محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

کاهش وزن در سه ماه بدون رعایت هیچ رژیم غذایی بسیار ساده بسیار آسان است.

مراحل

1. 1 صبح زود بیدار شوید تا سرشار از انرژی باشید.
2. 2 یک لیوان آب بنوشید.
3. 3 هر روز به مدت یک ساعت یوگا در یک منطقه با تهویه مناسب تمرین کنید.
4. 4 هر هفته یک میوه متفاوت بخورید.
5. 5 برای صبحانه فرنی یا نان تست با شیر بخورید.
6. 6 بعد از 4-5 ساعت سبزیجات آب پز بخورید.
7. 7 هنگام گرسنگی ، یک سوپ نازک بخورید.
8. 8 به جای آجیل بو داده ، آجیل آب پز بخورید.
9. 9اگر نمی توانید از گوشت خودداری کنید ، بهتر است آب پز بخورید.
10. 10 اگر یک زن تجاری یا دانشجو هستید ، همیشه یک بطری آب با خود حمل کنید. این به مصرف بیشتر آب کمک می کند.
11. 11 حداقل 8-10 لیوان آب بنوشید.
12. 12 عصرها ، حداقل یک ساعت پیاده روی کنید یا حیوان خانگی خود را پیاده روی کنید (اگر دارید).
13. 13 اگر فاصله زیاد نیست ، بهتر است به جای رفت و آمد با پیاده روی.

نکات

• زنان تجاری که وقت ورزش ندارند ، می توانند برای سلامتی بیشتر ، از غذاهای خانگی تهیه شده با روغن کمتر ، ترجیحاً روغن زیتون یا کانولا صرف کنند.
• سعی کنید حرکات سریع بدن را انجام دهید تا گردش خون طبیعی شود.
• باغبانی یا فعالیتهای دیگری را که شامل فعالیت بدنی است امتحان کنید.
• سعی کنید تا حد امکان چربی های اشباع شده و ترانس مصرف کنید.
• در طول این 3 ماه ، هنگامی که سعی می کنید کالری دریافتی خود را کاهش دهید ، سعی کنید در آینه های بزرگ نگاه نکنید.

هشدارها

• افراد مبتلا به عدم تعادل هورمونی ، مشکلات قلبی یا فشار خون باید قبل از شروع رژیم و ورزش با پزشک خود مشورت کنند.