محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: اعتیاد خود را درک کنید
• روش 2 از 3: شکلات را در حد اعتدال مصرف کنید
• روش 3 از 3: شکلات را از رژیم غذایی خود حذف کنید

در حالی که بسیاری از مردم هر از گاهی از خوردن یک شکلات شیرین لذت می برند ، اما برای برخی ، اعتیاد به شکلات به یک مشکل واقعی و بسیار جدی تبدیل می شود. اگر به شکلات اعتیاد دارید ، می توانید با درک عمیقتر علل و عوامل محرک ، بر آن غلبه کنید. هنگامی که اعتیاد خود را بهتر درک کردید ، می توانید با یادگیری نحوه خوردن شکلات در حد اعتدال یا در صورت لزوم حذف شکلات از رژیم غذایی خود با آن کنار بیایید.

مراحل

روش 1 از 3: اعتیاد خود را درک کنید

1. 1 تعیین کنید که اعتیاد به شکلات از چه زمانی شروع شده است. برای درک و غلبه بر اعتیاد خود ، ابتدا سعی کنید بفهمید از چه زمانی مصرف شکلات خود را افزایش داده اید و مدام به آن متوسل می شوید.حتی اگر همیشه عاشق شکلات بوده اید ، در نظر داشته باشید که در لحظه ای که علائم اعتیاد در شما ظاهر شد در زندگی شما چه می گذشت (به عنوان مثال ، هوس شدید و ناتوانی در غلبه بر / کنترل میل) و با وجود عواقب منفی شکلات بخورید.
   • اعتیاد اغلب به عنوان یک عارضه جانبی یا پیامد یک مشکل دیگر رخ می دهد. به عنوان مثال ، ممکن است بلافاصله پس از از دست دادن شغل ، شروع به خوردن شکلات تا حالت تهوع کرده باشید. از این مرحله به بعد ، متوجه خواهید شد که چه چیزی باعث ایجاد اعتیاد شده است ، و این یک مرحله مهم برای مقابله با آن در سطح روانی است.
2. 2 در نظر بگیرید که چرا به شکلات معتاد هستید. اگر شکلات نمی خورید زیرا واقعاً شما را خوشحال می کند ، ممکن است از آن برای جبران احساس متفاوتی استفاده کنید. دلایل زیادی برای جذب افراد به غذا وجود دارد که بسیاری از آنها با احساسات منفی همراه است. اگر می توانید علل پرخوری را مشخص کنید ، می توانید یک برنامه عملی برای رفع مشکل تهیه کنید.
   • برای درک اینکه چرا به شکلات معتاد هستید ، دفعه بعد که به دنبال شکلاتی هستید ، سعی کنید چند لحظه توقف کنید و به احساسات خود توجه کنید. از خود بپرسید آیا می خواهید شکلات بخورید زیرا فقط می خواهید طعم آن را بچشید ، یا آیا به دلیل ناراحتی ، ناراحتی ، اضطراب یا هر احساس دیگری که میل شما را برانگیزد ، به شکلات نیاز دارید.
   • به عبارت دیگر ، هنگام خوردن شکلات مراقب باشید. این به شما کمک می کند تا بیشتر از اعتیاد خود آگاه شوید و همچنین تعیین می کنید که برای مقابله با آن به چه کمکی نیاز دارید.
3. 3 زمان و مقدار شکلات روزانه خود را بنویسید. گاهی اوقات نمی توان به راحتی تشخیص داد که هوس ها از چه زمانی شروع شده یا چرا تداوم پیدا می کنند. بنابراین ، نگه داشتن یک دفترچه ثبت روزانه و ثبت زمانی که احساس می کنید میل دارید ، هنگامی که خواسته های خود را برآورده می کنید ، و میزان مصرف هر بار شکلات. این به شما کمک می کند تا در مورد اعتیاد خود نه تنها با خودتان صادق باشید ، بلکه تمام الگوهای میل به مصرف شکلات را نیز مشخص کنید.
   • به عنوان مثال ، پس از چند ماه مشاهده ، ممکن است متوجه شوید که هوس شکلات می کنید و بیشتر در مواقع خاصی از سال از آن لذت می برید. این به احتمال زیاد نشان می دهد که اعتیاد شما از عوارض جانبی افسردگی فصلی است.
   • ممکن است متوجه شوید که اعتیاد به شکلات در دوران قاعدگی یا در دوره های استرس عاطفی ، روانی یا جسمی بدتر می شود.
4. 4 برای درک اعتیاد خود با پزشک خود صحبت کنید. به هر دلیلی ، اعتیاد به شکلات می تواند بر سلامت جسمی ، روانی و احساسی ما تأثیر بسزایی بگذارد. به همین دلیل است که می توانید برای درک بهتر علت اعتیاد و تدوین برنامه ای برای غلبه بر آن ، با پزشک خود صحبت کنید.
   • متخصصان سلامت روان می توانند به شما کمک کنند تا درک عمیق تری از اعتیاد خود داشته باشید و با علت اصلی آن مقابله کنید ، که به نوبه خود می تواند به شما در غلبه بر هوس های شما کمک کند.
   • یک درمانگر یا متخصص تغذیه می تواند به شما در تعیین اثرات فیزیکی اعتیاد بر بدن شما کمک کند و می تواند به شما در ایجاد رژیم غذایی و برنامه ورزشی کمک کند که هم می تواند هوس شما را کاهش داده و هم تاثیرات منفی آن را برطرف کند.

