نحوه برخورد با ناامیدی های رابطه

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: مقابله سریع با ناامیدی
روش 2 از 3: صحبت در مورد احساسات خود
روش 3 از 3: نحوه رفتار در آینده
هشدارها

بسیاری از افراد در روابط احساس سرخوردگی می کنند. اگر انتظارات خاصی داشتید که برآورده نشد ، ممکن است ناراحت شوید. با این حال ، ناامیدی طبیعی است و باید به درستی با آن برخورد شود. ابتدا باید احساسات خود را مرتب کنید.وقتی آرام هستید ، با طرف مقابل در مورد مشکل صحبت کنید ، و سپس راهی برای پیش رفتن با هم پیدا کنید.

مراحل

روش 1 از 3: مقابله سریع با ناامیدی

1 احساسات خود را درک کنید. اگر چیزی شما را ناراحت می کند ، باید احساسات خود را مرتب کنید. خوب یا بد ، شما باید از چیزهایی که شما را آزار می دهد عبور کنید.
- یک روز به خودتان فرصت دهید تا واکنش های احساسی را در برابر ناامیدی تجربه کنید. نیازی به تخلیه احساسات خود بر دیگران نیست - بهتر است به هیچ وجه این کار را نکنید. فقط در مورد احساس خود در طول روز فکر کنید. عصبانی هستی؟ سردرگم؟ ترسیده؟ سعی کنید یک مجله داشته باشید و در آن شرح دهید که در نتیجه ناامیدی چه احساسی داشتید و چرا.
- مهم است که واکنش احساسی خود را نسبت به رویداد احساس کنید. احساسات می توانند به شما بگویند چه چیزی برای شما مهم است. اگر کمی ناراحت هستید که دوست پسرتان در آخرین لحظه یک قرار را لغو کرده است ، این ناامیدی قریب به اتفاق نخواهد بود ، اما اگر بعد از آن تمام روز احساس ناامیدی کردید ، به احتمال زیاد علت ناراحتی شما عمیق تر می شود.
2 همه چیز را به دل نگیرید. ناامیدی همیشه دردناک است ، اما بیشتر اوقات ، آنها نمی خواهند عمداً شما را ناراحت کنند. سعی کنید همه چیز را جدی نگیرید ، حتی اگر خیلی سخت باشد. رفتار یک فرد لزوماً بازتابی از احساس او نسبت به شما نیست.
- بسیاری از مردم دلایل همه شکست ها را در خود می بینند. ممکن است به نظر شما برسد که اگر کسی به شما توهین کرده است ، خود شما مقصر هستید. ممکن است تصمیم بگیرید که مستحق این هستید که با شما چنین رفتاری داشته باشند یا آنقدر خوب نیستید که با شما متفاوت رفتار شود.
- سعی کنید این افکار را از خود دور کنید. آنها شما را مجبور به نتیجه گیری اشتباه می کنند. عوامل زیادی می توانند باعث ناامیدی شوند. شخصی که به شما توهین کرده است به احتمال زیاد آن را نمی خواهد. قبل از اینکه همه چیز را جدی بگیرید ، همه شرایط را تجزیه و تحلیل کنید.
- به خود یادآوری کنید که همه حقایق را نمی دانید. اگر بهترین دوست شما ناگهان شام با هم را لغو کند ، ممکن است آزرده شوید. شاید او روز بدی را سپری می کرد. شاید خود او در محل کار یا زندگی شخصی خود با مشکلاتی روبرو بوده است که روحیه او را خراب کرده است. شاید او فقط می خواست با خودش تنها باشد. شما کاملاً حق دارید که احساس ناامیدی کنید ، اما به یاد داشته باشید که همه اطلاعات را در اختیار ندارید.
3 خودتان را جای شخص مقابل بگذارید. گاهی اوقات ، در لحظات رنجش ، شخصی ممکن است تصمیم بگیرد که خودش است هرگز من این کار را نمی کردم. آیا اینطور است؟ ما خودمان دائماً دیگران را ناامید می کنیم ، به طور تصادفی یا نه. اگر از شرایط طرف مقابل چیزی می دانید ، سعی کنید خودتان را جای او بگذارید. شما چگونه رفتار خواهید کرد؟
- به عنوان مثال ، بگویید از اینکه دوست شما بدون شما به باشگاه رفته است ناراحت هستید. شما قصد داشتید در خانه با هم فیلم تماشا کنید ، اما یکی از همکاران که دوست شما می خواهد با او بیشتر صحبت کند ، در آخرین لحظه او را دعوت کرد. اگر آزرده خاطر شده اید ، ممکن است احساس کنید که دوست شما کار اشتباهی انجام داده است و شما هرگز نمی توانید همان کار را انجام دهید.
- با این حال ، شما باید سعی کنید خود را جای دوستان خود بگذارید. فرض کنید او به تازگی به شهر شما نقل مکان کرده است و پیدا کردن دوستان برای او مشکل است ، که اغلب باعث می شود احساس تنهایی کند. شاید ، تحت شرایط ، او نگران بود که شخص جدید را بیگانه کند و نتواند به شرکت جدید بپیوندد. همچنین سعی کنید خودتان را از چشم یک دوست ببینید. آیا دوست دارید به باشگاه بروید؟ اگر نه ، ممکن است دوست شما تصمیم بگیرد که بهتر است شما را دعوت نکند ، زیرا حوصله شما سر می رود.
4 زیاد به خود سخت نگیرید. اگر ناامیدی خیلی به شما صدمه زد ، مراقب خودتان باشید. عصبانیت ، کینه و غم اغلب با احساس ناامیدی همراه است. یه کار خوب برای خودت انجام بده فیلم تماشا کنید ، دوش آب گرم بگیرید ، غذا سفارش دهید. با مراقبت از خود ، می توانید به خودتان کمک کنید تا با احساسات خود کنار بیایید.

