محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

تنها در ایالات متحده ، در حال حاضر حدود 400 باشگاه خنده درمانی وجود دارد ، و در حال حاضر بیش از 6000 باشگاه در سراسر جهان وجود دارد ، که این یک نشانه مطمئن است که یوگای خنده در حال افزایش است.این رژیم آموزشی "مسری" به شما کمک می کند تا همه چیز را جدی نگیرید و با طنز با جهان اطراف خود ارتباط برقرار کنید.

اگر می خواهید تمام روز بخندید در حالی که از تاثیرات مثبت خنده بر بدن خود لذت می برید ، باید یوگای خنده را امتحان کنید. خنده برای سلامتی شما مفید است. این به احساس شادی کمک می کند ، که گاهی اوقات در دنیای جدی ، غم انگیز و سریع ما بسیار دشوار است. هرچه بیشتر می خندید ، تأثیر مثبت بیشتری بر شما می گذارد. در اینجا نحوه خندیدن وجود دارد:

مراحل

1. 1 با ماهیت یوگای خندان آشنا شوید. این عمل توسط دکتر Madan Katarina در سال 1995 ابداع شد. ... این یک تکنیک یوگا با تنفس آرام (پرانایاما) همراه با کشش و تحریک خنده است. وقتی خنده به صورت گروهی تمرین می شود ، با گذشت زمان صادقانه تر می شود. در اینجا برخی از مزایای یوگای خنده دار آورده شده است:
   • مزایای سلامتی: اثرات مفید روی بدن بسیار گسترده است. اثر مثبت خنده حدود 45 دقیقه طول می کشد ، یعنی: سیستم قلبی عروقی تقویت شده و فشار کاهش می یابد. مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به بیماری های قلبی 40 درصد کمتر از افراد سالم می خندند. خنده همچنین روند بهبود را تسریع می کند.
   • کاهش استرس: خنده به کاهش سطح اضطراب و استرس کمک می کند و نگرش ها و احساسات شادی مثبت را تحریک می کند. ... پس از چند دقیقه خندیدن ، سطح استرس به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
   • این یک تمرین تنفسی است. برای قلب ، دیافراگم ، شکم ، ریه ها ، دستگاه تنفسی و ماهیچه های صورت مفید است. ... در حین ورزش ، اندورفین ترشح می شود تا به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید.
   • Laughingyoga شما را به بازیگویی باز می گرداند. شایان ذکر است که کودکان حدود 300-400 بار در روز می خندند ، در حالی که بزرگسالان فقط 10-15. ... خنده همچنین چین و چروک را کاهش می دهد و شما را جوانتر نشان می دهد!
   • خنده شما را برای دیگران جذاب تر می کند ، ارتباطات ، روابط و حتی زندگی شخصی شما را بهبود می بخشد!
2. 2 تشخیص دهید که برای خندیدن به دلیل نیاز ندارید - فقط شروع به خندیدن کنید. تمرینات یوگای خنده را تمرین کنید. دستورالعمل زیر مجموعه ای از تمرینات معمولی را در طول تمرین نشان می دهد. ممکن است مربی یا گروه شما تنوع خود را دنبال کنند ، اما این یک چارچوب درمانی است که به شما کمک می کند تا به تنهایی یا به صورت گروهی تمرین کنید.
3. 3 دستان خود را در مقابل چاکرای قلب بکوبید.
   • روی عضلات شکم خود تمرکز کنید و بخندید هو ، هو.
   • روی سینه خود تمرکز کنید و "هه هه" بخندید.
   • به طور متناوب بین تمرکز روی شکم و سپس روی سینه ، با صدای بلند بخندید "هو هو - ها - هو هو".
4. 4 دستان خود را روی سر خود قرار دهید. "در سر" - "او او او او" بخندید ، بنابراین تنش او را برطرف کنید.
   • سپس دستان خود را روی قفسه سینه بگذارید و با صدای بلند "هه هه" را بگویید.
   • دستان خود را روی شکم بگذارید و فریاد بزنید "هو هو هو".
   • در حالی که می گویید "هوو هوو" روی پاهای خود تمرکز کنید و آنها را روی زمین بکشید.
5. 5 موج خنده را اجرا کنید. به زمین تکیه دهید ، روی آن تمرکز کنید و بازوها را پایین بیاورید. حالا دستان خود را بالا بیاورید در حالی که فریاد می زنید "هههههههههههه". چندین بار اجرا کنید ، زمین و آسمان را با خنده خود متصل کنید.
6. 6 یک خنده تشویقی انجام دهید. در حالی که در گروه هستید ، تماس چشمی خود را حفظ کنید و بخندید تا همه افراد درگیر خوشحال شوند. وقتی در خانه هستید ، به آینه نگاه کنید و به خودتان سلام کنید ، زیرا در بازتاب همیشه می توانید چیزی را پیدا کنید که ارزش خندیدن را دارد.
7. 7 بازوهای خود را به سمت آسمان دراز کنید. روی سینه خود تمرکز کنید و یک دقیقه "هه هه" بخندید.
8. 8 مانترا را با خودتان تکرار کنید: "باشد که همه موجودات شاد باشند. باشد که یک دنیا خنده وجود داشته باشد." تصور کنید همه مردم به عنوان بوداهای خنده دار یا خدایان دیگر هستند.
9. 9 اجرای آهنگ "اوم". در پایان جلسه ، مانترا "Om" را به مدت یک دقیقه بخوانید. با ملودی خودت بیا. احساس کنید کدام قسمت از بدن شما بهترین طنین را دارد. Om را بخوانید تا آرام شوید. سپس نسبت به فعالیت های روزانه خود خوشبین باشید.

نکات

• یوگای خنده برای همه مناسب است ، اما مخصوصاً برای افرادی که در شرایط استرس زا هستند یا احساس ناخوشی می کنند مفید است.
• نیازی به تشک یوگا یا لباس خاص ندارید. هر چیزی که از خندیدن در آن راحت باشید ، کارساز خواهد بود.
• برخلاف یوگای معمولی ، یوگای خنده تأثیر فوری دارد.
• باشگاه های خنده درمانی رایگان ، غیر انتفاعی ، غیرسیاسی و غیر مذهبی هستند. آنها توسط داوطلبان اداره می شوند. ... به عنوان آخرین راه حل ، ممکن است برای اجاره محل یا سایر هزینه های مشابه از شما هزینه ای گرفته شود.

هشدارها

• به دیگران نخندید ، با آنها بخندید. به جای تحقیر دیگران ، خود را مسخره کنید.