محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: فشار خون بالا
• روش 2 از 4: تغییر سبک زندگی
• روش 3 از 4: رژیم DASH
• روش 4 از 4: دارو
• نکات

فشار خون مربوط به نیرویی است که بر دیواره رگ ها از طریق خون جریان می یابد. هرچه عروق باریک تر و کشش آنها کمتر باشد ، فشار خون بالاتر می رود. فشار خون طبیعی تا 120/80 در نظر گرفته می شود. اگر فشار خون شما بالاتر از این مقادیر است ، به این معنی است که شما فشار خون بالا (فشار خون بالا) دارید. از طریق این مقاله ، شما می توانید اطلاعات اولیه ای را که باید در مورد فشار خون بالا بدانید ، و همچنین آنچه برای کاهش آن باید انجام دهید ، بیابید.

مراحل

روش 1 از 4: فشار خون بالا

1. 1 درجه فشار خون بالا. اگر فشار خون شما بالاتر از 120/80 باشد ، فشار خون بالا دارید. میزان فشار خون بالا به اعداد فشار خون بستگی دارد.
   • فشار خون 120-139 / 80-89 پیش فشار خون محسوب می شود.
   • فشار 140-159 / 90-99-1 درجه.
   • فشار 160 و بالاتر / 100 و بالاتر - درجه 2.
2. 2 تشخیص فشار خون بالا. فشار خون در طول روز به طور مداوم تغییر می کند. به طور معمول ، این میزان در هنگام خواب و استراحت کمتر است و هنگامی که شما شاد ، عصبی یا فعال هستید ، افزایش می یابد. به همین دلیل است که تشخیص فشار خون بالا تنها زمانی انجام می شود که فشار خون بالا در سه نوبت با پزشک برای چند هفته یا حتی ماه ثبت شود. در برخی موارد ، افزایش جداگانه فشار سیستولیک یا دیاستولیک امکان پذیر است.
   • درجه فشار خون با حداکثر مقادیر تعیین می شود. به عنوان مثال ، با فشار 79/162 ، تشخیص "فشار خون درجه 2" خواهد بود.
3. 3 فشار خون بالا ایدیوپاتیک. دو نوع فشار خون بالا وجود دارد ، ایدیوپاتیک و ثانویه. پرفشاری خون ایدیوپاتیک در طول سالها به تدریج ایجاد می شود و دلایل زیادی دارد. اغلب ، با چندین عامل مستقل همراه است. سن عامل اصلی خطر است: هرچه سن افراد بالاتر باشد احتمال ابتلا به فشار خون بالا بیشتر است. دلیل این امر کاهش کشسانی شریان ها و تنگ شدن آنها است. استعداد ژنتیکی نیز ممکن است نقش داشته باشد. فشار خون بالا اغلب در افرادی ایجاد می شود که والدین آنها از فشار خون بالا رنج می برند. مطالعات نشان داده است که سهم عامل ارثی حدود 30 درصد است.
   • اگر چاق ، دیابتی یا دیس لیپیدمی هستید ، خطر فشار خون بالا بیشتر است. افزایش وزن یک عامل خطر اصلی است. به دلیل اضافه وزن در شروع بیماری ، برون ده قلب افزایش می یابد. با گذشت زمان ، این امر متابولیسم چربی و قند را مختل می کند و منجر به افزایش فشار خون می شود. دیابت و دیس لیپیدمی همچنین بر متابولیسم قند و چربی تأثیر می گذارد و بنابراین منجر به فشار خون بالا می شود.
   • افراد مستعد ابتلا به فشار خون بالا افرادی هستند که در معرض استرس ، اضطراب و افرادی هستند که از افسردگی رنج می برند.
   • فشار خون بالا در نمایندگان نژاد Negroid شایع تر (و در اشکال شدیدتر) است. این به دلیل عوامل محیطی ، اجتماعی-اقتصادی و همچنین عوامل ژنتیکی است.
4. 4 فشارخون درجه دو این نوع فشار خون معمولاً در حضور یک بیماری دیگر رخ می دهد.چنین عواملی می تواند برای مثال بیماری کلیوی باشد ، زیرا کلیه ها مسئول تنظیم مایعات بدن و حذف آب اضافی هستند. بیماری حاد و مزمن کلیه می تواند منجر به اختلال عملکرد کلیه شود که می تواند منجر به احتباس مایعات ، افزایش حجم خون و افزایش فشار خون شود.
   • این نوع فشار خون بالا می تواند با تومورهای آدرنال ایجاد شود که هورمون هایی را تولید می کند که بر ضربان قلب ، تنگ شدن عروق خونی و عملکرد کلیه تأثیر می گذارد ، که می تواند منجر به فشار خون بالا شود.
   • عوامل دیگر می توانند بیماری تیروئید باشند که منجر به سطح غیرطبیعی هورمون تیروئید می شود و بر ضربان قلب و فشار خون تأثیر می گذارد. سندرم آپنه انسدادی خواب بر کل سیستم تنفسی و قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد ، که با گذشت زمان می تواند منجر به فشار خون بالا شود.
   • برخی از داروها ، چه با نسخه و چه بدون نسخه ، می توانند فشار خون را افزایش دهند. این داروها می توانند شامل برخی از انواع پیشگیری از بارداری خوراکی ، NSAID ها ، داروهای ضد افسردگی ، استروئیدها ، منقبض کننده عروق و محرک های روانی باشند. این امر در مورد همه نوع داروها از جمله کوکائین و مت آمفتامین که فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند صادق است.
   • رژیم غذایی ناسالم و مصرف زیاد نمک نیز می تواند عامل بیماری هایی باشد که منجر به فشار خون درجه دو می شود.

