محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 5: پیگیری تخمک گذاری
• قسمت 2 از 5: شیوه زندگی خود را تغییر دهید
• قسمت 3 از 5: تعداد اسپرم را افزایش دهید
• قسمت 4 از 5: به دنبال کمک پزشکی باشید
• قسمت 5 از 5: ترک عادت های بد
• نکات

برنامه ریزی برای بارداری همیشه یک فرایند هیجان انگیز است. به طور متوسط ​​، یک زن زیر 35 سال برای باردار شدن به حدود شش ماه نیاز دارد. اگر بالای 35 سال دارید ، تلاش برای باردار شدن بیش از یک سال طول می کشد. خبر خوب این است که راه های زیادی وجود دارد که هم مردان و هم زنان می توانند شانس خود را برای موفق شدن در بچه دار شدن افزایش دهند. برای شروع ، چرخه قاعدگی خود را پیگیری کنید تا حداکثر باروری خود را برای یک ماه تعیین کنید. شما همچنین می توانید تغییراتی در شیوه زندگی خود مانند رژیم غذایی خود ایجاد کنید که باروری شما را بهبود می بخشد. همچنین عادت های بدی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل وجود دارد که برای افزایش شانس بارداری باید آنها را ترک کنید. با پشتکار و حوصله می توانید شانس موفقیت در بارداری را افزایش دهید.

