محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه بر درد عاطفی غلبه کنیم
• روش 2 از 3: به رشد شخصی خود توجه کنید
• روش 3 از 3: یاد بگیرید که با همسر سابق خود ارتباط کافی داشته باشید
• نکات

رها کردن و فراموش کردن یک رابطه طولانی مدت پس از جدایی می تواند دشوار باشد. مهم نیست چه کسی جدایی را آغاز کرده است ، شما یا همسرتان. پس از جدایی ، خاطرات ، احساسات ، ارتباطات زیادی با مردم باقی می ماند. اما به خاطر رفاه خود ، کنار گذاشتن این رابطه مفید و حتی ضروری است. روزی دوباره احساس یک موجود کامل را خواهید داشت و قادر خواهید بود قلب خود را به روی شخص جدیدی باز کنید. به منظور غلبه م effectivelyثر بر پیامدهای قطع رابطه طولانی مدت ، باید مراقب خود باشید ، درگیر توسعه خود باشید و همچنین نحوه رفتار مناسب با سابق خود را بیاموزید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه بر درد عاطفی غلبه کنیم

1. 1 به خود اجازه دهید غصه بخورد. در تجربه جدایی ، غلبه بر پریشانی احساسی مهم است. به خود اجازه دهید اندوه ، اندوه ، عصبانیت را احساس کنید. اینها احساسات طبیعی و کاملاً طبیعی هستند که پس از جدایی باقی می مانند. به خودتان زمان زیادی بدهید تا بتوانید با سرعت خودتان غمگین شوید و بهبود پیدا کنید. به نیازهای احساسی خود رسیدگی کنید.
   • اگر می خواهید در خانه بمانید و روی بالشت گریه کنید ، این کار را انجام دهید.
   • برای پذیرش احساسات خود ، می توانید با خود بگویید: "بله. در حال حاضر احساس بدی دارم. و اشکالی ندارد. من اکنون دوران سختی را سپری می کنم. "
   • برای ارتباط با احساسات خود و تجربه رنج ، مهم است که احساسات خود را بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر آنها بپذیرید. بنشینید ، به احساسات اختیار دهید ، ببینید چه احساسی در شما ایجاد می کنند. در بدن خود چه احساسی دارید؟ این اطلاعات به شما امکان می دهد احساس خود را دقیقاً تعیین کنید و به شما کمک می کند تا احساسات خود را به اندازه کافی تجدید کنید.
2. 2 صحبت در مورد آن. از محیط اجتماعی خود کمک و حمایت بگیرید. این به شما کمک می کند تا پس از جدایی مراحل بهبودی را پشت سر بگذارید. ابراز احساسات خود با صدای بلند در حضور افرادی که به آنها اعتماد دارید ، باعث تسریع در بهبود عاطفی شما می شود ، چه برسد به حمایتی که می توانید از کسانی که به شما اهمیت می دهند دریافت کنید. مهم این است که بپذیرید درد دارید. اگر قلب خود را بیرون بریزید ، در آینده به ذوب شدن آن کمک می کند.
   • یک دوست یا دوست دختر خود را به محل خود دعوت کنید تا آنها بتوانند در این مدت از شما حمایت کنند. می توانید با لباس خواب خود با هم بنشینید و فیلم تماشا کنید. از این زمان برای گفتگو با دوست خود و بحث در مورد احساسات خود در مورد جدایی استفاده کنید.
   • با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود به کافه بروید ، یک فنجان قهوه بخورید یا یک میان وعده میل کنید.
   توصیه متخصص

   

   امی چان

   
   
   مربی روابط ، ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp است ، یک اردوگاه بازیابی که رویکرد علمی و معنوی برای بهبودی پس از پایان رابطه دارد. تیم روانشناسان و مربیان او تنها در 2 سال کار به صدها نفر کمک کرده است و این کمپ توسط CNN ، Vogue ، The New York Times و Fortune مورد توجه قرار گرفته است.اولین کتاب او ، Breakup Bootcamp ، توسط HarperCollins در ژانویه 2020 منتشر می شود.