روش 2 از 4: تغییر سبک زندگی

1. 1 فشار خون خود را چک کنید. فشار خون بالا می تواند سالها بدون هیچ علائمی ادامه یابد ، اما صدماتی که به بدن وارد می کند در نهایت می تواند منجر به مشکلات جدی و حتی مرگ شود. به طور کلی ، مشکلات سلامتی ناشی از فشار خون بالا می تواند ناشی از دو فرایند اصلی باشد. ابتدا رگ های خونی باریک شده و کشش کمتری پیدا می کنند. ثانیاً ، جریان خون را در اندام ها و قسمت های مختلف بدن از جمله قلب ، مغز ، کلیه ها ، چشم ها و اعصاب کاهش می دهد. این می تواند منجر به عوارض مختلف شود و به طور بالقوه برای سلامتی خطرناک باشد.
   • شما می توانید فشار خون خود را در کلینیک چک کنید یا یک دستگاه فشار خون خریداری کنید تا تغییرات را خودتان ردیابی کنید. اگر فکر می کنید فشار خون شما بیش از حد بالا است ، به پزشک خود مراجعه کرده و توصیه هایی را بخواهید.
2. 2 بیشتر تمرین کن. برای کاهش فشار خون ، باید ورزش بیشتری را در برنامه روزانه خود قرار دهید. نه تنها ورزش هوازی ، بلکه پیاده روی ، دویدن ، شنا و تمرینات قدرتی را نیز انجام دهید. برای حفظ سلامتی ، متخصصان قلب توصیه می کنند 30 دقیقه ، حداقل 5 روز در هفته ، به مدت کل 150 دقیقه یا بیشتر تمرین کنید. همچنین می توانید 25 دقیقه فعالیت هوازی 3 بار در هفته به طور کلی 75 دقیقه و فعالیت بی هوازی را برای تقویت عضلات با شدت متوسط ​​تا زیاد (حداقل 2 بار در هفته) اضافه کنید.
   • اگر بار مشخص شده برای شما بسیار زیاد است ، سعی کنید تا آنجا که می توانید انجام دهید. هرگونه فعالیت بدنی بهتر از نداشتن فعالیت بدنی است. سعی کنید تا حد امکان حرکت کنید. حتی اگر یک پیاده روی کوتاه باشد ، باز هم بهتر از نشستن روی کاناپه است.
   • ورزش همچنین می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، که به نوبه خود منجر به کاهش قابل توجه فشار خون می شود.
3. 3 از استرس دوری کنید. استرس ، اضطراب و افسردگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. مدیریت استرس را بیاموزید و سلامت احساسی و جسمی شما بهبود می یابد. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید ، مدیتیشن کنید یا یوگا انجام دهید تنها چند راه برای آرامش و آرامش است.
   • اگر از اضطراب یا افسردگی رنج می برید ، به پزشک خود مراجعه کنید.
4. 4 مصرف الکل را کاهش دهید. مردان باید مصرف الکل خود را به 2 نوشیدنی در روز (18 میلی لیتر الکل خالص) و زنان به 1 نوشیدنی محدود کنند.
   • افراد الکلی که می خواهند مصرف الکل خود را محدود کنند باید این کار را به تدریج و طی چند هفته انجام دهند.اگر یک الکلی مشتاق الکل را به شدت کاهش دهد ، می تواند باعث افزایش شدید فشار خون شود.