مراحل

قسمت 1 از 5: پیگیری تخمک گذاری

1. 1 چرخه خود را برای چندین ماه کنترل کنید. هر ماه تخمدان شما یک تخمک آزاد می کند که به لوله فالوپ فرود می آید. این فرآیند تخمک گذاری نامیده می شود و لقاح در روزهای منتهی به تخمک گذاری اتفاق می افتد. تخمک با اسپرم بارور شده و به دیواره رحم متصل می شود. از آنجا که تخمک گذاری در اواسط چرخه شما رخ می دهد ، ردیابی چرخه طبیعی به شما کمک می کند تا پنجره بارور خود را تعیین کنید.
   • پریود خود را هر ماه علامت گذاری کنید. چرخه قاعدگی شما در اولین روز قاعدگی شروع می شود و یک روز قبل از شروع دوره بعدی شما پایان می یابد. زمان چرخه متفاوت است ، اما به طور متوسط ​​بین 21 تا 35 روز است.
   • به طور معمول ، تخمک گذاری در روز چهاردهم چرخه قاعدگی شما رخ می دهد. سعی کنید در هفته منتهی به روز چهاردهم چرخه خود بیشتر رابطه داشته باشید. به احتمال زیاد ، در این دوره ، بدن شما برای تخمک گذاری آماده می شود. فعالیت جنسی در این دوران احتمال لقاح تخمک را افزایش می دهد.
   • برای تعیین روزهای باروری می توانید از ماشین حساب تخمک گذاری آنلاین در هر وب سایت پزشکی استفاده کنید. به عنوان یک قاعده ، باید تاریخ شروع چندین دوره قبلی را در آنجا وارد کنید. سپس ماشین حساب محدوده تقریبی بارورترین روزها را برای چرخه های بعدی به شما می دهد.
   • اگر متوجه شدید که طول چرخه بسیار متفاوت است ، یا در بعضی ماه ها اصلا ترشح وجود ندارد ، قبل از اقدام به بارداری با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید.بیماری هایی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک می توانند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارند و ممکن است برای باردار شدن به دستور پزشک خود عمل کنید.
2. 2 مراقب تغییرات مخاط رحم باشید. متأسفانه ، تعیین دوره تخمک گذاری یک علم دقیق نیست. در حالی که روز 14 یک راهنمای خوب است ، عوامل زیادی می توانند بر هورمون ها و در نتیجه تخمک گذاری تأثیر بگذارند. شما همچنین باید تغییرات مخاط رحم ، مایعی که به طور طبیعی از مهبل خارج می شود را تحت نظر داشته باشید. درست قبل از تخمک گذاری ، بسیاری از زنان تغییراتی در این مایع مشاهده می کنند.
   • اگر هر بار که از توالت استفاده می کنید به آرامی اطراف واژن خود را پاک کنید ، ممکن است تغییراتی در مخاط مشاهده کنید. واژن به طور مداوم انواع مختلفی از مخاط را ایجاد می کند ، معمولاً شفاف یا سفید است. علاوه بر ردیابی چرخه قاعدگی ، هر روز به ترشحات طبیعی واژن توجه کنید.
   • با نزدیک شدن تخمک گذاری ، ترشحات شفاف و لغزنده می شوند. همچنین ممکن است متوجه افزایش ترشحات شوید. برای بسیاری از زنان ، مخاط مانند سفیده تخم مرغ خام می شود. وقتی تخمک گذاری سپری شد و در آن ماه بارداری بعید شد ، ترشحات کاهش یافته و کدر و غلیظ تر می شود.
3. 3 دمای پایه بدن خود را اندازه گیری کنید. این دمای بدن در حالت استراحت است. با یک دماسنج مخصوص اندازه گیری می شود که می توان آن را در هر داروخانه خریداری کرد. در طول تخمک گذاری ، دمای پایه بدن 0.2-0.5 درجه افزایش می یابد.
   • دمای پایه بدن خود را هر روز صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب - قبل از بیرون آمدن از رختخواب و شروع روز - اندازه گیری کنید. قرائت ها را در یک دفترچه یادداشت نزدیک تخت یا روی تلفن هوشمند خود بنویسید. بهتر است دما را روی نمودار رسم کنید ، زیرا این به شما امکان می دهد الگوی ماهانه را مشاهده کنید. نمودار می تواند به طور ناگهانی برای چند روز حرکت کند. این روزها احتمال تخمک گذاری وجود دارد.
   • در نهایت ، ممکن است متوجه شکل گیری یک الگو شوید. به عنوان مثال ، در روزهای 16 و 17 چرخه ، دمای پایه افزایش می یابد. بهترین زمان برای باردار شدن روزهای قبل از این اوج دما خواهد بود. سپس می توانید با داشتن رابطه جنسی در روزهای 14 و 15 چرخه شانس خود را برای بارداری افزایش دهید.
4. 4 می توانید کیت تست تخمک گذاری را خریداری کنید. در زمان تخمک گذاری ، سطح هورمون های خاصی در بدن زنان افزایش می یابد. می توانید کیت آزمایش تخمک گذاری را در داروخانه محلی خود تهیه کنید. کیت آزمایش هورمون های موجود در ادرار شما را تشخیص می دهد و به احتمال زیاد زمان تخمک گذاری را تعیین می کند. برخی آزمایشات همچنین می توانند افزایش هورمون ها را که درست قبل از رسیدن تخمک رخ می دهد ، تشخیص دهند. شما می توانید یک کیت تست تخمک گذاری خریداری کنید تا مشخص شود کدام دوره از چرخه شما به احتمال زیاد باردار می شود.
   • استفاده از کیت بستگی به مارک آن دارد. برخی از کیت ها نیاز به ادرار کردن روی نوار کاغذی مانند آزمایش بارداری دارند. در کیت های دیگر ، می توانید یک نمونه کوچک بزاق از دهان خود بردارید. وقتی مدت زمان مشخص شده در دستورالعمل ها به پایان رسید ، نتیجه ای را مشاهده خواهید کرد که نشان می دهد تخمک شما بالغ است یا خیر.
5. 5 مراقب علائم فیزیکی تخمک گذاری باشید. همانطور که قبلاً ذکر شد ، تعیین دوره تخمک گذاری یک علم دقیق نیست. گاهی اوقات ، حتی یک مشاهده ساده از تغییرات در بدن به درک اینکه تخمک گذاری رسیده است کمک می کند. علاوه بر تغییرات ترشحات واژن ، مراقب علائم زیر باشید که ممکن است نشان دهنده باروری باشد:
   • تخلیه نور سبک ،
   • گرفتگی های خفیف شکمی
   • حساسیت به سینه
   • نفخ
   • افزایش میل جنسی ،
   • تقویت برخی از حواس مانند چشایی ، بینایی و بویایی.

