محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

وقتی خلق و خوی صفر است ، هیچ چیز شادی را به ارمغان نمی آورد ، به شما علاقه ای ندارد - شما مجبور نیستید با دیگران ارتباط برقرار کنید و حتی خانه را ترک کنید. من نمی خواهم یک حرکت انجام دهم. به نظر می رسد که در این حالت شما فقط برای چیزی تلاش می کنید که اوضاع را حتی بیشتر تشدید کند. نکته آخر اینکه شما می خواهید افراد شاد ، شاد و خندان را ببینید - گویی شما خودتان را در اسارت گرفته اید و نمی خواهید رهایش کنید. زمان غم انگیز و غم انگیزی است. وضعیت جسمانی نیز بدتر می شود - تنفس کم عمق می شود ، بدن سنگین می شود ، ظاهر بیمار و خسته می شود. و ذهن وضعیت فعلی را حفظ می کند و وارد تخیلات و افکار می شود که چقدر برای شما بد است و چقدر ناامید کننده است. آیا تا به حال توجه کرده اید که افسردگی احساس می کند برای همیشه دوام خواهد داشت؟ و در لحظات خوشبختی - انگار قرار است به پایان برسد؟ پس چه کار می کنید؟ چند نکته مفید شما را به زندگی باز می گرداند و شما را به سمت مثبت سوق می دهد و شما را از چرخه رنج های غیر ضروری خارج می کند.

مراحل

1. 1 فرکانس ارتعاش خود را افزایش دهید. در حالت بد ، در سطح بسیار پایینی قرار دارد - بسیار پایین تر از روزهای شاد. بنابراین ، از نقطه نظر پر انرژی ، باید آن را مطرح کنید.
   • مراقب بدن خود باشید! خم شدن را متوقف کنید ، شانه های خود را صاف کرده و یک نفس عمیق بکشید. نگاه کنید - همه چیز کار می کند! اگر بدن شاد باشد ، احساسات منفی قادر به شناور ماندن نخواهند بود.
   • لبخند بزنید ، حتی اگر مجبور باشید آن را مجبور کنید! لبخند زدن باعث ترشح اندورفین در بدن می شود ، هورمون های خلق و خوی خوب که به مغز در بهبود افسردگی کمک می کند. لبخند بزنید تا احساس بهتری داشته باشید.
   • بایستید و از حرکات اسکوپ برای افزایش انرژی از پاها به سر استفاده کنید. در حالی که به تنفس عمیق ادامه می دهید ، آن را به تدریج به سمت بالا حرکت دهید.
   • شما اکنون آماده ورزش برای تحریک گردش خون هستید. با ورزش ، بدن شما اکسیژن بیشتری مصرف می کند ، شما بهتر تنفس می کنید ، اندورفین آزاد می کنید و احساس سرزندگی می کنید.
2. 2 به داستانهایی که به خود می گویید گوش دهید - و به کانال دیگری بروید. شما یک انتخاب دارید و اگر نخواهید مجبور نیستید وارد افکار افسردگی شوید. فقط سه دقیقه مطلب خوب بخوانید. به موسیقی مثبت گوش دهید ، یک آهنگ خنده دار بخوانید ، سوت بزنید. گاهی اوقات به شما کمک می کند تا بخندید و احساس سرازیری کنید.افکار واقعیت شما را می سازند. خبر خوب این است که آنها در اختیار شما هستند. تنفس عمیق! به زودی متوجه خواهید شد که چقدر این امر در کمک به شما مثر است.
3. 3 به چیزهایی فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید. بگویید: "از خانواده ام سپاسگزارم ، از آنچه که می بینم سپاسگزارم ، از همه فرصتهایم ، از طبیعت و زیبایی آن ، از همه حیوانات ناز ، از بستنی وانیلی ، از این جهت که من حق انتخاب دارم." یک لیست شکرگزاری تهیه کنید و وقتی روحیه شما ضعیف است آن را با صدای بلند بخوانید. مانند یک پورتال جادویی است که افکار شما را به سرزمین شادی و خوش بینی منتقل می کند.
4. 4 کارهای خوب انجام دهید ، به دیگران کمک کنید.
   • اگر شخصی با مشکلی به شما مراجعه کرد ، سعی کنید در حد توانایی خود به او کمک کنید. در مورد این وضعیت دشوار صحبت کنید و اجازه دهید شخص حمایت شما را احساس کند.
   • در ساعات بعدی به همه کسانی که ملاقات می کنید سخاوتمند باشید.
5. 5 درباره کسانی که توانستند بر مشکلات جدی زندگی غلبه کنند بخوانید. این به شما کمک می کند بفهمید که همه در اینجا در حال آزمایش هستند. آنچه واقعاً مهم است توانایی بازیابی سریع قوای ذهنی و نزدیک شدن به مشکلات قدیمی با خرد بیشتر است.

نکات

• لیستی از اقداماتی را که در صورت داشتن روحیه بد انجام می دهید ، تهیه کنید. آهنگ ها ، فیلم ها ، تصاویر ، افکار الهام بخش ، مقالات و غیره.
• خواب را فراموش نکنید. استراحت خوب به بدن این امکان را می دهد که قوی و پرانرژی باشد!
• هر کاری که برای شخص شما مفید است انجام دهید! شما مجبور نیستید از مشاوره خارجی کمک بگیرید - خود شما می دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند.
• جهان درونی شما تابع شماست. به یاد داشته باشید ، شما احساس خود را انتخاب می کنید.
• برای بهبود وضعیت عاطفی خود ، با بدن و ذهن خود کار کنید. مثبت فکر کنید ، اجازه ندهید بدن شما غرق شود.

هشدارها

• فکر کردن در مورد عصبانیت و افسردگی خود شما را عصبانی تر و افسرده تر می کند.
• انرژی دنبال فکر است. به آنچه می خواهید فکر کنید - تصور نکنید از چه چیزی می ترسید.