محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: رهایی از ترس
• قسمت 2 از 4: ترس های مردانه
• قسمت 3 از 4: نگرانی های زنان
• قسمت 4 از 4: کمک از متخصص
• نکات
• هشدارها

داشتن رابطه جنسی هم می تواند شاد باشد و هم منبع احساسات منفی باشد. بی تجربگی ، عدم آگاهی یا مشکلات جنسی گذشته می تواند منجر به ترس از رابطه جنسی شود. زنان و مردان هم مشکلات مشترک دارند و هم ترس هایی که مخصوص جنسیت خاصی است. آگاهی ، کار روی خود و کمک متخصص به شما کمک می کند تا خود را از اسارت ترس رها کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: رهایی از ترس

1. 1 با ترس خود روبرو شوید دقیقاً بدانید از چه چیزی می ترسید و سپس ترس خود را به چالش بکشید. اگر از رابطه جنسی می ترسید ، باید تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی باعث ترس شما می شود. پس از شناسایی دلایل واقعی ، می توانید بر یافتن راه حل مناسب تمرکز کنید.
   • بنشینید و لیستی از چیزهایی که در رابطه جنسی شما را می ترساند تهیه کنید. به عنوان مثال ، شما نمی دانید چگونه با یک س approachال برخورد کنید ، می ترسید که اشتباهی انجام دهید ، یا از ظاهر بدون لباس خود خجالت می کشید.
   • پس از شناسایی مشکلات ، لیستی از راه حل های ممکن تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر نمی دانید چگونه با شریک خود در این مورد صحبت کنید ، از یک دوست مورد اعتماد مشورت بگیرید یا شخصی را پیدا کنید که می توانید از او یاد بگیرید. حتی تماشای یک فیلم ملودراماتیک می تواند به شما کمک کند.
   • اگر از انجام کار اشتباه می ترسید ، باید موضوع را بفهمید و تعیین کنید که چه چیزی مناسب شماست و چه چیزی مناسب نیست. آمادگی و آگاهی مطمئناً ترس شما را کاهش می دهد.
2. 2 با آناتومی و فیزیولوژی آشنا شوید. سionsالات مربوط به ساختار و عملکرد بدن انسان بیش از یک قرن مورد مطالعه قرار گرفته است. اگر با آناتومی یک مرد یا یک زن آشنا نیستید یا می خواهید برخی نکات را روشن کنید ، پس اطلاعات باور نکردنی در اختیار شما قرار می گیرد.
   • اگر ترس با نادیده گرفتن ساختار اندام های تناسلی خارجی مردان و زنان همراه است ، وقت آن است که شکاف ها را پر کنید.
   • اندام تناسلی زن: واژن یک اندام لوله ای است که دستگاه تناسلی را به رحم متصل می کند. رحم یک اندام عضلانی توخالی است ، در دوران بارداری جنین در آن رشد می کند و رشد می کند. دستگاه تناسلی خارجی شامل تمام اندامهای خارجی قابل مشاهده است (پوبیس ، لبهای بزرگ و لبهای کوچک ، کلیتوریس ، مجرای ادراری ، دهانه واژن ، مرکز تاندون پرینه). سر کلیتوریس - قسمت جلویی کلیتوریس ، که یک اندام فوق العاده حساس است.
   • اندام های تناسلی مردان: آلت تناسلی از بافت توده ای اسفنجی استوانه ای شکل است. بیضه ها اندام های غده ای بیضی شکل هستند که در داخل کیسه ای از پوست به نام کیسه بیضه یافت می شوند. سر انتهای قدامی آلت تناسلی است.
   • چهار مرحله پاسخ جنسی عبارتند از: برانگیختگی ، فلات ، ارگاسم و یک دوره تحریک ناپذیری.
   • ارگاسم یک بازتاب تناسلی است که توسط اعصاب نخاع کنترل می شود. زنان و مردان به طور متفاوتی ارگاسم را تجربه می کنند.
