محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: در ظاهر خود اعتماد به نفس ایجاد کنید
• روش 2 از 3: سبک خود را تغییر دهید
• روش 3 از 3: بهبود کیفیت زندگی
• نکات

عزت نفس عمومی یک شخص از جنبه های جداگانه ای از جمله نگرش نسبت به ظاهر خود تشکیل شده است. اگر فردی از عدم جذابیت خود مطمئن باشد ، این منجر به مشکلات زیادی می شود. یک فرد می تواند بیش از حد بر ظاهر خود وسواس داشته باشد ، زمان و پول زیادی را صرف نظافت و مراقبت کند و برای بهبود ظاهر خود به راههای مختلف و اغلب غیر ضروری متوسل شود. علاوه بر این ، نارضایتی از ظاهر آنها می تواند منجر به انزوای اجتماعی شود (به عنوان مثال ، ممکن است فردی از خانه خارج نشود یا از عکس گرفتن خودداری کند). در موارد جدی تر ، فرد ممکن است دچار اختلالات روانی مانند اختلال بدشکلی بدن یا اختلال خوردن شود که گاهی اوقات با هراس اجتماعی همراه است. در موارد کمتر شدید ، اعتماد به نفس پایین برای ظاهر شما می تواند به سادگی بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد و لذت بردن از زندگی را دشوار کند. به این دلایل و دلایل دیگر ، درک و (در صورت لزوم) افزایش اعتماد به نفس در ظاهر شما می تواند برای سلامت روانی کلی شما بسیار مهم باشد.

مراحل

روش 1 از 3: در ظاهر خود اعتماد به نفس ایجاد کنید

1. 1 علت بی اعتمادی خود را مشخص کنید. اگر می دانید علت عدم اعتماد به نفس شما چیست ، می توانید هدفمند با این احساسات کار کنید. شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات "عزت نفس" کنید که در آن زمانی که از ظاهر خود اطمینان دارید و وقتی احساس ناامنی می کنید ، یادداشت خواهید کرد.پس از یک یا دو هفته ، می توانید یادداشت های خود را دوباره بخوانید و سعی کنید الگوهای معمول وقوع برخی احساسات را شناسایی کنید.
   • در شرایط زیر چقدر مطمئن هستید: زمان زیادی را صرف مراقبت از خود کرده اید. شما به سبک خاصی لباس پوشیده اید ؛ شما زمان زیادی را صرف ارتباط در یک حلقه نزدیک می کنید ، مدت زیادی است که با شخص خاصی ارتباط برقرار نکرده اید. آیا زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی می گذرانید و اخبار مربوط به افراد مشهور را نمی خوانید؟
   • آیا مسائل "جدی" مانند داشتن شغل یا مشکلات شخصی وجود دارد که باعث می شود اعتماد به نفس کمتری نسبت به خود داشته باشید؟ برای برخی از افراد ، در چنین لحظاتی ، اضطراب آنها را مجبور می کند تا نارضایتی از ظاهر خود را مطرح کنند ، زیرا به نظر می رسد که کنار آمدن با چنین مشکلی آسان تر از مشکل "جدی" اشتغال یا مشکلات زندگی شخصی است. به
   • اگر نتوانستید سناریوهای خاصی را تشخیص دهید یا تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی باعث عدم اعتماد به نفس شما شده است ، ممکن است برای شما مفید باشد که برخی از نکات ما را که ممکن است به شما کمک کند ، پیاده کنید.
2. 2 به چگونگی درک تصویر بدن خود توجه کنید. ویوین دیلر ، روانشناس مشهور ، انواع مختلفی از تمرینات شناختی-رفتاری را ارائه می دهد که می تواند به شما در اطمینان بیشتر از ظاهر شما کمک کند. او این تمرینات را "عزت نفس زیبایی" می نامد. این تمرینات به شما کمک می کند تا منبع عزت نفس خود را کشف کنید ، نظرات منفی خود را در مورد ظاهر خود به چالش بکشید و به شما این امکان را می دهد تا راه هایی برای احساس مثبت تر در مورد ظاهر خود بیابید.
