چگونه جلوی دروغگویی را بگیریم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: تصمیم گیری برای ترک دروغ
روش 2 از 3: یک طرح ایجاد کنید
روش 3 از 3: صادق باشید
نکات

آیا دروغگو طبیعت دوم شماست؟ هنگامی که دروغ به یک عادت تبدیل می شود ، گفتن حقیقت دشوار می شود. دروغ می تواند اعتیادآور باشد ، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل. هنگامی که با احساسات ناخوشایند روبرو می شوید ، راحتی ایجاد می کند و به یک مکانیسم پشتیبان تبدیل می شود. مانند اکثر اعتیادها ، ترک دروغ یک راه حل ضروری برای رفاه شما است. و مانند هر نوع اعتیاد ، اولین قدم این است که تصدیق کنیم که مشکل وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 3: تصمیم گیری برای ترک دروغ

1 دریابید چرا دروغ می گویید. افراد اغلب از سنین پایین عادت به دروغ گفتن دارند. شاید در کودکی به راحتی می توانستید با دروغ به آنچه می خواهید برسید ، و در نوجوانی این کار را ادامه دادید ، به عنوان راهی برای یافتن راهی در شرایط سختی که هر یک از ما با آن روبرو هستیم. یافتن دلیل دروغ گفتن اولین قدم برای تغییر است.
- آیا از دروغ به عنوان راهی برای کنترل موقعیت استفاده می کنید؟ وقتی راهی روشن برای رسیدن به خواسته خود از طریق دروغ می بینید ، گفتن حقیقت سخت است. شاید شما مرتباً از دروغ به عنوان راهی برای ترغیب دیگران به آنچه شما می خواهید استفاده کنید.
- آیا دروغ می گویید تا بهترین ظاهر خود را داشته باشید؟ اشتیاق به رقابت شما را از لحظه ای دور می کند که باید بفهمید معنی آن چیست. دروغ گفتن راهی آسان برای بهبود وضعیت شما در محل کار ، در محفل اجتماعی شما و یا حتی در کنار عزیزانتان است.
- ممکن است از دروغ به عنوان راهی برای آرامش خود استفاده کنید. گفتن حقیقت اغلب بسیار دشوار است و باعث تنش ، ناراحتی و ناراحتی می شود. دروغ گفتن به دیگران ، و گاهی به خود ، شما را از مشکل مواجهه با موقعیت ها و احساسات ناراحت کننده نجات می دهد.
2 تعیین کنید که چرا می خواهید متوقف شوید. چرا وقتی زندگی شما را بسیار آسان می کند ، دروغ را کنار بگذارید؟ اگر دلایل روشنی برای دروغ نگفتن ندارید ، تبدیل شدن به یک فرد صادق برای شما دشوارتر خواهد بود. به تأثیری که این امر بر شخصیت ، روابط و روند زندگی شما خواهد گذاشت دقت کنید. در اینجا چند دلیل خوب برای دروغگویی آورده شده است:
- دوباره احساس یک فرد شایسته را داشته باشید. وقتی دروغ می گویید ، از واقعیت دور می شوید. شما بخشی از خودتان را پنهان می کنید و چیزی غلط را منعکس می کنید. اگر این کار را بارها و بارها انجام دهید ، دروغگویی بر احساس مهربانی و ارزش خود تأثیر منفی می گذارد. شما مستحق این حق هستید که تمام حقیقت خود را در این دنیا اعلام کنید. ارزش این را دارد که بدانید واقعاً چه کسی هستید. افتخار به هویت واقعی خود احتمالاً مهمترین دلیل برای ترک دروغ است.
- هنگام برخورد با افراد دوباره تماس بگیرید. دروغ گفتن به دیگران مانع ایجاد رابطه واقعی بین افراد می شود. روابط خوب بر اساس توانایی افراد در به اشتراک گذاشتن خود با دیگران شکل می گیرد. هرچه بیشتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید ، نزدیک تر می شوید. اگر نمی توانید با دیگران صادق باشید ، این امر بر توانایی شما در دوست یابی و احساس بخشی از جامعه تأثیر منفی می گذارد.
- اعتماد دیگران را جلب کنید. دروغگویی نمی تواند صدمه جسمی وارد کند ، اما وقتی که به رفتار دیگران دست می زند ، بر آزادی اراده و حق انتخاب آنها بر اساس حقیقت تأثیر منفی می گذارد. اگر افرادی که می شناسید شما را به دروغ گویی گرفتند ، از خود در برابر دستکاری دفاع خواهند کرد و دیگر شما را باور نخواهند کرد. تنها راه برای جلب اعتماد شخص این است که صادق باشید و تا زمانی که به حرف شما اعتقاد نداشته باشند صادق باشید. این ممکن است چندین سال طول بکشد ، بنابراین خوب است که همین حالا شروع کنید.
3 قول بدهید که متوقف شوید. درمان فریبکاری ، مانند هر نوع اعتیاد دیگر ، یک تعهد جدی برای ترک آن است.برای تعیین تاریخ بعد از آن قول می دهید صادق باشید و برنامه را برای کمک به موفقیت به کار بگیرید ، به اراده و اراده نیاز دارید. خواندن این مقاله در حال حاضر اولین قدم بزرگ است.

