محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: چگونه می توان درد را تسکین داد
• قسمت 2 از 4: نحوه بهبود تغذیه
• قسمت 3 از 4: نحوه پیروی از رژیم غذایی کم FODMAP
• قسمت 4 از 4: درک علائم IBS و عوامل خطر
• نکات
• هشدارها

همه ما هر از گاهی از اسهال یا یبوست رنج می بریم ، اما سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می تواند این اختلالات گوارشی را به یک مشکل روزانه تبدیل کند. IBS یک اختلال مزمن روده بزرگ است. اگرچه IBS شبیه یک بیماری است ، اما هیچ تغییر محسوسی در روده بزرگ ایجاد نمی کند. در واقع ، سندرم روده تحریک پذیر طیف وسیعی از علائم را توصیف می کند. سه نوع IBS وجود دارد: IBS غالب اسهال (IBS-D) ، IBS غالب یبوست (IBS-C) و IBS مخلوط هنگام جایگزینی یبوست با اسهال (IBS-C). از آنجا که IBS یک بیماری به معنای دقیق کلمه نیست ، ممکن است پزشک توصیه کند که رژیم غذایی خود را برای تسکین علائم تغییر دهید.

مراحل

قسمت 1 از 4: چگونه می توان درد را تسکین داد

1. 1 کمپرس گرم بگذارید. با استفاده از گرما می توان درد گرفتگی ناشی از IBS را کاهش داد. یک پد گرم کننده یا یک پد گرم کننده به شکم خود بمالید. این کار گرفتگی های دردناک را تسکین می دهد. پد گرم کننده را حدود 20 دقیقه روی شکم خود نگه دارید. هرگز پد گرم کننده را روی پوست برهنه قرار ندهید.
   • همچنین می توانید برای تسکین درد حمام گرم کنید. اگر IBS شما یبوست دارد ، می توانید نمک Epsom را به حمام خود اضافه کنید.
2. 2 دارو مصرف کنید. از پزشک خود بخواهید که داروهایی را برای شما تجویز کند تا علائم شما تسکین یابد. برای یبوست ، پزشک ممکن است لوبی پروستون را تجویز کند. اگر در درجه اول از اسهال رنج می برید ، پزشک ممکن است آلوسترون را تجویز کند. برای IBS حاد ، پزشک ممکن است توصیه کند که دوزهای کمی از داروی ضد افسردگی مصرف کنید ، که سیگنال های دردی را که از روده به مغز منتقل می شوند تضعیف می کند تا اینکه خود علائم را تسکین دهد.
   • آلوسترون تنها دارویی است که تاکنون برای درمان IBS-D تأیید شده است. اعتقاد بر این است که انقباض روده بزرگ را کاهش می دهد. آلوسترون می تواند برخی عوارض جانبی جدی مانند کولیت ایسکمیک (خونرسانی ناکافی به روده ها) و یبوست شدید ایجاد کند ، در این صورت ممکن است نیاز به درمان در بیمارستان باشد. علاوه بر این ، می تواند با داروهای دیگر مانند آنتی هیستامین ها و برخی داروهای ضد افسردگی تداخل داشته باشد.
   • همچنین می توانید از داروهای بدون نسخه مانند داروهای اسهال برای تسکین علائم استفاده کنید.
3. 3 ورزش کنید. ورزش منظم باعث تحرک مناسب روده می شود. سعی کنید به مدت 30 دقیقه ، پنج روز در هفته ورزش کنید تا به کاهش استرس ، بهبود خلق و خو و حفظ وزن مطلوب بدن کمک کنید. اگر متوجه شدید که ورزش علائم شما را بدتر می کند ، با یک پزشک مشورت کنید که می تواند به شما در انتخاب نوع دیگری از ورزش کمک کند.
   • ورزش متوسط ​​شامل دوچرخه سواری ، پیاده روی سریع ، ایروبیک در آب و باغبانی است.
   • خودتان را به طور منظم تمرین کنید و همزمان تمرین کنید. به عنوان مثال ، می توانید روزانه قبل از صبحانه بدوید یا آخر هفته در استخر شنا کنید.
4. 4 یاد بگیرید که چگونه درد را تحمل کنید. اگر روشهای مرسوم تسکین درد م workingثر واقع نشد ، باید با روشهای دیگر کنار بیایید. یاد بگیرید که چگونه با درد از طریق تکنیک های آرام سازی یا هیپنوتراپی کنار بیایید. درمان رفتاری شناختی نیز به عنوان یک روش م forثر برای مدیریت درد در IBS در نظر گرفته می شود. علاوه بر این ، این درمان به کاهش احساس اضطراب و اضطراب ناشی از علائم IBS کمک می کند.
   • برخلاف تغییرات دارویی و رژیم غذایی ، این روش های کنترل درد عوارض جانبی ندارد.
5. 5 روغن نعناع بخورید. کپسول روغن نعناع نه تنها به تسکین درد معده ناشی از سندرم روده تحریک پذیر ، بلکه اسهال و نفخ کمک می کند. دستورالعمل استفاده را دنبال کنید و دوز توصیه شده را رعایت کنید. روغن نعناع از دیرباز برای آرام کردن معده و دستگاه گوارش استفاده می شده است. این روغن دفع گازها از روده را تسهیل می کند.
   • علاوه بر نعناع ، از چای گیاهی می توان برای تسکین درد شکم استفاده کرد. چای هایی با زنجبیل ، رازیانه ، دارچین و هل را امتحان کنید.