قسمت 2 از 5: شیوه زندگی خود را تغییر دهید

1. 1 رژیم غذایی سالم داشته باشید. تحقیقات هیچ رژیم خاصی را که باعث افزایش باروری شود مشخص نکرده است ، اما اگر بدن خود را در سالم ترین حالت قرار دهید ، شانس باردار شدن شما افزایش می یابد و برای یک بارداری سالم آماده می شوید.به رژیم غذایی غنی از پروتئین بدون چربی ، میوه ها ، سبزیجات ، چربی های سالم و غلات کامل بروید.
   • با افزایش مصرف میوه و سبزیجات شروع کنید. برای سلامت کلی بسیار مفید است. هویج ، انواع توت ها ، سیب ها و پرتقال ها را برای تنقلات مناسب نگه دارید. سعی کنید قبل از هر وعده غذایی سالاد بخورید. غذاهای جانبی سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و مارچوبه کبابی را ترجیح دهید.
   • غلات غیر نشاسته ای را انتخاب کنید. نان های سبوس دار و ماکارونی را به جای نان سفید و ماکارونی تهیه شده از آرد درجه یک انتخاب کنید. برنج قهوه ای را بیشتر از سفید انتخاب کنید. در مورد پروتئین ، به سراغ گزینه های بدون چربی مانند ماهی یا مرغ بروید. پروتئین را می توان با خوردن لبنیات کم چرب مانند پنیر و شیر کم چرب نیز به دست آورد.
   • مصرف قند خود را محدود کنید. غذاهای حاوی قند برای رژیم متعادل کاملاً بی فایده است. دلایل زیادی برای کنار گذاشتن شکر وجود دارد ، اما اگر شما واقعاً یک شیرین دوست هستید ، سعی کنید خود را در اعتدال رعایت کنید. فقط چند بار در هفته دسر بخورید. آب نبات های کوچک را به شکلات کامل ترجیح دهید. نوشابه رژیمی را بیشتر از نوشابه معمولی انتخاب کنید.
2. 2 به وزن سالم برسید. زنانی که دارای اضافه وزن یا کمبود وزن هستند بیشتر در معرض مشکلات بارداری هستند. وزن سالم شانس بارداری را افزایش می دهد. وزن سالم به عنوان شاخص توده بدن در محدوده 9/18 تا 24/9 تعریف شده است. می توانید BMI خود را با استفاده از نمودار قد / وزن ، ماشین حساب آنلاین یا مشورت با پزشک محاسبه کنید. اگر شماره شما در جعبه های بالا قرار نمی گیرد ، ممکن است نیاز به افزایش یا کاهش وزن داشته باشید.
   • زنانی که دارای اضافه وزن یا اضافه وزن هستند ممکن است در بارداری دچار مشکل شده و در دوران بارداری مستعد عوارض باشند. اگر BMI شما کمتر از 18.5 یا بالاتر از 25 است ، باید در مورد نحوه برخورد با وزن سالم با پزشک خود مشورت کنید. کاهش وزن یا افزایش وزن باید تحت نظر پزشک باشد. اگر قصد بارداری دارید ، چکاپ منظم پزشک به هر حال مفید خواهد بود.
   • به طور کلی ، برای افزایش وزن ، باید کالری دریافتی خود را افزایش داده و سطح فعالیت بدنی خود را کاهش دهید. برای کاهش وزن ، از سوی دیگر ، باید کالری دریافتی خود را کاهش داده و فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید. به طور معمول به زنان در سنین باروری توصیه می شود بین 1800 تا 2400 کالری در روز مصرف کنند. کالری ها را می توان به صورت دستی محاسبه کرد - برای این کار باید اطلاعاتی در مورد میزان کالری موجود در غذاهای مورد علاقه خود در اینترنت پیدا کنید. همچنین برنامه های زیادی وجود دارد که با وارد کردن غذاهایی که هر روز مصرف می کنید ، کالری را حساب می کنند.