روش 2 از 3: یک طرح ایجاد کنید

1 از بیرون کمک بگیرید ممکن است احساس کنید که در تلاش برای جلوگیری از دروغ تنها هستید ، اما افرادی هستند که آن را پشت سر گذاشته اند و می توانند از شما حمایت کنند. رهایی از هرگونه اعتیاد به تنهایی دشوار است. با افرادی تماس بگیرید که می توانند به شما مشاوره مفیدی بدهند و به شما در رسیدن به هدفتان کمک کنند.
- با یک روانشناس کار کنید. صحبت با فردی با سابقه روانشناسی و تجربه در کمک به افرادی که چنین شرایطی را پشت سر گذاشته اند ، در انتقال از دروغ مکرر به صداقت بسیار ارزشمند خواهد بود.
- با افراد نزدیک خود صحبت کنید. برخی از افراد در زندگی شما می خواهند به شما کمک کنند دروغ را کنار بگذارید ، حتی اگر بارها دروغ شما را تحمل کرده باشند. اگر احساس راحتی می کنید ، به والدین ، خواهر و برادر یا دوست نزدیک خود بگویید که قصد دارید دروغ را متوقف کنید ، و آنها ممکن است بتوانند از شما حمایت کنند.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید صحبت با افراد دیگری که درک می کنند چه چیزی را تجربه می کنید یک تجربه ارزشمند است. به دنبال گروه های پشتیبانی آنلاین یا گروه های واقعی در جامعه خود باشید.
2 الگوها را شناسایی کنید برای توقف موفقیت آمیز دروغ پردازی ، شناسایی موقعیت ها ، احساسات ، افراد یا مکان هایی که باعث می شود از گفتن حقیقت اجتناب کنید مفید است. هنگامی که می دانید چه چیزی شما را به دروغ سوق می دهد ، می توانید از این الگوها اجتناب کنید یا راهی برای غلبه صادقانه بر آنها بیابید.
- آیا وقتی احساس خاصی دارید ، دروغ می گویید؟ ممکن است نگران پیشرفت خود در مدرسه یا محل کار باشید و مثلا برای تسکین موقت این احساس دروغ بگویید. راههای متفاوتی برای مقابله با اضطراب خود بیابید.
- آیا به افراد خاصی دروغ می گویید؟ شاید به جای اینکه به واکنش پدرتان نسبت به نمرات بدتان گوش دهید ، به او دروغ می گویید. شما باید بیاموزید که چگونه با این چالش به شیوه های سالم کنار بیایید.
3 اگر نمی توانید چیزی راستگو بگویید ، بهتر است اصلاً چیزی نگویید. وقتی با چالش و وسوسه دروغگویی روبرو می شوید ، خود را مجبور کنید که اصلاً چیزی نگویید. اگر در حال حاضر نمی توانید صادق باشید ، بهتر است سکوت کنید یا موضوع را تغییر دهید. شما ملزم به پاسخ به س questionsالاتی نیستید که نمی خواهید به آنها پاسخ دهید یا اطلاعاتی را افشا کنید که فکر می کنید افشای آنها ضروری نیست.
- اگر شخصی مستقیماً از شما س asksالی می پرسد و احساس نمی کنید نمی توانید صادقانه پاسخ دهید ، این یک گزینه عالی است که بگویید ترجیح می دهید به س answerال پاسخ ندهید. این می تواند کمی شرم آور باشد ، اما باز هم بهتر از دروغ گفتن است.
- از موقعیت هایی که باعث می شوند احساس کنید باید حرف اشتباهی بزنید ، اجتناب کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از مکالمات که در آن همه از دستاوردهای خود افتخار می کنند ، می توانند شما را وادار به "ادامه" دروغ کنند.
