محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: چگونه صبح ها انرژی بگیریم
• قسمت 2 از 3: چگونه در طول روز شاد باشیم
• قسمت 3 از 3: تغییر سبک زندگی
• نکات
• هشدارها

آیا با شنیدن صدای زنگ خطرناک صبحگاهی روکش ها را بالا می آورید؟ اگر رویای شما این است که از رختخواب بپرید و با خوشحالی از روز جدید استقبال کنید ، ترفندهای ساده ای وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید وقتی می خواهید بخوابید بیدار شوید. اگر می خواهید در طول روز بخوابید ، می توانید به سادگی خود را شاد کنید. ممکن است هرگز فرد صبح نشوید ، اما می توانید به خوبی خود را شاد کنید! برای شروع به مرحله 1 مراجعه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: چگونه صبح ها انرژی بگیریم

1. 1 برنامه های خود را برای آن روز پیش بینی کنید. یادتان هست وقتی بچه بودید و به محض بازکردن چشم در صبح از رختخواب بیرون پریدید؟ سپس هیچ نگرانی نداشتید ، خوشحال بودید که از خواب بیدار شدید و همه کارهای سرگرم کننده ای را که روز برای شما آماده کرده است انجام می دهید.اگر به دنبال کار یا مدرسه نیستید ، بلند شدن از رختخواب دشوارتر است ، اما اگر بر اتفاقات خوبی که در آن روز رخ می دهد تمرکز کنید ، می توانید سریعتر از خواب بیدار شوید. فردا این کار را امتحان کنید: به محض بیدار شدن ، به بهترین لحظه روز فکر کنید و بگذارید قلب شما در پیش بینی تندتر بتپد.
   • این برای تولد و تعطیلات مبارک آسان است ، اما برای لبخند زدن در دوشنبه های بارانی خاکستری باید خلاق باشید. حتی اگر انتظار یک رویداد بزرگ را ندارید ، به همه چیزهای کوچکی که هر روز شما را خوشحال می کند فکر کنید: قدم زدن با سگ خود. اولین فنجان قهوه بعد از یک روز کاری سخت با بهترین دوست خود تلفنی صحبت کنید. شام در کافه مورد علاقه خود در راه بازگشت به خانه. هر چه که هست ، ابتدا هنگام بیدار شدن به آن فکر کنید.
2. 2 بگذار آفتاب به داخل بتابد. آیا اتاق شما صبح ها نور طبیعی دارد؟ اگر نه ، پس شما خود را م effectiveثرترین ساعت زنگ دار را انکار می کنید. وقتی صبح خورشید از پنجره های شما می تابد ، طبیعتاً مغز شما می داند که زمان حرکت است. اما پرده های شما محکم بسته شده است و صبح نور کافی را دریافت نمی کنید ، تا زمانی که بیرون بروید ، تکان می خورید.
   • اگر پرده های خاموشی دارید که نور خارجی را از بین می برد ، سعی کنید پرده هایی با رنگ های خنثی بخرید که بیشتر نور مصنوعی را از بین می برد ، اما هنگام طلوع خورشید اتاق خود را روشن کنید.
3. 3 یک لیوان بزرگ آب بنوشید. 8 ساعت بدون آب (هنگام خواب) زمان کافی برای کم آبی خفیف در بدن شما است که می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. خودتان را با یک لیوان بزرگ آب خنک بیدار کنید تا روز خود را درست شروع کنید. بعد از چند دقیقه احساس طراوت بیشتری خواهید داشت.
   • اگر می خواهید در حالی که هنوز در رختخواب هستید آب بنوشید ، عصرانه یک قمقمه کوچک را با یخ پر کنید و آن را روی میز کنار تخت خود بگذارید. صبح ، یخ تقریباً آب می شود و شما یک فنجان آب خنک برای نوشیدن خواهید داشت.
   • آب بنوشید جلو قهوه یا چای.
   • صورت خود را با آب خنک بشویید. این باعث کاهش دمای بدن شما می شود و بر وضعیت گرم و خواب آلود شما تأثیر می گذارد.
4. 4 مسواک بزن خمیر دندان نعناع بوی نعناع عصب سه قلو بدن شما را تحریک می کند و به شما انرژی می دهد. مسواک زدن ابتدا با خمیر نعناع راهی عالی برای تقویت روحیه است. این کار را قبل از خوردن هر چیزی انجام دهید ، زیرا مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا برای دندان های شما مفید نیست.
   • اگر خمیر نعناع را دوست ندارید ، یک بطری اسانس نعناع یا چند آب نبات نعناع را در دست داشته باشید و نفس عمیق بکشید. این همان تأثیر استفاده از خمیردندان را خواهد داشت.
5. 5 یک یا دو مقاله بخوانید. کار مغز یکی دیگر از راه های خوب برای روشن کردن موتور در صبح است. چند داستان جالب بخوانید یا یک فیلم تماشا کنید. شما مشغول یادگیری چیزهای جدید خواهید بود ، بنابراین وقت نخواهید داشت به این فکر کنید که چقدر می خواهید بخوابید.
   • خواندن یک ایمیل یا کتاب - اگر مطالب جالب باشد - همان تأثیر را خواهد داشت.
   • همچنین می توانید به رادیو گوش دهید یا تلویزیون را روشن کنید.
6. 6 بدن خود را حرکت دهید. حرکت از حالت افقی به حرکت قطعاً به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و آواز بخوانید. آیا می دانید شخصیت های کارتونی هنگام بلند شدن از رختخواب چگونه کش می آیند؟ در واقع ، این یک راه واقعاً خوب برای کمک به گردش خون و ایجاد احساس سرزندگی است. اگر حرکات کششی را دوست ندارید ، موارد زیر را امتحان کنید:
   • کمی قدم بزنید.
   • ظرفهای باقی مانده از عصر را بشویید.
   • تخت را مرتب کنید و اتاق را مرتب کنید.
   • پرش
   • برای دویدن در اطراف بلوک بروید.
   • بهتر است 30 دقیقه کاردیو مانند دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید.
7. 7 صبحانه بخور. دلیل خوبی وجود دارد که آن را مهمترین وعده غذایی روز بنامیم. پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی هایی که صبح می خورید بدن شما را سالم نگه می دارد و شروع خوبی را برای شما به ارمغان می آورد. در روزهایی که فقط نمی خواهید از خواب بیدار شوید ، کمی به خود آرامش دهید. زمانی را صرف کنید تا قهوه ، گریپ فروت و تخم مرغ های برشته خود را میل کنید به جای این که یک تکه نان تست خشک را داخل خانه خود قرار دهید.

