محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: انتخاب حواس پرتی های مناسب
• روش 2 از 5: تکنیک های آرامش
• روش 3 از 5: سرگرمی
• روش 4 از 5: آگاهی از خود و محیط خود
• روش 5 از 5: فعال شوید

تمایل به حواس پرتی یک واکنش طبیعی است که اغلب هنگامی رخ می دهد که می خواهیم از برخی لحظات ناخوشایند یا منفی در زندگی اجتناب کنیم. به عنوان مثال ، وقتی دردناک جسمی یا روحی هستیم ، برخی از ما از راه های ناسالم - اعتیاد ، آسیب به خود ، پرخوری و مواردی از این دست ، حواسمان پرت می شود. اما فعالیتهای منحرف کننده نیز می تواند مفید باشد ، به ویژه اگر اعتیاد یا سایر رفتارهای مضر تبدیل به یک عادت شده باشد. حواس پرتی می تواند به شما کمک کند تا با توجه به زمان دیگری که توجه خود را به چیز دیگری معطوف کرده اید ، مصرف مواد مخدر را متوقف کنید. حواس پرتی به درستی می تواند به گذر زمان ، تغییر توجه یا آرام شدن کمک کند. بنابراین ، سرگرمی ، تکنیک های آرامش و غیره به شما کمک می کند تا حواس خود را پرت کنید.

مراحل

روش 1 از 5: انتخاب حواس پرتی های مناسب

1. 1 به خاطر داشته باشید که حواس پرتی می تواند هم سالم و هم ناسالم باشد. حواس پرتی مکانیزمی است که ما از آن برای جلوگیری از مشکلات یا اضافه بار احساسی استفاده می کنیم. برخی از حواس پرتی های ناسالم شامل خوردن غذای سریع در زمان استرس یا استفاده از الکل و مواد مخدر است. به عنوان مثال ، برای مقابله با مشکل مدیریت خشم ، یک فرد ممکن است از مواد مخدر برای فرو نشاندن احساسات قریب به اتفاق استفاده کند.
2. 2 احساساتی را که تجربه می کنید تصدیق کنید. بهتر است آن احساسات منفی را که تجربه می کنید بپذیرید و از آنها جدا شوید. در حین انجام این کار هنوز می توانید از حواس پرتی استفاده کنید ، اما به خاطر داشته باشید که این کار فقط با یک مشکل فوری شما را منحرف می کند. این فقط احساسات منفی را که تجربه می کنید پنهان و نادیده می گیرد.
3. 3 تشخیص دهید که حواس پرتی می تواند به شما کمک کند بر عادت های بد خود غلبه کنید. اگر از اعتیاد رنج می برید ، سعی کنید حواس خود را پرت کنید تا بدتر نشود. تمایل به حواس پرتی به این معنی است که متوجه شده اید که اعتیاد خود را چقدر مضر است. شما تصمیمی آگاهانه برای مقابله سازنده با اعتیاد خود می گیرید.
   • برای گذراندن زمانی که میل به نوشیدن یا مصرف مواد مخدر دارید ، تا 100 بشمارید.
   • قبل از برخورد با احساسات منفی ، وقت بگذارید و یک نفس راحت بکشید.
4. 4 یک عادت بد را به یک حواس پرتی سالم تبدیل کنید. یک واکنش طبیعی به یک موقعیت یا احساسات استرس زا می تواند حواس پرتی های ناسالم باشد ، مانند خوردن مقدار زیادی غذای ناخواسته یا الکل. پس از پذیرفتن احساسات منفی ، حواس خود را پرت کنیم هیچ اشکالی ندارد. با این حال ، باید کاری مفید انجام دهید تا بتوانید به بدن و ذهن خود احترام بگذارید و از آن مراقبت کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که شما را مشغول می کند:
   • قدم زدن؛
   • به جای میله میوه بخورید ؛
   • کتاب بخوانید ؛
   • تمیز کردن محل کار

روش 2 از 5: تکنیک های آرامش

1. 1 تکنیک های تنفس عمیق را امتحان کنید. تمرکز بر تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. وقتی به تنفس فکر می کنید ، ذهن شما از افکار مضر پاک می شود.
   • برای تعداد چهار نفس بکشید. نفس خود را برای شمارش چهار نگه دارید. باز هم برای شمارش چهار نفس خود را بیرون دهید. دست خود را روی شکم بگذارید تا احساس کنید چگونه با هر نفس بالا و پایین می رود.
2. 2 مانترا را بخوانید. مانترا عبارت یا کلمه ساده ای است که شخص با خودش تکرار می کند. وقتی در موقعیتی قرار گرفتید که می خواهید خود را از افکار یا اعمال خاص منحرف کنید ، یک مانترا مثبت بخوانید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید حواس خود را از احساسات مضطرب پرت کنید ، بگویید: "من قوی هستم" - یا: "من می توانم با آن کنار بیایم." بنابراین ، با تمرکز بر تکرار این کلمات ، از احساسات منفی منحرف خواهید شد.
3. 3 برو برای ورزش. تجربه احساسات منفی - زمان ورزش است. پیاده روی یا دوچرخه سواری تمرکز شما را بر روی یک چیز حفظ می کند.
4. 4 خواب. در طول خواب ، ذهن شما فروکش می کند و تمام افکار فعال متوقف می شوند. روی تخت دراز بکشید و چرت بزنید.