   • کاهش وزن یا افزایش وزن یک روند کند است. برای افزایش یا کاهش وزن سالم تر و پایدارتر ، سعی کنید وزن خود را بیش از 0.5-1 کیلوگرم در هفته تغییر ندهید. اگرچه ممکن است این رقم کوچک به نظر برسد ، اما اگر در ورزش و عادات غذایی خود کوشا باشید ، تعجب خواهید کرد که چگونه تعداد پوندهای اضافه شده یا از دست رفته به سرعت افزایش می یابد. این می تواند با کاهش 500 کالری دریافتی روزانه به دست آید.
3. 3 مرتب رابطه جنسی داشته باشید. فعالیت جنسی منظم برای بارداری بسیار مهم است. اگر 1-2 بار در هفته رابطه جنسی داشته باشید ، دیر یا زود در دوران باروری خود قرار خواهید گرفت و باردار خواهید شد. با داشتن رابطه جنسی در روز قبل از تخمک گذاری می توانید شانس بارداری خود را تا حد زیادی افزایش دهید.
   • اگر شما و همسرتان برنامه بسیار شلوغی دارید ، وقت گذاشتن برای رابطه جنسی دشوار است. داشتن روحیه مناسب پس از یک روز سخت ممکن است دشوار باشد. سعی کنید یک مراسم اولیه را ارائه دهید. تلفن ها را از برق بکشید ، به اتاق خواب خود بروید ، موسیقی عاشقانه پخش کنید یا شمع روشن کنید.
   • رابطه جنسی را در اولویت قرار دهید بسیاری از زوج ها درگیر مسئولیت های مختلف می شوند و رابطه جنسی معمولی در پس زمینه محو می شود.در حالی که برنامه ریزی جنسی ممکن است کاملاً رمانتیک به نظر نرسد ، بسیاری از زوج ها متوجه می شوند که این امر به آنها در حفظ صمیمیت منظم کمک می کند. سعی کنید یک ساعت در برنامه روزانه خود برای رابطه جنسی با شریک زندگی خود اختصاص دهید.
4. 4 سطح استرس خود را کاهش دهید. شواهد اثرات استرس بر باروری به تنهایی هنوز قطعی نیست. با این حال ، برخی از مطالعات نشان داده اند که سطح کلی استرس پایین می تواند بر باروری تأثیر مثبت داشته باشد. صرف نظر از تأثیر دقیق استرس بر بارداری ، کاهش سطح استرس هنگام بارداری همیشه ایده خوبی است. سطوح بالای استرس می تواند بر توانایی شما در تغذیه سالم و ورزش منظم تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، افرادی که عصبی هستند بیشتر از الکل استفاده می کنند و کمتر احساس تمایل جنسی می کنند. همه اینها می تواند در توانایی شما برای ایجاد یک زندگی مفید برای باروری اختلال ایجاد کند.
   • تمریناتی مانند یوگا ، تنفس عمیق ، ذهن آگاهی و مدیتیشن را امتحان کنید. آنها به حضور کامل در زمان حال کمک می کنند و از افکار مزاحم جلوگیری می کنند. کلاس های یوگا یا مدیتیشن را می توانید در باشگاه بدنسازی یا باشگاه بدنسازی محلی خود پیدا کنید. ویدئوهای مدیتیشن تحت هدایت مربی را نیز می توانید به صورت آنلاین پیدا کنید.
   • مراقبت از خود ساده نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. سعی کنید حداقل 20 دقیقه در روز به انجام فعالیت های بدنی مانند پیاده روی یا دویدن اختصاص دهید. سه بار در روز یک وعده غذایی متعادل بخورید و دو میان وعده سبک به آن اضافه کنید تا احساس گرسنگی نکنید. و هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید.
   • اگر مدیریت استرس خود را برای شما دشوار می کند ، ممکن است از اختلال اضطرابی نهفته رنج ببرید که مانع آرامش شما می شود. در اینجا مشورت با روان درمانگر بسیار مفید خواهد بود. برای راهنمایی با مرکز مشاوره تماس بگیرید یا در اینترنت لیستی از متخصصان خوب منطقه خود را جستجو کنید.