   • برای تکمیل مراحل زیر با حداکثر اطمینان ، پشت خود را صاف بنشینید.
3. 3 ویژگی های مثبت خود را بنویسید. سه ویژگی مربوط به ظاهر خود و سه ویژگی مربوط به شخصیت خود را که بیشترین ارزش را در خودتان دارید بنویسید. این ویژگی ها را به ترتیب اهمیت برای شما رتبه بندی کنید و برای هر کیفیت یک جمله بنویسید. به عنوان مثال: "من به افراد دیگر کمک می کنم. من هفته ای یکبار داوطلب یک خیریه می شوم و همیشه در صورت نیاز به صحبت با دوستانم با آنها تماس می گیرم."
4. 4 ویژگی های مثبت خود را تجزیه و تحلیل کنید. توجه کنید که چگونه ویژگی های فیزیکی شما در ارتباط با ویژگی های شخصیتی شما ذکر شده است. اکثر مردم ویژگی های شخصیتی را در لیست بالاتر از ویژگی های فیزیکی قرار می دهند. این نشان می دهد که نه تنها عزت نفس ما تحت تأثیر طرز فکر ما در مورد شخصیت خود است ، بلکه نظر دیگران در مورد ما نیز تا حد زیادی به ویژگی های شخصی ما بستگی دارد.
5. 5 بهترین ویژگی های خود را لیست کنید. سه ویژگی جسمانی خود را که فکر می کنید جذاب ترین هستند بنویسید. برای هر کیفیتی که آن را مشخص می کند ، یک جمله بنویسید. به عنوان مثال: "موهای بلند و موج دار من - مخصوصاً وقتی سالن زیبایی را ترک می کنم ، و فرها بسیار زیبا و مرتب به نظر می رسند" یا "شانه های پهن من ، به ویژه وقتی دوست دخترم سر خود را روی شانه من می گذارد".
   • این تمرین نشان می دهد که هر فرد دارای ویژگی های بدنی است که می تواند به آنها افتخار کند. با انتخاب لباس مناسب می توانید بر این ویژگی ها تأکید کنید.
6. 6 خود را در آینه نگاه کنید و متوجه شوید چه افکاری به ذهن شما خطور می کند. این کلمات چه کسانی هستند - خود شما یا دیگران؟ آیا این کلمات باعث می شوند به کسی فکر کنید: والدین ، ​​دوستان یا کسی که به شما صدمه زده است؟
   • از خود بپرسید که چقدر این کلمات درست هستند. آیا واقعا عضلات شما از اکثر افراد ضعیف تر است؟ آیا رانهای شما واقعاً آنقدر بزرگ هستند؟ آیا واقعاً بلندتر از بسیاری از اطرافیان هستید؟ آیا واقعاً این موارد برای شما اهمیت دارد؟
   • به این فکر کنید که چگونه با دوست خود صحبت می کنید.آیا این با شیوه صحبت کردن شما با خودتان تفاوت دارد؟ چگونه می توانید وادار کنید که نسبت به خودتان مثبت تر فکر کنید و از لحن انتقادی و منفی معمول خود استفاده نکنید؟
   • تعیین کنید که در انعکاس خود در آینه چه چیزی را دوست دارید. از این به بعد ، هر زمان که خود را در آینه نگاه می کنید ، به این ویژگی های جذاب نگاه کنید و بر نقص های تخیلی در ظاهر ، مانند گذشته تمرکز نکنید.