قسمت 2 از 4: نحوه بهبود تغذیه

1. 1 فیبر محلول بیشتری بخورید. اگر IBS شما همراه با اسهال یا یبوست است ، فیبر محلول بخورید. آنها در آب حل می شوند و در نتیجه یک ژله غلیظ در روده بزرگ ایجاد می شود که اسهال را کند می کند. فیبر محلول همچنین با سهولت دفع مدفوع و تسکین درد ، یبوست را برطرف می کند. میزان توصیه شده فیبر غذایی بستگی به سن و جنسیت دارد. طبق اعلام موسسه پزشکی (ایالات متحده) ، مصرف روزانه فیبر غذایی به ترتیب برای زنان و مردان بالغ باید حدود 25 و 38 گرم باشد. برای تامین فیبر محلول در بدن ، غذاهای زیر را بخورید:
   • بلغور جو دوسر
   • جو
   • بامیه (آبلموس خوراکی)
   • لوبیا
   • حبوبات: نخود ، عدس ، سویا
   • پرک جو دوسر
   • آجیل و دانه ها
   • میوه ها: سیب ، هلو ، انواع توت ها
2. 2 فیبر نامحلول را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر IBS شما بیشتر یبوست دارد ، مصرف فیبر نامحلول را به تدریج افزایش دهید (آنهایی که در آب حل نمی شوند). مقدار فیبر موجود در رژیم غذایی خود را 2-3 گرم در هفته افزایش دهید تا زمانی که 25-60 گرم در روز بخورید. افزایش چشمگیر فیبرهای نامحلول رژیم غذایی می تواند باعث تولید گاز شود. فیبر غذایی از رشد باکتری های مفید روده حمایت می کند که عملکرد روده را بهبود می بخشد. برای افزایش مصرف فیبر نامحلول رژیم غذایی ، غذاهای زیر را بخورید:
   • غذاهای غلات کامل (فرآوری نشده): حاوی فیبر غذایی محلول و نامحلول هستند
   • هویج
   • کدو سبز
   • کرفس
   • دانه های کتان
   • لوبیا
   • عدس
3. 3 پروبیوتیک و پری بیوتیک بخورید. پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها باکتری های مفید روده را تغذیه و پشتیبانی می کنند. آنها همچنین در برابر باکتری های مضر که روده ها را تحریک می کنند محافظت می کنند. از آنجا که تعیین تعداد واحدهای تشکیل دهنده مستعمرات (CFU) در یک غذای معمولی دشوار است ، انواع غذاهای حاوی پروبیوتیک و پری بیوتیک را بخورید. برای گنجاندن پروبیوتیک ها در رژیم غذایی خود ، از سبزیجات برگ سبز (کلم پیچ ، اسفناج ، چغندر ، شاهی ، خردل) ، کلم بروکلی ، گل کلم و کلم استفاده کنید. پربیوتیک ها در غذاهای زیر یافت می شوند:
   • ریشه کاسنی
   • کنگر فرنگی اورشلیم
   • برگ قاصدک
   • سیر
   • تره فرنگی
   • مارچوبه
   • سبوس گندم
   • پخت آرد گندم
   • موز
4. 4 مکمل پروبیوتیک مناسب را انتخاب کنید. به دنبال مکملی باشید که حاوی انواع مختلفی از باکتری های مفید باشد (حداقل L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum و B. bifidum) برخی مکمل ها حاوی مخمر هستند ساکارومایسسکه به عنوان دفاعی برای باکتری های مفید روده عمل می کند. این مکمل ها را می توان به هر شکلی مصرف کرد: محلول ، کپسول ، قرص یا پودر. مکمل های کنترل شده بر محلول را انتخاب کنید تا زودتر در معده حل نشوند.
   • متخصصان اغلب مکمل های غذایی مارک هایی مانند Florastor و Align را توصیه می کنند.
   • تاریخ انقضا را بررسی کنید و مطمئن شوید که مکمل حاوی حداقل 25 میلیارد واحد تشکیل کلونی (CFU) است. کمک هزینه روزانه برای بزرگسالان 10-20 میلیارد CFU است.
   • مکمل های غذایی را که مورد تایید وزارت بهداشت یا سایر سازمان های مشهور و معتبر هستند انتخاب کنید.
5. 5 رژیم غذایی خود را با غذاهای تخمیر نشده پاستوریزه تکمیل کنید. غذاهای تخمیر شده باعث رشد میکروب های مفید در روده می شوند. غذاهای غیر پاستوریزه را انتخاب کنید زیرا پاستوریزاسیون باکتری های مفید (پروبیوتیک ها) را از بین می برد. اگرچه هیچ میزان مصرف علمی برای غذاهای غیر پاستوریزه اثبات نشده است ، اما محققان توصیه می کنند که آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.غذاهای تخمیر شده شامل غذاهای زیر است:
   • تمپه: تخمیر سویا
   • کیمچی: کلم چینی تخمیر شده
   • میسو: خمیر جو تخمیر شده
   • کلم ترش: کلم تخمیر شده
   • ماست: شیر تخمیر شده با کشت فعال باکتریایی
   • کفیر: شیر تخمیر شده
   • کامبوچا: چای تخمیر شده سیاه یا سبز با میوه ها و ادویه جات ترشی جات

