نویسنده:
Sara Rhodes
تاریخ ایجاد:
11 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: برخورد با احساسات خود
- قسمت 2 از 3: چگونه رفتار خود را تنظیم کنیم
- قسمت 3 از 3: چگونه علل ترس را تشخیص دهیم
ترس از ترک یک هراس رایج است. اکثر مردم حداقل یک بار ، اما به این فکر کردند که اگر یکی از عزیزان به دلایلی آنها را ترک کند ، چه اتفاقی می افتد. اگر ترس شما از تنهایی بر زندگی و روابط شما تأثیر منفی می گذارد ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که مشکل را بشناسید و به طور جدی با آن برخورد کنید. زندگی در اضطراب مداوم می تواند به سلامت روحی و روانی شما آسیب جدی برساند. ترس از رها شدن می تواند شما را مجبور و مضطرب کند ، و این تنها شانس واقعی شدن این ترس را افزایش می دهد. شما می توانید با شناسایی علل اضطراب خود ، تلاش برای بهبود سلامت عاطفی و تغییر رفتارهای منفی خود یاد بگیرید که چگونه با ترس از تنهایی کنار بیایید.
مراحل
قسمت 1 از 3: برخورد با احساسات خود
1 احساسات خود را به مسئولیت شخصی خود منتقل کنید. برای رهایی از ترس از تنهایی ، باید راههای درست و سالم برای مقابله با اضطراب را بیابید. اولین قدم برای یافتن مکانیسم های مقابله سالم با استرس این است که مسئولیت تجربیات خود را بر عهده بگیرید. حتی اگر احساسات شما توسط اعمال دیگران تحریک می شود ، درک کنید که واکنش شما نسبت به آن اقدامات کاملاً به خود شما بستگی دارد. - به عنوان مثال ، اگر شخصی به شما توهین کرد و عصبانی شدید ، باید اعتراف کنید که حتی اگر خط واقعاً آزاردهنده و تحقیرآمیز باشد ، همیشه می توانید نحوه پاسخگویی به آن را انتخاب کنید. می توانید عصبانی شوید ، گریه کنید یا با عصبانیت عجله کنید ، یا می توانید به درون خود نگاه کنید و به یاد داشته باشید که رفاه شما به نظرات دیگران بستگی ندارد ، لبخند بزنید و فقط ترک کنید.
2 از ترس های خود آگاه شوید. به این فکر کنید که چرا فکر اینکه کسی شما را ترک کند اینقدر شما را می ترساند؟ از چه سناریوی خاصی می ترسید؟ اگر امروز رها شده اید ، این احساسات خاصی را در شما برانگیخته است؟ در این لحظه چه فکری در سر شما خواهد بود؟ با درک جزئیات ترس های خود ، می توانید به خود کمک کنید تا راه هایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید. - به عنوان مثال ، شما ممکن است بترسید که اگر شریک زندگی شما شما را ترک کند ، هیچکس شما را دوست نخواهد داشت و شما خود نیز هرگز نمی توانید دوباره وارد رابطه شوید.
3 کلی گویی را متوقف کنید. اگر ترس شما از تنهایی ناشی از یک قسمت از دوران کودکی شما باشد ، ناخودآگاه فکر می کنید که همان اتفاق دوباره تکرار خواهد شد. به وقایع دوران کودکی خود فکر کنید که ممکن است هنوز بر زندگی شما تأثیر بگذارد. - به عنوان مثال ، اگر مادر یا زن دیگری که به نوعی از شما مراقبت کرده است شما را رها کرده باشد ، ممکن است به هیچ زنی در زندگی خود بی اعتماد باشید.به خود یادآوری کنید که این بی اعتمادی غیرمنطقی است زیرا همه افراد متفاوت رفتار می کنند.
4 همیشه حقایق را بررسی کنید. وقتی اضطراب ذهن را فرا می گیرد ، بررسی واقعیت یک استراتژی مفید برای کنترل احساسات است. احساسات خود را خاموش کرده و از خود بپرسید آیا افکار شما در آن لحظه مبنای منطقی دارد؟ در نظر بگیرید آیا توضیح ساده تر و واضح تری برای آنچه که تجربه می کنید وجود دارد؟ - به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما به مدت نیم ساعت به پیام های شما پاسخ نداده باشد ، اولین واکنش شما ممکن است افکار زیر باشد: "او از من خسته شده است و دیگر نمی خواهد با من ارتباط برقرار کند." وقتی چنین فکر می کنید ، از خود بپرسید ، آیا این واقعاً محتمل ترین دلیل است؟ به احتمال زیاد ، شریک زندگی شما فقط مشغول صحبت با شخص دیگری است یا فقط فراموش کرده است که پس از یک جلسه کاری ، صدای تلفن خود را روشن کند.