7. 7 منتقد رسانه ها باشید. فراموش نکنید که تصویر بدنی که رسانه ها به ما تحمیل می کنند عمداً به گونه ای اختراع شده است که با خودمان منفی رفتار کنیم. این نگرش باعث می شود مردم اجناس مختلف و لباس های نو بخرند. تصویری که در رسانه ها پخش می شود نه تنها با ظاهر یک فرد معمولی متفاوت است ، بلکه اغلب با استفاده از برنامه های رایانه ای ، به عنوان مثال ، Adobe Photoshop ، به طور مصنوعی بهبود می یابد. افرادی که این موضوع را درک می کنند و در مورد استانداردهای تعیین شده توسط رسانه ها معقول هستند ، اغلب در ظاهر خود اطمینان بیشتری دارند.
8. 8 یاد بگیرید که جهان پیرامون خود را به شیوه ای مثبت درک کنید. اگر فکر می کنید که در مورد ظاهر خود منفی فکر می کنید ، خود را متوقف کرده و عبارت خود را در چیزی که رنگ مثبت دارد بازنویسی کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید بینی شما خیلی بزرگ است ، بایستید و به خود یادآوری کنید که یک مشخصات مردانه و منحصر به فرد دارید. اگر فکر می کنید در حال چاق شدن هستید ، به این فکر کنید که اندام شما چگونه زنانه و اشتها آور است و همچنین نحوه تغییر شیوه زندگی خود را برنامه ریزی کنید.
9. 9 دفتر خاطرات اعتماد به نفس داشته باشید. هر شب قبل از خواب ، سه مورد را که ویژگی مثبت شما هستند بنویسید. هر روز این نوشته را دوباره بخوانید و دو مورد دیگر اضافه کنید. حتی می توانید آنچه را که قبلاً در مورد خود نوشته اید ، تکرار کنید. هر چه بیشتر درباره خودتان خوب فکر کنید ، عزت نفس شما نیز بالاتر می رود.
10. 10 روان درمانی را در نظر بگیرید. اگر نگرش منفی شما نسبت به خود برای مدت طولانی ادامه پیدا کند ، ممکن است برای شما مفید باشد که با یک درمانگر مشورت کنید. نگرش شما نسبت به ظاهر شما ممکن است با مسائل عمیق تری مرتبط باشد که شما آنها را به طور کامل درک نمی کنید و همکاری با یک درمانگر می تواند به شما در ارتقاء عزت نفس کلی شما کمک کند.

روش 2 از 3: سبک خود را تغییر دهید

1. 1 لباسی بپوشید که در آن احساس اطمینان دارید. تحقیقات ثابت کرده است که لباس هایی که می پوشیم بر عزت نفس ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، یک لباس ابرقهرمانی اعتماد به نفس را افزایش می دهد و شما را قوی تر می کند ، در حالی که لباس سفید به افراد کمک می کند سریعتر تصمیم بگیرند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنان در زمانی که ژاکت می پوشند در آزمون ریاضی بهتر عمل می کنند تا زمانی که لباس شنا بر تن دارند.
   • سعی کنید لباسی را بپوشید که در آن احساس اطمینان دارید ، مانند ژاکت های ناز نرم ، شلوار جین مورد علاقه خود ، یا کت و شلوار و کراوات (یا هر چیز دیگری که رسمی به نظر می رسد).
   • کمد لباس خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید لباس با استایل شما مطابقت دارد. اگر اینطور نیست ، باید برای خرید بروید. اگر خرید را دوست ندارید یا از مد روز پیروی نمی کنید ، از خدمات شرکت هایی استفاده کنید که می توانند بر اساس درخواست شما کمد لباس انتخاب کرده و آن را به خانه شما تحویل دهند ، یا فروشگاه های آنلاین با سیاست بازگشت انعطاف پذیر برای اقلام نامناسب پیدا کنید.
   • لباسی را که دوست دارید بپوشید. لباس های مورد علاقه به شادابی کمک می کند. اگر نمی توانید تصمیم بگیرید که کدام رنگ را دوست دارید ، آبی را انتخاب کنید زیرا اکثر مردم به این رنگ واکنش مثبت نشان می دهند.