قسمت 3 از 5: تعداد اسپرم را افزایش دهید

1. 1 ناحیه کشاله ران خود را خنک نگه دارید. تعداد اسپرم های پایدار و سالم شانس بارداری شما را افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده است که درجه حرارت بالا در کیسه بیضه می تواند بر تولید اسپرم تأثیر بگذارد. برای حفظ دمای طبیعی کشاله ران اقدام کنید تا احتمال بارداری افزایش یابد.
   • از سونا و جکوزی اجتناب کنید. همچنین سعی کنید از وسایل الکترونیکی گرم در دامن خود (مانند لپ تاپ) استفاده نکنید ، زیرا این می تواند بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارد.
   • سعی کنید لباس های گشادتر بپوشید تا جریان هوا در ناحیه کشاله ران شما بهبود یابد. همچنین سعی کنید تا جای ممکن زمان کمی را در حالت نشسته بگذرانید ، زیرا این امر باعث گرم شدن کیسه بیضه نیز می شود.
2. 2 رژیم غذایی خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. مانند زنان ، مردان می توانند با انتخاب رژیم غذایی سالم و گیاهی ، باروری خود را افزایش دهند. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات از سلامت اسپرم پشتیبانی می کند. سعی کنید در طول روز سبزیجات و میوه ها را میل کنید. قبل از شام سالاد بخورید و غذاهای جانبی سبزیجات یا میوه ها را انتخاب کنید. چند روز در هفته سعی کنید از دسر برای یک میوه شیرین صرف نظر کنید.
3. 3 ورزش کنید. فعالیت بدنی متوسط ​​به افزایش تعداد اسپرم شما کمک می کند. سعی کنید پیاده روی سبک ، دویدن یا دوچرخه سواری را در روز خود قرار دهید. همچنین می توانید هر شب قبل از خواب سگ خود را برای پیاده روی طولانی ببرید. همه این موارد به طور بالقوه می تواند تعداد اسپرم را افزایش دهد.
4. 4 مراقب قرار گرفتن در معرض سموم باشید. سموم موجود در آفت کش ها و مواد شیمیایی خانگی می تواند بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارد. اگر شغل شما (به عنوان مثال ساخت و ساز) شامل کار با مواد سمی است ، اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید. همیشه لباس محافظ بپوشید تا از تماس پوست با مواد شیمیایی جلوگیری شود.
5. 5 تعداد اسپرم خود را بررسی کنید اگر شما و همسرتان در بارداری مشکل دارید ، باید به متخصص باروری مراجعه کنید تا تعداد اسپرم های شما بررسی شود.شما باید یک نمونه مایع منی تهیه کنید که برای بررسی آزمایشگاهی برای بررسی تعداد اسپرم شما ارسال می شود. تعداد زیر 15 میلیون در میلی لیتر مایع منی کم است.
   • اگر تعداد اسپرم شما کم است نگران نباشید. درمان های زیادی مانند داروهای هورمونی یا جراحی وجود دارد که می تواند کیفیت و کمیت اسپرم را بهبود بخشد. برای تعیین اینکه کدام گزینه ها بر اساس سابقه پزشکی و وضعیت سلامتی فعلی شما مناسب هستند ، باید با یک متخصص آندرولوژی مشورت کنید.

