محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: شناسایی علائم و علل درد پا
• قسمت 2 از 4: تکنیک های عملی برای کمک به تسکین درد پا
• قسمت 3 از 4: اقدامات پیشگیرانه
• قسمت 4 از 4: زمان مراجعه به پزشک
• نکات

پای انسان از 24 استخوان ، بیش از 100 عضله و تعداد زیادی تاندون و رباط تشکیل شده است. درد پا می تواند به دو دلیل خارجی و داخلی ایجاد شود. پاها مسئول توانایی و سرعت حرکت هستند ، بنابراین باید فوراً به هرگونه ناراحتی و کوچکترین درد در پاها توجه کنید.وقتی پای ما شروع به درد می کند ، راه رفتن ما به طور غیر ارادی تغییر می کند که می تواند منجر به ایجاد پینه ، فاسییت و انحنای انگشتان شود. البته ، چنین مشکلاتی باید با پزشک در میان گذاشته شود ، زیرا فقط یک متخصص می تواند درمان مناسب را برای شما انتخاب کرده و توصیه های مفیدی به شما ارائه دهد.

مراحل

قسمت 1 از 4: شناسایی علائم و علل درد پا

1. 1 علائم درد پا کاملاً آشکار است. بنابراین ، اگر یکی از علائم زیر را مشاهده کردید ، باید توجه و مراقبت بیشتری از پاهای خود داشته باشید:
   • درد در انگشتان پا ، پاشنه پا یا مچ پا
   • برآمدگی یا برآمدگی در قسمتی از پا
   • درد و ناراحتی هنگام راه رفتن
   • افزایش حساسیت در پاسخ به لمس پا
2. 2 بنابراین ، دانستن علل احتمالی درد پاشنه مهم است. در اینجا برخی از آنها آورده شده است:
   • شایع ترین علت درد پاشنه ، التهاب کف پا است. این وضعیت در اثر تحریک فاسیای کف پا ایجاد می شود که فالانژ انگشتان پا را به استخوان پاشنه متصل می کند. این می تواند باعث ایجاد درد در پاشنه و قوس پا شود.
     • درمان فاشیای کف پا شامل استراحت ، مسکن ، ماساژ و سایر داروهایی است که فقط یک متخصص می تواند توصیه کند.
   • ممکن است برآمدگی هایی (خار پاشنه) در قسمت پایینی استخوان استخوان استخوان وجود داشته باشد که باعث ناراحتی شدید می شود. آنها معمولاً به دلیل وضعیت بد بدن ، کفش نامناسب و دویدن و سایر فعالیت های بدنی ایجاد می شوند.
     • برای درمان خار پاشنه پا ، ابتدا باید کفش مناسب و راحتی را انتخاب کنید. البته باید استراحت کرده و مسکن های موضعی مصرف کنید.
3. 3 علل دیگری برای درد پا وجود دارد. آنها با استخوان پاشنه ارتباط ندارند. برخی از آنها به شرح زیر است:
   • متاتارسالژی دردی است که در اثر التهاب پا ایجاد می شود. این بیشتر در اثر کفش نامناسب و فعالیت های شدید ایجاد می شود.
     • درمان شامل استفاده از کمپرس سرد ، استراحت ، انتخاب کفش مناسب ، مسکن است.
   • ظاهر "استخوان" - بیرون زدگی در لبه پا در نزدیکی پایه انگشت بزرگ. اغلب کفش های ناراحت کننده علت ظهور آنها هستند.
     • برای خلاص شدن از شر "استخوان" ، باید کفش راحت انتخاب کنید. اما در برخی موارد ، جراحی لازم است.
4. 4 تعیین کنید که کدام قسمت پا باعث درد و ناراحتی می شود. قبل از شروع تمرینات پا یا شروع درمان ، تصمیم بگیرید که دقیقاً چه چیزی درد می کند (انگشتان پا ، پاشنه پا ، مچ پا ، قوس پا). آیا هنگامی که مجبور هستید چیزی سنگین حمل کنید ، درد بدتر می شود؟ آیا به این دلیل مجبورید راه رفتن خود را تغییر دهید؟
5. 5 فکر کنید که می توانید به چه نوع راه رفتن مراجعه کنید. برخی از افراد با پاهای کمی خم به بیرون راه می روند. به این می گویند راه رفتن اردک. افراد دیگر هنگام راه رفتن پاهای خود را به سمت داخل می چرخانند. به این راه رفتن پای چوبی می گویند. شاید راه رفتن برای آنها راحت باشد ، اما ماهیچه ها ، استخوان ها و تاندون ها دچار مشکل می شوند. اگر هنگام راه رفتن پاهای شما به درستی قرار نگرفته باشد ، می تواند باعث درد در پا ، زانو ، باسن و کمر شود.

