محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: تمریناتی برای بهبود تعادل
• روش 2 از 2: استفاده از تیر تعادل ژیمناستیک
• نکات
• هشدارها

انسان موجودی زنده با توسعه یافته ترین حس تعادل و تعادل است. بله ، ما از نظر ژنتیکی مستعد راه رفتن قائم و روی دو پا هستیم ، در حالی که عملکردهای پیچیده ای را با دستان خود و بدون وجود دم برای ثبات بیشتر انجام می دهیم ، اما این بدان معنا نیست که باید در آنجا متوقف شویم. در این مقاله می توانید نحوه ایجاد و حفظ حس تعادل را بیاموزید.

مراحل

روش 1 از 2: تمریناتی برای بهبود تعادل

1. 1 انتقال وزن. اولین تمرین در راه رسیدن به تعادل کامل این است که به سادگی وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. فقط صاف بایستید و مرکز ثقل خود را از پای چپ به پای راست و برعکس تغییر دهید.
   • صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. مرکز ثقل خود را روی هر دو پا قرار دهید.
   • در مرحله بعد ، وزن خود را روی پای راست خود قرار دهید و پای چپ خود را کمی از زمین بلند کنید.
   • تا جایی که ممکن است این حالت را با تعادل روی یک پا ثابت کنید. سعی کنید حداقل 30 ثانیه در این حالت بمانید.
   • پای پای چپ خود را روی زمین قرار دهید و این تمرین را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
   • 3 یا 4 ست روی هر پا انجام دهید. سعی کنید این تمرین را هر روز انجام دهید تا زمانی که یاد بگیرید چگونه با آرامش تعادل را در حالت ایستاده روی یک پا حفظ کنید.
2. 2 وقت آن است که پاها را بلند کنید. این تمرین ادامه طبیعی عنصر قبلی است. همه اصول اساسی به همان روش رعایت می شوند ، به جز موارد زیر:
   • به محض اینکه به وضعیت ایستاده در پای راست خود رسیدید ، زانوی چپ خود را به عقب خم کنید. قبل از انجام این کار با پای دیگر ، موقعیت را به مدت 30 ثانیه قفل کنید.
   • اگر این تمرین برای شما بسیار آسان است ، سعی کنید بالشی را زیر پای حمایت کننده خود قرار دهید و سعی کنید تعادل را حفظ کنید. بالش به عنوان یک سطح کمتر پایدار عمل می کند ، که کار به ظاهر ساده حفظ تعادل را پیچیده می کند.
3. 3 سعی کنید یک پایه یک پا با عضله دو سر دمبل فر کنید. برای انجام این تمرین ، بسته به آمادگی جسمانی خود به دمبل با وزن بین 2 تا 7 کیلوگرم نیاز دارید.
   • صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دمبل را در دست چپ خود در سطح کمر بگیرید ، در حالی که کف دست از دمبل به سمت بالا است.
   • وزن را به پای چپ خود منتقل کنید ، پای راست را از زمین بلند کنید ، پای بلند شده را در زانو خم کنید و این پا را در این حالت در جلوی خود بلند کنید.
   • 5 یا 15 ست بالا آوردن دمبل یک دست انجام دهید ، در آرنج خم شوید ، در دوسر بازو پمپ کنید.
   • تمرین را روی ساق و بازوی دیگر تکرار کنید.
4. 4 وقت آن است که یک پرس شانه تک پا انجام دهید. این تمرین بسیار شبیه تمرین قبلی است و همچنین نیاز به یک دمبل در دست شما دارد.
   • در حالی که پاهایتان را کنار هم قرار داده اید ، وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا قرار دهید. یک دمبل را در دست چپ خود بگیرید.
   • دمبل را به سمت سقف بلند کنید تا بازوی شما عمود بر زمین باشد.
   • سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و زانو را خم کنید. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه قفل کنید.
   • تمرین را روی ساق و بازوی دیگر تکرار کنید.
5. 5 در یک خط مستقیم راه بروید. این تمرین توانایی شما را برای راه رفتن در یک خط مستقیم بدون تزلزل یا از دست دادن تعادل آزمایش می کند. انجام هر روز این تمرین تعادل شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
   • به دنبال یک خط مستقیم در خانه یا بیرون باشید. یک خط مستقیم می تواند فاق بین کاشی های آشپزخانه باشد ، یا یک خط مستقیم با گچ روی آسفالت کشیده شود ، و همچنین نوار رنگی چسبانده شده روی زمین.
   • حالا سعی کنید در امتداد این خط با یک پا جلوتر از پای دیگر قدم بزنید ، بدون اینکه به پهلو بیفتید. برای شروع ، بازوهای خود را به طور گسترده ای به پهلوها ، مانند بالهای هواپیما ، پهن کنید تا به شما در تعادل اولیه در مراحل اولیه کمک کند.
   • پس از آن ، سعی کنید دستان خود را درزهای خود نگه دارید و در یک خط مستقیم راه بروید. و پس از تسلط بر این ، راه رفتن را با پشت به جلو و سپس با چشمان بسته شروع کنید. با کمی صبر و تمرین ، موفق خواهید شد!

روش 2 از 2: استفاده از تیر تعادل ژیمناستیک

1. 1 به آرامی شروع کنید. تا زمانی که به توانایی های خود اطمینان پیدا نکنید ، روی نور کم تمرین کنید. سقوط از ارتفاع زیاد می تواند منجر به آسیب شود.
2. 2 از دستان خود استفاده کنید. اگر در امتداد یک چوب بلند قدم می زنید و ناخواسته تعادل خود را از دست می دهید ، بایستید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا تعادل برقرار شود.
3. 3 تمرکز. قبل از بالا رفتن از پرتوی تعادل ، آرام باشید و اعصاب خود را آرام کنید. اگر در توانایی های خود حتی کمی تردید دارید ، نباید در امتداد چنین چوبی یا ذوزنقه ای قدم بگذارید. غلظت خوب معادل سقوط کمتر است.
4. 4 چند حصیر را در جایی قرار دهید که ممکن است بیفتند. همیشه نکات ایمنی را رعایت کرده و از محافظ سقوط استفاده کنید.
5. 5 انگشتان پای خود را بکشید. صاف کردن انگشتان پا به دلیل کشش در عضلات ساق پا ، راهی عالی برای حفظ تعادل است.

نکات

• هنگام انجام تمرینات تعادلی ، از هیچ چیز حواس تان را پرت نکنید.

هشدارها

• سقوط می تواند منجر به آسیب جدی شود.