قسمت 4 از 5: به دنبال کمک پزشکی باشید

1. 1 قبل از اقدام برای باردار شدن در شرایط خاص به پزشک مراجعه کنید. اکثر زوج ها می توانند بدون مشورت با پزشک تا یک سال باردار شوند. اما در برخی موارد ، قبل از بچه دار شدن باید به پزشک مراجعه کنید.
   • پس از 35 سالگی ، عملکرد باروری کاهش می یابد. علاوه بر این ، زنان در این سن بیشتر در معرض سقط جنین یا سایر عوارض در دوران بارداری هستند. اگر بیش از 35 سال سن دارید ، با متخصص زنان خود وقت بگیرید. او یک معاینه اولیه را انجام می دهد و در مورد خطرات و مشکلاتی که ممکن است برای باردار شدن در سن شما با آن روبرو شوید به شما توصیه می کند. علاوه بر این ، پزشک به شما توصیه می کند که چگونه شانس بارداری خود را افزایش دهید.
   • اگر بیماری خاصی دارید که باروری را سرکوب می کند ، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک ، باید با متخصص زنان خود وقت بگیرید. او به شما می گوید که چگونه در شرایط خود با خیال راحت باردار شوید. همچنین اگر مشکوک به مشکلات باروری هستید ، به پزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال ، اگر قاعدگی نامنظمی دارید ، انجام برخی آزمایشات با پزشک برای ارزیابی عملکرد دستگاه تناسلی شما مفید است.
   • اگر متوجه شدید که مشکلات باروری دارید ، نگران نباشید. بسیاری از مشکلات باروری با دارو یا جراحی قابل درمان است. بسته به مشکل شما ، متخصص زنان شما ممکن است توصیه کند که به متخصص باروری مراجعه کنید. اکثر زوج ها با مشکلات تولید مثل کنار می آیند و نوزادانی سالم به دنیا می آورند.
2. 2 آزمایش عفونت های مقاربتی را انجام دهید. اینها بیماری هایی هستند که از طریق رابطه جنسی منتقل می شوند. اگر بیماری های مقاربتی درمان نشوند ، می توانند بر باروری زنان و مردان تأثیر بگذارند. اگر شما و همسرتان هنوز از نظر بیماری های مقاربتی مورد آزمایش قرار نگرفته اید ، قبل از شروع به بارداری این کار را انجام دهید. اکثر این عفونت ها قابل درمان هستند و شما قبل از اقدام به بارداری باید از سلامت خود مطمئن شوید.
3. 3 قبل از بارداری برنامه ریزی را در نظر بگیرید. اگر شما در سن 30 سالگی هستید و کمتر از یک سال است که قصد باردار شدن دارید ، نیازی به مراجعه به پزشک ندارید ، اما بسیاری از زوج ها ابتدا مشورت با پزشک را مفید می دانند. برنامه ریزی قبل از بارداری به پزشک اجازه می دهد تا سلامت کلی شما را ارزیابی کرده و در مورد بهترین روش های بارداری در مورد شما توصیه کند.
   • برای مشاوره اولیه در مورد برنامه ریزی بارداری ، باید با متخصص زنان تماس بگیرید ، اما او همچنین می تواند شما را به درمانگر ، غدد درون ریز یا متخصص باروری ارجاع دهد. در مشاوره برنامه ریزی بارداری ، شما یک معاینه عمومی با پزشک خواهید داشت که همچنین از شما در مورد شیوه زندگی و سابقه پزشکی شما س questionsال می کند.
   • سپس پزشک به شما در مورد تغییر شیوه زندگی که می تواند زندگی سالم تر و شانس بارداری شما را افزایش دهد ، توصیه می کند. به عنوان مثال ، پزشک ممکن است تغییرات کوچکی در رژیم غذایی یا رژیم ورزشی شما پیشنهاد کند.
   • اگر شما یا شریک زندگی خود دارای مشکلات سلامتی هستید ، مشاوره قبلی می تواند به خصوص مفید باشد.
4. 4 داروهای خود را مرور کنید. برخی از داروها می توانند باروری را کاهش دهند. حتی مکمل های ویتامین می تواند به نوعی بر هورمون های شما تأثیر بگذارد و احتمال بچه دار شدن را کاهش می دهد.دستورالعمل های داروهایی که به طور مرتب مصرف می کنید ، از جمله داروهای بدون نسخه را مرور کنید. اگر کاهش باروری در لیست عوارض جانبی قرار دارد ، تغییر نوع دیگری از داروها را در نظر بگیرید.
   • هنگام تلاش برای باردار شدن ، همیشه قبل از شروع داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید. حتی داروهای بدون نسخه نیز می توانند در بارداری اختلال ایجاد کرده یا عوارضی را پس از بارداری ایجاد کنند.