قسمت 2 از 3: چگونه در طول روز شاد باشیم

1. 1 محیط اطراف خود را تغییر دهید. حتی اگر فقط 10 دقیقه پیاده روی در دفتر کار داشته باشید ، قرار گرفتن در محیطی جدید برای مدتی به فعال و درگیر ماندن مغز شما کمک می کند. اگر احساس می کنید بی حال هستید ، در صورت استراحت بسیار بهره وری خواهید داشت.
   • اگر می توانید بیرون بروید ، این کار را انجام دهید - حتی اگر باران یا سرد است. تغییرات دما بدن شما را از خواب نیمروز بیدار می کند.
   • اغلب بلند شوید و راه بروید. نشستن طولانی مدت در یک مکان بر گردش خون شما تأثیر می گذارد - و این تأثیر زیادی بر وضعیت روحی شما دارد.
2. 2 پرتقال یا گریپ فروت بخورید. بوی میوه باعث تولید سروتونین می شود ، هورمونی که روحیه شما را بالا می برد. خوردن چند برش پرتقال یا گریپ فروت - یا هر نوع مرکبات دیگر - بر رکود روزانه شما غلبه می کند. حتی اگر لیمو را در لیوان آب خود فشار دهید ، مفید خواهد بود.
3. 3 چای جینسنگ بنوشید. جینسینگ یک محرک طبیعی است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد. نوشیدن یک فنجان چای جینسینگ یا مصرف 100 میلی گرم عصاره جینسینگ توانایی تمرکز مغز شما را بهبود می بخشد.
   • قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. در صورت داشتن فشار خون بالا نباید از جینسینگ استفاده کنید.
4. 4 در طول روز از مصرف کافئین و شکر خودداری کنید. وقتی ساعت 4 بعد از ظهر نشان داده می شود می توانید لاته و بیسکویت بخورید ، اما کافئین و شکر تنها پس از افزایش موقت باعث کاهش می شوند. برای بازیابی انرژی و تمرکز ، به جای قهوه آب یا چای بنوشید ، و میان وعده هایی با پروتئین بالا مانند بادام میل کنید.
5. 5 به موسیقی سرگرم کننده گوش دهید. ممکن است فکر کنید که روحیه ای ندارید ، اما چرا امتحان نکنید! موسیقی هایی را که معمولاً با آن می رقصید ، جمعه های شب بگذارید. به زودی شما ریتم را ضرب و شتم می کنید و سر خود را تکان می دهید - نمی توانید آن را کنترل کنید. ضربان قلب کمی سریعتر به شما کمک می کند تا بلافاصله شاداب شوید.
6. 6 یک استراحت چرت بزنید. به جای مبارزه با میل بستن چشمان خود ، تسلیم شوید! اختصاص 15-20 دقیقه خواب به شما کمک می کند تا هوشیارتر شوید. چرت بعد از ظهر ممکن است تنها چیزی باشد که برای بقیه روز نیاز دارید ، مخصوصاً اگر شب قبل خوب نخوابیده باشید.