2. 2 لباسی بپوشید که اندام شما را زیباتر نشان دهد. لباسی را انتخاب کنید که دوست دارید انعکاس شما در آینه باشد. لباس باید متناسب با اندام شما باشد ، علاوه بر این ، لوازمی که بر شأن شما تأکید دارند از اهمیت بالایی برخوردارند.هیچ نوع فیگور کاملی وجود ندارد ، اما لباس هایی وجود دارند که بر روی نوع خاصی از فیگور خوب یا بد به نظر می رسند. لباس هایی که به درستی بر روی اندام تنیده شده اند معمولاً برای یک فرد بسیار زیبا به نظر می رسند.
   • اگر لاغر هستید ، از پوشیدن لباس های تیره ، به ویژه مشکی که از نظر بصری چهره شما را لاغر می کند ، اجتناب کنید. در این مورد ، برعکس ، باید لباس هایی با رنگ روشن بپوشید. اگر می خواهید از لحاظ بصری یک شکل باریک را زنانه تر کنید ، توصیه می کنیم لباس های گل دار بپوشید و با کمربند یا کمربند بر کمر تاکید کنید. مردان لاغر نباید لباس های گشاد یا گشاد بپوشند تا بزرگتر به نظر برسند. اگر لباس هایی در اندازه خود انتخاب کنید ، بهترین ظاهر خود را خواهید داشت.
   • اگر شانه های پهن و باسن باریکی دارید ، سعی کنید از روسری هایی با طرح روشن استفاده نکنید (توجه را به شانه های شما جلب می کند) ، پیراهن هایی که شانه های پهن را برجسته می کند و کفش هایی که از نظر نوع شما ریز به نظر می رسند. بهتر است شلواری را انتخاب کنید که ران شما را پرتر نشان دهد و کفش هایی با پاشنه بلند یا چکمه هایی با سگک که زیبایی پاهای شما را برجسته می کند.
   • اگر شکل شما گلابی شکل است ، برای نیمه بالایی لباس های روشن و برای لباس های زیر رنگ های تیره و یکدست انتخاب کنید. از راه راه روی لباس ، به ویژه شلوار و دامن خودداری کنید.
   • اگر شکل "سیب" دارید ، از لایه بندی در کمر ، کمربند و دامن بالای زانو خودداری کنید. شما باید لباس هایی با تریم و جزئیات جالب در بالای خط سینه و زیر باسن بپوشید.
   • اگر صاحب یک فیگور زنانه با کمر نازک ، نیم تنه بزرگ و باسن خمیده هستید ، لباسی بپوشید که کمر شما را برجسته می کند ، اما در قسمت دور سینه و باسن گشاد خواهد بود. با این کار می توانید فرم های اشتها آور خود را برجسته کرده و حجم بصری ناحیه ران را کمی کاهش دهید.
3. 3 لباس هایی با اندازه مناسب بپوشید یا آن را در خیاطی متناسب با بدن خود بپوشید. پوشیدن لباس هایی که با قد و وزن فعلی شما مطابقت دارند به شما کمک می کند تا در مورد ظاهر خود اطمینان بیشتری داشته باشید ، حتی اگر آن اندازه آن اندازه ایده آلی نباشد که دوست دارید داشته باشید.
   • به خصوص لباس هایی در اندازه های مناسب شما سفارش دهید. به عنوان مثال ، اگر شما یک مرد قد بلند و لاغر هستید ، باید لباس هایی را از خط ویژه مخصوص قد بلند از فروشگاه های آنلاین سفارش دهید. نباید راه کمترین مقاومت را در پیش بگیرید و لباس های بسیار گشاد و گشاد را در یک فروشگاه معمولی بخرید فقط به این دلیل که از نظر طول مناسب شما هستند.
   • طول و عرض لباس را متناسب با اندام خود تنظیم کنید. خیاط های خوب نیز ترفندهای کوچکی می دانند ، به عنوان مثال ، آنها می توانند دارت (چین های دوخته شده که شکل را برجسته می کند) روی لباس ها بگذارند تا ارزش شما را نشان دهند.
