چگونه در مورد یک اشتباه احساس گناه نکنیم

ویدیو: احساس گناه چیست و چرا خود را تقصیرکار می بینیم و احساس گناه می کنیم؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: اشتباه خود را بپذیرید
قسمت 2 از 3: از اشتباهات خود درس بگیرید
قسمت 3 از 3: حذف خطا
نکات
مقالات تکمیلی

"هیچکس بی عیب نیست". "هرکسی اشتباه می کند." همه ما این حقایق را می دانیم ، اما احساس گناه ، شرم یا پشیمانی از یک اشتباه می تواند برای ما باقی بماند و باعث رنج ما شود. گاهی سخت ترین کار این است که خودت را ببخشی. مهم نیست که شما به نفع خود (و به نفع دیگران) اشتباه بزرگی یا کوچک کرده اید ، مهم این است که اشتباه خود را بپذیرید و ادامه دهید. همیشه به یاد داشته باشید: شما اشتباه خواهید کرد. می توانید از آن عبور کنید ؛ و می توانید چیزهای زیادی از آنها یاد بگیرید.

مراحل

قسمت 1 از 3: اشتباه خود را بپذیرید

1 اشتباه خود را صادقانه بپذیرید. اگر از نفی آن دست بر ندارید ، هرگز نمی توانید با آن کنار بیایید. شما باید خطا ، آنچه منجر به آن شد و میزان خطای خود را به وضوح مشخص کنید.
- این زمان برای یافتن بهانه نیست. ممکن است غرق شده باشید یا حواس شما پرت شده باشد ، اما این واقعیت را تغییر نمی دهد. سعی نکنید مسئولیت را تقسیم کنید ، حتی اگر می توانید. شما فقط می توانید نقش خود را در خطا کنترل کنید و همچنین آن را به عنوان خودتان بپذیرید.
- گاهی اوقات می توانیم از گناه خود به عنوان مانعی استفاده کنیم که مانع پذیرش عواقب آن می شود. اگر ما خودمان را با گناه تنبیه کنیم ، شاید فرد مقابل ما را مجازات نکند. اگر می خواهید ادامه دهید ، باید بپذیرید که عواقبی وجود دارد و تنبیه خود عواقب را لغو نمی کند.
2 احساسات و یافته های خود را به اشتراک بگذارید. شما ممکن است به اندازه کافی خجالت آور باشید که اشتباه را بپذیرید ، حتی برای خودتان ، چه برسد به اینکه آن را به دیگران بگویید. با این حال ، در حالی که در ابتدا ناخوشایند بود ، بحث در مورد اشتباه و احساسات خود در مورد آن با دیگران می تواند کلیدی برای رهایی از موقعیت و ادامه کار باشد.
- زمان به اشتراک گذاشتن با شخصی که به اشتباه خود آسیب دیده اید فرا می رسد ، اما قبل از آن ، بهتر است با یک دوست ، روانشناس ، مربی معنوی یا شخص دیگری که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
- ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما پذیرفتن اشتباه خود ، به ویژه در حضور شخص دیگری ، به شما در پذیرش آن کمک می کند.
- وقتی اشتباه خود را به اشتراک می گذارید ، متوجه می شوید که همه اشتباه می کنند و هیچ کس کامل نیست. همه ما این حقایق را می دانیم ، اما فراموش کردن آنها هنگام کار با یک اشتباه آسان است.
3 جبران. وقتی اعتراف می کنید که برای خود و شخصی که به او صدمه زده اید اشتباه کرده اید ، گام بعدی این است که تمام تلاش خود را برای رفع آن بکار بگیرید.با انجام این کار ، ممکن است متوجه شوید که اشتباه شما چنین مشکل بزرگی نبوده است. و اگر وجود داشت ، پس با کار برای رفع آن ، می توانید به سرعت مشکل را ببندید و ادامه دهید.
- به طور کلی ، هرچه زودتر شروع به رفع مشکلات کنید ، بهتر است. به عنوان مثال ، اگر در کار اشتباهی مرتکب شده اید و برای شرکت هزینه و / یا از دست دادن مشتری هزینه داشته است ، بهتر است همه چیز را سریعاً به رئیس خود گزارش دهید ، اما همچنین ارزش دارد که برای فکر کردن در مورد راههای اصلاح وقت بگذارید. ضرر این اشتباه اجازه ندهید اشتباه با عدم توجه به آن بدتر شود ، زیرا این کار فقط باعث افزایش گناه شما و عصبانیت کسانی می شود که به آنها آسیب رسانده اید.
- مواقعی وجود دارد که اشتباه شما به شخص خاصی آسیب نمی رساند ، یا به کسانی آسیب می رساند که دیگر نمی توانید از آنها عذرخواهی کنید یا وضعیت را اصلاح کنید. به عنوان مثال ، ممکن است شما برای ملاقات مادربزرگ خود بسیار شلوغ بوده باشید ، و اکنون او دیگر آنجا نیست. در چنین مواردی ، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید - در شرایط مشابه به دیگران کمک کنید یا فقط کارهای خوب انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید در خانه سالمندان داوطلب شوید یا به سادگی وقت بیشتری را با اقوام باقی مانده خود بگذرانید.

