چگونه کافئین را ترک کنیم

ویدیو: چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟ + راهنمای عملی خلق عادت های مفید

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها

آیا کافئین برای شما مشکل ساز شده است؟ آیا در حال فهمیدن این هستید که بدون آن نمی توانید کاری انجام دهید؟ خوب ، اینطور نیست! کافئین یک نوع دارو است و درست مانند تلاش برای رهایی از هرگونه اعتیاد به مواد مخدر ، با کافئین نیز باید به برنامه ای پایبند باشید و برای ناراحتی آماده باشید. نکته اصلی در روند امتناع این است که درک کنید قبل از اینکه همه چیز درست شود دشوار خواهد بود ، اما در نهایت همه چیز درست می شود.

مراحل

1 دلایلی را که می خواهید کافئین را ترک کنید بنویسید ، به عنوان مثال:
- افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا
- کبد زمانی برای مقابله با سموم دیگر ندارد
- پوسیدگی دندان
- استخوان های ضعیف شده
- اعتیاد
- اضطراب
- بیش فعالی و / یا عدم تمرکز ، که منجر به ترک می شود
- اختلال خواب
- ممکن است منجر به کاهش وزن شود و ممکن است با هیپوگلیسمی همراه باشد
- درآمد حاصل از خرید محصولات کافئین می تواند به تجارت خشونت آمیز در خارج از کشور برسد
- کافئین بدن را کم آب می کند و می توانم وزن اضافه کنم
- تلاش برای بارداری سالم
- کاهش میل جنسی و فعالیت جنسی
2 این لیست را در یک مکان برجسته قرار دهید ، به عنوان مثال ، روی آینه یا روی میز کار (می توانید هم آنجا و هم آنجا انجام دهید). این به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
3 اطمینان داشته باشید که مقابله با اعتیاد شما کاملاً امکان پذیر است. اما باید تلاش زیادی کرد. با این فکر که ترک کافئین آسان است یا برای شما غافلگیر کننده است ، از ذهن خود خارج شوید. آماده باشید که این یکی از چالش برانگیزترین کارها در جهان باشد - بنابراین آماده خواهید بود تا بیشترین تلاش را انجام دهید.
4 علائمی که نشان می دهد زمان ترک کافئین فرا رسیده است. آنها می توانند تا 2 هفته دوام بیاورند:
- خستگی و خواب آلودگی
- افسردگی
- سردرد
- تحریک پذیری
- مشکل در کار و از دست دادن انرژی
- درد عضلانی
- علائم سرماخوردگی
- بیخوابی
- یبوست
- اضطراب و عصبی بودن
5 چای سبز را وارد رژیم غذایی خود کنید. چای سبز حاوی نت های سبک کافئین است - اما آنقدر قوی نیست که بتواند محبت ایجاد کند ، مانند چای معمولی یا قهوه.
6 آب را وارد رژیم غذایی خود کنید. نوشیدن منظم آب به دفع سموم از بدن کمک می کند و تعادل طبیعی آب را حفظ می کند. کافئین یک ادرارآور است که می تواند منجر به از دست دادن مایعات شود. افرادی که کافئین را در حد اعتدال مصرف می کنند ، تحت تأثیر خاصی قرار نخواهند گرفت ، اما برای کسانی که نمی توانند بدون قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا زندگی کنند ، ممکن است این تأثیر بسیار بدتر باشد. مقادیر زیاد کافئین و کمبود آب می تواند به راحتی منجر به کم آبی بدن شود که به نوبه خود می تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها شود. این منطقی است ، زیرا بدن انسان 75 water آب است.
7 بنشینید و حساب کنید که چقدر زمان و پول را صرف قهوه می کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید از این پول و زمان متفاوت استفاده کنید. روزنامه بخرم و بخوانم؟ فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید؟ برای iPod پول جمع آوری کنید؟ برای کودک حساب نقدی باز کنید؟ چیزی هیجان انگیز و شدنی را بیابید و آن را به عنوان پاداش در نظر بگیرید.
