چگونه جوان بمانیم

ویدیو: اسرار جوانی در بزرگسالی - همیشه جوان بمانیم

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 2: جوان نگه داشتن بدن خود
قسمت 2 از 2: جوان نگه داشتن ذهن
چه چیزی نیاز دارید

دانشمندان هنوز در حال مطالعه این سال هستند که چرا برخی از افراد انگار از منبع جوانی ابدی مشروب می نوشند ، در حالی که برخی دیگر مستعد پیری زودرس هستند. شاید بهترین کاری که می توانید برای بدن و ذهن خود انجام دهید این است که تا حد ممکن فعالیت بدنی داشته باشید. اگرچه راههای بسیار دیگری نیز وجود دارد که می توانید هر روز ، هفته و سال برای جوان ماندن تا حد ممکن دنبال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 2: جوان نگه داشتن بدن خود

1 روزانه دو گرم اسیدهای چرب امگا 3 بخورید. آنها استخوان ها را قوی نگه می دارند ، از التهاب جلوگیری کرده و آن را کاهش می دهند ، به سلامت پوست کمک می کنند و متابولیسم چربی را تحریک می کنند. ماهی تن ، گردو ، دانه ها و مکمل های روغن ماهی راه های بسیار خوبی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
2 قبل از سیر شدن غذا را متوقف کنید. پرخوری و چربی بدن می تواند بدن و اندام های شما را سریعتر پیر کند. دانشمندان دریافتند که کاهش 20 درصدی وعده ها می تواند ترشح هورمون های تیروئید را کاهش دهد ، که متابولیسم را کند کرده و منجر به پیری زودرس می شود.
3 مصرف فیبر روزانه خود را افزایش دهید. فیبر که در غلات کامل ، حبوبات ، میوه ها و سبزیجات یافت می شود ، خطر حمله قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. در اکثر کشورهای غربی ، حمله قلبی عامل اصلی مرگ و میر مردان و زنان است.
4 سیگار را فوراً ترک کنید. سیگار کشیدن باعث پیری اندام ها و پوست می شود. علاوه بر این ، خطر بیماری های اصلی مانند سرطان ، دیابت و نارسایی قلبی را افزایش می دهد که می تواند منجر به پیری زودرس و مرگ شود.
5 نوشیدن مقدار زیادی آب. پوست شما کمتر خشک و سفت تر می شود و اندام ها و دستگاه گوارش شما عملکرد بهتری خواهند داشت. از مصرف زیاد کافئین که می تواند منجر به کم آبی بدن شود ، خودداری کنید.
6 همیشه از ضد آفتاب استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که محصولات زیبایی شما حاوی کرم ضد آفتاب است تا از ایجاد چین و چروک و آسیب UV جلوگیری شود. علاوه بر این ، محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور خورشید به جوان ماندن پوست ، مو و بدن شما کمک می کند.
7 محصولات آرایشی با 10 درصد هیدروکسی اسید را انتخاب کنید. آنها می توانند چین و چروک های ریز و عمیق را کاهش دهند. رتینیک اسید و کینتین نیز موادی هستند که هنگام انتخاب کرم ضد چروک باید به آن توجه کنید.
8 تمام تلاش خود را برای کاهش استرس انجام دهید. اضطراب و استرس می تواند منجر به افزایش وزن ، بیماری قلبی ، پیری زودرس و مرگ زودرس شود. برای کاهش اثرات استرس بر بدن ، یوگا ، مطالعه ، حمام و استراحت کنید.
9 برای ورزش وقت بگذارید. از دست دادن وزن اضافی ممکن است یکی از بهترین راه هایی باشد که می توانید برای محدود کردن آثار و تظاهرات پیری انجام دهید. افرادی که چربی شکمی کمتری دارند برای شرکای بالقوه جذاب تر به نظر می رسند - شاید به این دلیل که جوانتر به نظر می رسند.
10 تمرینات قدرتی را شروع کنید. اضافه وزن ، کاهش تراکم استخوان و چربی بدن را به عنوان بخشی از افزایش سن تحمل نکنید. در واقع ، بلند کردن وزنه های سبک به مدت 20 دقیقه دو بار در هفته می تواند متابولیسم شما را افزایش داده ، توده استخوانی را افزایش داده و از اثرات پیری مرتبط با چاقی جلوگیری کند.

قسمت 2 از 2: جوان نگه داشتن ذهن

1 مدیتیشن را بیاموزید. مطالعه ای در بیمارستان عمومی ماساچوست نشان داد که مدیتیشن روزانه از تغییرات مرتبط با سن در مغز جلوگیری می کند. حین تمرکز بر تنفس خود حداقل 10 دقیقه به تمریناتی مانند تنفس ، سرود ، راه رفتن یا دویدن بپردازید.
2 الکل را در حد اعتدال بنوشید. دانشمندان پیشنهاد می کنند که زنان بهتر است بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز و مردان - دو نوشیدنی. مصرف زیاد الکل منجر به کاهش توانایی ذهنی ، مشکلات یادگیری و حفظ در مراحل بعدی زندگی می شود.
- یک نوشیدنی الکلی در روز می تواند جنبه های مثبت خاصی نیز داشته باشد. یک نوشیدنی می تواند به کاهش پلاک در عروق کمک کند.
- به علاوه ، شراب قرمز نسبت به سایر گزینه ها می تواند دوز رزوراترول را برای شما فراهم کند. مشخص شده است که التهاب ، بیماری های قلبی عروقی و آب مروارید را در موش ها کند می کند.
3 فعالیت بدنی داشته باشید. معلوم می شود که با فعالیت بدنی منظم و متوسط می توان از استرس ، اضطراب و بیماری هایی که مشکلات روحی ایجاد می کنند جلوگیری کرد. پیاده روی روزانه 10 دقیقه می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا 40 درصد کاهش دهد.
- برعکس ، مقدار قابل توجهی چربی بدن در شکم می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.
4 وقتی صحبت از هوش می شود ، ضرب المثل "استفاده کنید یا آن را از دست بدهید" را دنبال کنید. هر سال مهارت های جدیدی مانند صنایع دستی ، نوازندگی ساز یا زبان را بیاموزید. تکمیل کلمات متقاطع ، انتخاب مسیرهای جدید و یادگیری موضوعات جدید می تواند رسوبات پروتئینی مرتبط با آلزایمر را کاهش دهد.
5 گرفتن حیوان را در نظر بگیرید. آنها می توانند با احساس تنهایی و افسردگی که منجر به مرگ زودرس می شود مبارزه کنند. برای جوان ماندن ، مدیریت اضطراب ، استرس و افسردگی را بیاموزید.
6 مثبت فکر کن. نگرش مثبت به زندگی می تواند یک پیشگویی خودکامه باشد. این می تواند احساس افسردگی و اضطراب را کاهش دهد ، که به سرعت ذهن و بدن پیری را نزدیک می کند.
- ثابت شده است که حفظ نگرش مثبت در طول مشکلات سلامتی با افزایش احتمال بهبودی همراه است.
7 به کار ادامه دهید. اگر مطمئن نیستید که بعد از بازنشستگی چه باید بکنید ، ممکن است کار بهترین گزینه برای شما باشد. این به شما تحریک ذهنی ، ارتباطات اجتماعی ، حمایت و اهداف می دهد - هر چیزی که به رشد و جوان ماندن مغز شما کمک کند.