چگونه بیاموزیم که ظاهر خود را بپذیریم

ویدیو: ۶ کاری که باهاش میتونی خوش برخورد و خوش اخلاق باشی

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید
قسمت 2 از 3: منفی گرایی را کنار بگذارید
قسمت 3 از 3: احساس برتری
مقالات تکمیلی

تمایل به ظاهر خوب آنقدر قوی است که حتی نوزادان نیز در این مورد پیچیده هستند. شاید فکر می کنید فقط گاهی زشت هستید یا شاید احساس می کنید که بیشتر اوقات زشت هستید. در هر صورت ، ظاهر ناقص دلیلی بر این نیست که لذت شاد بودن را از خود دریغ کنید. یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید ، نقاط قوت خود را بیابید و خودتان را دوست داشته باشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید

1 تمام معیارهای زیبایی را دور بریزید. نگاه شما به خود بستگی زیادی به استانداردهایی دارد که ارتباط چندانی با واقعیت ندارند. استانداردهای زیبایی بسیار بحث برانگیز هستند و مدام در حال تغییر هستند. معمولاً این استانداردها تحت تأثیر نژادپرستی ، جنسیت ، رده سنی قرار دارند. اگر ناگهان افکار منفی در مورد ظاهر خود دارید ، این سال را از خود بپرسید: چرا چنین فکر می کنید؟ آیا فقط با استانداردها سازگار شده اید؟
- تلویزیون به طرق مختلف بر ادراک افراد تأثیر می گذارد ، که باعث می شود آنها تمایل به ظاهر متفاوت داشته باشند.
- درک کنید که مواردی که در تلویزیون برای ما تبلیغ می شود ارتباط چندانی با آنچه در زندگی واقعی جذاب تلقی می شود ندارد.
- افرادی که در عکس ها هستند ما را دستکاری می کنند به طوری که ما سعی می کنیم تناسب اندام و جوان داشته باشیم. اما به یاد داشته باشید ، اگر در زندگی واقعی با فردی بدون هیچ چین و چروکی با تقارن کامل ملاقات کنید ، این امر غیر طبیعی و حتی ترسناک به نظر می رسد.
- بدانید که استانداردهای زیبایی متفاوتی وجود دارد و هر کدام به روش خاص خود ارزش گذاری می شوند. به عنوان مثال ، مدلها باید بسیار لاغر باشند تا بینندگان را از لباسهایی که ارائه می دهند منحرف نکند.
2 چند الگو برای خود بیابید. درک کنید که هر ظاهر منحصر به فرد است. افراد زیبا را پیدا کنید که شبیه شما هستند. وقتی در محاصره افرادی هستید که کاملاً متفاوت از شما هستند ، می توانید سخت بگیرید. داستان جوجه اردک زشت را به خاطر بسپارید. اینطور نیست که وقتی بزرگ شد خوش تیپ شد ، بلکه این است که وقتی کوچک بود در بین غریبه ها بود.
- به افرادی که فکر می کنید زیبا هستند و شباهت هایی با شما دارند توجه کنید. تصاویری از افرادی با موهای مشابه شما ، اندام ، پوست ، چشم ، بینی ، لب ها پیدا کنید.
- آنها را در مجلات مختلف ، در بروشورها ، در سایت های اینترنتی جستجو کنید.
- تصاویر افرادی را که از کشوری که والدین شما در آن بزرگ شده اند ، بیابید.
- به تصاویر افرادی که در ادوار مختلف زیبا تلقی می شدند توجه کنید. متوجه خواهید شد که استانداردهای زیبایی دائما در حال تغییر است و حتی در یک شهر یا یک کشور یک استاندارد واحد وجود ندارد.
- این تصاویر را در اتاق خود آویزان کنید.
- برای یک مهمانی رژه ، یکی از نمادهای سبک یک دوران باشید.
3 یاد بگیرید که تعریف و تمجید را بپذیرید. وقتی کسی به شما می گوید که ظاهر شما خوب است ، اعتماد کنید که آن شخص واقعاً اینطور فکر می کند. لازم نیست تصور کنید که ظاهر خوبی دارید تا باور کنید که دیگران ممکن است چنین فکر کنند. از تعریف شما متشکرم و در عوض چیزی زیبا بگویید.
- اگر کسی شما را دوست دارد باور کنید
- افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب از قرار ملاقات خودداری می کنند زیرا به سادگی نمی توانند این پیشنهاد را بپذیرند. نترس ، برو قرار ملاقات!
- از افرادی که ملاقات می کنید بپرسید در مورد شما چه چیزی را دوست دارند. شگفت زده خواهید شد که دیگران چقدر جذب شما می شوند!
- فراموش نکنید که آنچه را که دوست دارید در مورد آنها بگویید! تعریف های صادقانه و صادقانه بسیار جذاب است.

