محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: عادات خود را تغییر دهید
• روش 2 از 3: درمان
• روش 3 از 3: مراجعه به پزشک

ترس از پله برقی یا مقیاس هراسی افراد زیادی را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. اگر از escalaphobia رنج می برید ، ممکن است احساس کنید در بالای پله برقی محبوس شده اید. همچنین ممکن است احساس کنید که از آن می افتید یا می افتید. وقتی سعی می کنید از پله برقی استفاده کنید ، ممکن است ضربان قلب سریع ، تب ، تنگی نفس و لرزش ناگهانی داشته باشید. برای مقابله با این ترس ، می توانید از حرکت با پله برقی در سوپر مارکت ها ، متروها ، ساختمان های اداری و دیگر اماکن عمومی به طور کامل اجتناب کنید. اگر فقط از پله برقی ترس دارید و نه از فوبیا ، می توانید عادات سوار بر پله برقی خود را تغییر دهید. اگر از اسکالافوبیا رنج می برید ، ممکن است به کمک و درمان تخصصی نیاز داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 3: عادات خود را تغییر دهید

1. 1 وقتی روی پله برقی هستید به جلو نگاه کنید نه به پایین. هنگام سوار شدن بر پله برقی ، چشم خود را بر روی پله های متحرک نگه دارید ، اما به جلوی خود نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا روی پله برقی خونسردی خود را حفظ کرده و به جایی که باید بروید برسید.
   • همچنین احتمال سرگیجه ای را که ممکن است هنگام سوار شدن بر روی پله برقی تجربه کنید کاهش می دهد.
2. 2 نرده یا دست کسی را بگیرید. برای جلوگیری از افتادن یا احساس سرگیجه ، نرده های جانبی را نگه دارید.
   • همچنین می توانید با شخصی که دست شما را می گیرد از پله برقی سوار شوید. این امر به ایجاد حس تعادل و درک عمق در هنگام حرکت روی پله برقی کمک می کند.
   • برخی از افراد مبتلا به اضطراب پله برقی گزارش می دهند که کفش های راحت و محکم هنگام سوار شدن بر پله برقی به آنها احساس امنیت و آرامش می دهد.
3. 3 هنگامی که پله برقی خالی است قدم بگذارید. برخی از افراد مبتلا به فوبیای پله برقی دوست ندارند وقتی در ساعات شلوغی توسط افراد دیگر بر روی پله برقی احاطه می شوند ، احساس انزوا و منقبض شدن داشته باشند. به جای سوار شدن بر پله برقی های شلوغ ، منتظر بمانید تا خالی شود. این به شما کمک می کند تا احساس کناره گیری نکنید.