5. 5 سیگار نکش. سیگار کشیدن یکی از شایع ترین علل بیماری های قلبی عروقی و عوامل اصلی منجر به مرگ ناشی از آنها است. مواد شیمیایی موجود در دود سیگار ضربان قلب را افزایش داده و عروق خونی را منقبض کرده و باعث افزایش فشار خون می شود. مهمتر از همه ، با گذشت زمان ، کشیدن سیگار منجر به کاهش کشسانی شریان ها می شود که می تواند سالها حتی پس از ترک سیگار ادامه یابد.
6. 6 مصرف کافئین خود را محدود کنید. کافئین ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد ، به ویژه در افرادی که به طور منظم آن را نمی نوشند. دوزهای زیاد کافئین می تواند منجر به نامنظم شدن ضربان قلب شود. مصرف بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز توصیه نمی شود.
   • برای اطلاع از میزان مصرف کافئین ، کافی است نوشیدنی هایی که می نوشید را شمارش کنید. یک فنجان 230 میلی گرم قهوه حاوی 100-150 میلی گرم کافئین ، یک فنجان 30 میلی گرم اسپرسو حاوی 30-90 میلی گرم و یک فنجان 230 میلی گرم چای کافئین دار حاوی 40-120 میلی گرم است.
7. 7 از گیاهان دارویی استفاده کنید. اگرچه هنوز از نظر علمی اثبات نشده است ، اما برخی داروهای گیاهی می توانند به مبارزه با فشار خون بالا کمک کنند. این محصولات جایگزین داروهایی نمی شوند که از نظر علمی مثر بوده اند. می توانید این محصولات را به عنوان مکمل غذایی به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، اما فقط پس از مشورت با پزشک خود.
   • از عصاره برگ هالی استفاده کنید - چای برگ هالی به طور وسیعی در چین به عنوان وسیله ای برای بهبود گردش خون در عروق و جریان خون به قلب استفاده می شود.
   • می توانید عصاره توت زالزالک را امتحان کنید ، که تصور می شود جریان خون را در قلب بهبود می بخشد و به متابولیسم قلب کمک می کند.
   • عصاره سیر مصرف کنید ، که اعتقاد بر این است که از بیماری های قلبی جلوگیری می کند. علاوه بر این ، سیر فشار خون بالا و سطح کلسترول را کاهش می دهد.
   • Hibiscus - می توانید آن را به عنوان مکمل غذایی مصرف کنید یا به سادگی چای قرمز بنوشید. هیبیسکوس یک دیورتیک عالی است و ممکن است اثراتی مشابه مهار کننده های ACE و داروهای فشار خون داشته باشد. همچنین می توانید چای زنجبیل و هل بنوشید ، که به طور گسترده در هند به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش فشار خون استفاده می شود.
   • آب نارگیل بنوشید - سرشار از پتاسیم و منیزیم است که تأثیرات مفیدی بر عملکرد ماهیچه ها دارد.
   • روغن ماهی مصرف کنید - حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که تأثیر مثبتی بر متابولیسم چربی دارد و خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد.