   • آگاهی از ساختار و عملکرد قسمت های مربوط به بدن ، مقابله با خود و ترس هایتان را برای شما آسان می کند.
3. 3 برنامه عملیاتی تهیه کنید. غلبه بر ترس نیاز به یک برنامه مشخص دارد. برخورد با ترس از رابطه جنسی نیز از این قاعده مستثنی نیست. اهداف اصلی را مشخص کنید و سپس مراحل انجام برنامه خود را مشخص کنید.
   • لیستی از آنچه شما را می ترساند تهیه کنید. آیا از احتمال رابطه جنسی در طول یک قرار می ترسید؟ آیا شما از این فکر می ترسید که از کسی قرار ملاقات بگذارید؟ آیا نگران ظاهر خود ، بوی بد دهان یا تعریق زیاد هستید؟
   • گام به گام مسائل را حل کنید. به عنوان مثال ، اگر می ترسید از دختری خواستگاری داشته باشید ، ابتدا زمان را از یک غریبه بخواهید.این یک پیشنهاد برای ملاقات یا رابطه جنسی نخواهد بود ، اما شما خودتان با آن شخص تماس می گیرید و از او س askالی می پرسید ، که همچنین به یک تجربه ارتباطی تبدیل می شود. این اولین قدم به سوی هدف شما است.
   • کار برای حل مشکل ترس شما را برطرف می کند. ایجاد یک برنامه عملی به شما کمک می کند احساس کنید که در حال کار روی راه حلی برای شرایط هستید.
4. 4 تمرین. برای غلبه بر ترس از رابطه جنسی ، باید به تدریج به جلو حرکت کنید. مطالعات نشان می دهد که ترس زمانی از بین می رود که فرد تصمیم بگیرد در شرایطی خیالی یا در عمل بر آن غلبه کند. داشتن یک تجربه مثبت بهترین وسیله برای رسیدن به هدف است.
   • مهم است بدانید چه چیزی به شما لذت می دهد. با دست زدن به خود ، تصور تعامل با شخص دیگر یا استفاده از اسباب بازی های جنسی که برای ایجاد انگیزه طراحی شده اند ، بفهمید که دقیقاً چه چیزی به شما لذت می بخشد.
   • اگر شما یکی از عزیزان خود را دارید ، به تدریج در بیان احساسات خود تجربه کنید ، دست یکدیگر را بگیرید ، ببوسید ، ماساژ دهید ، یکدیگر را در مکانهای صمیمی لمس کنید و سرانجام به سراغ رابطه جنسی بروید. نیازی به تلاش برای تسریع روند یا فشار بر خود ندارید. به این ترتیب فقط می توانید ترس خود را افزایش دهید.
5. 5 احساسات خود را باز کنید. وقتی با کسی هستید که دوستش دارید ، به یاد داشته باشید که مهربان و دلسوز باشید تا نشان دهید از نظر احساسی باز هستید. رابطه جنسی یک تجربه احساسی است ، بنابراین در طول مکالمات خود این را در نظر داشته باشید.
   • اگر از نظر احساسی یا جسمی ناراحت هستید ، این را به شریک خود بگویید ، زیرا برای ایجاد اعتماد به نفس به زمان نیاز دارید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید عجله دارید یا از نظر جسمی ناراحت هستید ، ممکن است بگویید: "ما باید متوقف شویم. راحت نیستم".
   • نیازی به عجله و تغییر ناگهانی رابطه جنسی نیست. عواقب آن می تواند وخیم باشد. و بنابراین شما هنوز هم می توانید از نظر احساسی با شریک خود باز باشید و به طور مستقل مرزهای مجاز را در آن لحظه تعیین کنید.
6. 6 به یاد داشته باشید که اوقات خوشی را سپری می کنید. داشتن رابطه جنسی باید سرگرم کننده باشد ، بنابراین آرام باشید و اجازه دهید خود را تحریک کنید. اگر بر احساسات دلپذیر تمرکز کنید ، می توانید ترس را فراموش کنید.
   • روحیه سبک تضمین آزادی و آزادی از محدودیت است. به عنوان مثال ، می توانید بازیگوش باشید ، با خودتان شوخی کنید و بخندید. این به آرامش هر دوی شما کمک می کند.