5 در نظر گرفتن همه احتمالات یک قاعده قرار دهید. یک رویکرد دقیق و منطقی برای ارزیابی رویدادها به ما می آموزد که بر آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد تمرکز کنیم ، نه آنچه که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد (یا نیفتد). به احساس خود در هر لحظه از زندگی خود توجه کنید و به جای واکنش فوری یا قضاوت در مورد خود ، از خود بپرسید "چرا من چنین احساسی دارم؟" این به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید و بدانید به چه چیزی گوش دهید و به چه چیزی نباید چسبید. - مدیتیشن یک راه خوب برای آگاهی از احساسات و اعمال است. حتی جلسات روزانه پنج یا ده دقیقه ای به ظاهر ناچیز می تواند به شما در آگاهی از احساسات و افکار خود کمک کند.
- برای شروع ، می توانید یک برنامه موضوعی را در تلفن خود بارگیری کنید یا آموزش های مدیتیشن را در YouTube تماشا کنید.
قسمت 2 از 3: چگونه رفتار خود را تنظیم کنیم
1 از الگوهای رفتاری خود آگاه شوید که افراد را از شما دور می کند. اگر از رها شدن می ترسید ، اغلب ممکن است به دلیل احساس آسیب پذیری و ناامنی عمل کنید. چند نمونه از این رفتار: شما دائماً به شخصی زنگ می زنید یا پیام می دهید ، از او می خواهید تمام وقت آزاد خود را با شما بگذراند ، دیگران را متهم می کنید که می خواهند شما را ترک کنند. متأسفانه ، با این رفتار است که شما ، حتی اگر خود شما نمی خواهید ، دوستان و شرکای خود را می ترسانید. اگر به هر یک از موارد بالا توجه کرده اید ، سعی کنید راه های جایگزین برای مقابله با اضطراب خود بیابید. - با توسل به تمرکز حواس ، از رانده شدن دیگران جلوگیری خواهید کرد. از دیدگاه این رویکرد ، شما قادر خواهید بود انگیزه های خود را به طور انتقادی ارزیابی کنید و آگاهانه رفتارهای تکانشی و بیش از حد سختگیرانه را رها کنید.
- وقتی احساس می کنید آسیب پذیر هستید ، به جای اینکه تحت هدایت احساسات خود قرار بگیرید ، در یک مجله درباره احساسات خود بنویسید. یک گزینه خوب دیگر این است که قدم بزنید و احساسات خود را در نظر بگیرید.
2 به نوع رابطه ای که می خواهید فکر کنید. اغلب اوقات ، کسانی که از رها شدن می ترسند ، تمایل دارند با افرادی که از نظر احساسی سرد هستند رابطه برقرار کنند. اگر قبلا رها شده اید ، ممکن است ناخودآگاه شرکایی را انتخاب کنید که رفتار مشابهی با والدین یا شرکای سابق شما دارند. - در نظر بگیرید که یک شریک عاطفی بازتر ممکن است این چرخه اضطراب و تنهایی مداوم را بشکند.
- اگر متوجه شدید که مستعد ورود به روابط عاطفی ناسالم هستید ، یک مشاور می تواند به شما کمک کند. یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما در شناسایی علل رفتارهای ناسالم کمک کند و به شما یاد می دهد که ویژگی هایی را ایجاد کنید که شما را به روابط پایدارتر و سالم تر جذب کند.
3 دوستان زیادی پیدا کنید. اگر از رها شدن می ترسید ، ممکن است در یک رابطه ثابت باشید و مشارکت در دیگران را فراموش کنید. با تشکیل یک حلقه اجتماعی پایدار ، تمرکز خود را تنها بر روی یک فرد متوقف کرده و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. - اگر یکی از دوستان شما تصمیم به قطع ارتباط گرفت یا در دسترس نیست ، همیشه می توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید. با ملاقات و برقراری ارتباط با افراد ، می توانید روابط سالم را نیز حفظ کنید.
- با باز ماندن در برابر آشنایان و دوستان جدید ، یک حلقه پشتیبانی قابل اعتماد ایجاد می کنید. به کلاس دیگری در مدرسه بپیوندید ، کلاس آشپزی بگیرید ، بیشتر در پارک محلی قدم بزنید یا داوطلب شوید تا با افرادی با علایق مشابه ارتباط برقرار کنید.
4 فعالیتهایی را که عزت نفس شما را افزایش می دهند در اولویت قرار دهید. با افزایش عزت نفس ، از نظر احساسی خودکفا می شوید و این به شما کمک می کند ترس خود را از تنهایی برطرف کنید. وقتی با خودتان هماهنگ هستید و توانایی های خود را تصدیق می کنید ، نیازی به اتکا به قضاوت و توجه دیگران ندارید. - برای ایجاد عزت نفس ، مهارت های جدید بیاموزید ، داوطلب شوید و به دیگران کمک کنید ، فقط روی پروژه ای کار کنید که برای شما اهمیت دارد.