قسمت 3 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 1 اغلب ورزش کنید. خستگی در طول روز بهترین راه برای اطمینان از خواب راحت و احساس طراوت در طول روز است. اگر شیوه زندگی شما عمدتا کم تحرک است ، این تغییر باعث می شود تفاوت بزرگی را احساس کنید. کوچک شروع کنید - 30 دقیقه پیاده روی را به برنامه روزانه خود ، قبل یا بعد از کار یا مدرسه اضافه کنید. اگر متوجه شدید که از فعالیت بدنی لذت می برید ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنید تا کار را کمی سخت کنید. شما می توانید به تدریج با ایجاد عادات زیر خود را به چالش بکشید:
   • برای رسیدن به طبقه خود ، پله ها را انتخاب کنید نه آسانسور.
   • چند ایستگاه قبل از توقف معمول خود از مترو پیاده شده و بقیه راه را پیاده طی کنید.
   • هر روز صبح روش های تمرین 7 دقیقه ای را برای همه گروه های عضلانی خود امتحان کنید.
2. 2 مراقب باشید بعد از ساعت 20:00 چه می خورید. خوردن یا نوشیدن دیرتر از این زمان ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد. اگر بدن شما بخواهد غذا را هضم کند ، نمی تواند به طور کامل استراحت کند. سعی کنید شام را زود بخورید و بعد از ساعت 8 شب میان وعده نخورید تا خواب بهتری داشته باشید.
   • الکل همچنین می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.در ابتدا احساس خواب آلودگی خواهید کرد ، اما می تواند مانع از رسیدن به عمیق ترین مرحله خواب شود. بنابراین ، به احتمال زیاد صبح بعد از نوشیدن احساس خستگی می کنید ، حتی اگر بیش از 8 ساعت خوابیده باشید.
3. 3 وسایل برقی را از اتاق خواب خارج کنید. آیا تا زمانی که چراغ ها را خاموش کنید ، نامه خود را چک می کنید و مقاله می خوانید؟ به احتمال زیاد مغز شما هنوز روی لیست برنامه های فردا و موضوعات بحث انگیز سیاسی کار می کند ، در حالی که شما باید از نظر ذهنی و احساسی استراحت کنید. با خلاص شدن از شر وسایل الکترونیکی قبل از خواب به خود کمک کنید تا احساس آرامش و آرامش کنید.
   • لپ تاپ خود را در اتاقی دیگر بگذارید یا حداقل آن را خاموش کنید تا بیکار بماند و به راحتی قابل دسترسی باشد.
     1. • با پر کردن بالش نرم ، شمع ، گلهای بی صدا و عطرهای آرامش بخش - اتاق خواب خود را آرام و جذاب کنید - هیچ چیز باعث ایجاد صدای بوق یا سیم نمی شود.
4. 4 رژیم بسازید رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب همزمان در هر صبح به شما کمک می کند تا بهتر استراحت کنید. اگر تا ساعت 2 صبح بیدار باشید و آخر هفته ها به اندازه کافی بخوابید و سپس ساعت 6 صبح روز دوشنبه از خواب بیدار شوید ، بدن شما در تمام طول روز تلاش می کند تا به او برسد. سعی کنید یک برنامه سالم را رعایت کنید که ساعت داخلی شما را خراب نکند.
   • سعی کنید در صورت امکان با زنگ هشدار از خواب بیدار نشوید. به خودتان اجازه دهید با ساعت زنگ دار داخلی خود بیدار شوید. اگر با این روش بیدار می شوید ، می توانید در طول روز حواس تان باشد ، زیرا بدن خود را مجبور نمی کنید به حالتی برسد که برای آن آماده نیست.

نکات

• انگشت خود را زیر چشم های خود قرار دهید و چشمان خود را به صورت دایره ای بمالید تا چشمان شما بیدار شوند.
• 7-9 ساعت بخوابید.
• دستمال مرطوب کننده صورت خود را خیس کرده ، به مدت 15 دقیقه در فریزر قرار دهید ، سپس آن را روی صورت خود قرار دهید.
• اگر در آرامش و به خواب رفتن مشکل دارید ، بالش ها را از تخت خود بردارید. ساعت زنگ دار خود را دور از تخت خود قرار دهید تا مجبور شوید از تخت بلند شوید!
• مطمئن شوید که شب و روز بعد به اندازه کافی می خوابید تا هنگام بیدار شدن احساس خستگی نکنید!
• به محض بیدار شدن ، از رختخواب خارج شوید و پتو را به اتاق دیگری ببرید - به این ترتیب بعید است که به رختخواب بازگردید ، به خصوص اگر خانه سرد است.
• کمی چای بخور و بدو.
• پنجره را باز کنید و هوای تازه (مخصوصاً اگر هوا سرد است) وارد کنید.

هشدارها

• زیاد به هارد راک گوش ندهید. به خصوص اگر از هدفون استفاده می کنید. این می تواند به شنوایی شما آسیب برساند.