قسمت 2 از 3: از اشتباهات خود درس بگیرید

1 اشتباه خود را تجزیه و تحلیل کنید تا بتوانید از آن درس بگیرید. بررسی جزئیات اشتباه شما ممکن است برای شما یک مجازات به نظر برسد ، اما بررسی دقیق خطا بهترین راه برای تبدیل آن به یک فرآیند یادگیری است. بسیاری از اشتباهات با یادگیری و بهبود آنها مفید خواهد بود.
- به دلایل اصلی خطا مانند حسادت (اگر سخنی بی ادبانه گفته اید) یا بی حوصلگی (اگر با سرعت زیاد رانندگی می کنید) بپردازید. خطا را بر حسب مثال حسادت یا بی حوصلگی سازماندهی کنید تا راحت تر بتوانید راه حلی پیدا کنید.
- به یاد داشته باشید: اگر می خواهید از یک اشتباه درس بگیرید ، رشد را انتخاب می کنید. زندگی تحقیرآمیز و تحقیرآمیز راهی برای رکود شخصی است.
2 برنامه عملیاتی تهیه کنید. تعیین علت خطا تنها اولین قدم برای یادگیری از آن است. فقط گفتن "من دیگر اینگونه نخواهم بود" کافی نیست ، بلکه باید تغییرات موثری را شناسایی کنید که مانع از تکرار یک اشتباه مکرر شود.
- اگر فقط جزئیات را تجزیه و تحلیل کنید و بپذیرید که اشتباه می کنید ، نمی توانید از یک اشتباه جادویی درس بگیرید ، اگرچه رعایت این نکات ضروری است. به این فکر کنید که دقیقاً چه کاری می توانید در این شرایط متفاوت انجام دهید و خودتان تعیین کنید که دقیقاً در یک موقعیت مشابه چه کاری را متفاوت انجام خواهید داد.
- کمی وقت بگذارید و یک برنامه عملی برای دفعه بعد بنویسید. این به شما کمک می کند تا وضعیت را تجسم کنید و برای جلوگیری از تکرار اشتباه آماده شوید.
- به عنوان مثال ، شما فراموش کرده اید که در فرودگاه با یکی از دوستان خود ملاقات کنید زیرا مسئولیت های زیادی را بر عهده گرفته اید و نمی توانید همه چیز را به خاطر بسپارید. پس از تشخیص مشکل (و عذرخواهی از یک دوست!) ، یک برنامه عملی ایجاد کنید که به شما کمک می کند تعهدات خود را با شروع آشفتگی در اولویت قرار دهید. همچنین ، در مورد راه های نه گفتن در صورت ناراحتی فکر کنید.
3 به عاداتی که باعث تکرار اشتباه می شوند توجه کنید. بسیاری از رایج ترین اشتباهات ما ، از پرخوری تا رسوایی با همسر بدون دلیل ، می تواند ناشی از عادت های بد باشد. برای جلوگیری از تکرار اشتباهات ، باید به عادت های ایجاد کننده آنها توجه کنید.
- ممکن است بخواهید همه عادت های بد خود را به طور همزمان کنار بگذارید و یک "خود جدید" ایجاد کنید ، اما بهتر است در یک زمان روی یک عادت تمرکز کنید. به هر حال ، این احتمال وجود دارد که بتوانید سیگار را ترک کنید و زمان بیشتری را همزمان با مادر خود بگذرانید؟ در عوض ، بر مبارزه با یک عادت تمرکز کنید ، سپس در نظر بگیرید که آیا آماده ترک عادت بعدی هستید.
- تغییرات را تا حد ممکن ساده کنید.هرچه برنامه خود را برای مقابله با عادت های بد پیچیده تر کنید ، احتمال شکست آن بیشتر است. اگر می خواهید زودتر از خواب بیدار شوید زیرا به طور منظم برای کار و قرارهای مهم دیر می کنید ، کافی است زودتر بخوابید و ساعت اتاق خواب خود را 10 دقیقه جلوتر تنظیم کنید.
- عادات قدیمی را با عادات جدید جایگزین کنید. آن را مثبت کنید ، مانند ورزش ، گذراندن وقت با بچه ها یا داوطلب شدن.