روش 2 از 3: صحبت در مورد احساسات خود

1 افکار خود را بنویسید. اگر در مواجهه با سرخوردگی مشکل دارید ، باید در مورد آن با شخص دیگری صحبت کنید. صحبت درباره آسیب و ناامیدی می تواند دشوار باشد. سعی کنید احساسات خود را از قبل ثبت کنید. این کار برای شما راحت تر است که قبل از شروع گفتگو ، افکار خود را تنظیم کنید.
- احساس خود را بنویسید. هنگامی که نکات اصلی را ترسیم کردید ، به این فکر کنید که چگونه افکار خود را به بهترین نحو بیان کنید. جملات را طوری بیان کنید که طرف مقابل شما را درست درک کند.
- به یاد داشته باشید که می خواهید به چه چیزی برسید. آیا عذرخواهی می خواهید؟ آیا به شخصی نیاز دارید که اقدامات خود را توضیح دهد؟ آیا دوست دارید آن شخص در آینده متفاوت رفتار کند؟ پاسخ به این س questionsالات به شما کمک می کند تا افکار خود را به درستی بنویسید.
2 همدلی نشان دهید. اگر گفتگوی سختی پیش رو دارید ، سعی کنید با آن شخص همدردی کنید. این به شما امکان می دهد از درگیری جلوگیری کنید. سعی کنید شخص را درک کنید. آماده باشید تا به نظرات و دیدگاه او درباره موقعیت گوش دهید و درباره او فکر کنید. به یاد داشته باشید که صحبت در مورد حل یک مشکل است ، نه برنده شدن در یک بحث. در هر شرایطی ، دو دیدگاه وجود دارد ، بنابراین بسیار مهم است که بتوانید به نقطه نظرات طرف مقابل خود گوش دهید.
3 هرگونه انتظاری را کنار بگذارید قبل از شروع به صحبت ، نباید هیچ انتظاری داشته باشید. اگر فکر می کنید مکالمه به طریقی خاص پیش می رود ، در غیر این صورت ناامید یا ناراحت می شوید. بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند. به یاد داشته باشید ، شما نمی دانید طرف مقابل چه احساسی خواهد داشت. پیش فرض ها را انجام ندهید.
4 خودتان صحبت کنید. عبارات با ضمیر "من" به شما اجازه می دهد تا بر احساسات شخصی تأکید کنید ، و نه واقعیت عینی. از طرف خود صحبت می کنید ، بر احساسات خود تأکید می کنید. شما شخص را قضاوت نمی کنید یا او را به خاطر اعمالش سرزنش نمی کنید. شما به سادگی در مورد چگونگی تأثیر این اقدامات بر شما و دلیل آن صحبت می کنید.
- چنین اظهاراتی دارای سه بخش است. ابتدا می گویید چه احساسی را تجربه می کنید ، سپس توضیح می دهید که چه احساسی باعث ایجاد آن احساس شده است ، و در پایان توضیح می دهید که چرا این احساسات به سراغ شما آمده است.
- به حداقل رساندن هزینه ها و رتبه بندی ها بسیار مهم است. طرف مقابل نباید احساس کند که به طور عینی در اشتباه است. بهتر است توضیح دهید که چگونه اقدامات او به شما صدمه زده است. به عنوان مثال ، در گفتگو با دوست پسرتان ، ممکن است بگویید: "به خاطر شما ، ما دائماً برای همه قرارها دیر می آییم و این باعث می شود من بسیار ناراحت شوم."
- این جمله را طوری تغییر دهید که دوست پسر شما احساس گناه نکند. اگر بفهمد که به شما توهین می کند سریعتر به کلمات شما واکنش نشان می دهد. شما می توانید اینگونه بیان کنید: "من ناراحت می شوم که ما همیشه در همه جا دیر هستیم ، زیرا به نظر من شما به میل من برای دیدن دوستانم احترام نمی گذارید."
5 به نقطه نظرات فرد گوش دهید. پس از توضیح احساس خود ، به حرف طرف مقابل گوش دهید. حتی اگر رفتار او شما را ناراحت کند ، ممکن است توضیحی برای این رفتار وجود داشته باشد. سعی کنید به چیزهای خوب فکر کنید. وظیفه گفتگو این است که مشکل را حل کرده و به راه خود ادامه دهید.
- شاید دوست پسر شما در مثال بالا فقط زمان را مانند شما درک نمی کند. او می تواند چنین پاسخ دهد: "من نمی دانستم که ساعت 7 یعنی دقیقاً 7. وقتی با دوستان ملاقات می کنیم ، زمان تقریبی را تعیین می کنیم و مردم به تدریج به هم می رسند. "
- مشکل مشکلات ارتباطی است نه بی احترامی. شاید دوست پسر شما نگرش متفاوتی نسبت به زمان ملاقات داشته باشد. در آینده ، شما قادر خواهید بود به وضوح به او بگویید که چه ساعتی باید بیایید.

