محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

همه مردم از سرماخوردگی متنفرند. آبریزش بینی ، گلودرد ، سرفه و تب - همه این علائم سرماخوردگی می تواند زندگی شما را برای چند روز مسموم کند. و بدتر از همه ، شما می توانید چندین بار در طول فصل بیمار شوید. مراقب پیشگیری از سرماخوردگی باشید و می توانید در تمام طول سال سالم بمانید. در زیر نکات ساده ای را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می کند.

مراحل

1. 1 میوه و سبزیجات زیاد بخورید! به هر حال برای شما مفید است و غذای با کیفیت می تواند معجزه کند. پرتقال بسیار مفید است. بسیاری از مردم دریافته اند که ویتامین C ، که مرکبات غنی از آن هستند ، می تواند به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند. به یاد داشته باشید که یک پرتقال در روز بخورید یا یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده بنوشید.
2. 2 روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید. ویتامین ها با تقویت سیستم ایمنی بدن به مبارزه با سرماخوردگی کمک می کنند. ویتامین C به ویژه مفید است.
3. 3 سعی کنید هر روز زیر نور آفتاب قرار بگیرید و در فصل زمستان ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. هنگامی که پوست ما در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، ویتامین D در بدن تولید می شود. پانزده دقیقه زیر نور آفتاب برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما کافی است. در زمستان ، هنگامی که نور خورشید به اندازه کافی وجود ندارد ، افراد بیشتر مستعد سرماخوردگی هستند. قرص ویتامین D یا روغن ماهی را بین ماه های اکتبر و مارس مصرف کنید.
4. 4 ماست طبیعی بخورید تا تعداد باکتری های مفید در بدن شما افزایش یابد.
5. 5 برای جلوگیری از خشک شدن غشای مخاطی بینی و دهان خود ، مقدار زیادی آب بنوشید. آب برای شما مفید است. سعی کنید روزانه حداقل هشت لیوان مایع بنوشید.
6. 6 همیشه یک بطری آب آشامیدنی همراه خود داشته باشید تا در صورت احساس خشکی گلو بنوشید. هنگامی که گلو خشک می شود ، آسیب های میکروبی روی غشای مخاطی ایجاد می شود (در تابستان این می تواند ناشی از تهویه مطبوع باشد ، در زمستان - به دلیل فعالیت ورزشی ، یا فقط به دلیل آواز خواندن یا مکالمه طولانی مدت). باکتری هایی که در اثر بیماری قبلی در بدن شما باقی مانده اند ، دوباره می توانند در این میکرو آسیب ها نفوذ کرده و باعث سرماخوردگی شوند.
7. 7 اگر احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید در حالت نیمه نشسته با بالشی بلند زیر گردن و پشت بخوابید. سر شما کمی به جلو خم می شود و مخاط نازوفارنکس از راه های هوایی عبور نمی کند. معمولاً به همین دلیل ، گلو درد در روز دوم بیماری و بعداً سرفه وجود دارد.
8. 8 بیشتر از حد معمول بخوابید. بدن شما برای استراحت نیاز به استراحت دارد.
9. 9 هر بار قبل از غذا خوردن ، قبل و بعد از استفاده از توالت دستهای خود را بشویید. در صورت نیاز به باز کردن درب سرویس بهداشتی عمومی ، از دستمال کاغذی استفاده کنید.
10. 10 اگر دستان شما به اندازه کافی تمیز نیستند بینی ، چشم یا گوش خود را نمالید.

نکات

• آب پرتقال تازه فشرده بنوشید تا مایعات و ویتامین C بدن شما تامین شود.
• سعی کنید مثبت بیندیشید. خلق و خو بر سلامت شما تأثیر می گذارد.
• مقدار زیادی آب یا آب پرتقال بنوشید. آب پرتقال سرشار از کلسیم است.

هشدارها

• یک مولتی ویتامین پیچیده مصرف کنید ، نه چند ویتامین از گروه های مختلف به طور جداگانه. ویتامین های اضافی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
• اگر احساس ناراحتی می کنید ، با پزشک مشورت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• اب
• مولتی ویتامین ها
• ماست