   امی چان
   مربی روابط

   هنگام باز شدن به روی افراد مراقب باشید. امی چان ، بنیانگذار Renew Bootcamp Breakup می گوید: "وقتی در حال جدایی هستید ، مراقب مشورت مردم باشید. خانواده و دوستان اغلب بهترین نیت را دارند ، اما ممکن است آنقدر اطلاعات نداشته باشند که بتوانند تعصبات یا باورهای ناکارآمد خود را به شما توصیه کنند.

   
   
3. 3 بگذارید دوستانتان بلافاصله پس از جدایی از شما مراقبت کنند. دوستان اغلب سعی می کنند شما را مشغول کنند. و به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. اگر چنین است به آنها اطلاع دهید. تفریح ​​راهی عالی برای احساس بهتر بعد از جدایی است.
4. 4 درباره اش بنویس. نوشتن یک نامه خلاقانه و رسا می تواند برای مقابله با احساسات و افکار مرتبط با جدایی مفید باشد.
   • نظرات و احساسات خود را درباره وقفه در سند یا دفتر خاطرات خود بنویسید.
   • سعی کنید وضعیت رسانه های اجتماعی خود را تغییر ندهید ، یا در وبلاگ ها یا سایت های دیگر در اینترنت ننویسید. احساسات خود را در معرض نمایش قرار ندهید.
   • می توانید نامه سابق خود را بنویسید که هرگز ارسال نمی کنید. به او بگویید چه احساسی دارید. نیازی نیست نگران واکنش او باشید ، زیرا هرگز این نامه را برای او نمی فرستید.
5. 5 خودتان را سرزنش نکنید. کسانی که خود را مقصر جدایی می دانند ، ممکن است با مالیخولیا ، اضطراب ، افسردگی و حتی وخامت سلامتی روبرو شوند. کسانی که خود را سرزنش نمی کنند بهتر می توانند با احساسات خود کنار بیایند و واقع بینانه تر به اتفاقات منفی که برای آنها رخ داده است نگاه کنند.
   • به جای اینکه خود را سرزنش کنید یا منفی فکر کنید ، خود را به خاطر همه اشتباهات و اشتباهات خود ببخشید. ابتدا آنچه را که فکر می کنید اشتباه کرده اید تحلیل کنید. در صورت تمایل می توانید این تحلیل را ضبط کنید. سپس هر مورد را مرور کنید و بگویید یا فکر کنید: "این یک اشتباه بود. و من خودم را به خاطر آن می بخشم. من نمی خواستم اینطور پیش برود ، می دانم که کار اشتباهی کردم. من سعی می کنم این اشتباه را در آینده تکرار نکنم. "
6. 6 پریشان. گاهی اوقات پس از جدایی ، مردم شروع به کاوش در خود می کنند: "چه کاری می توانستم بهتر انجام دهم؟ آیا من به اندازه کافی خوب هستم؟ " با این حال ، این تنها منجر به استرس بیشتر و مشکلات سازگاری احساسی با موقعیت جدید می شود.
   • سعی کنید موقعیت را بارها و بارها در ذهن خود تکرار نکنید ، سعی نکنید به این فکر کنید که برای رفع همه چیز چه کار می توان کرد. اگر متوجه شدید که این کار را انجام می دهید ، اقدامی انجام دهید یا به چیز دیگری فکر کنید. همچنین می توانید به خود یادآوری کنید که به احتمال زیاد نمی توانید کاری انجام دهید و نمی توانید پیش بینی کنید که وضعیت چگونه پیش می رود.
   • از شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک یا VKontakte اجتناب کنید. مقاومت در برابر بازدید از صفحات شخصی که با او جدا شده اید دشوار است. اما در این مورد ، شبکه های اجتماعی نه تنها شما را از جدایی منحرف نمی کند ، بلکه به عنوان یک یادآور دائمی از رابطه پایان یافته شما نیز تبدیل نخواهد شد. یک مطالعه نشان داد کسانی که از حساب های رسانه های اجتماعی سابق خود دیدن کردند ، بیشتر و بیشتر از این جدایی رنج می بردند.
   • مدام مشغول باشید. برنامه ریز روزانه خود را با فعالیتها و رویدادها پر کنید. سعی کنید کار جدیدی انجام دهید ، دوستی های قدیمی را دوباره برقرار کنید.