قسمت 3 از 4: نحوه پیروی از رژیم غذایی کم FODMAP

1. 1 رژیم غذایی خود را تغییر دهید. از رژیم غذایی کم FODMAP استفاده کنید. مخفف انگلیسی FODMAP مخفف oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides و polyols است. تصور می شود که این مواد علائم IBS را بدتر می کنند. از غذاهای حاوی آنها اجتناب کنید یا آنها را به 1-3 وعده در روز محدود کنید. به طور کلی رژیم کم کربوهیدرات کم چرب و پیچیده توصیه می شود. به عنوان مثال ، غلات کامل ، لبنیات بدون لاکتوز ، غذاهای بدون گلوتن ، ماهی ، مرغ و سایر گوشت ها ، میوه ها و سبزیجات خاص (بوک چوی کلم ، هویج ، موز ، خیار ، انگور ، گوجه فرنگی) بخورید.
   • حداقل 4 تا 6 هفته از رژیم غذایی کم FODMAP استفاده کنید. ممکن است احساس تسکین فوری درد شکم را احساس کنید ، یا با گذشت زمان اتفاق می افتد.
   • با پزشک خود در مورد آنچه می توانید و نمی توانید با این رژیم غذایی بخورید صحبت کنید.
   • اعتقاد بر این است که کربوهیدرات ها با زنجیره مولکولی کوتاه جذب ضعیفی از روده می شوند و به سرعت توسط باکتری های روده تخمیر می شوند. این باعث افزایش گازدهی می شود.
2. 2 مصرف قند (فروکتوز) خود را محدود کنید. فروکتوز ضعیف جذب روده می شود که می تواند باعث گرفتگی و اسهال شود. از میوه هایی که حاوی قندهای ساده مانند سیب (و سیب) ، زردآلو ، توت سیاه ، گیلاس ، گیلاس ، میوه های کنسرو شده ، خرما ، انجیر ، گلابی ، هلو و هندوانه هستند خودداری کنید. شما همچنین باید از غذاهایی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند ، مانند شیرینی و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
   • فراموش نکنید که شیرین کننده های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید: زایلیتول ، سوربیتول ، مالتیتول و مانیتول (اینها حاوی پلیولهایی هستند که سیستم گوارش را تحریک می کنند).
   • شما همچنین باید از سبزیجات اجتناب کنید ، زیرا می تواند بر هضم تأثیر منفی بگذارد. اینها کنگر فرنگی ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، چغندر ، کلم بروکسل ، کلم و گل کلم ، سیر ، رازیانه ، تره فرنگی ، قارچ ، بامیه ، پیاز ، نخود فرنگی هستند.
3. 3 کمتر از محصولات لبنی استفاده کنید. شیر حاوی لاکتوز ، کربوهیدرات است که در صورت تجزیه ، قند تولید می کند. لاکتوز می تواند سیستم گوارشی حساس را تحریک کند. اگر مشکوک هستید که بیش از حد به لاکتوز حساسیت دارید ، ممکن است در واقع عدم تحمل لاکتوز را داشته باشید ، که این نیز باعث مشکلات گوارشی ، از جمله IBS می شود. سعی کنید میزان مصرف شیر ، بستنی ، بیشتر ماست ، خامه ترش و پنیر را محدود کنید.
