چگونه می توان حواس پرتی تلفن را هنگام مطالعه متوقف کرد

ویدیو: چگونه میتوان به آرامش درونی و ذهنی رسید؟

محتوا

مراحل
روش 1 از 2: از برنامه هایی استفاده کنید که تلفن شما را قفل می کنند
روش 2 از 2: فرایند یادگیری را سازماندهی کنید
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

فناوری به ما امکان دسترسی به اطلاعات و فرصتهای تحقیق بی حد و حصر را می دهد. با این حال ، همان دستگاه هایی که به ما در یادگیری کمک می کنند ، می توانند روند انجام کار را نیز کند کنند. بهترین راه برای جلوگیری از حواس پرتی تلفن یا سایر ابزارها خاموش کردن آن است. با این حال ، بسیاری از افراد هنگام تدریس از این وسایل استفاده می کنند. برای شروع ، بدون نیاز از تلفن استفاده کنید و کلاسهای خود را از قبل برنامه ریزی نکنید.

مراحل

روش 1 از 2: از برنامه هایی استفاده کنید که تلفن شما را قفل می کنند

1 حالت «مزاحم نشوید» را روشن کنید. گوشی های آیفون یا اندروید دارای تنظیماتی هستند که به شما امکان می دهد تمام اعلان ها و تماس ها را برای مدت زمان مشخصی خاموش کنید. قبل از شروع فعالیت ، آن را به سرعت روشن کنید و تا زمانی که فعالیت شما به پایان نرسد آن را خاموش نکنید.
- اگر iPhone دارید ، برای دسترسی به تنظیمات اولیه ، صفحه را به سمت بالا بکشید. روی نماد ماه کلیک کنید تا عملکرد فعال شود.
- اگر تلفن Android دارید ، منوی اعلان را به پایین بکشید و سپس به تنظیمات بروید. Do Not Disturb را روشن کرده و مدت زمان فعال سازی را تعیین کنید.
2 برنامه زمان سنجی را بارگیری کنید یا از زنگ هشدار برای تعیین زمان فعالیت های خود استفاده کنید. پس از فعال کردن حالت مزاحم نشوید ، زمان سنج را به مدت 30 دقیقه تنظیم کرده و تلفن را کنار بگذارید. پس از به صدا درآمدن زنگ هشدار ، 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.
- می توانید برنامه های Pomodoro یا Unplugged را که تایمر را برای شما تنظیم کرده اند بارگیری کرده و پیشرفت شما را ردیابی کنند. این برنامه به شما یادآوری می کند که هر بار که تلفن را در زمان اشتباه بر می دارید ، آن را کنار بگذارید.
3 برای غیرفعال کردن ارتباطات خارجی از حالت هواپیما استفاده کنید. همچنین اتصال Wi-Fi را خاموش کنید. این امر مانع از دریافت پیام ها و تماس ها می شود و دسترسی محدودی به برنامه های منحرف کننده خواهید داشت.
4 به دوستان خود بگویید که هنگام تحصیل در دسترس نخواهید بود. زمان خاصی را انتخاب کنید تا بدانند در این مدت شما را نمی گیرند.
5 تلفن خود را روی قفسه یا مکان دیگری در اتاق قرار دهید. اما روی میز شما نیست.
6 اگر خودتان نمی توانید از آن جدا شوید ، تلفن را به یک دوست بدهید. اگر یک مانع فیزیکی بین شما و تلفن شما وجود داشته باشد ، می تواند به شما این احساس ناراحتی را بدهد که نمی توانید بدون یک ابزار برای یک ثانیه زندگی کنید. طوری عمل کنید که مجبور شوید هر بار از طرف مقابل تلفن بخواهید.

روش 2 از 2: فرایند یادگیری را سازماندهی کنید

1 فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید بنویسید تا برنامه عملی احتمالی در طول کلاس داشته باشید. کارهایی را که انجام داده اید کنار بگذارید ، بسیار سرگرم کننده است.
2 وظایف را به گروه ها تقسیم کنید. اطمینان حاصل کنید که هر گروه بیش از 25-30 دقیقه طول نمی کشد. این مدت زمانی است که می توانید بدون حواس پرتی تمرکز کنید.
- با تقسیم کارها به چندین قسمت ، می توانید هریک را با دقت انجام دهید. به عنوان مثال ، شما ممکن است در حال انجام تحقیقات خود ، تهیه پیش نویس یا نگارش نکات اصلی باشید.
3 مهمترین / دشوارترین کارها را در ابتدای جلسه انجام دهید. ممکن است وسوسه شوید که 1-2 کار ساده را فوراً انجام دهید تا احساس کنید حداقل کاری انجام شده است. با این حال ، در ابتدا ، کارهایی را که نیاز به تمرکز بالا دارند ، در اولویت قرار دهید.
4 پس از اتمام هر گروه از کارها ، بلند شوید و خود را گرم کنید. افکار خود را مرتب کنید - چیزی بخورید یا هوای تازه بخورید.
5 زمان استفاده از تلفن را در زمان استراحت تعیین کنید. یک تایمر را به مدت 5 دقیقه تنظیم کنید تا تنها مهمترین کارها را انجام دهید.
6 دوره های بالاترین فعالیت خود را دقیق تر ببینید. این احساسی است که به ما کمک می کند در کار حل شویم ، آن را به اتمام برسانیم و توجهی به گذر زمان نداشته باشیم. وقتی این اتفاق می افتد توجه کنید و سعی کنید تنظیم کنید.
7 کار در دوره های بالاترین فعالیت. پس از اتمام گروهی از تکالیف که 25 دقیقه طول می کشد ، ممکن است بتوانید به تکالیف طولانی تری بروید که حدود یک ساعت طول می کشد.

نکات

تلفن خود را زیاد شارژ نکنید. اگر در کلاس هستید و شارژ باتری گوشی شما کم است ، به احتمال زیاد بعد از مدرسه می خواهید آن را روشن نگه دارید. این وسیله را در اتاقی دیگر در شارژ بگذارید تا حواس شما پرت نشود.
کاربران رایانه می توانند از برنامه های مفیدتر و افزونه های مرورگر برای جلوگیری از حواس پرتی استفاده کنند. در هر دو دستگاه Mac و Windows ، می توانید زمان سنج را تنظیم کرده و وظایف را برای یک دوره زمانی مشخص مسدود کنید.

هشدارها

برخی از برنامه هایی که تلفن شما را قفل می کنند ممکن است هزینه ای دریافت کنند. به دنبال برنامه های آزمایشی باشید تا مطمئن شوید دقیقاً همان چیزی هستند که شما می خواهید.