قسمت 2 از 3: منفی گرایی را کنار بگذارید

1 چه احساسی دارید؟ وقتی افکار و احساسات منفی به ذهن شما خطور کرد ، آنها را بپذیرید. اگر متوجه شدید که ناراحت هستید ، از خود بپرسید چرا ناگهان احساس بدی داشتید. سپس سعی کنید دلیل آن را بیابید ، به عنوان مثال ، این می تواند مزاحمت مداوم از تبلیغات ، برخی مشکلات با دوستان یا فقط گرسنگی و خستگی باشد. در نهایت این احساس را نام ببرید. این فکر را کنار بگذارید: "من زشت هستم!" ، یا "من باید وزن کم کنم!" ، یا "فقط افراد زیبا خوشحال می شوند."
- لازم نیست با این احساسات مبارزه کنید. فقط آنها را نام ببرید ، بپذیرید و رها کنید.
- اگر این احساسات ادامه داشت ، آنها را دور کنید. این فکر را کنار بگذارید: "فقط افراد زیبا شاد می شوند." به خود بگویید: "من فقط خسته ام ، این افکار همیشه وقتی خسته می شوم ایجاد می شود. اما اکنون می خواهم استراحت کنم و نگران همه مزخرفات نخواهم بود. "
- قبل از اینکه بخواهید چیزی را در خود تغییر دهید ، خودتان را دوست داشته باشید. ظاهر و احساسات خود را بپذیرید. اگر سعی می کنید بدون تشخیص شخصیت منحصر به فرد خود ، خود را تغییر دهید یا "اصلاح" کنید ، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید.
- از خود بپرسید: "آیا من لیاقت خوشبختی را دارم؟ منظورم چیزی است؟ "
- اگر به این سالات پاسخ مثبت دادید ، در مسیر درستی قرار دارید.
2 سعی کنید از شر افراد متنفر خلاص شوید. وقتی کسی به شما توهین می کند یا سعی می کند شما را برطرف کند ، فقط او را نادیده بگیرید. اگر کسی به شما توهین می کند ، به این معنی است که این شخص در زندگی خوب عمل نمی کند. اگر فردی سالم ، شاد و راضی باشد ، دیگران را آزرده نمی کند. به جای توهین کلامی یا ناراحت کردن کسی ، فقط ارتباط با او را متوقف کنید. بگویید "زمان بزرگ شدن شما فرا رسیده است" یا "به آنچه می خواهید فکر کنید".
- عصبی نشوید و شخصاً توهین نکنید ، اما اگر می خواهید کمی ناراحت شوید ، مقاومت نکنید. فقط به خود یادآوری کنید که ناراحت هستید زیرا شخصی با شما مهربان نبوده و سعی کرده به شما صدمه بزند. به احساسی که دارید فکر کنید.
- از معاشرت با "دوستان" خودداری کنید که باعث می شود در مورد خودتان بد فکر کنید. سعی کنید با افرادی مهربان که آماده حمایت از شما هستند دوست باشید.
- سعی کنید وقتی شخصی در مورد ظاهر شما به شما توصیه می کند ، آزرده خاطر نشوید. حتی ممکن است با شخصی که درباره مدل مو ، آرایش و سایر جنبه های زیبایی اطلاعات زیادی دارد دوست شوید. شاید از یادگیری چیزهای جدید در مورد مد لذت ببرید ، شاید حتی با یادگیری چیزهای زیادی در مورد زیبایی احساس اطمینان بیشتری داشته باشید.
3 فقط با مهربانی با خود رفتار کنید. اگر شروع به توهین به خود کردید ، دست بردارید. همانطور که با یک دوست خوب صحبت می کنید ، با خودتان صحبت کنید. آیا دوست دختر خود را زشت می نامید؟ یا آنها شروع به انتقاد از او می کنند؟ آیا مدام به ظاهر او فکر می کنید؟
- برای خود نامه بنویسید و سعی کنید خودتان را همانطور که بهترین دوست شما توصیف می کند توصیف کنید. اگر متوجه شدید که غیر صادقانه یا با زور می نویسید ، متوقف شوید. خودتان را طوری توصیف کنید که برای کسانی که شما را دوست دارند ظاهر می شوید.
- به یاد داشته باشید که کلمه "زشت" به ندرت و عمدتا در بین نوجوانان یا در جمع بزرگسالان استفاده می شود. اگر خود را آن کلمه می نامید ، مطمئناً اطرافیان خود را شگفت زده یا ناراحت خواهید کرد.
- از خود بپرسید ، آیا دوستان خود را "زشت" توصیف می کنید؟
- علیرغم این واقعیت که به نظر می رسد شما زشت هستید ، به سختی می توانید هیچ یک از دوستان خود را "زشت" نامید.
4 کمک دیگران را بپذیرید. اگر واقعاً در خودتان بسیار بسته هستید و نمی توانید با احساسات کنار بیایید و خودتان را بپذیرید ، به متخصص مراجعه کنید. اگر فکر می کنید به خود آسیب می رسانید ، با یک روانشناس یا روان درمانگر مشورت کنید. اگر افسرده هستید و از همه چیزهایی که لذت می برید دوری می کنید ، اگر برای برقراری ارتباط و انجام کار خود بسیار گوشه گیر هستید ، حتماً به متخصص مراجعه کنید.
- اگر دیدگاه شما نسبت به خودتان با آنچه که عزیزانتان می بینند مطابقت ندارد یا اگر بیش از چند دقیقه در روز به ظاهر خود فکر می کنید و نگران آن هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید.