   • ماست های حاوی سویا را می توان بدون لاکتوز مصرف کرد. با این حال ، از دانه های سویا باید به طور همزمان اجتناب شود.
4. 4 به نسبت غلات و حبوبات در رژیم غذایی خود توجه کنید. برخی از غلات حاوی فروکتان (پلیمرهای مولکول فروکتوز) هستند که می توانند سیستم گوارش را تحریک کنند. سعی کنید میزان مصرف غلات حاوی گلوتن را محدود کنید - اینها گندم ، نان ، چاودار ، جو هستند. همچنین باید نسبت حبوبات را در رژیم غذایی کاهش دهید ، زیرا حاوی گالاکتان هستند که می تواند سیستم گوارش را نیز تحریک کند. گالاکتان ها و فروکتان ها می توانند باعث علائم IBS مانند گاز و نفخ شوند. سعی کنید حبوبات زیر را نخورید:
   • لوبیا
   • نخود (نخود)
   • عدس
   • لوبیاهای قرمز
   • خورشت لوبیا
   • دانه های سویا
5. 5 میوه و سبزیجات بخورید. رژیم کم FODMAP به شما امکان می دهد انواع میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید.آنها کربوهیدرات کمی دارند ، بنابراین بدن مجبور نیست تلاش خاصی برای تجزیه آنها انجام دهد. از میوه ها می توانید موز ، توت ، خربزه (اما هندوانه) ، مرکبات ، انگور ، کیوی ، میوه شور میل کنید. همچنین می توانید انواع سبزیجات بخورید که سیستم گوارش را تحریک نمی کند. سعی کنید در هر غذای اصلی مقداری سبزیجات قرار دهید. سبزیجات زیر مناسب است:
   • فلفل دلمه ای
   • خیارها
   • بادمجان
   • لوبیا سبز
   • پیازچه و پیاز سبز
   • زیتون
   • کدو تنبل
   • گوجه فرنگیها
   • سبزیجات ریشه ای و غده ای: هویج ، جعفری ، سیب زمینی ، تربچه ، سیب زمینی شیرین ، شلغم ، سیب زمینی ، زنجبیل
   • سبزیجات سبز: کلم ، کاهو ، اسفناج ، کلم چینی
   • شاه بلوط آب (مرداب شیرین)
   • کدو سبز
6. 6 گوشت و غلات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. پروتئین مورد نیاز خود را از منابع مختلف مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل و دانه ها (به استثنای پسته) دریافت کنید. نباید فکر کنید که تقریباً نباید چیزی بخورید. فقط مطمئن شوید که گوشت و غلات حاوی قند یا گندم اضافه نشده باشند ، زیرا این مواد می توانند سیستم گوارش را تحریک کنند. گوشتی را از حیواناتی انتخاب کنید که به آنها غلات و شربت ذرت با فروکتوز زیاد داده نشده است (این غذاها دارای FODMAPs زیادی هستند). غلات زیر را می توان مصرف کرد:
   • ذرت
   • جو دوسر
   • برنج
   • کوینو
   • ذرت خوشه ای
   • تاپیوکا (آرد کاساوا)