قسمت 2 از 4: تکنیک های عملی برای کمک به تسکین درد پا

1. 1 پاهای خود را کنار هم قرار دهید. صاف بایستید و انگشتان پایتان رو به جلو باشد. روی سطح صاف ، روی لبه فرش یا حصیر یوگا بایستید. ابتدا یک پا ، سپس پای دیگر را تراز کنید ، آنها باید به جلو هدایت شوند. ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید. سعی کنید به این موقعیت عادت کنید و این موقعیت پاها را به خاطر بسپارید.
2. 2 با پای برهنه راه بروید تا احساس کنید پای شما چقدر صاف است. هر روز مدتی پابرهنه در خانه راه بروید. علاوه بر این ، چابکی پا را افزایش داده و ماهیچه ها را کش می دهد.
3. 3 پاهای خود را به جلو بکشید. پاها را صاف و پاها را تا دیوار کشیده بنشینید. یک بالش زیر باسن خود قرار دهید. به جلو خم شوید ، پشت خود را صاف نگه دارید. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. 10 ثانیه آرام باشید. تمرین را 3 بار تکرار کنید. این گرم کردن به ویژه برای کسانی که کفش پاشنه بلند می پوشند بسیار مهم است.
4. 4 از حالت نشسته ، به فاصله چند سانتی متری از دیوار به پشت دراز بکشید. پاهای خود را در "V" قرار دهید و آنها را صاف کنید.شما باید احساس تنش در قسمت داخلی ران ها و قوس های پای خود کنید. اگر می خواهید تنش را در پاهای خود برطرف کنید ، دراز بکشید و پاها را بالاتر از سطح قفسه سینه بلند کنید.
5. 5 حالا انگشتان خود را دراز کنید. بایستید ، با پای راست خود جلو بروید و تمام وزن خود را روی آن پا بگذارید. انگشتان پای چپ خود را بچرخانید به طوری که نوک انگشتان پا به زمین برخورد کند. کمی به جلو خم شوید تا زمانی که در بالای پا احساس تنش کنید. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. این گرم کردن را 2-3 بار برای هر پا تکرار کنید.
6. 6 بنشینید و پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید. انگشتان پای راست خود را با انگشتان دست چپ بگیرید ، آنها را پهن کرده و بکشید. این تمرین را 1 تا 5 دقیقه انجام دهید ، سپس پاها را عوض کرده و روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
7. 7 پاهایتان را با ژل موضعی ضدالتهاب بمالید. این به تنش عضلانی از پاهای خسته کمک می کند.
8. 8 اگر درد پا شدید است ، می توانید با استفاده از آن درد را کاهش دهید تفریح, یخ, فشرده کردن و ارتفاعات (OLKV). وقتی پای شما شروع به درد می کند ، به آنها استراحت دهید. بسته یخ را در یک دستمال بپیچید و بعد از پیچاندن این نواحی با بانداژ یا حوله ، آن را به دردناک ترین قسمت های پا بمالید. برای کاهش تورم ، پای خود را طوری بلند کنید که بالاتر از سطح قلب شما قرار گیرد.

قسمت 3 از 4: اقدامات پیشگیرانه

1. 1 به کفش هایی که می پوشید توجه کنید. کفش های پاشنه بلند ، کفش های تنگ و گوه می تواند باعث درد در پاهای شما شود. برای تسکین درد ، کفش های نرم و راحت بخرید.
2. 2 کفش های بدون پاشنه را انتخاب کنید. کفش های خاصی وجود دارد که در آنها پاشنه کمی پایین تر از سطح کل پا قرار می گیرد. این به شما کمک می کند تا مقداری از فشار پا را از بین ببرید و ماهیچه های ساق پا را کمی کشش دهید. این نکته به ویژه برای افرادی که درد شدید در قسمت جلویی دارند مهم است.
3. 3 قبل از خروج از خانه پاهای خود را دراز کنید. اغلب ، درد به این دلیل ظاهر می شود که ماهیچه های پاها به کشش عادت ندارند. بنابراین ، قبل از رفتن به جایی ، کمی کشش کنید.

قسمت 4 از 4: زمان مراجعه به پزشک

1. 1 اگر درد برای مدت طولانی ادامه پیدا کرد ، هیچ مقدار درمان خانگی یا ورزش کمکی نکرد ، باید حتماً به پزشک خود مراجعه کنید ، حتی اگر پزشک فقط پای شما را معاینه کرده و مسکن تجویز کند. این امر برای رد سایر بیماریهای احتمالی مهم است.
2. 2 مشکلات جدی (مانند استخوان ها) بیشتر با جراحی درمان می شوند. اگر استخوانی در پای شما رشد کرده و به شدت درد می کند ، حرکت شما را محدود می کند یا باعث تغییر شکل پا می شود ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. در حین عمل جراحی ، چندین سوراخ ایجاد می شود که با کمک آنها رشد بافت استخوانی اصلاح می شود.
3. 3 درد شدید می تواند با آرتریت پا باشد. در صورت ابتلا به آرتریت ، پزشک به احتمال زیاد جراحی را توصیه می کند. این عمل شامل برداشتن همه غضروف ها از مفصل و تعویض آنها با پیچ و صفحات مخصوص است. این کار درد ناشی از آرتریت را کاهش می دهد و به شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی حرکت کنید.
4. 4 در صورت آسیب دیدگی در یک رویداد ورزشی ، مراجعه به پزشک ضروری است. ممکن است دچار پیچ خوردگی یا شکستگی استخوان شده باشید. پزشک باید میزان آسیب را ارزیابی کرده و درمان را تجویز کند.

نکات

• اگر مبتلا به التهاب کف پا هستید ، چرخاندن یک توپ گلف در پایین پای شما می تواند به کاهش درد کمک کند.
• اگر متوجه زخم هایی روی پوست پای خود شدید ، حتماً آنها را درمان کنید. عفونت می تواند به زخم نفوذ کرده و به بافت های اطراف گسترش یابد.
• سعی کنید کمتر حرکت کنید.