محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه بر واکنش های خود نظارت داشته باشید
• روش 2 از 3: نحوه واکنش به رفتار دوستان
• روش 3 از 3: چگونه رنجش را در گذشته رها کنیم
• نکات
• هشدارها

گاهی اوقات ، مهم نیست که چقدر رابطه نزدیک است ، یک دوست می تواند به شما توهین کند.معمولاً مردم این کار را عمداً انجام نمی دهند (اگرچه گاهی اوقات دیگران را عمداً آزرده خاطر می کنند) ، اما این وضعیت با این واقعیت که این شخص دوست شما است پیچیده می شود. یادگیری کنترل واکنش ها و برقراری ارتباط صحیح با دوست شما می تواند به شما در بازسازی رابطه و رهایی از احساسات آسیب دیده کمک کند.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه بر واکنش های خود نظارت داشته باشید

1. 1 خونسردی خود را حفظ کنید. شاید نتوانید احساسات خود را تغییر دهید ، اما می توانید واکنش خود را کنترل کنید. اگر بتوانید آنچه را که می گویید و در شرایط سخت انجام می دهید پیگیری کنید ، می توانید احتمال مشاجره را کاهش دهید.
   • عصبانیت خود را بپذیرید. بسیار مهم است که احساسات خود را بپذیرید تا بتوانید از شر آنها خلاص شوید.
   • وقتی فردی با عصبانیت کاری را می گوید یا انجام می دهد ، می تواند به راحتی به یک دوست آسیب برساند. کنترل افکار و احساسات می تواند به شما در جلوگیری از مشاجره خشونت آمیز کمک کند.
2. 2 از شرایط ناخوشایند خارج شوید. اگر این فرصت را دارید که مکالمه را پایان دهید ، هر چند موقت ، این کار را انجام دهید. پیاده روی کنید تا سر خود را پاک کنید و خود را آرام کنید. این کار همچنین به دوست شما فرصتی می دهد تا در مورد آنچه می گوید و انجام می دهد فکر کند.
   • اگر واکنش تندی نشان دهید ، دعوا می تواند خیلی فراتر رود. به خاطر داشته باشید که قادر نخواهید بود آنچه گفته اید را پس بگیرید ، اما این بستگی به شما دارد كه در زمان مشاجره صحبت كنید یا نه.
   • به یکی از دوستان خود بگویید که می خواهید قدم بزنید و آرام شوید و سپس برگردید. او نباید فکر کند که شما تصمیم گرفته اید که ناگهان ترک کنید.
   • فقط در صورت ایمن بودن این کار را ترک کنید. در امتداد بزرگراه یا هرجای دیگر که پیاده رو وجود ندارد یا جایی که ماشینها در حال رانندگی هستند قدم نزنید.
3. 3 از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید. اگر این فرصت را دارید که 10 دقیقه بیرون یا اتاق دیگری بروید ، از این زمان برای استفاده مناسب استفاده کنید. به جای این که به این فکر کنید که دوست شما چگونه به شما صدمه زده است ، سعی کنید در اسرع وقت آرام شوید.
   • یک نفس عمیق بکش. با دیافراگم (زیر قفسه سینه) تنفس کنید تا هوا عمیقاً فرو رود و به آرامی خارج شود.
   • به چیزی آرام و دلپذیر فکر کنید تا از احساسات ناخوشایند منحرف شود.
   • با خود تکرار کنید: "تنفس من را آرام می کند" یا "در شش ماه دیگر مهم نیست". با این کار راحت می توانید از شر عصبانیت و کینه خلاص شوید.

