محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: نحوه تنظیم صندلی اداری برای شما
• قسمت 2 از 2: نحوه انتخاب صندلی مناسب
• نکات

اگر به طور منظم در رایانه کار می کنید یا مطالعه می کنید ، به صندلی اداری نیاز دارید که به طور مناسب با بدن شما تنظیم شده باشد تا از درد و سایر مشکلات کمر محافظت کنید. متخصصان کایروپراکتیک ، فیزیوتراپیست ها و سایر پزشکان ادعا می کنند که بسیاری از افراد به دلیل نشستن طولانی مدت روی صندلی اداری که مناسب شخص خاصی نیست ، دچار پیچ خوردگی شدید و گاهی مشکلات دیسک بین مهره ای می شوند. اما تنظیم صندلی آسان است و اگر بدانید چگونه آن را با تناسب بدن خود تنظیم کنید ، چند دقیقه طول می کشد.

مراحل

قسمت 1 از 2: نحوه تنظیم صندلی اداری برای شما

1. 1 ارتفاع منطقه کاری خود را تنظیم کنید. بهتر است بتوانید ارتفاع محل کار را تغییر دهید ، اما این مورد نادر است. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، باید ارتفاع صندلی را تنظیم کنید.
   • اگر می توانید ارتفاع محل کار خود را تغییر دهید ، جلوی صندلی بایستید و ارتفاع را طوری تنظیم کنید که بالاترین نقطه درست زیر زانو باشد. سپس ارتفاع محل کار خود را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن و بازوها روی میز آرنج ها با زاویه 90 درجه خم شوند.
2. 2 زاویه خم شدن آرنج ها را نسبت به محل کار مشخص کنید. تا جایی که احساس راحتی می کنید نزدیک میز بنشینید. شانه های شما باید موازی ستون فقرات شما باشند.دستان خود را روی میز یا صفحه کلید قرار دهید ، از هر کدام که بیشتر استفاده می کنید. زاویه بین شانه و ساعد باید 90 درجه باشد.
   • تا جایی که ممکن است روی صندلی جلوی محل کار بنشینید و ارتفاع را با استفاده از اهرم که معمولاً در زیر صندلی سمت چپ قرار دارد تنظیم کنید.
   • اگر کف دستان شما بالای آرنج قرار دارد ، نشیمنگاه بسیار کم است. بلند شوید و اهرم را بکشید - صندلی بالا می رود. به محض رسیدن صندلی به ارتفاع دلخواه ، اهرم را رها کنید.
   • اگر صندلی خیلی بلند است ، بلند نشوید ، اهرم را بکشید و وقتی خود را به ارتفاع دلخواه پایین آوردید رها کنید.
3. 3 مطمئن شوید که پاهای شما نسبت به صندلی در سطح صحیح قرار دارد. با قرار دادن پاها روی زمین ، انگشتان پای خود را بین ران نزدیک زانو و لبه جلویی صندلی قرار دهید. بین ران و صندلی باید فاصله انگشتان وجود داشته باشد.
   • اگر قد شما بسیار بلند است و فاصله بین ران و نشیمنگاه شما بیشتر از عرض یک انگشت است ، باید صندلی و محل کار را بالاتر بیاورید تا ارتفاع آن درست شود.
   • اگر به سختی می توانید انگشتان پای خود را زیر ران قرار دهید ، باید پاها را بالا بیاورید تا زانوها با زاویه 90 درجه خم شوند. برای این کار می توانید از زیرپایی قابل تنظیم استفاده کنید.
4. 4 از پشت ساق پای خود تا لبه جلوی صندلی را اندازه بگیرید. یک مشت بزنید و سعی کنید آن را بین لبه صندلی و پشت ساق پا بکشید. باید فضایی به اندازه مشت (حدود 5 سانتی متر) وجود داشته باشد. این آزمایش تعیین می کند که عمق صندلی درست باشد.
   • اگر مشت محکم یا سفت است ، صندلی شما خیلی عمیق است و باید پشتی خود را به جلو حرکت دهید. اکثر صندلی های ارگونومیک اداری به شما این امکان را می دهند که اهرم سمت راست زیر صندلی را بچرخانید. اگر نمی توانید عمق صندلی را تنظیم کنید ، از بالش های ارتوپدی یا پشتی استفاده کنید.