قسمت 3 از 3: احساس برتری

1 به سرگرمی های خود فکر کنید. اگر شروع به انجام کاری کنید که از آن لذت می برید احساس بسیار بهتری خواهید داشت. برای درک آنچه ممکن است برای شما جالب باشد وقت بگذارید. ایده های خود را بنویسید تا بتوانید آنها را در هر زمان بخوانید و زنده کنید. در زیر نمونه هایی از یادداشت های توصیف کننده سرگرمی های شما آمده است:
- به این فکر کنید که اگر کودک بودید دوست داشتید چه کار کنید... در کودکی دوست داشتید چه کار کنید؟ شاید شما عاشق بازی فوتبال بودید؟ رنگ؟ رقص؟ یا چیزی متفاوت؟ درباره آنچه در دوران کودکی از آن لذت می بردید بنویسید.
- لیستی از افرادی که به شما انگیزه می دهند تهیه کنید... سعی کنید لیستی از افرادی را که تحسین می کنید تهیه کنید. درباره آنچه دوست دارید در مورد آنها بنویسید و اینکه چگونه ممکن است بر سرگرمی های شما تأثیر بگذارد.
- فکر کنید اگر مطمئن باشید که موفق خواهید شد ، چه خواهید کرد.... برای لحظه ای تصور کنید که می توانید در هر کاری که قصد انجام آن را دارید موفق شوید. اگر مطمئن باشید که بازنده نخواهید شد آن وقت چه می کردید؟ درباره اش بنویس.
2 استعدادهای خود را توسعه دهید. وقتی فهمیدید چه چیزی شما را خوشحال می کند ، سعی کنید آن را تا آنجا که ممکن است انجام دهید! این بسیار ساده است: به عنوان مثال ، می توانید این سرگرمی را به یک سرگرمی تبدیل کنید ، یا پیش بروید و آن را به کار خود تبدیل کنید.
- اگر از چیزی لذت می برید که به سختی می توان آن را زنده کرد ، مانند بازیگری ، سعی کنید به یک جامعه مورد علاقه بپیوندید یا در دوره هایی ثبت نام کنید تا فرصتی برای انجام کارهایی که بیشتر از آن لذت می برید داشته باشید.
- به احساسی که هنگام کار روی استعدادهایتان دارید توجه کنید. مطمئناً متوجه خواهید شد که احساسات خوب و روشن دارید. چنین احساساتی تأیید این است که شما واقعاً از کاری که انجام می دهید لذت می برید. اگر متوجه شدید که برای شما ناخوشایند و دشوار است ، به احتمال زیاد باید سرگرمی دیگری را انتخاب کنید.
3 به جذابیت خود فکر کنید. زیبایی و جذابیت یکسان نیستند. جذابیت نیروی ویژه ای است که افراد دیگر را به سمت خود جذب می کند.معمولاً زیبایی فرد را جذاب تر می کند ، اما اساس جذابیت از ویژگی های کاملاً متفاوت تشکیل شده است.