روش 2 از 3: به رشد شخصی خود توجه کنید

1. 1 روی خودت تمرکز کن روابط جدید می تواند خودآگاهی شما را با سازگاری با طرف مقابل افزایش دهد. با این حال ، پس از جدایی ، تشخیص مجدد منحصر به فرد خود و یافتن معنا در هر روز برای شما دشوار است. بنابراین ، سعی کنید جوهر خود را دوباره کشف کنید و از فردیت خود قدردانی کنید.
   • برخی از افراد پس از جدایی احساس آزادی می کنند. از این حس به نفع خود استفاده کنید. فعالیتهای جدید را کشف کنید.
   • فعالیتهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید اما وقت انجام آنها را نداشتید کشف کنید.
   • مدل مو یا مدل لباس خود را تغییر دهید.
2. 2 پیامدهای مثبت را درک کنید. بسیاری از مردم بر این باورند که شکاف ها ، هرچقدر هم که سخت و دردناک باشند ، در نهایت منجر به نتایج مثبت می شوند. در نظر بگیرید که چگونه جدایی شما می تواند مفید باشد. این به شما کمک می کند کمتر احساس ناراحتی یا عصبانیت کنید.
   • به عنوان مثال ، جدایی شما به شما این فرصت را داد که روی مطالعات ، کار یا سایر مسئولیت های خود تمرکز کنید. برخی از افراد توجه دارند که جدایی به آنها آزادی بیشتری می دهد.
   • شما همچنین ممکن است عواقب شخصی مثبتی داشته باشید ، به عنوان مثال ، شما بیشتر به خود اعتماد کرده اید ، خودکفا شده اید ، توانسته اید خود را بپذیرید.
   • علاوه بر تأثیرگذاری بر جهان پیرامون خود و شخصیت خود ، می توانید مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشیده و تجربیات ارزشمندی را برای روابط آینده به دست آورید (به عنوان مثال ، توانایی پذیرش اشتباه خود).
3. 3 از اشتباهات خود درس بگیرید. برخی روابط به دلیل نارضایتی شرکا ، مشارکت های نابرابر یا تلاش های ذهنی برای یافتن جایگزین از بین می رود ("ماهی های زیادی در دریا وجود دارد"). در صورت احساس حمایت اجتماعی قوی در خارج از رابطه ، برای افراد آسان تر است که رابطه خود را پایان دهند.
   • به عنوان مثال ، افراد در صورت احساس نارضایتی یا دست کم گرفتن به احتمال زیاد رابطه خود را پایان می دهند.
   • سعی کنید بفهمید چه کارهایی را می توانستید بهتر انجام دهید ، اما خود را پرچم دار نکنید. یک رابطه جدا شده را به عنوان فرصتی برای کمک به شما در رابطه آینده خود در نظر بگیرید. سعی کنید بیشتر فکر کنید (منطقی فکر کنید) نه اینکه در خودتان کاوش کنید (در دام تفکر منفی نیفتید).