روش 2 از 3: درمان

1. 1 هیپنوتیزم هیپنوتراپیست ها معتقدند که ضمیر ناخودآگاه شما گاهی اوقات به موقعیت های خاصی مانند سوار شدن بر پله برقی واکنش نامناسبی نشان می دهد. هیپنوتراپیست سعی می کند واکنش ضمیر ناخودآگاه شما را تغییر دهد تا بتوانید در شرایط خاص واکنش متفاوتی نشان دهید و ترس ها و هراس های خود را از بین ببرید.
   • هیپنوتیزم اسکالافوبیک را می توان در یک جلسه انجام داد که طی آن در معرض فوبیای خود قرار می گیرید. درمانگر با آرامش عمیق ، شما را در موقعیت پله برقی خیالی راهنمایی می کند. معمولاً بعد از این جلسه دیگری را برنامه ریزی می کنم تا درمانگر بفهمد ترس شما در حال بهبودی است یا خیر.
   • از PCP خود بخواهید که شما را به یک هیپنوتراپیست معتبر ارجاع دهد و سپس قبل از تعیین وقت ، قابلیت اطمینان آنها را به صورت آنلاین بررسی کنید. همچنین می توانید از دوستان یا اعضای خانواده خود بپرسید که آیا هیپنوتراپیست خوبی می شناسند که به آنها در ترس یا فوبیا کمک کرده باشد.
2. 2 درمان شناختی رفتاری (CBT). هدف این روان درمانی تغییر تفکر اشتباه یا منفی است تا بتوانید ترسها یا هراسها را به وضوح مشاهده کرده و به طور م themثر به آنها پاسخ دهید. برای انجام این کار ، شما به تعداد محدودی جلسات احتیاج دارید ، که طی آن درمانگر به شما کمک می کند از شر اسکالوفوبیای خود خلاص شوید و تعدادی از اقدامات را برای کمک به غلبه بر ترس خود شناسایی کنید.
   • برای انجام این کار ، شما باید از طریق PCP ، دوست یا بستگان خود که جلسه CBT مفیدی داشته اند ، به یک روان درمانگر مراجعه کنید. اگر بیمه درمانی دارید ، مطمئن شوید که روان درمانی تحت پوشش است یا خیر. قبل از موافقت با جلسه با یک درمانگر ، هزینه و روش پرداخت جلسه را جویا شوید.
   • قبل از قرار ملاقات با رواندرمانگر ، باید از شرایط وی مطمئن شوید. تحصیلات ، گواهینامه ها و مجوزهای او را بررسی کنید. اکثر رواندرمانگران مجرب دارای مدرک دکترا یا فوق لیسانس و تجربه مشاوره روانشناسی هستند.
3. 3 درمورد درمان با نوردهی بیشتر بدانید. در طول این درمان ، فرد در محیطی کنترل شده قرار می گیرد که در معرض فوبیا قرار دارد. درمانگر شما با استفاده از محرک های درک کننده ، مانند احساسات جسمانی داخلی ، از فرار از ترس جلوگیری می کند. اکثر درمان های قرار گرفتن در معرض دید به گونه ای طراحی شده اند که به شما کمک می کند تا با ترس و وحشتی که با احساسات یا اشیاء خاصی مرتبط هستید کنار بیایید.
   • درمانگر شما می تواند گام به گام شما را در معرض ترس از پله برقی قرار دهد. برای مثال ، وقتی به ایستادن روی پله برقی عادت می کنید ، ممکن است درمانگر از شما بخواهد یک پا روی آن بگذارید ، پس از آن به تدریج به ایستادن با هر دو پا روی پله برقی عادت می کنید. با قرار گرفتن در کنار پله برقی و سپس روی پله برقی (همراه با درمانگر) ، می توانید متوجه شوید که تمام عواقب ناگواری که تصور می کردید اتفاق نخواهد افتاد.
4. 4 حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم (DPDG). این درمان در ابتدا برای درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) استفاده می شد ، اما برای درمان برخی از هراس ها تطبیق داده شده است. در طول DPD ، شما به طور مختصر در معرض اشیاء یا موقعیت هایی قرار می گیرید که از آن می ترسید ، و درمانگر از شما می خواهد که روی حرکت چشم ، نوازش یا لحن موزون تمرکز کنید. هدف از درمان ، مقابله با فوبیا از طریق حرکت سریع چشم و پردازش تصاویر موقعیت ها یا اشیاء ترسناک است.
   • برخی از کارشناسان معتقدند که DPDG برای درمان ترسهایی که از تجربیات آسیب زا ناشی شده اند یا ترسهای غیر منطقی و غیرقابل تحقق بیشتر مناسب است. اکثر بیماران مبتلا به فوبیا قبل از انتقال به DPDH ابتدا هیپنوتیزم یا قرار گرفتن در معرض درمان را تجربه خواهند کرد.

روش 3 از 3: مراجعه به پزشک

1. 1 چشم ها و گوش های خود را بررسی کنید. گاهی اوقات افرادی که برای ایستادن بر روی پله برقی مشکل دارند یا هنگام راه رفتن از پله برقی احساس سرگیجه می کنند ، ممکن است مشکلات گوش یا چشم داشته باشند. چشم های خود را از نظر مشکلات بینایی که می تواند منجر به ناپایداری شود ، بررسی کنید و از پزشک خود بخواهید تا گوش های شما را برای مشکلاتی که ممکن است باعث سرگیجه شوند ، بررسی کند.
2. 2 تشخیص رسمی را بیابید. پزشک می تواند بر اساس علائم و سوابق پزشکی ، روانپزشکی و عمومی شما فوبیای شما را تشخیص دهد. در طول مصاحبه بالینی ، آماده پاسخ به برخی از سوالات در مورد ترس خود از پله برقی و میزان ترس خود باشید.
   • از نظر پزشکی ، فوبیا ترس از شیء یا تجربه ای است که به مدت شش ماه یا بیشتر وجود داشته است. قرار گرفتن در معرض یک شی یا تجربه می تواند منجر به حملات اضطرابی و همچنین استرس و اضطراب شدید شود. شما تصدیق می کنید که ترس شما غیرمنطقی و غیرمنطقی است و از این واقعیت که نمی توانید بر آن غلبه کنید ، ناراحت خواهید شد. در نهایت ، ترس شما می تواند آنقدر شدید باشد که زندگی روزانه ، اجتماعی و شغلی خود را تغییر دهید تا بتوانید از هر گونه تماس با هراس خود جلوگیری کنید.
   • هنگامی که پزشک به طور رسمی تشخیص داد که شما مبتلا به اسکالافوبی هستید ، می توانید از آن برای کمک به بیمه خود برای تامین هزینه های درمان و روان درمانگران استفاده کنید.
3. 3 توصیه ای برای یک روان درمانگر دریافت کنید. پزشک شما می تواند شما را به روانشناس ، درمانگر رفتار شناختی یا حتی هیپنوتراپیست که دارای مجوز هیئت مدیره است ارجاع دهد. قبل از موافقت با درمان ، مزایا و معایب هر درمان را مورد بحث قرار دهید.