روش 3 از 4: رژیم DASH

1. 1 رژیم DASH را امتحان کنید. رژیم DASH ، در واقع ، نقطه شروع پزشکی پذیرفته شده برای مدیریت رژیم غذایی فشار خون بالا است. به معنای واقعی کلمه ، DASH را می توان به عنوان "رویکرد تغذیه ای در درمان فشار خون بالا" ترجمه کرد. رژیم غذایی شامل خوردن سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی کم چرب ، غلات کامل و گوشت بدون چربی و همچنین محدود کردن سدیم ، قند و چربی است.
   • بیشتر توصیه های رژیم غذایی در این بخش بر اساس رژیم DASH است. اگر می خواهید در مورد رژیم DASH یا سایر توصیه های رژیم غذایی بیشتر بدانید ، با پزشک خود مشورت کنید.
2. 2 مصرف نمک خود را محدود کنید. سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد. هدف اصلی رژیم DASH کاهش مصرف سدیم از طریق نمک سفره و نمک موجود در خود غذا است.
   • مقدار توصیه شده نمک روزانه 2300 میلی گرم است. اگر پزشک شما میز کم نمک را توصیه می کند ، باید مصرف نمک روزانه خود را به حدود 1500 میلی گرم که کمتر از یک قاشق چای خوری نمک در روز است ، کاهش دهید.
   • بسیاری از غذاهای راحت نمک زیادی دارند. اگر مصرف نمک خود را محدود می کنید ، مراقب غذاهای فرآوری شده باشید. حتی غذاهای فرآوری شده بدون نمک نسبت به غذاهای سالم می توانند نمک بیشتری داشته باشند.می توانید از مقدار نمک موجود در بسته مطلع شوید ، بسیاری از محصولات دارای جدول مواد مغذی و معدنی هستند - مقدار سدیم اغلب به میلی گرم (میلی گرم) نشان داده شده است.
   • از اندازه وعده ها مطلع باشید و میزان سدیم مصرفی روزانه خود را از 1500 میلی گرم تجاوز نکنید.
3. 3 غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. رژیم DASH توصیه می کند روزانه 6 تا 8 وعده غلات ، ترجیحاً غلات کامل بخورید. سعی کنید بیشتر غلات کامل بخورید تا غلات فرآوری شده. چند ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند از مصرف غلات تصفیه شده اجتناب کنید و غلات سالم تری را جایگزین آنها کنید.
   • کینوا ، بلغور ، جو دوسر ، برنج ، ارزن و جو نمونه های عالی از غلات کامل هستند.
   • در صورت امکان ، به جای نان سفید ، ماکارونی غلات کامل به جای برنج قهوه ای یا وحشی و به جای نان سفید ، نان سبوس دار بخورید. همیشه بررسی کنید که بسته بندی نشان می دهد که محصول است 100٪ غلات کامل.
   • غذاهای حداقل فرآوری شده را انتخاب کنید. اگر محصول "در جعبه" فروخته می شود یا بیش از 3 ماده تشکیل دهنده دارد ، احتمالاً "خیلی پردازش شده" است. اگر محصولی تازه رشد کرده و به فروش برسد ، به احتمال زیاد فرآوری نشده و سالم تر است.
4. 4 سبزیجات بیشتری بخورید. سبزیجات خوشمزه ، متنوع هستند و نه تنها بر فشار خون ، بلکه به طور کلی بر سلامتی نیز تأثیر خوبی دارند. رژیم DASH توصیه می کند روزانه 4 تا 5 وعده سبزیجات بخورید. کدو سبز ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، اسفناج ، کنگر فرنگی و هویج نمونه های عالی از سبزیجات غنی از فیبر ، پتاسیم و منیزیم هستند.
   • ویتامین های موجود در سبزیجات برای حفظ عملکرد بدن و کاهش فشار خون ضروری هستند.
5. 5 میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بدن به ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی نیاز دارد که میوه ها سرشار از آن هستند. می توانید از میوه به عنوان دسر یا جایگزین شیرینی هایی که حاوی شکر تصفیه شده هستند استفاده کنید. رژیم DASH توصیه می کند روزانه 4-5 وعده میوه بخورید.
   • سعی کنید پوست و پوست خوراکی را برای خوردن فیبر بیشتر نگه دارید. به عنوان مثال ، سیب ، گلابی ، کیوی و انبه را می توان درست با پوست خورد.
6. 6 غذاهای پروتئینی بخورید. پروتئین گیاهی و گوشت بدون چربی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. رژیم DASH توصیه می کند که روزانه بیش از 6 وعده غذای پروتئینی مانند مرغ (سینه) ، سویا یا لبنیات مصرف نکنید.
   • هنگام پختن گوشت بدون چربی ، حتماً تکه های چربی یا پوست را بردارید.
   • گوشت را سرخ نکنید. سعی کنید کباب کنید ، بپزید ، بجوشانید یا بخورید ، اما آن را در روغن سرخ نکنید.
   • بیشتر ماهی تازه (نه سرخ شده) بخورید. ماهی هایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند (مانند ماهی قزل آلا) ، که می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند ، بسیار مفید است.
7. 7 آجیل ، دانه ها و حبوبات بخورید. آنها نه تنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، بلکه حاوی مواد گیاهی و فیبرهای ارزشمندی نیز هستند. رژیم DASH 4 تا 6 وعده را توصیه می کند در هفته (اما نه در یک روز).
   • این محدودیت به این دلیل است که آجیل ، دانه ها و حبوبات کالری بالایی دارند و باید در حد اعتدال مصرف شوند.
   • انواع زیر آجیل ، دانه ها و حبوبات را انتخاب کنید: بادام ، تخم کتان ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، عدس ، نخود فرنگی و لوبیا.
8. 8 مصرف شیرینی ها را کاهش دهید. اگر می خواهید رژیم DASH را به شدت رعایت کنید ، نباید بیش از 5 وعده شیرینی در هفته بخورید. اگر عاشق غذاهای شیرین هستید ، شیرینی های کم چرب یا کم چرب مانند سوربات ، بستنی یا کراکر بخورید.