   • اگر فاصله زیادی بین ساق پا و لبه صندلی وجود دارد ، می توانید پشتی را به عقب حرکت دهید. به عنوان یک قاعده ، یک اهرم برای این در سمت راست زیر صندلی وجود دارد.
   • بسیار مهم است که عمق صحیح صندلی اداری خود را داشته باشید تا در محل کار خود را خم نکنید یا خم نشوید. یک بالش یا پشتی ارتوپدی خوب استرس کمر را به حداقل می رساند و راهی عالی برای جلوگیری از آسیب های کمری است.
5. 5 ارتفاع پشتی را تنظیم کنید. به طور صحیح روی صندلی بنشینید ، پاها را روی زمین قرار دهید و ساق های خود را در فاصله مشت از لبه صندلی نگه دارید ، کمرتان را بالا یا پایین بیاورید تا کمرتان روی آن قرار بگیرد. این بهترین پشتیبانی ممکن را از پشت ارائه می دهد.
   • شما باید حمایت خوبی از منحنی کمرتان احساس کنید.
   • برای تنظیم ارتفاع پشتی باید یک پیچ در پشت صندلی وجود داشته باشد. از آنجا که پایین آوردن آن آسان تر از بلند کردن آن است ، ابتدا بلند شوید و آن را تا انتها بلند کنید. سپس روی یک صندلی بنشینید و کمر را پایین بیاورید تا قسمت پشتی شما روی آن قرار بگیرد.
   • همه صندلی ها دارای تنظیم ارتفاع پشتی نیستند.
6. 6 شیب پشتی را متناسب با کمرتان تنظیم کنید. پشت باید در زاویه ای باشد که هنگام نشستن در موقعیت دلخواه شما را پشتیبانی می کند. نه باید آنقدر به عقب تکیه دهید که به پشت تکیه دهید و نه بیشتر از آنچه دوست دارید بنشینید به جلو خم شوید.
   • در پشت صندلی پیچ وجود دارد که شیب پشتی را تنظیم می کند. آن را باز کرده و در حالی که به مانیتور نگاه می کنید به جلو و عقب تکیه دهید. هنگامی که شیب راحتی داشتید ، پیچ را محکم کنید.
   • همه صندلی ها دارای شیب پشتی قابل تنظیم نیستند.
7. 7 زیر دسته های صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی در 90 درجه خم می شوند به سختی آرنج شما را لمس کنند. هنگامی که دستان خود را روی میز یا صفحه کلید خود قرار می دهید ، آرنج های شما به سختی باید روی دسته های بازو لمس کنند. اگر زیر بغل بسیار بلند باشد ، نمی توانید بازوهای خود را مستقیما قرار دهید. لازم است که آنها را بتوان آزادانه از پهلو به پهلو منتقل کرد.
   • اگر هنگام تایپ دست های شما روی دسته های بازو قرار گرفته باشد ، دست شما نمی تواند به طور عادی حرکت کند و انگشتان دست و قسمت های نگهدارنده دست شما تحت فشار اضافی قرار می گیرند.
   • در برخی از صندلی ها ، برای تنظیم ارتفاع زیر بغل ها باید از پیچ گوشتی استفاده کنید ، در حالی که در برخی از آنها با پیچ انجام می شود. بررسی کنید که آیا زیر دسته ها در زیر ساخته می شوند یا خیر.
   • همه صندلی ها دارای تنظیم زیر بغل نیستند.
   • اگر زیر بغل شما خیلی بلند است و قابل تنظیم نیست ، باید آنها را جدا کنید تا از درد در شانه ها و انگشتان جلوگیری شود.
8. 8 ارتفاع مانیتور را با توجه به سطح چشم برآورد کنید. چشمان شما باید هم سطح با مانیتور باشد. آزمایش زیر را انجام دهید: روی صندلی بنشینید ، چشمان خود را ببندید و سر شما باید مستقیم به نظر برسد. چشمان خود را به آرامی باز کنید. شما باید به مرکز مانیتور نگاه کنید و بتوانید همه چیز را روی آن بخوانید بدون اینکه گردن خود را فشار دهید یا چشم های خود را به بالا یا پایین نشان دهید.
   • اگر برای تماشای مانیتور باید چشم های خود را پایین بیاورید ، می توانید چیزی را زیر آن قرار دهید تا بالاتر قرار بگیرد ، مانند جعبه.
   • اگر برای تماشای مانیتور مجبور هستید چشمان خود را بالا بیاورید ، باید راهی برای قرار دادن آن در پایین تر پیدا کنید تا درست جلوی شما باشد.