روش 2 از 3: نحوه واکنش به رفتار دوستان

1. 1 مستقیماً در مورد رفتارهای دوستان خود صحبت کنید. وقتی آرام هستید و می توانید بدون عصبانیت صحبت کنید ، با دوست خود در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید. به یاد داشته باشید ، شما نباید درگیری ایجاد کنید. فقط بنشینید و در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید.
   • به یاد داشته باشید که کاملاً آرام باشید.
   • به دوست خود بگویید که حرف هایش باعث رنجش شما شده است.
   • از عبارات دسته ای استفاده نکنید. به زبان اول شخص بگویید: "وقتی این را درباره من گفتی بسیار ناراحت شدم" یا "به نظرم می رسد که با این کلمات بی احترامی به من کردی".
2. 2 یاد بگیرید که الگوهای رفتارهای آزاردهنده را ببینید. ممکن است در گذشته متوجه شده باشید که یک دوست می تواند به شما آسیب برساند. ممکن است که خود دوست متوجه این موضوع نشده باشد یا هرگز در مورد آن فکر نکرده باشد. رفتارهای توهین آمیز می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، اما شش دسته اصلی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید:
   • کلیات در مورد شخصیت - عباراتی که شخص را بد توصیف می کند و رفتار او را نامطلوب توصیف می کند.
   • تهدیدهای جهل - اظهارات توهین آمیز که بر عدم علاقه فرد به دیگری تأکید می کند ، به طوری که او احساس می کند لازم نیست.
   • کاهش ارزش - کلیاتی که باعث کاهش ارزش افکار ، احساسات یا باورهای شخص دیگر می شود.
   • تهدید به ترک - عباراتی مستقیم که شخص نمی خواهد کسی را در زندگی خود ببیند (این شبیه تهدیدهای نادیده گرفتن است ، اما خشن تر به نظر می رسد) ؛
   • اظهارات سوزان - تردید در مورد توانایی فرد در تفکر ، احساس یا رفتار به شیوه ای خاص (از جمله طعنه های مکرر و مکرر) ؛
   • نشانه گذاری - تلاش برای استفاده از اقتدار مطلق خود برای اثبات دیدگاه خود و تحقیر شخص دیگر.
3. 3 اگر رفتار شما تکراری است ، صحبت کنید. مهم نیست که دوست شما عمداً شما را ناراحت می کند یا تصادفی ، نتیجه همیشه یکسان است: شرم ، کینه ، فاصله. اگر متوجه شدید که دوست شما مرتباً رفتار نادرستی با شما دارد ، بلافاصله وقتی متوجه آن شدید به او بگویید.
   • محیط اطراف خود را ارزیابی کنید. اگر این احتمال وجود دارد که یک دوست از نظر جسمی بدرفتاری کند یا کسی از او علیه شما حمایت کند ، این گفتگو را شروع نکنید.
   • درک کنید که قسمت های مکرر رفتار ناعادلانه رابطه شما را خراب می کند و هرچه بیشتر این اتفاق بیفتد ، بدتر با دوست خود رفتار خواهید کرد.
   • از یکی از دوستان بپرسید که اگر شخصی که برای او ارزش زیادی قائل است (والدین ، ​​مربی معنوی و غیره) همانطور که او رفتار می کند چه احساسی خواهد داشت. آیا او شرمنده خواهد شد؟
   • موارد دیگری از رفتارهای آزاردهنده را ترجیحاً هنگامی که دوست آرام شده است ، ذکر کنید. توضیح دهید که الگوهای خاصی را در رفتار او مشاهده کرده اید و اگر شما دو نفر می خواهید دوستی خود را حفظ کنید ، دیگر نباید تکرار شود.
   • اگر این اتفاق دوباره افتاد ، به دوست خود یادآوری کنید که قبلاً در مورد رفتار او صحبت کرده اید. بگویید که شما این رفتار را تحمل نمی کنید و او باید روی خودش کار کند.