روش 4 از 4: دارو

1. 1 تعیین کنید که آیا به دارو نیاز دارید یا خیر. اغلب ، تغییر شیوه زندگی به تنهایی برای بازگشت فشار خون به حالت طبیعی کافی نیست. در بسیاری از موارد ، ممکن است نیاز به مصرف داروهای تجویزی داشته باشید.در چنین شرایطی ، ترکیبی از شیوه زندگی سالم و مصرف دارو م mostثرتر خواهد بود. در برخی موارد ، ممکن است لازم باشد چندین صندوق را بپذیرید. به عنوان شروع درمان فشار خون بالا ، چندین نوع دارو به طور همزمان استفاده می شود.
2. 2 در صورت نیاز به مصرف دیورتیک تیازید از پزشک خود بپرسید. این داروها عبارتند از کلرتالیدون و هیدروکلروتیازید. اعتقاد بر این است که اولاً حجم مایعات را در بدن کاهش می دهند ، و ثانیاً ماهیچه های دیواره عروق را آرام می کنند. آنها باید یک بار در روز مصرف شوند.
   • عوارض جانبی احتمالی این داروها سطح پایین پتاسیم است که می تواند منجر به ضعف ماهیچه ها و ریتم نامنظم قلب شود و همچنین می تواند سطح سدیم را کاهش دهد که می تواند منجر به سرگیجه ، استفراغ و خستگی شود.
3. 3 دریابید که آیا باید از مسدود کننده های کانال کلسیم استفاده کنید. این داروها آملودیپین ، نیکاردیپین ، نیفدیپین ، وراپامیل و دیلتیازم هستند. همه آنها گشاد کننده عروق قوی هستند. آنها عضلات دیواره رگ های خونی را شل می کنند. به طور معمول ، آنها باید 1-3 بار در روز مصرف شوند.
   • عوارض جانبی احتمالی این داروها شامل تورم پاها و افزایش ضربان قلب است.
4. 4 دریابید که آیا نیاز به مصرف مهار کننده های آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین دارید یا خیر. مهار کننده های ACE و مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین 2 (ARBs) انواع داروهایی هستند که هورمونی به نام آنژیوتانسین II را که رگ های خونی را تنگ می کند ، مهار می کنند. آنژیوتانسین II باعث احتباس مایعات می شود. آنها معمولاً 1-3 بار در روز مصرف می شوند.
   • عوارض جانبی اصلی فشار خون پایین و ضربان قلب پایین است که می تواند منجر به سرگیجه و غش شود. این داروها همچنین باعث افزایش سطح پتاسیم می شوند که منجر به ضعف عضلانی ، ضربان قلب نامنظم و سرفه می شود. حدود 20 درصد از افرادی که از مهار کننده های ACE استفاده می کنند ، معمولاً در عرض 1 تا 2 هفته پس از شروع مصرف دارو دچار سرفه های هک و خشک می شوند.
   • مهارکننده های ACE و مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین -2 بهترین نتایج را در بیماران 22 تا 51 ساله نشان می دهند.
5. 5 دریابید که آیا نیاز به استفاده از مسدود کننده های بتا و مسدود کننده های آلفا دارید. این داروها زمانی استفاده می شوند که داروهای دیگر بی اثر باشند. آنها سیگنال های عصبی و هورمونی را که باعث تنگ شدن عروق می شوند ، مسدود می کنند. آنها باید 1-3 بار در روز مصرف شوند.
   • عوارض جانبی مسدود کننده های بتا شامل سرفه (اگر بیمار مستعد ابتلا به آسم و آلرژی است) و تنگی نفس ، قند خون پایین ، سطح بالای پتاسیم ، افسردگی ، خستگی و اختلال عملکرد جنسی است.
   • عوارض جانبی مسدود کننده های آلفا شامل سردرد ، حالت تهوع ، ضعف و افزایش وزن است.
   • مسدود کننده های بتا در افراد بین 22 تا 51 سال بهتر عمل می کند.

نکات

• اگر فشار خون شما به مدت یک تا دو سال در سطح نرمال نگه داشته شود ، ممکن است پزشک توصیه کند مصرف داروها را کاهش داده یا حتی آنها را به طور کامل قطع کند. این تنها در صورتی امکان پذیر است که بتوانید همه این تغییرات را مدیریت کنید. هدف اصلی جلوگیری از فشار خون بالا است و تغییرات شیوه زندگی ، از جمله کاهش وزن و مصرف محدود نمک ، به احتمال زیاد به کاهش فشار خون و توقف دارو کمک می کند.