- به علائم جسمانی که به شما می گوید دروغ می گویید توجه کنید. این می تواند چشم های کبود ، ضربان قلب سریع باشد. هنگامی که احساس می کنید این اتفاق می افتد ، خود را از موقعیت دور کنید تا دروغ نگویید.
4 تمرین راست گفتن را تمرین کنید. اگر بیش از آنچه حقیقت را گفته اید دروغ گفته اید ، باید در بیان حقیقت تمرین کنید. کلید راه حل این است که قبل از صحبت کردن فکر کنید و تصمیم بگیرید که به جای دروغ گفتن حقیقت چیست. باز هم اگر س yourselfالی را از خود پرسیده اید که نمی توانید صادقانه به آن پاسخ دهید ، پاسخ ندهید. هرچه بیشتر حقیقت را بگویید ، راحت تر می شود.
- سعی کنید با افراد غریبه یا انجمن های آنلاین تمرین کنید. گفتن حقیقت به افرادی که هیچ رابطه ای با آنها ندارید می تواند آسان باشد زیرا هیچ پیامدی ندارد.
- وقتی صحبت از افرادی می شود که می شناسید ، سعی کنید صادقانه در مورد موضوعات خنثی صحبت کنید که در آنها احساس اطمینان می کنید.یک نظر صادقانه بیان کنید ، یا با اطلاعات اولیه در مورد برنامه های آخر هفته خود یا آنچه برای صبحانه خوردید شروع کنید.
- اگر به سختی می توانید درباره خود صحبت کنید ، در مورد اخبار ، سیاست محلی ، ورزش ، فلسفه ، ایده های تجاری ، دستور العمل هایی که امتحان کرده اید ، برنامه مورد علاقه خود ، گروه هایی که آرزوی دیدن آنها را دارید ، زندگی شخص دیگری ، سگ یا آب و هوا. نکته اصلی این است که یاد بگیرید که حقیقت را بیان کنید.
5 بررسی کنید که مواجهه با عواقب آن چگونه خواهد بود. زمانی که حقیقت را می گویید ، شما را در موقعیتی قرار می دهد که مدام برای فرار از مسئولیت دروغ می گفتید. هنگامی که شروع به پیروی از قوانین می کنید باید بی اعتباری کنید یا نقشی را که قبلاً برای آن امتحان کرده اید دریافت نخواهید کرد یا اعتراف کنید که واقعاً به این رابطه علاقه ای ندارید. عواقب ناخوشایند هنوز از دروغگویی بهتر است ، زیرا شخصیت را تقویت می کند و روابط قابل اعتماد با دیگران ایجاد می کند.
- برای پذیرش واکنش های دیگران آماده شوید. شاید حسی که می شنوید باعث شود که شخص نظر ناخوشایندی را در جهت شما بیان کند یا به گونه ای واکنش نشان دهد که شما نمی خواهید. حتی اگر چنین باشد ، می توانید به گفتن حقیقت افتخار کنید و متوجه شوید که به جای در پیش گرفتن راه آسان ، با چالش تاب آوری و صداقت روبرو هستید.
- روی ایجاد اعتماد مردم کار کنید که خود شما در وهله اول به آن اعتقاد ندارید. اگر بارها توسط یک فرد دروغ گرفته اید ، ممکن است مدتی طول بکشد تا آنها باور کنند که شما فقط حقیقت را بیان کرده اید. در این جهت به کار خود ادامه دهید ، زیرا تنها راه در دنیا برای جلب اعتماد صادق ماندن است. به محض اینکه دوباره تقلب کنید ، همه چیز به حالت عادی باز می گردد.

