محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: چگونه از افکار مضطرب خلاص شویم
• روش 2 از 4: حواس پرتی
• روش 3 از 4: چگونه بر چیز دیگری تمرکز کنیم
• روش 4 از 4: چگونه یک فرد خارج شونده باشیم
• هشدارها

توانایی حواس پرتی خود از افکار هیجان انگیز ، قریب به اتفاق یا آزاردهنده یک مهارت مهم است. از نکات زیر برای رهایی یا منحرف شدن افکار خود استفاده کنید. چنین روش هایی به شما کمک می کند تا آرام شوید و از مشکلات زندگی فاصله بگیرید.

مراحل

روش 1 از 4: چگونه از افکار مضطرب خلاص شویم

1. 1 با نگرانی های خود روبرو شوید. این توصیه ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما بهترین راه برای فراموش کردن مشکل در دراز مدت این است که به سادگی با آن کنار بیایید ، در غیر این صورت وضعیت نگران کننده بارها و بارها تکرار می شود.
   • وسواس یا تمایل به تکرار مکرر افکار مزاحم در سر ، یک عادت بد است که باید از آن خلاص شوید. سعی کنید علت اصلی افکار مضطرب خود را در نظر بگیرید.از چه سناریویی بیشتر می ترسید و چرا اینقدر به آن اهمیت می دهید؟
   • منبع اضطراب خود را بیابید و بدترین سناریو را تصور کنید. غالباً مردم از سناریوهای باز می ترسند ، اگرچه در واقعیت ممکن است فرد بدترین سناریوی ممکن را تجربه کند. به بدترین سناریو فکر کنید و آیا می توانید با این وضعیت کنار بیایید؟
2. 2 برای نگرانی وقت بگذارید. یک فرد نمی تواند خود را وادار کند که نگران مشکلات نباشد ، مخصوصاً مشکلاتی که در زندگی روزمره (مشکلات یا مسائل مالی) با مشکلات واقعی روبرو هستند. اگر زمانی را اختصاص دهید که بتوانید هر روز با آرامش نگران باشید ، در بقیه زمان دیگر احساس آزادی بیشتری خواهید داشت.
   • هر روز به طور همزمان 20 تا 30 دقیقه وقت بگذارید تا به مسائلی که شما را آزار می دهد فکر کنید. در مواقع دیگر به خود یادآوری کنید که اکنون زمان نگرانی نیست.
   • "دوره نگرانی" خود را به اندازه کافی زود در روز تنظیم کنید تا بر الگوهای خواب شما تداخل ایجاد نکند.
3. 3 مدیتیشن کنید. برخلاف آنچه در تلویزیون می بینید ، مدیتیشن لزوماً دشوار ، ترسناک یا عرفانی نیست. بسیاری از مردم عادی از روشهای ساده مدیتیشن برای آرام کردن ذهن خود استفاده می کنند. مدیتیشن یک رشته ذهنی است که به شما در آرامش و تمرکز کمک می کند.
   • در یک موقعیت راحت قرار بگیرید - در یک اتاق آرام و بدون حواس پرتی بنشینید. موقعیت باید راحت باشد ، اما پشت خود را صاف و حالت خوب داشته باشید. در صورت تمایل می توانید از صندلی یا صندلی استفاده کنید.
   • چشمان خود را به آرامی ببندید و به طور معمول از طریق بینی نفس بکشید. توجه خود را بر نحوه عبور هوا از بینی ، حلق و ریه ها متمرکز کنید. سپس به حسی که هنگام بازدم انجام می دهید توجه کنید.
   • اگر تمرکز بر نفس برای شما دشوار است و افکار شروع به سرگردان شدن می کنند ، سپس به آرامی به فکر نفس بازگردید. با چند دقیقه شروع کنید و به تدریج راه خود را ادامه دهید.
4. 4 یوگا کار کن. یوگا نیز مانند مدیتیشن یک تمرین نسبتاً رایج برای ذهن و بدن است که به شما امکان می دهد بعد از یک روز طولانی استراحت کرده و تمرکز کنید و تصورات غلط زیادی در مورد آن وجود دارد. یوگا نیز مانند مدیتیشن می تواند راهی برای آرامش و از بین بردن تنش باشد ، اما همچنین می تواند شامل تمرینات چالش برانگیزی باشد که شما را در فرم نگه می دارد و به طور فعال تمرکز خود را از مواردی که شما را نگران می کند دور می کند.
   • استودیوی یوگا را در منطقه خود پیدا کنید. اغلب این استودیوها یک دوره آزمایشی رایگان ارائه می دهند.
   • اگر بودجه لازم برای پرداخت هزینه درس را ندارید ، سعی کنید کلاس هایی را در مرکز اجتماعی محلی خود یا باشگاه های ارزان قیمت پیدا کنید.
   • اگر به درس های گروهی علاقه ندارید ، دروس را روی DVD بخرید یا آموزش هایی را در YouTube پیدا کنید. این درسها می توانند به همان اندازه م effectiveثر باشند و شما به زودی قادر خواهید بود تمرینات را بدون نیاز به درخواست انجام دهید.

