محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه جلوی اشک خود را بگیریم
• روش 2 از 3: چگونه می توانید خود را جمع کنید
• روش 3 از 3: نحوه حل تعارض

همیشه گریه کردن در مقابل کسی که بر سر شما فریاد می زند ناخوشایند است. این رفتار نه تنها شرم آور است ، بلکه می تواند شهرت شما را در محل کار ، مدرسه یا خانه خدشه دار کند. بدون تردید ، همه افراد گهگاه گریه می کنند ، اما در برخی شرایط لازم است جلوی اشک های خود را بگیرید. چه باید کرد؟ اگر اشک فقط به چشم شما می آید ، از ترفندهایی برای کنترل احساسات و خشک نگه داشتن چشم ها استفاده کنید. همچنین یاد بگیرید که در شرایطی که گریه خود را از دست داده اید ، خود را کنترل کنید. برای یافتن راه حلی برای درگیری تلاش کنید تا خود را از مشکلات مشابه در آینده محافظت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه جلوی اشک خود را بگیریم

1. 1 ناحیه ای از پوست را بین انگشت اشاره و شست خود فشار دهید. پوست را محکم بین دو انگشت فشار دهید. فشار دهید تا احساس درد کنید ، اما سعی کنید کبود نشوید. این درد باید شما را از میل به گریه منصرف کند.
   • همچنین می توانید پل بینی خود را محکم فشار دهید. این عمل مجاری اشکی شما را مسدود کرده و از گریه شما جلوگیری می کند.
2. 2 چند تا ببرید نفس عمیق. در یک لحظه پرتنش ، چند نفس آرام و عمیق بکشید. این عمل باعث می شود بدن شما آرام شود و به شما این امکان را بدهد که کمی حواس پرتی را از حریف فریاد بکشید. اغلب این برای جلوگیری از اشک کافی است.
3. 3 برگرد. نه به شخص فریاد زن ، بلکه به طرف مقابل نگاه کنید. بر روی میز کار ، دستان خود یا هر چیز دیگری تمرکز کنید. سعی کنید ارتباط چشمی خود را با فرد متجاوز قطع کنید تا بتوانید دور هم جمع شوید.
4. 4 یک قدم به عقب برو. کمی از حریف فریاد بردارید: چند قدم به عقب بردارید یا روی صندلی بنشینید. کنترل فضای شخصی خود را در دست بگیرید تا دیگر احساس درماندگی نکنید و با میل به گریه کنار بیایید.
5. 5 دلیلی برای ترک پیدا کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید جلوی اشک های خود را بگیرید ، دلیلی برای ترک آن پیدا کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید که احساس خوبی ندارید. همچنین می توانید به آنها بگویید که حوصله ادامه گفتگو را ندارید. برای آرام شدن و قطع گریه به مکانی آرام و متروک بروید.
   • بگویید ، "من در حال حاضر بسیار هیجان زده هستم تا یک مکالمه مفید داشته باشم. من به یک دقیقه زمان نیاز دارم تا آرام شوم و سپس می توانم مکالمه را ادامه دهم. "
   • معمولا رفتن به دستشویی امن ترین است.
   • همچنین پیاده روی برای رهایی از افکار بد همیشه مفید است. فعالیت بدنی می تواند به آرامش شما کمک کند.

روش 2 از 3: چگونه می توانید خود را جمع کنید

1. 1 تنها بمان. سوار ماشین شوید ، به دفتر ، سرویس بهداشتی یا مکان دیگری بروید که هیچ کس مزاحم شما نشود. در صورت لزوم پرداخت کنید. وقت بگذارید و احساسات خود را رها کنید تا بتوانید احساس آرامش کنید.
   • اگر سعی کنید جلوی اشک های خود را بگیرید ، مطمئناً به زودی دوباره گریه خواهید کرد.
2. 2 چشماتو مرتب کن برای از بین بردن تورم و قرمزی پوست زیر چشم را با آب سرد خنک کنید. همچنین می توانید یک تکه یخ را در یک دستمال بپیچید.
   • اگر در خانه هستید و عجله ندارید ، یک کیسه لوبیای یخ زده را در یک حوله چای بپیچید و آن را روی صورت خود بگذارید یا چشمان چای سبز خنک شده را روی چشم های خود بپوشانید.
3. 3 از قطره چشم استفاده کنید. قطره چشم می تواند به خلاص شدن از شر قرمزی طولانی مدت کمک کند. یک یا دو قطره برای هر چشم کافی است. بعد از 10-15 دقیقه ، چشم ها دوباره شفاف می شوند.
   • اگر اغلب گریه می کنید ، نیازی نیست که زیاد از قطره استفاده کنید. در صورت استفاده بیش از حد ، قرمزی چشم ها تشدید می شود. قطره های چشمی را بیش از دو بار در هفته نریزید.
   • اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، قطره های چشمی را بی خطر استفاده کنید.
4. 4 آرایش خود را اصلاح کنید. چند دقیقه وقت بگذارید و خودتان را مرتب کنید. از دستمال برای پاک کردن لکه ها و آرایش لکه دار استفاده کنید. از کرم پودر یا کانسیلر برای پنهان کردن لکه های قرمز روی صورت خود استفاده کنید. مژه ها و رژگونه خود را تنظیم کنید ، سپس مطمئن شوید که دوباره خوب به نظر می رسید.
   • اگر زیاد گریه می کنید ، بهتر است در مواقع ضروری کیف لوازم آرایشی همراه داشته باشید.