قسمت 5 از 5: ترک عادت های بد

1. 1 ترک سیگار. در مردان و زنان ، استعمال دخانیات بر عملکرد باروری تأثیر می گذارد. اگر زنی در دوران بارداری سیگار می کشد یا در معرض دود سیگار قرار می گیرد ، این بر سلامت نوزاد تأثیر می گذارد. اگر مردی سیگار می کشد ، می تواند بر کیفیت اسپرم تأثیر منفی بگذارد. اگر سیگار می کشید ، هر دو شما باید در هنگام تلاش برای باردار شدن این اعتیاد را ترک کنید.
   • در مورد ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید. نیکوتین بسیار اعتیادآور است و ترک سیگار بدون کمک پزشکی دشوار است. پزشک شما می تواند به شما در ایجاد برنامه ترک سیگار کمک کند. او همچنین ممکن است غذاهای خاصی مانند آدامس نیکوتین را برای ترک سیگار به شما پیشنهاد کند.
   • هنگام ترک سیگار از پشتیبانی برخوردار شوید. این یک فرایند فوق العاده دشوار است و شما به حمایت فوق العاده ای نیاز خواهید داشت. از دوستان و خانواده بخواهید که از تصمیم شما حمایت کنند. همچنین می توانید بررسی کنید که آیا گروه های پشتیبانی روانشناختی خاصی در شهر شما وجود دارد ، به عنوان مثال ، "افراد ناشناس سیگاری". اگر یکی در این نزدیکی نیست ، می توانید گروه آنلاین را جستجو کنید.
2. 2 الکل را رها کنید. نوشیدن الکل می تواند باروری شما را کاهش دهد. اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید ، الکل می تواند در رشد طبیعی جنین اختلال ایجاد کند. وقتی قصد بارداری دارید ، بهتر است نوشیدن الکل را به طور کامل قطع کنید.
   • اگر مرتباً مشروب می نوشید ، ترک آن دشوار است. ممکن است عادت داشته باشید که یک لیوان شراب در وعده شام ​​بنوشید یا چند کوکتل با دوستان خود در روزهای جمعه بعد از کار بخورید. سعی کنید قبل از اقدام به بارداری یک ماه به خود فرصت دهید تا مشروب را کنار بگذارد.
   • بسیاری از فعالیتهای اجتماعی شامل نوشیدن الکل است. امتناع از این فعالیت ها ناراحت کننده است و ممکن است نخواهید چرا نمی خواهید مشروب بخورید. برای جلوگیری از سوالات ، می توانید یک نوشیدنی مشابه الکل (به عنوان مثال ، آب معدنی در یک لیوان شفاف) بنوشید.
3. 3 مراقب روان کننده های واژن باشید. اگر مستعد خشکی واژن هستید ، روان کننده ها درد هنگام رابطه جنسی را تسکین می دهند ، اما بسیاری از آنها می توانند باروری را کاهش دهند. سعی کنید هنگام بارداری استفاده از روان کننده ها را به حداقل برسانید یا حذف کنید.
   • می توانید به جای روان کننده از روغن کانولا یا روغن معدنی استفاده کنید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید یک روان کننده توصیه کند که باروری را مختل نکند.
   • پیش بازی قبل از رابطه جنسی باعث روان شدن طبیعی تر واژن می شود. سعی کنید طول پیش بازی را افزایش دهید. همچنین می توانید خودارضایی متقابل یا تماشای فیلم های وابسته به عشق شهوانی را با هم امتحان کنید.
4. 4 مراقب ورزش باشید. ورزش متوسط ​​باعث بهبود سلامت باروری می شود ، اما ورزش طاقت فرسا روزانه می تواند بر هورمون های شما تأثیر بگذارد. این می تواند باروری کلی را کاهش دهد. سعی کنید بیش از پنج ساعت در هفته تمرینات هوازی شدید انجام ندهید.

نکات

• اگر زنان کمتر از یک سال در تلاش برای بارداری بوده اند نیازی به آزمایش ناباروری ندارند. اگر زنان بالای 35 سال پس از شش ماه تلاش باردار نشده اند ، باید به متخصص باروری مراجعه کنند. زنانی که تخمک گذاری ندارند یا مشکلات مزمن بهداشتی دارند باید بدون انتظار یک سال تلاش برای مشاوره با پزشک مشورت کنند.
• ناراحت نباش اغلب برای باردار شدن ماه ها طول می کشد. سعی کنید نگرش مثبتی داشته باشید و شیوه زندگی سالمی را که باعث باروری می شود حفظ کنید.
• در حالی که داده های محدودی در مورد تاثیر موقعیت های جنسی بر باروری وجود دارد ، تغییر موقعیت ها و تنوع در تخت ، این تجربه را هیجان انگیزتر می کند. و این به تمایل مکرر برای شما و شریک زندگی شما کمک می کند ، که احتمال بارداری را افزایش می دهد.
• مصرف ویتامین های خاص را قبل از لقاح در نظر بگیرید. مصرف مکمل های اسید فولیک قبل از بارداری می تواند به کاهش خطر ابتلا به ناهنجاری های جنینی کمک کند.
• در دوران بارداری ، زنان باید میزان کافئین خود را به 200 میلی گرم در روز یا کمتر کاهش دهند. اگرچه کافئین به طور مستقیم بر باروری تأثیر نمی گذارد ، اما مصرف مقادیر زیاد این ماده احتمال سقط جنین را افزایش می دهد ، بنابراین برخی از زنانی که خود را نابارور می دانند در واقع ممکن است از سقط جنین اولیه رنج ببرند.