روش 2 از 4: حواس پرتی

1. 1 مواد محرک را از بین ببرید. هر آنچه شما را ناراحت می کند ، حواس شما را پرت می کند یا بر شما چیره می کند ، راهی بیابید که موقتاً تفکر خود را متوقف کرده یا آن جنبه را نادیده بگیرید.
   • اگر از سر کار به خانه می آیید ، لپ تاپ ، تلفن هوشمند ، قبوض پرداخت نشده و همه چیزهایی را که شما را به یاد کار می اندازد پنهان کنید. اگر به تازگی از شریک زندگی خود جدا شده اید ، یادآوری های مربوط به آن شخص را کنار بگذارید. به خاطر سپردن این موارد را برای خود سخت کنید.
   • برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر ، جلوگیری از تماشای اخبار در اینترنت و تلویزیون مفید است ، زیرا اخبار اغلب احساس اضطراب را افزایش می دهد.
2. 2 قدم زدن. پیاده روی در پارک ، جنگل ، دریاچه یا مرغزار می تواند به شما کمک کند در محیط اطراف خود غوطه ور شده و حواس خود را پرت کنید. پیاده روی در منزل علاوه بر مزایای سلامتی جسمانی ، می تواند تمرکز را افزایش داده و احساس شادی را افزایش دهد.
   • این مهم است که مراقب باشید هنگام راه رفتن روی افکار مضطرب تمرکز نکنید. هنگامی که خارج از منزل هستید ، به الگوهای چمن یا تغییر چراغ در درختان و کوهها توجه کنید و در سطح دریاچه موج می زنید. مغز خود را سرشار از آرامش و آرامش کنید تا بعداً در لحظات پرتنش بتوانید آنها را به یاد بیاورید.
   • اگر تمرکز بر روی گونه های اطراف برای شما دشوار است و مغز شما به افکار بی قرار باز می گردد ، سعی کنید با یک هدف خاص پیاده روی کنید ، مانند جمع آوری غلاف های جالب از گیاهان ، شناسایی گونه های مختلف پرندگان یا تماشای حیات وحش. این هدف برای شما آسان تر می کند که توجه خود را در جهت درست هدایت کنید.
3. 3 به موسیقی گوش دهید. موسیقی یک راه عالی برای این است که به تخیلات خود اجازه دهید بیدار شوند و برقصند ، فقط استراحت کنید یا مدیتیشن کنید. به طور فعال به موسیقی ژانرهای مورد علاقه خود گوش دهید تا از افکار مزاحم خلاص شوید و آرام شوید.
   • موسیقی آهسته با ریتم های متدولوژیک به شما امکان می دهد خود را در حالت مراقبه فرو ببرید و اضطراب و استرس را مانند جلسه هیپنوتیزم یا مدیتیشن کاهش دهید.
   • اگر نمی خواهید استراحت کنید ، اما احساس می کنید که باید حواس خود را پرت کنید ، می توانید به موسیقی با اشعار پیچیده تر گوش دهید. اگر با دقت گوش دهید ، برای شما آسان تر می شود که از افکار فعلی خود منحرف شوید. به آهنگهای Zemfira ، Diana Arbenina یا گروه DDT توجه کنید.