4. 4 رژ لب مناسب را پیدا کنید. استفاده صحیح از رژ لب به معنای فراتر از به دست آوردن رنگ مناسب است. این همچنین به معنای مراقبت از لب های شما با لایه برداری (به عنوان مثال با مخلوط نمک و روغن بادام) و استفاده از یک مومیایی کننده تغذیه کننده دو بار در هفته است. در مورد رژ لب ، آرایشگران موارد زیر را توصیه می کنند:
   • سعی کنید از رژ لب با ذرات درخشان استفاده نکنید ، ارزان به نظر می رسد.
   • رنگ های روشن را بر اساس رنگ طبیعی لب های خود انتخاب کنید (به عنوان مثال ، رژ لب گیلاسی برای پوست روشن ، رژ لب کرنبری برای پوست طبیعی و رنگ قرمز برای رنگ پوست تیره).
   • رژ لب برهنه ای را بر اساس رنگ پوست خود انتخاب کنید (رژ رژیمی را انتخاب کنید که کمی روشن تر یا تیره تر از رنگ طبیعی پوست شما باشد).
   • سعی کنید از سایه های مبتنی بر آبی یا مشکی اجتناب کنید. با استفاده از این رژ لب ، شما پیرتر ، جدی تر به نظر خواهید رسید و حتی باعث ایجاد ترس در افراد می شوید (لب های مایل به آبی اغلب با خون آشام ها در افراد همراه است).
   • نیازی به استفاده از خط لب ندارید ، اما اگر این کار را انجام می دهید ، رنگ خط لب خود را با رنگ رژ لب خود مطابقت دهید.
   • رژ لب را به آرامی بمالید ، سپس حاشیه ها را کمی برای ظاهر طبیعی تر ترکیب کنید.
   • رژ لب را از وسط لب شروع کنید و سپس رنگدانه را به گوشه های دهان پخش کنید. مراقب باشید و سعی کنید رژ لب را مستقیماً به گوشه ها نزنید.
   • رژ لب غنی را به لب پایین خود بمالید ، سپس لب های خود را محکم به هم فشار دهید. در این حالت ، رژ لب در یک لایه نازک تر قرار می گیرد.
   • رژ لب را در یک لایه بمالید ، سپس با یک حوله کاغذی پاک کنید و مجدداً بمالید. این به ماندگاری بیشتر رژ لب کمک می کند.
5. 5 آرایش را متناسب با فرم صورت خود بمالید. اگرچه همه آرایش نمی کنند ، اما اگر آرایش می کنید ، می توانید نگرش خود را نسبت به ظاهر خود بهبود بخشید. برای انجام این کار ، باید نحوه صحیح آرایش را بیاموزید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. همانطور که در مورد لباس ، ابتدا باید نوع آرایش مناسب شما (متناسب با فرم صورت شما) را مشخص کنید و توجه را به ویژگی هایی که می خواهید برجسته کنید جلب کنید. برای تعیین نوع صورت ، موهای خود را از پشت جمع کرده و در آینه به خط مو و چانه خود نگاه کنید:
   • صورت قلبی شکل (پیشانی پهن و چانه باریک). در این مورد ، مهم است که توجه را از چانه تیز و استخوان گونه های برجسته با استفاده از لحن عصرانه و لهجه رنگی روی لب به کل صورت منحرف کنید.
   • صورت گرد (پیشانی و صورت پایینی با عرض یکسان). در این مورد ، لازم است با اعمال آرایش مناسب روی گونه ها و چشم ها (به عنوان مثال ، استفاده از سایه های چشم دودی) تسکین بصری ایجاد شود.
   • صورت مربع شکل (فک پایین مستطیلی و پیشانی پهن). در این حالت ، از رنگ های خاموش ، صورت و آرایش چشم و لب استفاده کنید تا ویژگی های خشن صورت را نرم کنید.
   • صورت بیضی (پیشانی و قسمت پایینی صورت دارای عرض یکسان است ، صورت کشیده است). در این حالت ، رژگونه باید به شکل خطوط افقی استفاده شود و همچنین لب ها و چشم ها را با آرایش برجسته کند تا از نظر بصری طول صورت را کاهش دهد.