قسمت 2 از 4: ترس های مردانه

1. 1 به وضعیت جسمانی خود توجه کنید. بدن انسان یک سیستم شگفت انگیز است. شما منحصر به فرد هستید و برای اطمینان از عملکرد جنسی خود باید بدن خود را زیر نظر داشته باشید. تغذیه خوب ، خواب سالم و ورزش به شما کمک می کند تا سالم و مثبت بمانید.
   • مصرف برخی داروها و الکل بر وضعیت جسمانی مرد تأثیر می گذارد. از آنها استفاده نکنید ، و ترس را از بین خواهید برد.
   • اگر با نعوظ مشکل دارید ، باید با یک متخصص متخصص به وقت ملاقات بروید.
   • اختلال نعوظ معمولاً به دلیل خونرسانی ضعیف به آلت تناسلی ایجاد می شود. میوه هایی بخورید که سلامت عروق را تقویت کرده و قلب شما را سالم نگه می دارد. در چنین مواردی توصیه می شود میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، فیبر ، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی قرار دهید.
2. 2 انتظارات را برای بهبود کارایی کاهش دهید. فشار بیش از حد بر خود هرگز مفید نیست. اگر می ترسید که نتوانید برای شریک زندگی خود لذت ببرید ، باید نگرش های ذهنی خود را تغییر دهید.
   • یک عنصر مهم در زندگی مردان رقابت در بسیاری از جنبه ها است که همیشه تأثیر مثبتی بر سلامتی ندارد. هیچ چیز خوبی در مورد آن وجود ندارد وقتی که به استرس ناشی از تمرکز بر "پیروزی" و نه لذت متقابل در حین مقاربت تبدیل می شود. تمرکز بیش از حد بر برد نشان می دهد که تشخیص شخص ثالث برای شما بسیار مهم است.
   • سعی کنید به جنبه های متقابل رابطه فکر کنید. این امر توجه شما را از خود به روند و شریک زندگی شما معطوف می کند.
   • خودتان را قضاوت نکنید.عزت نفس شما نباید با عملکرد جنسی شما مرتبط باشد. شما یک فرد تمام عیار هستید که دارای ویژگی ها و توانایی های مثبت زیادی است. اجازه ندهید فقط یک جنبه بر کل زندگی شما تأثیر بگذارد.
   • ویژگی های مثبت و مزایای آنها را برای شما و اطرافیان خود بنویسید.
3. 3 واژگان احساسی خود را بسازید. عدم درک و ابراز احساسات خود به شخص دیگر یک مشکل رایج است. عدم درک احساسات او اغلب باعث ناامیدی می شود - یک مرد از یک کلمه اشتباه یا ناتوانی در بیان آنچه در روح خود است می ترسد.
   • شروع به نوشتن احساسات و احساسات خود کنید. نوشتن می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را در مورد ترس ها سازماندهی کرده و احساسات خود را روشن کنید. هر آنچه را که می نویسید ، برای خود می نویسید - نیازی به تلاش برای ایده آل نیست. مهم است که احساسات را از ناخودآگاه خود بیرون کشیده و از آنها آگاه شوید.
   • هنگامی که آماده گفتن چیزی به طرف مقابل هستید ، می توانید از قبل کلمات خود را تمرین کنید. جلسه و گفتگوی خود را تصور کنید.
   • با خیال راحت احساسات خود را با نام های مختلف برچسب گذاری کنید. دقت کامل در اینجا مهم نیست ، بلکه واقعیت احساسات شماست. ممکن است کمی بیقراری ، آشفتگی و آشفتگی داشته باشید ، اما در عین حال کمی حالت تهوع دارید. این می تواند احساس عشق یا عاشق بودن باشد. همه اینها به راحتی گیج کننده است.