روش 3 از 4: چگونه بر چیز دیگری تمرکز کنیم

1. 1 کتاب خوب بخوانید. کتاب درمانی یا استفاده از ادبیات برای بهبود سلامت روان شما به طرز شگفت انگیزی م effectiveثر است که مشکلات را فراموش کرده و درباره داستانهای دیگران فکر کنید.
   • کتابی را در ژانر مورد علاقه خود انتخاب کنید و خود را در زندگی شخصیت ها غوطه ور کنید. می توانید کتابخانه محلی خود را بررسی کنید یا توصیه هایی را در سایت هایی مانند livelib.ru از دیگر خوانندگان دریافت کنید.
2. 2 ورزش کنید. هنگامی که یک فرد مشغول هیچ کاری نیست ، برای او دشوار است که خود را از افکار مشکل ساز منحرف کند. ورزش همچنین می تواند استرس ، اضطراب را کاهش داده و از افسردگی جلوگیری کند. ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید. ورزش را در باشگاه بدنسازی یا پرتاب بسکتبال در پارک امتحان کنید. مقالات مربوط به تمرینات فوق العاده زیر را به تنهایی بخوانید:
   • تمرینات قدرتی ؛
   • آموزش مدار ؛
   • دویدن
   • شنا كردن؛
   • پرتاب بسکتبال ؛
   • مشت زنی.
3. 3 داوطلب این یک راه عالی برای فراموش کردن مشکلات خود و تمرکز بر کمک به دیگران است.
   • با پناهگاه محلی یا غذاخوری بی خانمان ، پناهگاه حیوانات و سازمان های مشابه تماس بگیرید. کمک شما همیشه مناسب خواهد بود.
   • مطالعات نشان داده است که 100 ساعت کار داوطلبانه در سال می تواند رضایت از زندگی را افزایش داده ، از خود در برابر استرس محافظت کند و حتی سلامت جسمانی شما را نیز بهبود بخشد.
4. 4 با دستور العمل های جدید بپزید. مراقب افکار ، دست ها و جوانه های چشایی خود باشید. یک دستور العمل جدید خوشمزه پیدا کنید که می خواهید امتحان کنید ، مواد اولیه را بخرید و شروع کنید. اگر نگران افزایش وزن هستید ، می توانید غذاهای آماده را به افراد نیازمند اهدا کنید. دستور العمل ها را امتحان کنید:
   • گوشت گاو سرخ شده ؛
   • کاسرول ؛
   • پیروگ ؛
   • مرغ سرخ شده ؛
   • کلوچه های گیاهی
5. 5 مشارکت در خلقت. سعی کنید به سوالات ناخواسته فکر نکنید و وقت خود را به فعالیتهای مولد اختصاص دهید که دست ها و افکار شما را مشغول می کند. شغلی را انتخاب کنید که همیشه می خواهید آن را امتحان کنید.
   • سعی کنید با مداد یا رنگ نقاشی کنید. حتی اگر خود را هنرمند نمی دانید ، تلاش برای تکرار آثار دیگر سازندگان می تواند راه خوبی برای آرامش و حواس پرتی شما باشد.
   • کلاژهای کوچکی از روزنامه ها ، مجلات و بریده های مختلف دیگر تهیه کنید. همچنین می توانید کارت پستال تهیه کرده و برای دوستان خود ارسال کنید.
   • سعی کنید روزنامه نگاری کنید ، داستان یا شعر بنویسید. این راه خوبی برای دور شدن از افکار ناخواسته با نوشتن در موضوعات انتزاعی است.
6. 6 مراقب نظافت باشید. جارو برقی ، لوازم تمیز کننده بردارید و خانه خود را تمیز کنید.
   • تمیز کردن می تواند نمادی از یک شروع جدید باشد. این به شما کمک می کند تا بر بهبود شرایط زندگی خود تمرکز کنید. در واقع بی نظمی حتی می تواند استرس زا باشد.
   • با تمیز کردن سطحی شروع کنید - چیزها را جمع کنید ، سطل زباله را بیرون بیندازید و مرتب کنید. سپس به سطح عمیق تری بروید و از جاروبرقی استفاده کنید ، گرد و غبار را جمع آوری کرده و کفها را بشویید. از شر چیزهایی که خراب شده اند خلاص شوید و همه چیزهای غیر ضروری را به خیریه ها اهدا کنید.