قسمت 4 از 4: درک علائم IBS و عوامل خطر

1. 1 مراقب علائم IBS باشید. افراد مختلف ممکن است علائم متفاوتی از IBS داشته باشند و شدت آنها در طول زمان تغییر کند. شایع ترین علائم IBS شامل موارد زیر است:
   • درد و گرفتگی در شکم ، که ممکن است بعد از دفع مدفوع بهتر شود
   • نفخ و گاز
   • یبوست (ممکن است متناوب با اسهال باشد)
   • اسهال (ممکن است با یبوست متناوب باشد)
   • میل شدید به اجابت مزاج
   • احساس می کنید که باید مدفوع کنید حتی اگر این کار را به تازگی انجام داده اید
   • مخاط در مدفوع
2. 2 عوامل خطر را در نظر بگیرید. IBS یک اختلال گوارشی "عملکردی" است. این بدان معناست که عملکرد سیستم گوارش به دلایل نامعلوم تغییر می کند. با این حال ، این تغییرات هیچ آسیبی به سیستم گوارش وارد نمی کند. معمولاً به موازات IBS ، بیماریها و اختلالات زیر مشاهده می شود:
   • اختلال در انتقال سیگنال های عصبی بین مغز و روده بزرگ
   • مشکلات مربوط به پرستالیزیس (هل دادن غذا از طریق دستگاه گوارش)
   • افسردگی ، اضطراب یا اختلال هراس
   • عفونت دستگاه گوارش
   • رشد بیش از حد باکتری ها (مانند رشد بیش از حد باکتری ها در روده کوچک)
   • تغییرات در سطح هورمون ها
   • افزایش حساسیت غذایی
3. 3 با پزشک خود مشورت کنید. از آنجا که هیچ آزمایش یا آزمایشی برای تشخیص صریح IBS وجود ندارد ، پزشک شما یک معاینه کلی انجام می دهد. بسته به موقعیت خاص ، پزشک ممکن است آزمایش خون ، آزمایش مدفوع یا هر نوع تصویربرداری را تجویز کند. این آزمایشات و آزمایشات به رد سایر بیماریهای احتمالی کمک می کند.
   • اگر پزشک شما فکر می کند IBS دارید ، ممکن است توصیه کند که رژیم خود را متناسب با آن تغییر دهید. پزشک شما ممکن است داروهایی (مانند شل کننده های عضلانی ، داروهای ضدافسردگی ، مسهل های پرکننده یا داروهای اسهال) برای تسکین علائم تجویز کند.
4. 4 دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. همه چیزهایی را که خورده اید بنویسید و غذاهایی را که علائم را بدتر می کند علامت گذاری کنید. سعی کنید در آینده از این غذا اجتناب کنید. برای اکثر افراد مبتلا به IBS ، هضم غذا با خوردن غذاهای زیر مختل می شود:
   • غذای چرب
   • محصولات دارای جایگزین های قند مصنوعی
   • غذاهایی که باعث ایجاد گاز معده یا نفخ می شوند (کلم ، برخی حبوبات)
   • برخی از محصولات لبنی
   • الکل
   • کافئین

نکات

• اگر به دنبال مکمل غذایی پربیوتیک هستید که حاوی انسولین و الیگوساکاریدهای فروکتوز باشد ، باید حاوی گالاکتولیگوساکاریدها نیز باشد.
• رژیم غذایی کم FODMAP برای افراد مبتلا به IBS در دانشگاه موناش در استرالیا ایجاد شد.
• در مورد مصرف مکمل های غذایی با پزشک خود مشورت کنید. همیشه دوز توصیه شده را رعایت کنید.

هشدارها

• مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهید. این به بدن شما کمک می کند تا با تغییرات رژیم غذایی خود عادت کنید. افزایش سریع فیبر غذایی می تواند علائم IBS را بدتر کند.