قسمت 3 از 4: نگرانی های زنان

1. 1 از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید. دلیل اصلی نگرانی زنان در مورد صمیمیت ، ایمنی است. با اتخاذ اقدامات لازم ، می توانید ترس از ضربه های روحی و جسمی را کاهش دهید. اگر از باردار شدن ، از دست دادن باکره بودن یا اینکه والدین شما از اتفاقاتی که رخ داده است می ترسید ، اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا با همه مشکلات کنار بیایید.
   • بدن خود را کنترل کنید. از الکل و مواد مخدر اجتناب کنید - آنها کنترل را کسل کننده می کنند.
   • به صمیمیت بروید تنها در صورتی که آرام باشید و برای آن آماده باشید.
   • در صورت صمیمیت با شخص دیگری ، همیشه از نزدیک (اقوام یا دوستان) محل زندگی خود را مطلع کنید.
   • برای جلوگیری از بارداری های ناخواسته از روش های پیشگیری از بارداری استفاده کنید. ترس از باردار شدن می تواند شما را برای تصمیم گیری هوشمندانه ترغیب کند.
2. 2 خود را با دیگران مقایسه نکنید. رقابت و مقایسه با دیگران می تواند پیامدهای نامطلوبی داشته باشد. شروع فعالیت جنسی برای هر فرد نقطه عطفی است. مهم این است که به خاطر مطابقت با ایده های دیگران یا تلاش برای جلب رضایت شخص با تمایل به خوابیدن با او ، خود را تحت فشار قرار ندهید.
   • رشد جنسی شما جنبه ای بسیار شخصی و خاص از زندگی شما است. این تجربه شخصی شما است که فقط شما مسئول آن هستید. اجازه ندهید دیگران بر تصمیمات شما تأثیر بگذارند. یاد بگیرید که با اطمینان مرزهایی را تعیین کنید که به شما کمک می کند بر هر گونه ترس غلبه کنید.
   • به عنوان مثال ، یک شخص توجه بیشتری به شما نشان می دهد ، سپس شروع به ملاقات می کنید. احساسات شما نسبت به آن شخص در حال افزایش است ، اما نه به همان سرعتی که دوست دارد. ممکن است چیزی به شما گفته شود: "من بسیاری از مردم را دوست دارم ، و من فکر می کردم که در آن زمان ما به یک رابطه نزدیک تر ادامه می دهیم. کی قراره رابطه جنسی داشته باشیم؟ از من خوشت نمی آید؟ "
   • پاسخ صحیح این خواهد بود: "من شما را خیلی دوست دارم و خوشحالم که به هم نزدیک شده ایم. من از صبر شما قدردانی می کنم ، اما نمی خواهم در این تصمیم عجله کنم. اگر این برای شما کافی نیست و می خواهید با دختر دیگری ملاقات کنید ، من چاره ای ندارم جز اینکه شما را رها کنم. "
3. 3 از حق امتناع خود دفاع کنید. تجاوز جنسی ، خشونت خانگی و آزار و اذیت موارد بسیار جدی است. هر دختر یا زنی در صورت صمیمیت احتمالی باید به وضوح مقاصد خود را درک کند. با گفتن "نه" می توانید همه چیز را در هر زمان متوقف کنید. یا "توقف"
   • از خود به عنوان بهترین دوست خود مراقبت کنید. وقتی احساس خطر می کنید ، در هر شرایطی از شهود خود پیروی کنید. از تغییر برنامه ها ، تصمیمات و نیات خود نترسید. به غریزه خود اعتماد کنید.
   • بسیار مهم است که به شریک خود اعتماد کنید ، این همیشه به شما در تصمیم گیری درست و متعادل کمک می کند.

قسمت 4 از 4: کمک از متخصص

1. 1 با روانشناس قرار ملاقات بگذارید. اگر از مقاربت جنسی اجتناب می کنید و فکر داشتن رابطه جنسی باعث ایجاد اضطراب یا وحشت بیش از حد و بی دلیل می شود ، باید از متخصص کمک بگیرید. این ممکن است نشانه یک فوبیا باشد نه یک واکنش عادی به ترس.
   • علائم جسمانی فوبیا شامل موارد زیر است: تعریق ، لرزش ، سرگیجه و مشکل در تنفس. یک روانشناس می تواند به شما در مقابله با این علائم و فوبیا کمک کند.
   • اگر قبلاً مورد آزار جنسی قرار گرفته اید ، حتماً به روانشناس مراجعه کنید ، زیرا این امر می تواند در فعالیت جنسی شما اختلال ایجاد کند. صحبت با یک مشاور و درمان این آسیب می تواند به ایجاد روابط سازنده با دیگران کمک کند.
2. 2 تکنیک های آرامش را بیاموزید. آرامش برای همه خوب است. اگر صمیمیت با احساس آرامش آغاز می شود ، می توانید به راحتی بر ترس غلبه کرده و از آن لذت ببرید.
   • تکنیک های آرام سازی شامل تصویربرداری ، بیوفیدبک و تمرینات تنفسی است. این به کاهش استرس و ترس کمک می کند. از این تکنیک ها قبل از لحظات صمیمیت استفاده کنید.
   • تصویربرداری شامل تمرکز بر تصاویر آرامش بخش است و به طور مستقل یا با مشارکت روانشناس انجام می شود.
   • بیوفیدبک توانایی کاهش ضربان قلب و فشار خون است که با احساس ترس همراه است.
   • تمرینات تنفسی به آرامش سیستم عصبی که مسئول مبارزه یا فرار است ، کمک می کند که در هنگام بروز ترس فعال می شود.
   • اگر در زمان صمیمیت از ترس غرق شده اید ، استراحت کنید ، نفس بکشید و از روشهای آرامش بخشی که در بالا توضیح داده شد استفاده کنید.
3. 3 با افکار منفی مبارزه کنید. افکار بر احساسات شما تأثیر می گذارد. این تمایل وجود دارد که پیامدهای منفی را حتی قبل از اینکه خود آنها را تجربه کنید ، بیش از حد ارزیابی کنید و همچنین توانایی خود را برای کنار آمدن با موقعیت دست کم بگیرید. این افکار نامتعادل هستند ، شما باید رویکرد مناسبی برای آنها پیدا کنید.
   • به عنوان مثال ، شما بسیار مضطرب هستید و می ترسید که در حین بوسیدن بر روی شریک خود استفراغ کنید. به خود بگویید: "هر چیزی ممکن است رخ دهد ، و این هرگز برای من اتفاق نیفتاده است. اگر احساس مریضی کنم ، عذرخواهی می کنم و به توالت می روم. میتونم از پسش بر بیام".
   • تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی. اگر فکر می کنید نمی توانید با شرایط کنار بیایید ، این را می توان آموخت. برای مثال ، به نحوه برخورد با ترس های دیگر توجه کنید و همین روش را امتحان کنید. همچنین نحوه برخورد افرادی را که تحسین می کنید با چالش ها مشاهده کنید. حتی می توانید از آنها مشاوره بخواهید.
   • سعی کنید افکار و اعصاب خود را با گفتگوی داخلی آرام کنید. برای مثال ، وقتی احساس ترس ، اضطراب یا افزایش استرس می کنید ، موارد زیر را به خود بگویید: «اشکالی ندارد. همه چیز خوب پیش می رود و جای نگرانی نیست. شما باید استراحت کنید و از لحظه لذت ببرید. "