روش 4 از 4: چگونه یک فرد خارج شونده باشیم

1. 1 با دوستان خود تماس بگیرید. معاشرت با افراد دیگر یکی از راه های حواس پرتی است. وقت خود را تنها نگذارید و ناامید نشوید.
   • با دوستان تماس بگیرید و با هم برنامه ریزی کنید ، یا نزدیکترین دوستان خود را برای یک شب فیلم ، شام یا شب بازی روی میز دعوت کنید.
   • گاهی اوقات نه تنها توجه خود را منحرف می کنید ، بلکه در مورد موضوعاتی که شما را آزار می دهد نیز صحبت می کنید. اگر بعد از جدایی ناراحت هستید ، از یک رویداد اخیر یا مسئله دیگری ناامید شده اید ، بهتر است با یک دوست صحبت کنید ، نه اینکه حواس شما به چیز دیگری پرت شود.
2. 2 وقت خود را با خانواده بگذرانید. مهم نیست که جدا از هم زندگی می کنید یا همه با هم ، خانواده بزرگی دارید یا فقط چند اقوام دارید ، از نزدیک یا به ندرت ارتباط برقرار می کنید - ملاقات با خانواده همیشه به شما کمک می کند تا حواس خود را پرت کنید.
   • در خارج از خانه قرار ملاقات بگذارید یا در خانه والدین دور هم جمع شوید. حتی شام خوردن و تماشای تلویزیون با خانواده باعث آرامش و احساس بهتری شما می شود.
3. 3 به مکان عمومی بروید. وقتی خانواده و دوستان مشغول هستند ، به مکان های عمومی بروید تا در کنار مردم باشید. حتی اگر نمی خواهید با غریبه ها بنشینید و گپ بزنید ، مشاهده دیگران می تواند به شما کمک کند حواس خود را پرت کنید.
   • به کتابخانه ، کافی شاپ ، بار ، پارک محلی یا فروشگاه موسیقی بروید.
   • بر هیچ کس پوشیده نیست که یک کافه می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد ، اما مهم است که به یاد داشته باشید که الکل بهترین راه برای حواس پرتی شما نیست ، زیرا اعتیاد می تواند یک مشکل بسیار جدی تر باشد. سعی کنید بیشتر ارتباط برقرار کنید و افکار خود را کمتر در الکل غرق کنید.
4. 4 یک نامه قدیمی بنویسید یا یک کارت پستال برای دوستان دور خود ارسال کنید. اگر دوستان شما دور زندگی می کنند ، به آنها پیام دهید. نامه ای با سوالات بنویسید ، و همچنین از زندگی خود برای ما بگویید.
   • آیا می خواهید به نوستالژی گرم دچار شوید؟ کتاب آهنگ خود را بسازید و دیسک را برای دوست خود ارسال کنید.

هشدارها

• از الکل و مواد مخدر استفاده نکنید. ممکن است به نظر برسد که به شما کمک می کند سریع حواس خود را پرت کنید ، اما در واقع آنها در دراز مدت اوضاع را بدتر می کنند.
• از استفاده از محرک هایی مانند کافئین که باعث افزایش اضطراب شما می شود و فکر نکردن بد را سخت می کند ، خودداری کنید.