قسمت 2 از 2: نحوه انتخاب صندلی مناسب

1. 1 یک صندلی متناسب با اندازه بدن خود انتخاب کنید. اکثر صندلی ها 90 of افراد را در خود جای می دهند ، اما 10 other دیگر ممکن است مناسب نباشند. از آنجا که هیچ فرد "اندازه متوسط" وجود ندارد ، صندلی ها به گونه ای ساخته شده اند که می توانند کاملاً تنظیم شوند و بیشترین تناسب را داشته باشند. اما اگر قد شما بسیار بلند است یا بسیار کوچک هستید ، ممکن است لازم باشد یک صندلی سفارشی بسازید.
   • اگر قرار نیست صندلی سفارشی بسازید ، باید صندلی ای را انتخاب کنید که بتواند کاملاً متناسب با شما تنظیم شود.
2. 2 صندلی را انتخاب کنید که هنگام نشستن قابل تنظیم باشد. به این ترتیب می توانید آن را کاملاً متناسب با بدن خود تنظیم کنید. شما می توانید روی صندلی بنشینید و سپس تمام قسمت های مناسب خود را تنظیم کنید.
3. 3 صندلی ای را انتخاب کنید که ارتفاع و کجی صندلی را تنظیم کند. بسیار مهم است که بتوان ارتفاع را متناسب با بدن و نیازهای شما تنظیم کرد. شیب صندلی نیز برای اطمینان از موقعیت صحیح بدن مهم است.
4. 4 صندلی راحتی را که در لبه جلویی قرار دارد به سمت پایین انتخاب کنید. این منحنی فضای بیشتری را برای زانوها و راحتی را برای پشت ران شما فراهم می کند. علاوه بر این ، صندلی نباید به زانوها یا باسن شما فشار وارد کند.
5. 5 صندلی ای با پارچه تنفس پذیر و ضد لغزش انتخاب کنید. شما نمی خواهید هنگام کار روی میز کارتان زیاد عرق کنید یا لغزش کنید ، بنابراین هنگام انتخاب صندلی این عوامل باید در نظر گرفته شوند.
6. 6 به دنبال یک صندلی باشید که دارای پشتی است که از کمر شما پشتیبانی می کند و ارتفاع و شیب قابل تنظیم دارد. با تنظیم پشتی به گونه ای که کمر را کاملاً پشتیبانی کند ، خود را از درد و آسیب نجات می دهید.
7. 7 صندلی با عنکبوت پنج پرتو پایدار انتخاب کنید که تعادل و ثبات را هنگام نشستن ایجاد کند. مطمئن شوید که همه کاستورها کار می کنند.
8. 8 صندلی ای انتخاب کنید که دسته های آن در فاصله مورد نیاز از یکدیگر قرار گرفته باشند. آنها نباید در نشستن روی صندلی و بلند شدن شما دخالت کنند ، اما در حالی که نشسته اید ، باید تا حد ممکن به هم نزدیک شوند. هرچه آرنج های شما به بدن شما نزدیک تر باشد ، راحت تر می توانید کار کنید.
9. 9 صندلی با دسته های قابل تنظیم برای بازو انتخاب کنید. آنها نباید هنگام حرکت یا تایپ کردن حرکت شما را محدود کنند. اگر دسته های بازو قابل تنظیم هستند ، می توانید ارتفاع آنها را با توجه به اندازه بدن و طول بازو تنظیم کنید.

نکات

• اگر پای شما در زیر میز قرار نمی گیرد یا فضای کافی برای حرکت آزادانه آنها وجود ندارد ، میز کار خیلی کم است و باید تعویض شود.
• به یاد داشته باشید که همیشه درست بنشینید. حتی اگر هنگام کار خم شوید یا خم شوید ، یک صندلی که بتوان آن را به بهترین شکل تنظیم کرد بی فایده است.هنگام نشستن وضعیت صحیح خود را حفظ کنید تا از آسیب و کمردرد در امان باشید.
• هنگام نشستن ، هر از گاهی برخیزید و ورزش کنید. همانطور که صندلی راحت است ، ماندن طولانی مدت در یک وضعیت برای کمر مضر است و این می تواند باعث درد و آسیب شود. برخیزید ، کشش کنید و هر نیم ساعت یک یا دو دقیقه راه بروید.