4. 4 بگذارید یکی از دوستان به شما پاسخ دهد. در شرایط درگیری ، گفتگو مهم است. شما نمی توانید یک دوست را به خاطر بی ادبی خود سرزنش کنید بدون اینکه به او فرصت دهید تا به شما پاسخ دهد.
   • به او فرصت دهید تا صحبت کند و آماده گوش دادن به او باشد.
   • شاید دوست شما تحت تأثیر احساسات چیزی گفته باشد و نمی خواهد شما را آزرده خاطر کند. شاید شما سوء تفاهمی داشته اید و یک دوست اصلاً انتظار نداشت که شما سخنان او را توهین آمیز تلقی کنید.
   • بگذارید دوست شما درباره آنچه گفته اید فکر کند و به شما پاسخ دهد. اطمینان داشته باشید که او روی رفتار خود کار خواهد کرد.
5. 5 سعی کنید درک کنید. هنگام صحبت با یک دوست ، مهم است که سعی کنید رفتار او را درک کنید. به هر حال ، او دوست شما است ، و احتمالاً شما نقاط مشترک زیادی دارید.
   • به بدترین دوست خود شک نکنید و سعی نکنید او را عقب نگه دارید.
   • نظرات و اقدامات رنج آور را نادیده نگیرید ، بلکه در مورد آنها با آرامش و درک صحبت کنید.
   • به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم فقط به این دلیل که خودشان آسیب دیده اند و می ترسند به دیگران آسیب می رسانند. اگر این را به خاطر داشته باشید ، راحت تر می توانید کسی را عصبانی نکنید.
6. 6 در نظر بگیرید که آیا باید دوست باشید یا خیر. اگر آزرده خاطر شده اید ، ممکن است تصمیم بگیرید که شخص را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. با این حال ، کارشناسان هشدار می دهند که این می تواند یک واکنش شدید به یک رویداد یا بیانیه ناخوشایند باشد. فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا قادر به بخشیدن یک جرم هستید یا خیر. بسیاری از افراد با گذشت زمان در این امر موفق می شوند.
   • مگر اینکه دوست شما کار وحشتناکی انجام داده باشد (مثلاً از نظر جسمی یا احساسی) ، باید سعی کنید با او جبران کنید.
   • یاد بگیرید که علائم سوء استفاده عاطفی را بشناسید. اگر دوست شما بر سر شما فریاد می زند ، شما را صدا می زند ، شما را آزار می دهد ، تحقیر می کند ، شما را تهدید می کند یا سعی می کند اعمال شما را کنترل کند ، همه اینها سوء استفاده احساسی تلقی می شود. نمی توان این رفتار را تحمل کرد ، به خصوص اگر دوست یا شریک شما چنین رفتاری داشته باشد.
   • اگر یک دوست خشن یا تهدید آمیز است ، از او دوری کنید زیرا می تواند خطرناک باشد.
   • اگر فکر می کنید که دوست شما نمی تواند رفتار خود را تغییر دهد و همچنان به شما صدمه می زند و احساسات شما را نادیده می گیرد ، به پایان رابطه فکر کنید.
   • تصمیم خود را با دقت در نظر بگیرید. این مهم است که نه تنها هر چیزی را که در هنگام نزاع به ذهن می رسد نگویید ، بلکه در گرمای لحظه تصمیم گیری نکنید.
   • سعی کنید چند روز با دوست خود ارتباط برقرار نکنید تا بفهمید این رابطه چقدر برای شما اهمیت دارد و آیا می توانید چیزی را تغییر دهید. به خودتان زمان بدهید. قبل از اینکه درباره تصمیم خود به دوست خود بگویید ، موضوع را با یکی از عزیزان خود در میان بگذارید.