روش 3 از 3: یاد بگیرید که با همسر سابق خود ارتباط کافی داشته باشید

1. 1 اگر می خواهید با هم دوست باشید ، خودتان تصمیم بگیرید. کسانی که قبل از روابط عاشقانه با هم دوست بودند ، اغلب پس از جدایی دوست می مانند. اگر بعد از جدایی کاملاً از یکدیگر فاصله بگیرید ، بعید است که دوست بمانید. در هر صورت ، برای حفظ فاصله و تنها بودن به زمان نیاز خواهید داشت.
2. 2 فاصله خود را حفظ کنید. حتی اگر تصمیم به دوست ماندن داشته باشید ، اگر با همسر سابق خود ملاقات نکنید و با او صحبت نکنید ، می توانید این دوره را پشت سر بگذارید.
   • در این مرحله ، حذف او از دوستان خود در شبکه های اجتماعی ، حذف شماره وی از تلفن شما و تلاش برای ارتباط کمتر با او مفید خواهد بود.
   • اگر شما و سابق خود می خواهید با هم دوست باشید ، به او اطلاع دهید که به کمی زمان نیاز دارید و وقتی دوباره آماده گفتگو هستید ، به او اطلاع می دهید.
3. 3 هر چیزی را که شما را به یاد همسر سابق شما می اندازد کنار بگذارید. اگر از هر طرف با چیزهایی که شما را به یاد آن می اندازند احاطه نشده باشید ، غلبه بر غم برای شما آسان تر خواهد بود. اگر او را در سطح فیزیکی و مجازی رها کنید ، آزادی احساسی شما نیز برای شما آسان تر خواهد بود.
   • به عنوان مثال ، اگر مسواک خود را با شما فراموش کرده است ، آن را دور بیندازید. اگر هر روز صبح می بینید ، در معرض خطر قرار گرفتن در احساسات منفی هستید که می تواند کل روز را تاریک کند.
   • اگر چیزی باقی مانده است که نباید آن را دور بیندازید یا به یک موسسه خیریه اهدا کنید ، آن را به دوستان مشترک خود بدهید تا به او بدهند.
   • در صورت تمایل عکس ها را حذف یا دور بریزید. در صورت تمایل ، می توانید عکس را در Photoshop یا برنامه دیگری ویرایش کنید ، اما خودتان را ترک کنید ، اما بدون شریک سابق خود.
   • شماره سابق خود را از تلفن خود حذف کنید. اگر شماره او می تواند برای شما مفید باشد ، همه پیامک ها و پیام های صوتی او را پاک کنید - زندگی را از ابتدا شروع کنید!
4. 4 اگر تا به حال با او برخورد کردید ، مودب و کوتاه قد باشید. اگر فاصله را به یک نبرد دائمی تبدیل کنید ، فقط درد بیشتری برای شما ایجاد می کند.
   • اگر صحبت با همسر سابق برای شما بسیار دردناک است ، سعی کنید از موقعیت دور شوید تا مجبور نباشید با او صحبت کنید. تعیین محدودیت در روند بهبود بسیار مهم است. اگر نمی خواهید با او صحبت کنید ، نیازی به این کار ندارید.
   • اگر تصمیم دارید با او صحبت کنید ، مودبانه صحبت کنید ، لبخند بزنید.
   • احترام بگذارید.اگر رفتار تهاجمی دارید ، فریاد بزنید "من از شما متنفرم!" ، وسایل مختلف را به طرف سابق خود پرتاب کنید - این مشکل را حل نمی کند.
5. 5 خاطرات شیرین را ذخیره کنید فقط به این دلیل که رابطه شما به پایان رسیده است به این معنی نیست که شما باید آن را از حافظه خود پاک کنید. فردی که با او رابطه داشتید تأثیر زیادی بر شما و زندگی شما داشته است و می توانید از آن قدردانی کنید. این امر به ویژه در صورت احساس نارضایتی و عصبانیت شدید نسبت به همسر سابق خود بسیار مفید است. بر روی خوبی تمرکز کن. این به شما کمک می کند تا بر غم و اندوه غلبه کنید و از رابطه ای که به پایان رسیده چیزی مثبت بگیرید.
   • اشتباهات سابق خود را ببخشید اگر کینه ای را پنهان کنید ، آن وقت شما را بدتر می کند و روند بهبود می تواند به طور قابل توجهی به تاخیر بیفتد. نیازی نیست که بخشش خود را به صورت حضوری ، تلفنی یا غیره به او بگویید. فقط او را در قلب خود ببخشید ، و تأثیر مطلوب را خواهد داشت.
   • سعی کنید لحظات شاد را در حافظه خود مرور نکنید. این به شما احساس مالیخولیا می دهد و روند عزاداری را طولانی می کند.

نکات

• جدا شدن کار آسانی نیست. فکر نکنید که می توانید یک شبه با آن کنار بیایید. به خود زمان و مکان دهید تا غمگین شوید و شفا دهید.
• اگر رابطه طولانی است ، فقط آن را قطع نکنید. جوانب مثبت و منفی را بسنجید. اگر یکی بیشتر از دیگری است ، می دانید چه باید بکنید. فکر نکنید که چمن در آن طرف حصار سبزتر است ، اما همچنین فکر نکنید که هرگز با کسی بهتر یا بدتر از شریک زندگی خود ملاقات نمی کنید. همیشه سعی کنید منطقی فکر کنید: شکاف دردناک است و برای گذر از آن به شما زمان نیاز دارد.