روش 3 از 3: نحوه حل تعارض

1. 1 به مردم اطلاع دهید که شما به راحتی اشک می ریزید. اگر تمایل دارید مدام گریه کنید ، اقدامات پیشگیرانه انجام دهید و با رئیس ، همکاران ، خانواده و دوستان خود صحبت کنید. تأکید کنید که نباید روی این موضوع تمرکز کنید و توضیح دهید که چگونه به بهترین شکل به اشکهای خود پاسخ دهید.
   • به عنوان مثال ، بگویید: "من می توانم به راحتی اشک بریزم ، بنابراین اگر اتفاقی بیفتد ، لازم نیست نگران باشید ، برای من اشکالی ندارد. سعی می کنم خودم را کنترل کنم ، اما اگر گریه کنم ، چند دقیقه طول می کشد تا آرام شوم. "
2. 2 با شخصی که سرتان داد می زند صحبت کنید. هنگامی که کنترل را در دست دارید ، از حریف خود بخواهید که برای مکالمه شخصی وقت بگذارد. در مورد مشکل صحبت کنید و اگر کار اشتباهی انجام دادید عذرخواهی کنید. سپس احساس خود را در مورد جیغ زدن توضیح دهید و از م politدبانه بخواهید آرامتر با شما صحبت کند.
   • چنین چیزی بگویید: "وقتی کسی بر سر من فریاد می کشد ، نگران و عصبی می شوم ، بنابراین نمی توانم راه حلی برای مشکلم پیدا کنم. از شما می خواهم دفعه بعد در موقعیتی مشابه همه مسائل را با آرامش بیشتری با من در میان بگذارید. "
3. 3 دلیل اشکهای خود را در نظر بگیرید. وقتی کسی سرت داد می زند چه احساسی داری؟ اگر بتوانید دلایل گریه را بفهمید ، پیدا کردن یک استراتژی مناسب برای رفتار بسیار ساده تر خواهد بود.
   • به عنوان مثال ، اگر با افزایش سطح آدرنالین مواجه هستید ، سعی کنید یک توپ ضد استرس را فشار دهید تا هر گونه افزایش تنش را از بین ببرید.
   • اگر فریاد زدن باعث می شود احساس کنید مثل یک پیاده هستید ، به یاد داشته باشید که حریف شما نیز فردی است که مستعد اشتباه است. او حتی ممکن است حق فریاد زدن بر سر شما را نداشته باشد.
   • آیا در کودکی اغلب گریه می کردید؟ شاید نتوانسته اید از شر این ویژگی خلاص شوید.
4. 4 رفتارهای دیگر را مطرح کنید. به این فکر کنید که اگر کسی دوباره سرتان داد زد چه کار می توانید بکنید یا می گویید. تصور کنید تصمیماتی مانند این چگونه م effectiveثر واقع می شوند و شما آرامش خود را حفظ می کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر رئیس شما اغلب فریاد می زند ، خودتان را تصور کنید که می گوید: "متأسفم که اینقدر ناراحتت کرد ، من سعی می کنم راه حلی پیدا کنم. در عین حال ، برای من مشکل است که هنگام فریاد زدن روی کلمات تمرکز کنم. لطفاً ، اجازه دهید این موضوع را در فضایی آرام مورد بحث قرار دهیم. "
   • اگر این روش کار نمی کند و رئیس همچنان فریاد می زند ، سپس با بخش منابع انسانی تماس بگیرید. هیچ کس مستحق این نوع رفتار در محیط کار نیست.
5. 5 راههای سالم برای مقابله با استرس پیدا کنید. استرس مزمن خطر گریه در شرایط استرس زا را افزایش می دهد. یاد بگیرید چگونه با استرس کنار بیایید تا زیاد گریه نکنید. فعالیتهای آرامش بخشی ایجاد کنید تا به شما در مقابله با استرس روزانه کمک کند.
   • به عنوان مثال ، یوگا ، مدیتیشن ، صحبت با یک دوست ، پیاده روی در هوای تازه یا آرامش بخش موسیقی یک راه خوب برای مقابله با استرس است. راهی مناسب برای از بین بردن استرس پیدا کنید.
6. 6 به متخصص مراجعه کنید. اگر اشک بر رابطه شما تأثیر می گذارد یا در کار و مدرسه اختلال ایجاد می کند ، سعی کنید به یک مشاور مراجعه کنید. روانشناس یا روان درمانگر به شما در درک دلایل و یافتن راه حل کمک می کند.
7. 7 اگر آمادگی ملاقات با یک متخصص را ندارید ، با یک دوست صحبت کنید. ماهیت مشکل را برای یک دوست عزیز توضیح دهید تا آشکارا در مورد وضعیت صحبت کنید و با خودتان صادق باشید. اگر شخصی نتواند مشکل خود را به اشتراک بگذارد ، ممکن است که نتواند این مشکل را ببیند. دوستان واقعی همیشه کلمات مناسب را پیدا خواهند کرد ، آنها می توانند به شما گوش دهند و به شما دلداری دهند.