روش 3 از 3: صادق باشید

1 موضوعاتی را تشخیص دهید که باعث می شود از پاسخ گریزان شوید. وقتی عادت به گفتن حقیقت پیدا کردید ، الگوهای تفکر که منجر به دروغ می شود حتی واضح تر می شود. مهم این است که از چیزهایی که شما را وسوسه می کند برای جلوگیری از عادت دوباره به دروغ گفتن آگاه باشید.
- بیاموزید که با حذف علت اصلی ، با الگو برخورد کنید. اگر در زندگی شما اتفاقی افتاده است که شما را مضطرب می کند و از گفتن حقیقت احساس ناراحتی می کنید ، بیاموزید که چگونه می توانید با نگرانی خود به گونه ای دیگر برخورد کنید.
- هنگام طفره رفتن از یک موضوع خیلی به خود سخت نگیرید. صادق بودن کار سختی است و همه ما هر از گاهی از موضوعات خاصی دوری می کنیم. به یاد داشته باشید ، تنها یک راه برای حل مشکل وجود دارد: دروغ نگویید. صادق باشید. اجازه ندهید الگوها بر زندگی شما حکومت کنند.
2 صداقت را پایه و اساس شخصیت خود قرار دهید. صداقت یک ویژگی شخصیتی است که در فرهنگ ها و جوامع بسیار مورد توجه قرار می گیرد. این یک ویژگی است که از طریق کار سخت از یک شخصیت قوی در شرایط دشوار ، سال به سال استفاده می شود. بگذارید حقیقت ، نه دروغ ، واکنش عادی شما در مواجهه با آزمایشات زندگی شود.
- به رسمیت شناختن صداقت در دیگران می تواند برای شما مفید باشد تا بتوانید یک زندگی صادقانه داشته باشید. چه کسی را تحسین می کنید؟ از خود بپرسید اگر مشکلی دارید ، دوست دارد چه کار کند یا بگوید - صادقانه ترین روش را ارائه دهید.
- به دنبال نمونه های دیگری از رفتار صادقانه باشید - رهبران معنوی ، شخصیت های برجسته در ادبیات ، فیلسوفان ، رهبران جنبش های اجتماعی و غیره. همه گاهی اوقات دچار لغزش می شوند ، اما افراد صادق با هر آزمایش جدید خود را مجبور می کنند که کار درست را انجام دهند.
3 یک رابطه خوب ایجاد کنید. هرچه بیشتر حقیقت را بگویید و انتظارات دیگران را برآورده کنید ، آنها بیشتر به شما اعتماد خواهند کرد. الهام بخشیدن به اعتماد به نفس دیگران ، احساس فوق العاده ای است. اعتماد منجر به دوستی های بزرگ ، روابط صمیمی و احساس تعلق می شود: تنهایی را از بین می برد و اجتماع را ایجاد می کند. وقتی دروغ را متوقف می کنید ، این آزادی را دارید که خودتان باشید و به دیگران بفهمانید که واقعاً چه کسی هستید.

نکات

اگر زیاد و درباره همه چیز دروغ می گویید ، به یاد داشته باشید که نمی توانید با یک نفس متوقف شوید. این مانند یک دارو است ، واقعاً متوقف کردن آن سخت است. ابتدا باید روند را کند کنید. والدین شما به شما خواهند گفت که وقتی در شرف دروغ گفتن هستید ، باید بایستید و از خود بپرسید "آیا این درست است؟" سعی کنید سریع از خود بپرسید "آیا این دروغ است". زمان می برد ، اما در نهایت اگر واقعاً تلاش کنید ، متوقف خواهید شد. همچنین از خود بپرسید که اگر شخص مدام به شما دروغ می گوید چه احساسی خواهید داشت.
دروغگویی اغلب در نتیجه احساس عدم کفایت ، یا نیاز به پنهان کردن حقیقت از دیگران ، و در نتیجه آسیب پذیری کمتر ایجاد می شود. بیاموزید که بپذیرید حقیقت حق همه مردم است. یک نفس عمیق بکشید ، در مورد شخصی که به او این را می گویید فکر کنید و اگر او بداند که شما دروغ می گویید ، چه پاسخی خواهد داد ، دهان خود را باز کنید - و حقیقت را بگویید. پس از انجام این کار ، احساس گناه و تسکین را احساس خواهید کرد.
احساسات واقعی خود را دنبال کنید. "سام ، من در مورد کاری که انجام داده ام گیج شده ام. خودم را سرزنش می کنم من به کیم گفتم که او را دوست داری ، حتی اگر از من خواسته بودی که این کار را نکنم. آیا مرا می بخشی؟ "