6. 6 موهای خود را زیبا کنید یک مدل موی زیبا ، که در یک سالن زیبایی خوب یا توسط یک آرایشگر بسیار آموزش دیده انجام می شود ، به شما کمک می کند تا از ظاهر خود اطمینان بیشتری داشته باشید و به شما کمک می کند شیک و مدرن به نظر برسید. همانطور که در مورد آرایش ، راز اصلی یک مدل مو خوب این است که با نوع صورت خود مطابقت داشته باشید:
   • اگر صورت قلبی شکل دارید ، ممکن است موهای چتری و تارهای کناری برای شما مفید باشد. این مدل مو از نظر بصری صورت شما را گردتر نشان می دهد.
   • برای کسانی که صورت گرد دارند ، مدل موی متقارن یا کمی نامتقارن را در نظر بگیرید که رشته هایی روی صورت را تنظیم می کند. این به صورت بصری نه چندان گرد و ایجاد توهم تسکین کمک می کند.
   • بهتر است صورت را با رشته های مدرج قاب کنید ، این به شما امکان می دهد روی استخوان گونه تمرکز کنید.
   • اگر صورت بیضی دارید ، بیشتر مدل موها برای شما مفید خواهد بود ، زیرا بیشتر مدل موهای دیگر برای دیگر صورت ها دقیقاً به این معناست که صورت را از نظر بصری به شکل بیضی نزدیک کنید.
7. 7 مراقبت از ظاهر شما بسیار مهم است. اگر ظاهر شما نشان می دهد که به ظاهر خود اهمیت می دهید و از خود مراقبت می کنید ، اعتماد به نفس شما در ظاهر شما افزایش می یابد. برای ایجاد چنین جلوه ای ، کافی است چند قانون ساده را دنبال کنید:
   • مطمئن شوید که ناخن های شما مرتب و مرتب به نظر می رسند (این توصیه هم برای مردان و هم برای زنان مناسب است). پایه ناخن های خود را تمیز نگه دارید.
   • دندانهای خود را چندین بار در روز مسواک کنید ، به ویژه بعد از غذا ، که می تواند در پوسیدگی دندان نقش داشته باشد.
   • همیشه دستمال مرطوب یا پاک کننده را روی دست داشته باشید تا آرایش ، کرم ضد آفتاب ، عرق کرده یا بعد از ساعت ها کار سخت تازه شود. سعی کنید هر 2-3 روز یکبار صورت خود را تمیز کنید تا پوست شما تمیز بماند.
   • از مرطوب کننده ضد پیری ، کرم ضد آفتاب و کانسیلر (برای یکنواخت شدن پوست صورت) استفاده کنید.
   • آرایش خود را با دست (نه با برس) بمالید ، سپس بهتر می توانید بفهمید که چقدر (به معنای واقعی کلمه) آرایش خود را روی صورت خود استفاده می کنید. این به شما کمک می کند طبیعی تر به نظر برسید.
   • برای مانیکور سریع ، از پاهای کاذب استفاده کنید. این حتی برای کسانی که از دهه 80 هستند کاملاً قابل قبول است.
   • به طور مرتب از دئودورانت یا ضد عرق استفاده کنید.
   • برای حفظ سلامت پوست و مو از روغن های طبیعی (مانند روغن نارگیل ، روغن بادام یا روغن آووکادو) استفاده کنید.

روش 3 از 3: بهبود کیفیت زندگی

1. 1 دوستان خود را با فکر انتخاب کنید. به افراد خود و احساسی که در اطرافشان دارید توجه کنید. خود را با افرادی احاطه کنید که از شما انتقاد نمی کنند یا درباره ظاهر شما منفی صحبت نمی کنند. در غیر این صورت ، چنین محیطی بر درک شما از ظاهر شما تأثیر منفی می گذارد.
