محتوا

• روش 2 از 2: تکنیک های شنای ایستاده
• نکات
• هشدارها
• منابع

1 از دست ها و پاهای خود استفاده کنید. در حالت عمودی ، هر چهار اندام را درگیر کنید. اگر به صورت افقی بپیچید ، شروع به فشار دادن با پاهای خود کرده و با دستان خود دست و پا بزنید ، به جای ماندن در جای خود شناور خواهید شد.

2 سر خود را راست نگه دارید و به طور مساوی نفس بکشید. سر خود را بالای آب نگه دارید و سعی کنید به آرامی تنفس خود را کنترل کنید. اگر تنفس خود را کند کنید ، آرام شدن ، شروع به صرفه جویی در انرژی و ماندگاری بیشتر برای شما آسان تر می شود.

3 حرکات افقی را با دستان خود انجام دهید. اگر آنها را بالا و پایین ببرید ، دائماً بالا و پایین می روید زیرا مجبور خواهید بود دائماً دستان خود را به بیرون فشار دهید. دستان خود را به جلو و عقب حرکت دهید ، به طوری که کف دست ها در جهت حرکت قرار گرفته و انگشتان شما بسته شوند. این کار باعث می شود بالاتنه بدن شما شناور بماند.

4 از پاهای خود در یک حرکت دایره ای یا یک حرکت سریع رفت و برگشت استفاده کنید. اگر حرکات دایره ای انجام می دهید ، انگشتان پای خود را کش ندهید و پاها را حرکت ندهید. اگر در حال حرکت سریع به جلو و عقب هستید ، انگشتان پای خود را به سمت پایین بکشید و به حرکت خود ادامه دهید.

5 در صورت لزوم ، به پشت دراز بکشید و به آرامی با دست ها و پاها ردیف کنید. به پشت بخوابید و از حرکت مداوم بازوها و پاهای خود استراحت کنید. شما هنوز باید با دست و پایتان دست و پا بزنید ، اما نه به اندازه زمانی که راست هستید.

6 اگر برای شما دشوار است که روی سطح آب بمانید ، هر گونه کشتی آبی را نگه دارید. چوب ، پارو یا قایق لاستیکی - مهم نیست. از هر جسمی که غرق نمی شود و می توانید آن را نگه دارید برای شناور ماندن استفاده کنید. هرچه انرژی کمتری در آب صرف کنید ، مدت زمان بیشتری را برای رسیدن به کمک نگه دارید.

روش 2 از 2: تکنیک های شنای ایستاده

1. 1 مثل یک سگ دست و پا بزنید. شنا کردن مانند سگ به معنی دست و پا زدن با دستان خود در جلو و حرکت دادن پاها به بالا و پایین است.
   • مزیت: برای شنا به این شکل ، نیازی به تکنیک "صحیح" خاصی ندارید.
   • عیب: شما انرژی زیادی را هدر می دهید ، به این معنی که نمی توانید به مدت طولانی به این روش شنا کنید.
2. 2 سعی کنید مانند خزیدن لگد بزنید. به پاهای خود ضربه بزنید ، زانوها را کمی خم کنید ، مانند شنای خزنده ، و بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا تعادل حفظ شود. برای این حرکت با پاها ، انگشتان پای خود را به سمت پایین بکشید و یک پا را به جلو و پای دیگر را همزمان به عقب حرکت دهید. متناوباً پاهای خود را با همان سرعت به جلو و عقب بچرخانید.
   • مزیت: به لطف حرکت پاها ، دست ها برای سایر فعالیت ها آزاد می مانند.
   • معایب: از آنجا که شما فقط از پاهای خود برای شناور ماندن استفاده می کنید ، این تکنیک بسیار چالش برانگیز است.
3. 3 مثل قورباغه دست و پا زدن. هنگام شنا کردن مانند قورباغه ، ابتدا پاها را به طرفین پهن کرده و سپس آنها را به هم نزدیک می کنید. پاهای خود را به هم نزدیک کنید ، سپس پاها را به طرفین پهن کنید و سپس دوباره آنها را به شدت به هم نزدیک کنید.
   • مزیت: این تکنیک به اندازه لگد زدن یا قایقرانی سگ خسته کننده نیست.
   • معایب: شما به جای ثابت ماندن دائماً در آب بالا و پایین می روید.
4. 4 دستهای "پارو" را امتحان کنید. می توانید با پارو زدن با دستان خود مانند پاروها روی آب شناور شوید. برای انجام این کار ، دستان خود را به طرفین پهن کرده و کاملاً خود را در آب غوطه ور کنید. کف دست های خود را به سمت یکدیگر بچرخانید و دستان خود را به هم نزدیک کنید تا تقریباً به هم نزدیک شوند. پس از رساندن دستان خود به این نقطه ، از یکدیگر دور شوید و بازوها را به حالت اولیه باز کنید. سعی کنید با یک حرکت صاف به جلو و عقب حرکت کنید.
   • مزیت: از آنجا که این تکنیک شامل پاها نمی شود ، می توانید آن را با تکنیک های دیگر مانند لگد زدن مانند خزیدن ترکیب کنید.
   • معایب: تقریباً تمام بدن شما (به جز سر) زیر آب خواهد بود.
5. 5 ضربه روتور را امتحان کنید. این بدان معناست که شما یک پا را در جهت عقربه های ساعت و پای دیگر را در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت می دهید. این یک تکنیک سکته مغزی دشوار است ، اما انرژی زیادی را ذخیره می کند.
   • مزیت: اگر بتوانید بر این تکنیک مسلط شوید ، انرژی زیادی را ذخیره خواهید کرد.
   • معایب: این یک تکنیک دشوار است و بسیاری از افراد برای تسلط بر آن نیاز به آموزش طولانی و سخت دارند.
6. 6 سعی کنید هلیکوپتر بسازید. به پشت روی آب دراز بکشید. بلافاصله شروع به انجام حرکات دایره ای با دستان خود کنید. حرکت های بالا و پایین را همزمان با پاها انجام دهید.
   • مزیت: تغییر این تکنیک برای کودکان بسیار آسان است.
   • عیب: حلقه زدن بازوها ممکن است خسته کننده باشد.

نکات

• هرچه مقدار نمک در آب بیشتر باشد ، راحت تر می توان روی آب شناور ماند.
• در صورت لزوم از صنایع شناور استفاده کنید. آنها به شما کمک می کنند یاد بگیرید که روی آب بمانید.
• بعد از ورزش ، نگه داشتن بدن در سطح آب برای شما راحت تر خواهد بود.
• اگر شنا می کنید و خسته هستید ، سعی کنید بدون استفاده از دستان خود شنا کنید.
• آرام باشید و در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. هر چه بیشتر مجبور باشید روی آب بمانید ، بیشتر خسته می شوید و بیشتر مستعد هیپوترمی می شوید.

هشدارها

• هرگز به تنهایی شنا نکنید.
• اگر به تازگی شنا آموخته اید ، سعی نکنید دیگران را تحت تأثیر قرار دهید (به عنوان مثال ، "بدون دست" ، "بدون پا و غیره" شنا نکنید.

منابع

1. p http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html