محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: گذار به رژیم غذایی سالم
• روش 2 از 4: ورزش منظم
• روش 3 از 4: مدیریت استرس و اضطراب
• روش 4 از 4: مشاوره منظم با پزشک خود
• نکات
• هشدارها

هموگلوبین A1C نوعی گلوکز در بدن است که به طور منظم در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2 اندازه گیری می شود. هموگلوبین گلیکوزیله (هموگلوبین A1C) معمولاً برای تعیین سطح متوسط ​​قند خون در بیماران دیابتی طی چند ماه مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند به داروسازان در تجویز و توصیه درمان بیماران دیابتی کمک کند. سطوح گلیکوزیله هموگلوبین را می توان با پیروی از یک شیوه زندگی سالم کاهش داد که شامل: رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و مدیریت استرس می شود.

مراحل

روش 1 از 4: گذار به رژیم غذایی سالم

1. 1 میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میوه ها و سبزیجات حاوی تعدادی آنتی اکسیدان هستند که به بهبود سلامت کلی کمک می کنند و همچنین فیبر بالایی دارند ، که مطالعات نشان داده اند ممکن است به تثبیت قند خون کمک کند.
2. 2 موز و حبوبات بیشتر بخورید. طبق گزارش سرویس بهداشتی دانشگاه هاروارد ، نصف فنجان لوبیا (118 میلی لیتر) حاوی فیبر بدن است که یک سوم ارزش روزانه را تشکیل می دهد. لوبیا همچنین هضم غذا را کند کرده و به تثبیت قند خون در غذاهای بعدی کمک می کند.
3. 3 شیر بدون چربی و ماست بیشتر بخورید. شیر و ماست بدون چربی سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند که هر دو به مدیریت بهتر قند خون کمک کرده و منجر به کاهش وزن می شوند. در مورد دوم ، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ضروری است.
4. 4 مصرف آجیل و ماهی را افزایش دهید. اکثر آجیل ها و ماهی های روغنی ، از جمله ماهی تن ، ماهی خال مخالی و ماهی آزاد ، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش مقاومت به انسولین ، تنظیم قند خون و بهبود عملکرد بهتر قلب کمک می کند. آجیل همچنین برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که نیاز به کاهش سطح کلسترول خود دارند مفید است.
5. 5 غذای خود را با دارچین مزه دار کنید. اگرچه دارچین اغلب با شیرینی و دسر همراه است ، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن 1/2 قاشق چای خوری روزانه می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد.
   • دارچین را به چای اضافه کنید ، روی میوه ها ، سبزیجات و گوشت بدون چربی بپاشید تا مصرف دارچین روزانه خود را بدون خوردن دسر یا میان وعده های چرب افزایش دهید.
6. 6 میزان غذاها و میان وعده های چرب ، پر کالری و رژیم غذایی خود را کاهش دهید. شیرینی ها و تنقلات مانند شکلات ، کیک ، چیپس سیب زمینی و غذاهای سرخ شده باعث افزایش قند خون می شوند که به طور کلی بر هموگلوبین گلیکوزیزه تأثیر می گذارد.
   • برای میان وعده ها ، غذاهایی بخورید که حاوی قند طبیعی هستند: میوه ها ، انواع توت ها و پنیرهای کم چرب که هوس هر نوع شیرینی را برآورده می کند. همه این غذاها حاوی قند طبیعی هستند که نسبت به شکر فرآوری شده و غذاهای حاوی آن با سرعت بسیار کندتری وارد جریان خون می شود.
7. 7 به جای نوشابه آب بنوشید. مطالعات نشان داده است افرادی که در طول روز آب می نوشند از کم آبی بدن جلوگیری می کند که می تواند منجر به افزایش قند خون و سطح هموگلوبین گلیسیر شده شود. آب سودا ، نوشابه های انرژی زا ، نوشیدنی های میوه ای و سایر نوشیدنی های شیرین کننده قند منجر به افزایش قند خون و افزایش وزن می شوند.