قسمت 3 از 3: چگونه علل ترس را تشخیص دهیم
1 به این فکر کنید که تنهایی چگونه بر شما تأثیر می گذارد. از دست دادن یکی از عزیزان یا قرار گرفتن در معرض بی توجهی و سوء استفاده فیزیکی ، احساسی یا جنسی می تواند بسیار آسیب زا باشد. فردی که این تجربه را دارد به دلیل ترس عمیق از این که در روابط فعلی آنها نیز همین اتفاق می افتد ، بیشتر دچار مشکلات رفتاری و روانی می شود. - برخی از واکنشهای احساسی و رفتاری رایج ترس از ترک ، عبارتند از: نوسانات خلقی و بروز خشم و همچنین سایر رفتارهایی که ممکن است شما را از رفتارهایی که نزدیک خود دارید بیگانه سازد.
- علائم دیگر ممکن است شامل عزت نفس پایین ، احساس ناچیز بودن ، اضطراب شدید یا حملات هراس ، احساس درماندگی و ناامیدی و مشکل سازگاری با تغییرات باشد.
- ترس از رها شدن می تواند توانایی شما در اعتماد به افراد را تضعیف کند. این می تواند منجر به وابستگی و دلبستگی به افرادی شود که این افکار منفی را تشویق می کنند.
2 در نظر بگیرید که آیا در کودکی رها شده اید. در بیشتر موارد ، ترس از تنهایی بر اساس ضربه روانی دوران کودکی ایجاد می شود. اگر شما مرگ یکی از والدین یا یکی دیگر از عزیزان خود را تجربه کرده اید ، ارتباط خود را به دلیل طلاق از دست داده اید یا به دلایل دیگر ، ممکن است ناخودآگاه از این بترسید که همین اتفاق برای افراد دیگر نیز بیفتد. 
3 به یاد داشته باشید ، شما احساس می کنید یک شریک رها شده هستید. گاهی اوقات آسیب هایی که در بزرگسالی تجربه می شود نیز می تواند به ایجاد ترس از تنهایی کمک کند. آیا مجبور شده اید شریک یا عزیزی را به دلیل مرگ ، طلاق یا مشکلات مالی از دست بدهید؟ برخی از افراد ، پس از تجربه ، ممکن است از تنهایی ترس داشته باشند. 
4 عزت نفس خود را به صورت انتقادی ارزیابی کنید. بسیاری از افرادی که از رها شدن می ترسند عزت نفس پایینی دارند. اگر غالباً مایل به شنیدن تایید و تمجید دیگران هستید یا اهمیت خود را از نظر روابطی که در آن هستید تعیین می کنید ، ممکن است از از دست دادن افراد دیگر بترسید ، زیرا برای شما آنها تنها منبع احساسات مثبت هستند. با تو. 
5 به این فکر کنید که هر چند وقت یکبار احساس اضطراب می کنید. افراد مستعد اضطراب به احتمال زیاد از رها شدن می ترسند. بسیاری از افراد مضطرب تخیلات واضحی دارند. اگر تصور کرده اید که کنار گذاشتن توسط عزیزان چگونه خواهد بود ، به احتمال زیاد از تبدیل این افکار به واقعیت می ترسید ، حتی اگر قبلاً چنین اتفاقی برای شما نیفتاده باشد. - افراد مضطرب معمولاً از یک موقعیت بدترین انتظار را دارند. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما فوراً به تماس شما پاسخ ندهد ، ممکن است مضطرب شوید (تپش قلب ، عرق کف دست). شما نگران هستید که اتفاقی برای این شخص افتاده باشد ، یا او عمداً شما را نادیده می گیرد.
- برای غلبه بر اضطراب ، باید بیاموزید که چگونه پیش فرض های خود را واقع بینانه ارزیابی کنید. آیا دلایلی دارید که فکر کنید اتفاقی برای همسرتان افتاده است؟ آیا شواهد روشنی وجود دارد که او شما را نادیده می گیرد؟
- برای مقابله موثرتر با اضطراب ، باید به یک درمانگر مراجعه کنید که می داند چگونه با این شرایط کنار بیاید.
6 از متخصصان کمک بگیرید. بسته به اینکه ترس شما چقدر قوی است و چگونه در حال حاضر بر زندگی شما تأثیر می گذارد ، راهنمایی و پشتیبانی یک درمانگر یا روانشناس واجد شرایط می تواند به شما کمک کند. فردی را بیاموزید که در کمک به افرادی که از رها شدن می ترسند تخصص داشته باشد و به شما می آموزد که چگونه ترس ها را از گذشته از رویدادهای واقعی حال جدا کنید. - با یادگیری تفکیک گذشته و حال و تشخیص اینکه ترس های شما هیچ اساس واقعی در زندگی امروز شما ندارند ، می توانید یک توانایی سالم برای مقابله با هرگونه تأثیر احساسی در زندگی روزمره خود ایجاد کنید.