روش 3 از 3: نحوه رفتار در آینده

1 انتظارات خود را تجزیه و تحلیل کنید. غیر معمول نیست که افراد در روابط انتظارات غیرواقعی داشته باشند. اگر کسی دائماً شما را ناراحت می کند ، انتظارات خود را ارزیابی کنید. شاید از جهاتی انتظارات شما دست نیافتنی باشد؟
- مردم اغلب از روابط گذشته انتظاراتی دارند. به عنوان مثال ، دوست دختر قدیمی شما برای شما به شهر شما نقل مکان کرد. او دوستان کمی در این شهر داشت و تمام وقت خود را با شما سپری می کرد.دوست دختر جدید شما مدتهاست در این شهر زندگی می کند ، به همین دلیل اغلب با دوستان ارتباط برقرار می کند و انتظار ندارد که فقط شما او را سرگرم کرده و با او ارتباط برقرار کنید. اگر فکر می کنید باید تمام وقت خود را با هم بگذرانید ، این انتظارات از رابطه قبلی شما باقی می ماند. شما نباید چنین انتظاری را از یک دختر جدید داشته باشید ، زیرا شرایط او متفاوت است.
- انتظارات از جهات دیگر نیز غیرواقعی است. به عنوان مثال ، در پاسخ به پیشنهاد شما برای گذراندن یک شب با هم ، دختر با کلمه "شاید" به شما پاسخ می دهد. شما می توانید این پاسخ را به "به احتمال زیاد" یا "بدون ابهام" تفسیر کنید. در نتیجه ، اگر دختری بگوید نمی تواند با شما ملاقات کند ، ناراحت می شوید. شاید انتظارات شما در ابتدا غیر واقعی بود. در دنیای مدرن ، پیدا کردن زمان برای کارهای خاص برای بسیاری از مردم دشوارتر می شود. شما باید "ممکن" را به عنوان "ممکن" درک کنید و به این فکر کنید که اگر طرف مقابل هنوز مشغول است ، چه خواهید کرد.
2 انتظارات خود را دوباره تعریف کنید اگر انتظارات شما برآورده نشد ، آنها را تغییر دهید. اگر یاد بگیرید که جنبه های خاصی از طرف مقابل را بپذیرید ، می توانید از ناامیدی های آینده جلوگیری کنید.
- برگردیم به مثال بالا. دوست دختر جدید شما مستقل تر است. او زندگی خودش ، کار خودش و حلقه دوستانش را دارد. او ممکن است نیازی به شخص دیگری نداشته باشد تا احساس کند یک شخص کامل است.
- اگر چنین است ، باید در انتظارات خود برای رابطه عاشقانه تجدید نظر کنید. در این رابطه ، تمام اوقات فراغت خود را با هم نخواهید گذراند. شاید این دختر هفته ای دو بار با دوستانش ملاقات کند. قبول کنید که این بخشی از زندگی دوست دخترتان است و اشکالی ندارد. دفعه بعد که او با همکارانش به یک بار می رود ، شما آنقدر ناراحت نخواهید شد که او نتواند بعد از کار به دیدن شما بیاید.
3 دوباره امتحان کنید. پس از تعدیل انتظارات ، دوباره امتحان کنید. در هر رابطه ای باید به دنبال سازش بود. اگر یک دوست ، بستگان یا شریک عاشقانه کاری متفاوت از شما انجام می دهد ، مهم است که به فرد اجازه دهید همانطور که عادت دارد انجام دهد. روی روابط با انتظارات جدید کار کنید. سعی کنید بیشتر دیدگاه طرف مقابل را داشته باشید و خواسته ها و نیازهای خود را مستقیماً بیان کنید. توصیه متخصص
موشه راتسون ، MFT ، PCC