روش 2 از 4: ورزش منظم

1. 1 حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش اغلب سطح قند خون را کاهش می دهد ، سلامت قلب و انرژی را بهبود می بخشد و می تواند به بازگشت وزن بدن به حالت عادی کمک کند. دیابتی هایی که به طور منظم ورزش می کنند ، کنترل قند خون بهتری دارند و تعداد هموگلوبین گلیسیر شده نیز بهبود می یابد.
2. 2 تمرینات هوازی و بی هوازی را در برنامه تمرینی خود ترکیب کنید. ورزش های بی هوازی ، مانند تمرینات قدرتی ، می تواند به طور موقت سطح قند خون را کاهش دهد ، در حالی که ورزش های هوازی مانند پیاده روی یا شنا می تواند به طور خودکار سطح قند خون را کاهش دهد. با گذشت زمان ، هر دو نوع ورزش سطح هموگلوبین A1C را کاهش می دهد.
3. 3 راه هایی برای افزایش فعالیت بدنی خود در طول روز بیابید. هرچه فعالیت شما بیشتر باشد ، سطح هموگلوبین A1C شما بهتر است. به عنوان مثال ، از پله ها بالا بروید ، به جای استفاده از آسانسور ، به جای رانندگی به نزدیکترین فروشگاه بروید.

روش 3 از 4: مدیریت استرس و اضطراب

1. 1 هنگام استرس و اضطراب از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. تجربیات نشان می دهد که استرس و اضطراب در واقع می توانند تأثیرات نامطلوبی بر سلامت قلب داشته باشند و در نتیجه میزان دیابت را افزایش دهند.
   • تمریناتی مانند تنفس عمیق داخل و خارج ، یوگا یا مدیتیشن را انجام دهید تا بدن به آرامش برسد و استرس و اضطراب را کاهش دهد.
2. 2 تغییرات تدریجی را در شیوه زندگی خود ایجاد کنید و به تدریج از چیزهایی که باعث ایجاد استرس می شوند خلاص شوید. مطالعات نشان داده اند که استرس می تواند در دراز مدت بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد ، ممکن است به افزایش خطر چاقی ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی و موارد دیگر کمک کند. به عنوان مثال ، اگر به دلیل کار زیاد استرس دارید ، در نظر بگیرید که چگونه می توانید ساعات ورزش خود را کاهش دهید.

روش 4 از 4: مشاوره منظم با پزشک خود

1. 1 با پزشک خود یک قرار ملاقات بگذارید و این بازدیدها را طبق توصیه انجام دهید. پزشک به شما کمک می کند تا میزان هموگلوبین A1C و قند خون خود را پیگیری کرده و درمان مورد نیاز برای مدیریت و بهبود دیابت را در اختیار شما قرار دهد.
2. 2 تمام داروهای تجویز شده خود را مصرف کرده و دیابت خود را کنترل کنید. عدم مصرف داروهای تجویز شده می تواند منجر به افزایش قند خون ، سطح هموگلوبین A1C بالا و در برخی موارد حتی بستری شدن در بیمارستان و بیماری های جدی شود.

نکات

• برای مشاوره تغذیه ای بیشتر و برنامه ریزی رژیم ، با یک متخصص تغذیه یا مربی دیابت معتبر مشورت کنید. آنها در زمینه خود حرفه ای هستند و قادر خواهند بود محصولاتی را پیشنهاد کنند که به کاهش سطح هموگلوبین A1C کمک کند.

هشدارها

• اگر از افسردگی شدید یا اضطراب رنج می برید و قادر به بهبود خلق و خوی خود با استفاده از هر یک از روش های توصیف شده در این مقاله نیستید ، بلافاصله از مشاوره حرفه ای استفاده کنید. افسردگی و اضطراب می تواند برای مراقبت از دیابت مضر باشد ، به ویژه اگر باعث شده است که از داروهای دیابت و رژیم های غذایی سالم غفلت کنید.