روش 2 از 3: شکلات را در حد اعتدال مصرف کنید

1. 1 هدف خود را محدود کردن مصرف شکلات قرار دهید. برای غلبه بر اعتیاد و یادگیری مصرف معتدل شکلات ، سعی کنید محدودیتی در میزان شیرینی که هر روز یا هفته می خورید تعیین کنید. بعد از اینکه محدودیت خود را تعیین کردید ، قصد خرید فقط مقدار برنامه ریزی شده شکلات را داشته باشید تا وسوسه استفاده بیش از حد از آن نشوید.
   • به عنوان مثال ، هدف خود را برای مصرف بیش از 60 گرم شکلات در روز تعیین کنید.
2. 2 شکلات تلخ را بیشتر از سفید یا شیر انتخاب کنید. اگر با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنید اما نمی خواهید شکلات را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید ، هنگام ارضای خواسته های خود ، به جای سفید یا لبنی ، انواع تیره را انتخاب کنید. شکلات تلخ فواید بیشتری نسبت به شکلات سفید یا شیری برای سلامتی دارد و آن را به گزینه ای سالم تبدیل می کند.
   • کاکائو موجود در شکلات فواید سلامتی را به همراه دارد. شکلات شیری و سفید به دلیل افزودنی هایی مانند شیر و شکر حاوی کاکائو کمتری نسبت به شکلات تلخ است.
   • کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی است که به مبارزه با بیماری های قلبی عروقی ، بهبود عملکرد عروق و کاهش فشار خون کمک می کند.
   • بعلاوه ، از آنجا که شکلات تلخ شیرین تر و طعم آن غنی تر است ، احتمال اینکه بیش از حد غذا بخورید وجود ندارد.
3. 3 شکلات با میوه یا آجیل بخورید. برای کاهش و کنترل میزان مصرف ، میوه ها یا آجیل های پوشیده از شکلات یا ترکیبی از هر سه ماده را انتخاب کنید. این به شما کمک می کند تا مواد مغذی سالم را دوباره پر کنید و مقدار شکلات جذب شده را محدود کنید.
4. 4 برای کاهش میل به شکلات ، منیزیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر تمایل به خوردن شکلات دارید ، به جای آن غذاهای دیگر با منیزیم بالا ، مانند آجیل ، دانه ها ، غلات کامل و سبزیجات برگ دار را امتحان کنید. وقتی بدن به منیزیم احتیاج دارد ، می تواند هوس مقاومت ناپذیری برای شکلات ایجاد کند. اگر غذاهای دیگر با منیزیم زیاد را جایگزین شکلات کنید ، احتمالاً میل شما از بین می رود.
   • منیزیم یک درشت مغذی ضروری است که به بدن در تنظیم عملکرد ماهیچه ها و سیستم عصبی و همچنین قند خون و فشار خون کمک می کند.
   • مصرف منیزیم به ویژه برای مهار هوس شکلات در دوران قاعدگی مفید است.
5. 5 رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم پر کنید. اگر سعی می کنید مصرف شکلات خود را برای غلبه بر اعتیاد خود کاهش دهید ، سعی کنید بخش غذاهای سالم خود را افزایش دهید. اغلب اوقات ، افرادی که به شکلات اعتیاد دارند عمداً کمتر غذا می خورند تا جایی برای دسر ایجاد شود. اگر قسمتهای زیادی از غذای مفید بخورید ، ممکن است متوجه شوید که برای خوردن مقدار زیادی شکلات سیر شده اید یا اشتیاق شما برای مدتی فروکش کرده است.
6. 6 مصرف شیرینی در روزهای تعطیل و مناسبت های خاص را محدود کنید. برای مقابله با اعتیاد به شکلات ، از تعطیلات و مناسبت های خاص بهانه ای برای افراط در ضعف های خود استفاده نکنید. در حالی که برخی از افراد می توانند هزینه آن را بپردازند ، می تواند اعتیاد شما را قوی تر کرده یا آن را بازگرداند.
   • اگر در یک وعده غذایی جشن شکلات به شما پیشنهاد شد ، به یاد داشته باشید که مصرف خود را محدود کنید و از همان روشی که برای کنترل اعتیاد در زندگی روزمره خود استفاده می کنید استفاده کنید.

