کنند. به تنهایی ، یک فرد هرگز نمی تواند ترس را از بین ببرد. افراد نزدیک از هیچ تلاشی دریغ نمی کنند تا به شما کمک کنند خود را جمع کرده و به هدف نهایی خود برسید.