نکات

• از به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شریک خود نترسید. همیشه آنچه را دوست دارید و دوست ندارید بگویید.
• هنگام انتخاب شریک جنسی از اختیار خود استفاده کنید. شما باید به این شخص اعتماد کنید و از اینکه آماده اید که او را به بخشی از زندگی خود اختصاص دهید ، اطمینان داشته باشید.
• عدم اطمینان ترس را تغذیه می کند. هرچه فعالیت جنسی شما بیشتر باشد ، ترس کمتر وجود دارد.
• به یاد داشته باشید که از روش های پیشگیری از بارداری استفاده کنید.
• مبارزه با ترس شجاعت می خواهد. برای شجاعت ، صد برابر پاداش دریافت خواهید کرد.
• در مورد کلمه رمزی که شما و همسرتان هنگام احساس ترس استفاده می کنید تصمیم بگیرید. این باید نشان دهنده نیاز به توقف و شکستن باشد.
• تنفس همیشه در موقعیت های مختلف صمیمی کمک می کند. حتی اگر برای یک لحظه احساس ناراحتی می کنید ، یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام باشید.
• برای بررسی احساسات خود در مورد رابطه جنسی خود وقت بگذارید.
• بازیگوشی و شوخ طبعی را فراموش نکنید ، اما به شریک خود نخندید.
• اگر از ترس رابطه جنسی به دلیل آزار و اذیت یا تجاوز جنسی در گذشته دارید ، حتماً این لحظه را قبل از لحظه صمیمیت با شریک خود در میان بگذارید. هنگامی که هر دو از وضعیت آگاه هستند ، احتمال ایجاد درد به حداقل می رسد.
• طرف مقابل باید از میزان ترس شما آگاه باشد. اگر فکر رابطه جنسی می تواند باعث گریه یا سرگیجه شما شود ، بهتر است شریک زندگی خود را از قبل در مورد آن مطلع کنید.
• نیازی به احساس گناه در مورد عدم تمایل به رابطه جنسی نیست. اگر واقعاً برای شریک زندگی خود عزیز هستید ، او به خواسته های شما احترام می گذارد.
• اشک اشکال ندارد ؛ نباید آنها را از شریک خود پنهان کنید.

هشدارها

• اگر شریک زندگی شما حتی سعی نمی کند در زمان حمله به شما آرامش دهد ، این شخص جایی در زندگی شما ندارد.
• در صورت عدم تمایل ، هرگز اجازه ندهید که تحت فشار قرار بگیرید ، سرزنش شوید ، تحت فشار قرار بگیرید ، مجبور شوید یا مجبور به انجام رابطه جنسی شوید.
• رابطه جنسی محافظت نشده می تواند منجر به بارداری ، بیماری های مقاربتی و حتی مرگ شود. اگر آمادگی پذیرش مسئولیت عواقب احتمالی را ندارید ، اقدامات احتیاطی و استفاده از کاندوم را فراموش نکنید.
• ترس از رابطه جنسی با هراس متفاوت است ، که یک مشکل بسیار جدی تر است. هر یک از موارد باید با یک روانشناس حل شود.
• مشکلات نعوظ می توانند نشانه های یک بیماری جدی پزشکی باشند. بهتر است به دنبال کمک پزشکی باشید.
• فقط پرهیز جنسی می تواند 100 protection در برابر بارداری محافظت کند.