روش 3 از 3: چگونه رنجش را در گذشته رها کنیم

1. 1 در مورد وضعیت تأمل کنید. پس از آرام شدن و صحبت با دوست خود در مورد آنچه به شما صدمه زده است ، باید به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید. این بدان معنا نیست که شما باید دائماً موقعیت را در سر خود تکرار کنید و روی احساسات خود متمرکز شوید.فقط به همه اتفاقات فکر کنید و سعی کنید اوضاع را مرتب کنید.
   • حقایق عینی را ارزیابی کنید. احساسات خود را در نظر نگیرید - فقط به آنچه گفته شده یا انجام شده و قصد دوست شما چیست فکر کنید.
   • به نحوه واکنش خود واکنش نشان دهید. خوب کار کردی؟ آیا موفق شده اید بر احساسات خود غلبه کرده و از تشدید درگیری جلوگیری کنید؟
   • به این فکر کنید که تعارض چگونه می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد. این شامل عزت نفس و رفاه عمومی است.
2. 2 سعی کنید شرایط را رها کنید. برای اینکه کینه از بین برود ، باید تصمیم بگیرید. شما می توانید احساسات عصبانیت و درد را نگه دارید ، یا می توانید آنها را رها کرده و ادامه دهید. این بدان معنا نیست که شما درد خود را نادیده می گیرید. این بدان معناست که شما با این واقعیت که آزرده خاطر شده اید کنار می آیید و تصمیم می گیرید که در گذشته زندگی نکنید.
   • با تصمیم گیری برای گذاشتن گذشته در گذشته و فراموش کردن درد خود ، می توانید از کینه رهایی یابید.
   • انتخاب عدم به یاد آوردن صدمه باعث می شود احساس کنید که بر زندگی خود کنترل دارید. متوجه خواهید شد که خودتان تصمیم می گیرید چه چیزی می تواند بر شما تأثیر بگذارد و چه چیزی نمی تواند.
3. 3 دیگر خود را قربانی نبینید. شاید رهایی از این افکار برای شما دشوار باشد ، زیرا کینه می تواند برای مدت طولانی در شما زندگی کند. اگر دوست شما به شما صدمه زده باشد ، احساس قربانی شدن کاملاً خوب است ، اما این درک موقعیت به دوست شما اجازه می دهد آنچه را که اتفاق می افتد کنترل کند و بر زندگی شما تأثیر بگذارد.
   • اگر خود را قربانی بدانید ، یکی از آنها خواهید بود. دوست شما (یا دوست سابق ، در صورت انتخاب) همچنان به افکار شما مشغول است و بر زندگی شما تأثیر می گذارد.
   • هنگامی که از طرح رنجش در زندگی خود دست بردارید ، ارتباط با موقعیت و زندگی به طور کلی برای شما آسان تر خواهد بود. البته این کار زمان بر است ، اما ارزشش را دارد.
4. 4 با عرض پوزش و ادامه دادن. بخشش می تواند مشکل باشد ، به خصوص اگر صدمه شدید باشد. با این حال ، این بخش مهمی از روند بهبود است و در نهایت ، بخشش برای وضعیت روحی و روانی شما مفید خواهد بود.
   • بخشش به معنای فراموش کردن نیست. این بدان معناست که عصبانیت و کینه را کنار بگذارید.
   • بخشش گام منطقی بعدی پس از تصمیم گیری برای رهایی از آسیب و جلوگیری از قربانی شدن است. بدون بخشش ، هرگز نمی توانید به طور کامل از درد رهایی یابید.
   • بخشیدن یک دوست یعنی بخشیدن خود. اگر شما تا حدودی مسئول موقعیت و خودتان هستید یا اگر در مورد احساسات چیزی گفته اید یا انجام داده اید ، باید آن را نیز کنار بگذارید.
   • وقتی همه افرادی را که در این وضعیت دخیل هستند ببخشید ، می توانید واقعاً ادامه دهید. این دوستی را حفظ کنید یا نه ، با گذشت زمان ، ممکن است درد را تجربه کنید.

نکات

• سعی کنید در پاسخ به حملات جزئی بخندید. اگر آنها تکرار می شوند ، آرام اما محکم به دوست خود بگویید که حرف های او به شما صدمه می زند.
• به یاد داشته باشید که شما به دلایلی دوست شدید. اجازه ندهید یک قسمت دوستی شما را خراب کند.
• با خودتان صادق باشید. اگر این شخص دوست بدی است ، او را فراموش کنید.
• سعی کنید با دوست خود طوری رفتار کنید که دوست دارید او با شما رفتار کند.

هشدارها

• خشونت را نبخش. مهم نیست که چه چیزی بوده است (جسمی یا روانی) - اجازه ندهید فرد نسبت به شما پرخاشگری کند. اگر این اتفاق افتاد ، بهتر است به خاطر حفظ امنیت خود ، رابطه را پایان دهید.
• هرگز از زور استفاده نکنید و پرخاشگری نکنید. به دوست خود پاسخ تند ندهید. آرام باشید ، سپس با یک دوست صحبت کنید و مودبانه نظر خود را بیان کنید.
• هرگز تحت تأثیر عصبانیت صحبت نکنید و عمل نکنید.