روش 3 از 5: سرگرمی

1. 1 به موسیقی گوش دهید. یک لیست پخش جدید بارگیری کنید و به موسیقی گوش دهید. یک مکان راحت برای نشستن و گوش دادن دقیق موسیقی پیدا کنید. روی کلمات آهنگ و آهنگ تمرکز کنید. سعی کنید وقتی سازی شروع به نواختن می کند بشنوید.
   • با هدفون به موسیقی گوش دهید. موسیقی با سرعت سریعتر باید با دقت بیشتری گوش داده شود ، در غیر این صورت نمی توانید ملودی ، نواختن ساز یا کلمات را بشنوید.
2. 2 تلویزیون یا فیلم تماشا کنید. تماشای تلویزیون یا یک فیلم خوب می تواند به شما کمک کند تا خود را از مشکلات یا افکار فشرده منحرف کنید. خود را در تاریخ یک نمایش تلویزیونی یا فیلم غرق کنید.
   • حتماً فیلم یا برنامه تلویزیونی را انتخاب کنید که مشکلات شما را یادآوری نکند. به عنوان مثال ، اگر می خواهید حواس پرتی را از یک ناراحتی قلبی یا شکست در یک رابطه منحرف کنید ، فیلمی را تماشا نکنید که در آن شخصیت با شخصی از هم جدا شود.
3. 3 یک بازی ویدیویی انجام دهید. بازی های ویدئویی روایت های جذابی را ارائه می دهند که شما را به دنیای خودشان می کشاند. در حالی که یک بازی نقش آفرینی آنلاین چند نفره (MMORPG) گسترده انجام می دهید ، می توانید با افراد دیگر چت کنید و از مشکلات فشرده دور شوید.
4. 4 کتاب بخوانید. کتابی با داستان خوب و تکان دهنده پیدا کنید یا رمان مورد علاقه خود را دوباره بخوانید. برخی از مطالب سبک مطالعه را انتخاب کنید. اگر دائماً به آنچه می خوانید یا به فرهنگ لغت نگاه می کنید فکر کنید ، موضوع روایت را از دست می دهید و در طرح کاملاً گیج می شوید.
5. 5 خود را مشغول کنید. یک پروژه بزرگ با چندین قسمت را بر عهده بگیرید. بنابراین ، تمام توجه شما توسط مراحل مختلف پروژه جلب خواهد شد. چیزی بسازید ، تصویری بکشید یا قفسه هایی در اتاق نشیمن خود بسازید.

روش 4 از 5: آگاهی از خود و محیط خود

1. 1 چیزی را با جزئیات بسیار مشاهده کنید. از چیزی در محیط خود عکس بگیرید. طوری به آن نگاه کنید که انگار در حال آماده شدن برای کشیدن آن هستید. با بررسی دقیق ظاهر و بافت آن روی این مورد تمرکز کنید. به عنوان مثال ، می توانید نگاهی به دسته بازوی صندلی بیندازید. به بافت و انحنای آن توجه کنید. ببینید چقدر صاف است و چگونه جمع می شود.
2. 2 به بدن خود توجه کنید. انگشت شست خود را به انگشت اشاره خود بمالید.پوست را بین انگشتان خود احساس کنید ، و توجه کنید که وقتی انگشتان خود را به آرامی فشار می دهید چه اتفاقی می افتد. به تنفس خود گوش دهید. بر نحوه پلک زدن تمرکز کنید.
3. 3 خودت را محکم کن اگر از نظر جسمی دچار درد شدید یا از نظر احساسی هستید ، سعی کنید با کمی درد جسمی حواس خود را پرت کنید. وب را بین نمایه و انگشت شست خود فشار دهید تا توجه شما را به آن نقطه جلب کند.

روش 5 از 5: فعال شوید

1. 1 برید یک گشت و گذار. از یک مکان ناآشنا دیدن کنید. ماجراجویی جدید ذهن شما را با افکار مربوط به نحوه رسیدن به مکان ، محل پارک و آنچه ارزش دیدن دارد منحرف می کند.
2. 2 به سرگرمی یا سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید. اگر حواس خود را از چیزهایی که به شما شادی می دهند منحرف کنید ، بر درد و احساسات ناخوشایند بسیار آسان تر غلبه می شود. شاید از نجاری ، باغبانی یا پیاده روی لذت ببرید.
3. 3 وقت خود را با عزیزان یا دوستان بگذرانید. وقت خود را با افرادی بگذرانید که از بودن در کنار آنها لذت می برید. به این ترتیب ، مکالمات شما معنادارتر و جالب تر خواهد بود. وقتی تنها هستیم ، اغلب احساس انزوا می کنیم و سریعتر روی احساسات منفی تمرکز می کنیم.
4. 4 کار جدیدی انجام دهید. با مجبور کردن خود به انجام کارهای جدید ، خود را از ذهنیت راکد خود منحرف کنید. مغز خود را برای موج جدیدی از زندگی دوباره مهار کنید. به عنوان مثال ، اگر رابطه سختی داشته اید ، رفتن به رستوران های آشنا را که شما را به یاد سابق شما می اندازد ، متوقف کنید. در عوض ، از یک رستوران ناآشنا دیدن کنید و خاطرات جدیدی را خلق کنید.