روش 3 از 3: شکلات را از رژیم غذایی خود حذف کنید

1. 1 تمام شکلات های خانه و محل کار خود را کنار بگذارید. هر گونه شکلات باقیمانده را دور بیندازید یا هدیه دهید و در آینده آن را نخرید. اگر می دانید که به شکلات اعتیاد دارید و باید به دلایل بهداشت روانی یا جسمانی این محصول را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، یکی از اولین قدمها حذف هرگونه منبع شکلات از زندگی است. اگر به منبع اعتیاد دسترسی سریع داشته باشید ، غلبه بر آن برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود.
2. 2 یک مانترا بیاورید تا به خودتان یادآوری کنید که چرا باید این عادت را ترک کنید. وقتی معتاد می شویم ، اغلب به راحتی خودمان را متقاعد می کنیم که به دلایل خاصی به شکلات نیاز داریم ، یا اینکه در شرف آخرین بار خودمان هستیم. ایجاد یک مانترا شخصی به شما کمک می کند تا با عبور از این موانع ذهنی با یادآوری این که چرا باید بر اعتیاد غلبه کنید و شما را متقاعد کند که می توانید این کار را انجام دهید.
   • وقتی احساس هوس می کنید یا وقتی با موقعیتی مواجه می شوید که شکلات به شما پیشنهاد می شود ، به خود بگویید: "من برای خوشحال بودن به این نیاز ندارم."
   • همچنین می توانید یک مانترا ساده ارائه دهید که بتوانید آن را با صدای بلند بگویید ، مانند ، "من این را نمی خورم". به این ترتیب ، شما فقط به خودتان یادآوری نمی کنید. گفتن این جمله با صدای بلند ممکن است باعث شود در برابر همه کسانی که صدایتان را شنیده اند احساس مسئولیت کنید.
3. 3 یک میان وعده جدید شیرین پیدا کنید. اعتیاد به شکلات اغلب مورد خاصی از اعتیاد به قند است. بنابراین ، اگر شکلات را برای غلبه بر اعتیاد از رژیم غذایی خود حذف کنید ، ممکن است بتوانید آن را با یک میان وعده طبیعی شیرین جایگزین کنید تا هوس قند شما برآورده شود.
   • به عنوان مثال ، میوه های تازه یک جایگزین عالی است. اگرچه قند بالایی نیز دارند ، اما بهتر از شکلات اشباع شده و مقوی تر هستند. این میوه را به یک میان وعده شیرین رضایت بخش و سالم تبدیل می کند.
4. 4 زمانی که احساس کردید فشار وارد شده است ، قدم بزنید. در فرآیند غلبه بر اعتیاد ، داشتن فعالیت هایی که حواس شما را پرت می کند می تواند مفید باشد ، در حالی که هوس های شما کم می شود. به عنوان مثال ، پیاده روی سریع 20-30 دقیقه شما را از احساس نیاز به شکلات منحرف می کند و باعث افزایش هورمون اندورفین می شود که تمایل به خوردن هوس شکلات را کاهش می دهد.
5. 5 وقتی وسوسه خوردن شکلات می شوید ، کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. برای معتادان به شکلات ، هوس ها اغلب هنگام استرس ، غم و اندوه یا فشار زیاد به وجود می آید. بنابراین ، برای خلاص شدن از شر ، انجام کاری که شما را خوشحال می کند مفید خواهد بود. سپس می توان با علت یا عوامل تحریک کننده مقابله کرد ، که به نوبه خود باعث از بین رفتن هوس ها می شود.
   • به عنوان مثال ، اگر روزهای بدی را پشت سر می گذارید و احساس می کنید تمایل زیادی به خوردن شکلات دارید ، تسلیم آن نشوید ، بلکه سعی کنید با یک دوست تماس بگیرید تا به شما در شادابی کمک کند. صحبت با دوستی که به شما روحیه می دهد به احتمال زیاد احساس بهتری در شما ایجاد می کند و میل شما به خوردن شکلات را کاهش می دهد.
   • انجام سرگرمی مورد علاقه شما مانند بافتن ، نقاشی یا نواختن پیانو نیز شما را خوشحال می کند و به شما در برابر وسوسه ها مقاومت می کند.
6. 6 برای اجتناب از شکلات به خودتان پاداش دهید. برای اینکه انگیزه خود را برای غلبه بر اعتیاد حفظ کنید ، هر بار که می توانید با وسوسه از موفقیت جلوگیری کنید ، به خود پاداش دهید. حتی پاداش های کوچک هفتگی نیز می تواند نقش بسزایی در حفظ مسیر شما داشته باشد.
   • به عنوان مثال ، برای هر هفته اجتناب از شکلات ، سعی کنید با درمان آبگرم ، حمام با حباب یا رفتن به سینما به خودتان پاداش دهید. شروع به انتظار پاداش هفتگی می کنید که به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کرده و از شکلات دوری کنید.