قسمت 3 از 3: حذف خطا

1 زیاد به خود سخت نگیرید. بسیاری از افرادی که غلبه بر اشتباهات را از دست می دهند ، از خواسته های غیرواقعی خود رنج می برند. البته داشتن رفتار استاندارد بالا قابل ستایش است ، اما تلاش برای مطابقت با ایده آل تنها شما و عزیزانتان را رنج می دهد.
- از خود بپرسید: "آیا این اشتباه آنقدر که من تصور می کنم جدی است؟" اگر صادقانه به آن نگاه کنید ، در بیشتر مواقع پاسخ منفی است. اگر پاسخ مثبت است ، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که خود را متقاعد کنید که از این اشتباه درس بزرگتری می توان گرفت.
- مانند دیگران نسبت به خود شفقت نشان دهید. در نظر بگیرید که اگر با دوست خود چنین اشتباهی را انجام دهید آیا با او برخورد خشن می کنید. تقریباً در هر شرایطی ، حمایت و شفقت خود را نشان می دهید. در این مورد ، شما باید بهترین دوست خود شوید و بر اساس آن رفتار کنید و با خودتان همدلی کنید.
2 خودت را ببخش. بخشیدن بدی های دیگران ممکن است دشوار باشد ، اما غالباً بسیار ساده تر از این است که خود را برای نادیده گرفتن خود ، حتی کوچک ، ببخشید. اگر به قول قدیمی "نیکوکاری از خانه شروع می شود" ، باید یاد بگیرید که از خودتان شروع کنید.
- ممکن است برای شما احمقانه به نظر برسد ، اما باید سعی کنید خود را به صورت شفاهی ببخشید ، یعنی باید مستقیماً بگویید: "من خودم را می بخشم که پول در نظر گرفته شده برای پرداخت یک آپارتمان در سفر خارج از شهر را خرج کردم". برای برخی از افراد ، نوشتن اشتباه و بخشش خود بر روی یک کاغذ ، مچاله شدن و دور انداختن آن می تواند م asثر باشد.
- بخشیدن خود به این معنی است که به خودتان یادآوری کنید که شما اشتباهات خود نیستید. شما یک اشتباه یا خطا نیستید ، هیچ نقصی ندارید. شما یک موجود ناقص هستید که مانند دیگران اشتباه می کنید و به خاطر آنها رشد می کنید.
3 مراقب خود و اطرافیان خود باشید. اگر سعی می کنید اشتباهی را کنار بگذارید ، مهم این است که به خود یادآوری کنید که وسواس روی اشتباه می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و برای افراد نزدیک شما مخرب باشد. شما باید راهی برای خروج پیدا کنید و از این اشتباه به خاطر خود و خانواده خود خلاص شوید.
- وقتی احساس گناه می کنید ، مواد شیمیایی در بدن شما ترشح می شود که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد ، سطح کلسترول را افزایش می دهد و در هضم ، آرامش ماهیچه ها و مهارت های تفکر انتقادی اختلال ایجاد می کند. احساس گناه زیاد می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
- ضرب المثل "دردسر به تنهایی انجام نمی شود" درست است ، زیرا کسی که به خود اجازه نمی دهد احساس گناه را از بین ببرد ، ظهور همه موارد فوق را در خود برانگیخته است. شما به دلیل این احساس گناه نسبت به اشتباه خود ، بیشتر نسبت به خود و دیگران انتقاد خواهید کرد و دیگران ، فرزندان ، دوستان و حتی حیوانات خانگی شما به دلیل آن دچار آسیب خواهند شد.
4 حرکت کن هنگامی که اشتباه خود را پذیرفتید ، سعی کردید آسیب را جبران کنید و خود را برای آنچه انجام داده اید ببخشید ، باید موقعیت را رها کرده و دیگر نگران آن نباشید. همه اینها فقط باید در قالب یک درس آموخته شده وجود داشته باشد که به نفع شما باشد و به پیشرفت شما کمک کند.
- وقتی دوباره متوجه اشتباه و گناه خود شدید ، به خود یادآوری کنید که بخشیده شده اید. در صورت لزوم آن را با صدای بلند بیان کنید تا به خود یادآوری کنید که موضوع بسته شده است.
- برخی از افراد از تکنیک تمرکز مجدد احساسات مثبت (PERT) سود می برند. برای استفاده از آن ، چشمان خود را ببندید و دو نفس طولانی و عمیق داخل / بیرون دهید. در سومین نفس ، شروع به تجسم یا کسی که دوستش دارید یا زیبایی و آرامش طبیعی کنید.همانطور که به این طریق نفس می کشید ، این "مکان شاد" را کشف کنید و گناه خود را با خود ببرید. راهی برای خلاص شدن از شر آن پیدا کنید و آرامش خاطر خود را در این فضا پیدا کنید ، سپس چشمان خود را باز کنید و گناه را پشت سر بگذارید.
- ادامه دادن می تواند به شما کمک کند زندگی خود را بدون پشیمانی بسازید. به خاطر داشته باشید ، بهتر است از یک اشتباه درس بگیرید تا اینکه از آنچه ناتمام مانده پشیمان شوید. آنچه در مورد کودکانی که در حال یادگیری راه رفتن یا دوچرخه سواری هستند صادق است ، این امر در مورد بزرگسالانی که سعی می کنند با یک اشتباه کنار بیایند صادق است: هنگامی که زمین می خورید تمرین است و هنگامی که از خواب بلند می شوید تا دوباره تلاش کنید پیشرفت است.

نکات

در واقع ، وقتی اشتباه می کنید ، یک درس برای یادگیری می گیرید.
به عهده گرفتن مسئولیت رهایی بخش است. البته پذیرفتن اشتباه شما سخت است. اما این نشان دهنده قدرت ، شجاعت و علاقه به خودسازی است. به عبارت دیگر ، شایسته احترام است. به این ترتیب نشان می دهید که به خودتان اهمیت می دهید.