8 این کار را به تنهایی انجام ندهید. کسی را پیدا کنید که دوست داشته باشد کافئین را با شما کنار بگذارد. اگر چنین حمایتی را پیدا نکردید ، به کسی که دوستش دارید و به او احترام می گذارید قول دهید که قطعاً کافئین را کنار می گذارید. بنابراین ، اگر از هر شکلی از کافئین استفاده می کنید ، وعده را زیر پا می گذارید ، بنابراین به عنوان انگیزه دیگری برای شکستن عمل می کند.
9 مصرف آب خود را افزایش دهید. این امر به ویژه در روزهای اولیه بسیار مهم است زیرا بدن شما به آن عادت می کند. برای خوش طعم تر و سالم تر می توانید کمی لیمو به آب اضافه کنید.
10 دوز کافئین خود را به تدریج کاهش دهید.
- شما می توانید یک نوع برنامه برای خود ایجاد کنید ، به عنوان مثال ، "3 فنجان قهوه در روز در هفته اول ؛ 2 فنجان در روز در دوم ؛ 1 فنجان در سوم ؛ و نه یک هفته چهارم" رژیم غذایی خود. " سعی کنید نوشیدنی های کافئین دار را با نوشیدنی های بدون کافئین یا آب معمولی جایگزین کنید.
- در ابتدای هفته مبلغی را برای قهوه اختصاص دهید ، بنابراین اگر در ابتدای هفته بیشتر هزینه کنید ، برای روزهای باقی مانده پول کافی برای قهوه ندارید. اگر میزان قهوه را به تدریج کاهش دهید ، به تدریج میزان مصرف کافئین خود را کاهش می دهید.
- یک روز (زمانی که سر کار نیستید) - مثلاً یکشنبه - را برای پاکسازی بدن خود اختصاص دهید. اطمینان حاصل کنید که در این روز هیچ کار و تعهد فوری ندارید.
11 برای خود یک "پتو ایمنی" تهیه کنید و آن را همیشه در محل خود نگه دارید. این به چیزی یا اقدامی اشاره می کند که می تواند شما را از قهوه شما منحرف کرده و در مواقع نیاز شما را آرام کند ، مانند یک اسباب بازی ، بازی ویدیویی ، تماس با بهترین دوست خود یا انجام یک جدول کلمات متقاطع. قبل از مواقع زمانی که ممکن است لحظات ضعف داشته باشید (به عنوان مثال ، صبح ، یا هنگام رانندگی از کافی شاپ مورد علاقه خود ، و غیره) زودتر فکر کنید و به "پتو ایمنی" خود مراجعه کنید تا به شما در عبور از این "زمان سخت" کمک کند. " به سادگی. ممکن است چندین مورد از این "پتوها" را داشته باشید ، فقط مطمئن شوید که در زمان مناسب در دسترس هستند.
12 زمان زیادی برای استراحت و بهبودی اختصاص دهید. اجازه دهید تقویم شما حداقل در سه هفته اول پس از ترک کافئین عاری از هرگونه رویداد مهم باشد ، به بدن خود استراحت دهید و تا آنجا که ممکن است میوه و سبزیجات تازه بخورید.
13 چراغ را روشن کن. بدن شما به طور طبیعی در برابر تغییرات تأمین نور واکنش نشان می دهد ، بنابراین اگر اتاق محل کار یا خواب شما تاریک باشد ، فعال ماندن بسیار مشکل تر خواهد بود. سعی کنید پرده های خود را کمی باز بگذارید تا صبح به طور طبیعی از خواب بیدار شوید یا چراغ های اضافی را در محل کار خود روشن کنید تا از خواب آلودگی در طول روز جلوگیری کنید.
14 به آهنگ های سریع مورد علاقه خود گوش دهید. اگر می توانید در حین کار به موسیقی گوش دهید ، چرا ملودی را پخش نکنید که به شما روحیه می دهد و شما را به رقص می کشاند؟ این یک روش صد در صد برای غلبه بر "بحران" بعد از ظهر است.
15 خم شدن را متوقف کنید. به هیچ وجه به بیدار ماندن شما کمک نمی کند.صاف و راحت نشستن باعث می شود احساس کنید فعالیت بیشتری دارید و آماده حرکت هستید.