درمانگر خانواده موشه راتسون مدیر اجرایی spiral2grow Marriage & Family Therapy ، کلینیک روان درمانی و مشاوره در شهر نیویورک است. او یک مربی معتبر حرفه ای (PCC) است که توسط فدراسیون بین المللی مربیگری تأیید شده است. دریافت مدرک کارشناسی ارشد روان درمانی خانواده و ازدواج از کالج ایونا. او عضو بالینی انجمن روان درمانی خانواده آمریکا (AAMFT) و عضو فدراسیون بین المللی مربیگری (ICF) است.
موشه راتسون ، MFT ، PCC
روان درمانگر خانواده
آنچه متخصص ما انجام می دهد: "من مشاوره خانواده را به همه توصیه می کنم ، حتی برای کسانی که فکر می کنند هیچ مشکلی در ازدواج خود ندارند. این به شما کمک می کند مهارت های روابطی را بیاموزید که در غیر این صورت ممکن است بر آنها تسلط نداشته باشید. مشاوره شما را از شر مشکلات خلاص نمی کند ، اما به شما این توانایی را می دهد که با شرایط سخت بسیار بهتر کنار بیایید. "
4 سعی کنید کل تصویر را ببینید. اگر چیزی شما را ناراحت کرد ، می توانید رویداد را بارها و بارها در ذهن خود پخش کنید. با این حال ، مهم است که به چیزهای کوچک گوش ندهید. آیا این رابطه برای شما مهم است؟ آیا این شخص بیشتر از بدی به زندگی شما می آورد؟ اگر چنین است ، می توانید با این واقعیت کنار بیایید که هر از گاهی احساس ناامیدی می کنید. همه مردم دوست یک دوست خود را ناراحت می کنند و معمولاً این کار را از سر ضرر انجام نمی دهند. سعی کنید آنچه اتفاق افتاده را فراموش کرده و ادامه دهید.
5 تغییرات روابط خود را بپذیرید. گاهی اوقات ناامیدی نتیجه تغییر رابطه است. شاید شما با انتظارات قدیمی زندگی می کنید که دیگر نمی توان آنها را موجه نامید.سعی کنید با تغییرات در روابط خود سازگار شوید و درک کنید که تغییر همیشه به این معنا نیست که در رابطه مشکلی وجود دارد.
- یک رابطه عاشقانه معمولی را در نظر بگیرید. در ابتدای رابطه ، ممکن است رابطه جنسی بیشتری داشته باشید ، زمان بیشتری را با هم بگذرانید و مدام صحبت کنید. به تدریج همه چیز می تواند آرام شود. ممکن است در مکالمات مکث کنید و رابطه جنسی کمتر شود.
- هیجان رابطه جدید به تدریج از بین می رود. بعد از چند ماه ، رابطه معمولاً آرام تر می شود و این همیشه چیز بدی نیست. ممکن است از نظر تازگی کمبود داشته باشید ، اما یک رابطه طولانی مدت پایدار مزایای بیشتری دارد. شما دوتا با هم خوبید هر دو می توانید خودتان باشید. سعی کنید تغییر در رابطه را ببینید ، نه کاهش ، بلکه ثبات.

هشدارها

جستجوی درک نظر طرف مقابل بسیار مهم است ، اما اگر شخص دائماً شما را ناراحت می کند و احساس گناه نمی کند ، ممکن است بهتر باشد رابطه را قطع کنید. شما سزاوار بی احترامی مداوم نیستید.