   • دوستان حتی می توانند به شما در حرکت به سمت اهداف تناسب اندام و سلامتی کمک کنند. همچنین می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. کسی را پیدا کنید که بتوانید با او به باشگاه بروید یا پیاده روی طولانی داشته باشید.
2. 2 تا می توانید لبخند بزنید و بخندید. همه می دانند که حتی خنداندن بیشتر خود می تواند سطح استرس را کاهش داده و به شما اعتماد به نفس بدهد. علاوه بر این ، مردم شما را فردی دوستانه و قابل اعتماد می دانند.
3. 3 تعریف و تمجید را بپذیرید. اگر از تعریف و تمجیدی برخوردار شدید ، با آن مخالفت نکنید ، فقط آن را بپذیرید! اگر نظر کمی در مورد ظاهر خود دارید ، ممکن است به نظر برسد که دیگران از شما تعریف می کنند. واکنش اضطرابی شما ممکن است رد یا تخفیف تعریف باشد. به عنوان مثال ، شخصی از پیراهن شما تعریف می کند ، و شما بلافاصله می گویید این چیز قدیمی و فرسوده را بر تن کرده اید ، زیرا همه لباس های دیگر شما در حال شستشو هستند. این نشان دهنده عدم اعتماد به نفس شما در ظاهر شما است و در نهایت ، هم شما و هم فردی که از شما تعریف کرده است احساس ناراحتی می کنید. برعکس ، در این مورد ، شما باید از ستایش تشکر کرده و از تعارف شایسته شادی می کردید.
4. 4 به طور منظم تمرین کن. صرف نظر از اینکه آیا ورزش بر ظاهر شما تأثیر می گذارد ، مطمئناً بر درک شما از خود تأثیر می گذارد ، که به نوبه خود عزت نفس شما را ارتقا می بخشد. مطالعات انجام شده در مورد فعالیت بدنی و وزن نشان داده است که افرادی که از وزن بدن خود ناراضی هستند ، بیشتر از وزن واقعی ورزش نمی کنند. این نتایج نشان می دهد که ورزش ممکن است با افزایش عزت نفس ارتباط مستقیم داشته باشد.
   • ورزش باید به اندازه منظم و شدید باشد تا به شما احساس رضایت بدهد. در عین حال ، هیچ نوع فعالیت بدنی خاصی که برای همه افراد توصیه می شود وجود ندارد ، و زمان دقیقی که شما باید برای تمرین صرف کنید.
5. 5 غذاهای سالم بخورید. برخی از غذاها ، مانند غذاهای حاوی کربوهیدرات و قند زیاد ، می توانند باعث خستگی شما شوند و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. برعکس ، غذاهایی که چربی کمی دارند و به آرامی انرژی آزاد می کنند ، می توانند خلق و خو را بهبود بخشند. چنین غذایی به مدت طولانی انرژی شما را تامین می کند و با چنین رژیم غذایی ، تحریک پذیری و سنگینی معده را احساس نمی کنید و نمی توانید از افزایش وزن بترسید. این محصولات همچنین وضعیت مو و ناخن شما را بهبود می بخشد ، بنابراین شما جذاب تر به نظر می رسید.
   • غذاهای خیلی شیرین ، چرب یا فراوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
   • از آجیل و دانه ها ، حبوبات و میوه ها و سبزیجات ، به ویژه آنهایی که رنگ روشن و غنی دارند استفاده کنید.

نکات

• به خاطر داشته باشید که نظر دیگران در مورد شما چندان مهم نیست.این بسیار مهمتر است که شما و این خود شما باشید و به خودتان فکر کنید.
• گفتن جملات مثبت و مطمئن درباره خود می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
• اگر مردم درباره شما بد می گویند ، به یاد داشته باشید که با این کار جنبه منفی خود را نشان می دهند و نظرات آنها در مورد آنها بسیار بیشتر از شما است.
• با خود صادق باشید و به دنبال چیزی باشید که به شما احساس آرامش و اطمینان می دهد.