نکات

اگر قبلاً شروع کرده اید ، در نیمه راه متوقف نشوید! بهتر است یک قدم پایین بروید تا اینکه به طور کلی از پله ها پایین بیایید. شاید این تنها چیزی بود که شما به آن احتیاج داشتید ، شاید شما بیش از حد به خودتان فشار می آوردید.
مقدار زیادی آب بنوشید ، مقدار زیادی آب... یک نوشیدنی جایگزین کافئین پیدا کنید. این می تواند آب ، نوشابه ، آب میوه ، قهوه بدون کافئین باشد (اما به خاطر داشته باشید که این قهوه هنوز کمی کافئین دارد!) - هر نوشیدنی که می تواند جایگزین کافئین در زمان نوشیدن چیزی شود.
س isال این نیست که آیا ترک کافئین سخت است یا خیر ، این بسیار سخت است! اما بهتر است همه را یکجا انجام دهید ، نه به تدریج. پنجشنبه شروع کنیدزیرا روزهای سوم و چهارم سخت ترین روزها هستند. و من واقعاً نمی خواهم وقتی در فرم نیستید سر کار باشم. اما راحتی که هنگام رهایی از عادت خود احساس خواهید کرد به سادگی قابل توصیف نیست. انگار دوباره به یاد آورده اید که ذهن انسان چقدر می تواند سبک باشد. واقعا ارزش رد شدن داره !!!
علاوه بر ترک تدریجی کافئین ، می توانید فوراً آن را انجام دهید. این قطعاً سخت تر است ، اما اغلب بسیار م effectiveثرتر است. اگر تصمیم گرفتید ، مصرف آب خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید ، که می تواند به کاهش سردرد کمک کند. مشکل بزرگ در این راه ، هنگامی که "شانه را قطع می کنید" این شما هستید واقعا منتظر رژیم روزانه خود باشید نکته اصلی در روند ترک عادت بد ، طرز تفکر صحیح است ، یعنی درک همه چیز به عنوان یک تجربه دلپذیر و نه دردناک که فقط می خواهید آن را به تعویق بیندازید.
کافئین به تمرکز شما کمک می کند ، سریعتر و کارآمدتر کار می کنید. اما بهتر است نحوه استفاده از بهترین روش ها برای تمرکز را بیاموزید - اولویت بندی افکار خود ، تجسم روند از ابتدا تا انتها ، به جای اینکه آن را به عنوان یک جریان بی پایان مداوم وظایف درک کنید. و در مناطقی که شارژ قهوه به سادگی برای شما حیاتی است ، راهی برای حواس پرتی خود پیدا کنید تا انرژی شما دقیقاً برای برآوردن نیازهای مورد نیاز باشد.
قطع کافئین ممکن است برای برخی موثر باشد ، حتی اگر ترک آن با علائم دردناک همراه باشد. سردرد و خستگی در واقع می تواند نشان دهد که چگونه کافئین بر بدن تأثیر می گذارد. این روش همچنین حس کامل بودن را می دهد ، با کنار گذاشتن تدریجی ، این کار را نمی کند.
از قدرت خود برای غلبه بر ضعف خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر شما یک سری رقابت دارید ، حریفی را پیدا کنید که بتوانید با او رقابت کنید ، که مدت طولانی تری از مصرف کافئین خودداری کند.
افراد مختلف برای ترک کافئین از روش های متفاوتی استفاده می کنند. آنچه برای یکی کار می کند ممکن است برای دیگری اصلاً کار نکند. این مراحل را به هر ترتیب امتحان کنید و ببینید کدام برای شما مناسب است.
اگر نمی خواهید کافئین را به طور کامل کنار بگذارید ، بلکه به سادگی از شر اعتیاد خلاص شوید ، خود را به یک فنجان قهوه در روز محدود کنید ، ترجیحاً صبح و نه بعد از ناهار. اعتیاد به کافئین اغلب ناشی از عادت است ، بنابراین هر زمان که دوست داشتید به خود اجازه چای ، قهوه یا کوکاکولا را ندهید.
کاسنی جایگزین قهوه بدون کافئین است. امتحان کنید، شاید این را پسندیدید. به علاوه ، بسیار مفید است.

هشدارها

کافئین در حال حاضر به نوشابه هایی که قبلاً اضافه نشده بودند اضافه می شود.
قهوه بدون کافئین حاوی حداقل مقدار کافئین است. در حالی که تغییر به این نوع قهوه می تواند به عنوان یک سکوی پرش برای ترک کامل کافئین باشد ، بدانید که ادامه مصرف این نوشیدنی ها به این معنی نیست که شما کافئین را ترک کرده اید. اگر نوشیدنی های گرم دوست دارید ، قهوه را با نوشیدنی های بدون کافئین مانند چای های گیاهی یا حتی سوپ جایگزین کنید.
از آنجایی که سردرد شایع ترین (و دردناک ترین) علامت ترک کافئین است ، به دنبال داروهای حاوی سردرد حاوی کافئین مانند سیترامون باشید.جالب اینجاست که کافئین در بسیاری از رایج ترین قرص های سردرد یافت می شود.
کافئین در بسیاری از نوشیدنی ها یافت می شود و فقط در نوشیدنی های تیره مانند قهوه و کولا وجود ندارد. از نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید و مراقب چای باشید. بررسی ترکیب غذاهایی که می خورید را به یک عادت تبدیل کنید تا تمام تلاش خود را نادیده نگیرید.
شکلات و مشتقات کاکائو حاوی کافئین هستند. اگر در حذف مواد محرک جدی هستید ، حذف شکلات را نیز از رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. غلظت کافئین با تاریکی شکلات ارتباط مستقیم دارد. به عنوان مثال ، یک شکلات شیری حاوی کافئین کمتری نسبت به یک تکه سیاه است.