- هوش ، مهربانی ، اعتماد به نفس ، سلامتی و شوخ طبعی پایه و اساس جذابیت است.
- افرادی که تصویری سالم از خود دارند ، از نظر عاطفی پایدار هستند و از خود مراقبت می کنند و سلامت آنها برای اطرافیان بسیار جذاب است.
4 بر نیروهای گرانش مسلط شوید. علاوه بر ویژگی های شخصیتی شما ، راه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید جذاب تر شوید. به عنوان مثال ، راه رفتن ، کنترل خود ، لبخند و خنده همه نقش مهمی ایفا می کند. اعتماد به نفس خود را حفظ کنید ، یک حالت آرام و آرام بگیرید. در صورت لزوم شانه های خود را صاف کنید.
- لبخند یکی از جذاب ترین چیزهایی است که شما دارید. وقتی وارد اتاقی می شوید ، به مردم لبخند بزنید. لبخند خود را با تماس چشمی همراه کنید.
- لباس هایی با رنگ قرمز بسیار جذاب تلقی می شوند. به دلایلی ، قرمز در لباس توجه ها را به خود جلب می کند و احساسات مثبت را برمی انگیزد. حتی یک کیف قرمز یا کتانی قرمز اهمیت دارد.
- آرایش کنید. آرایش طبیعی ملایم ظاهر شما را تقویت می کند ، اما زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت به نتیجه معکوس خواهید رسید. مردم شما را طبیعی می دانند ، بنابراین از آرایش استفاده کنید که زیبایی طبیعی شما را افزایش می دهد.
5 سعی کنید خوب به نظر برسید. با دانستن اینکه ظاهری عالی دارید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. بهداشت شخصی را فراموش نکنید و لباس هایی متناسب با نوع اندام خود بپوشید. با یک فروشنده صحبت کنید و چیزهایی را امتحان کنید تا مطمئن شوید تنگ یا شل نیستند. سبکی را انتخاب کنید که شخصیت شما را برجسته کند: به عنوان مثال ، اگر سبک موسیقی را دوست دارید ، لباس هایی را انتخاب کنید که متناسب با آن سبک باشد.
- حتی اگر از خواب بیدار شدید و احساس نفرت کردید ، لباس بپوشید تا احساس کنید یک میلیون دلار است! این واقعا به افزایش عزت نفس شما کمک می کند.
- به یاد داشته باشید ، لازم نیست تمام پس انداز خود را صرف خرید لباس های جدید کنید.
- لباسی بپوشید که نقاط قوت شما را نشان دهد ، اما سعی نکنید هیچ قسمتی از بدن خود را پنهان کنید. بدن شما باید همچنان مرکز توجه باشد.
- محصولات مراقبت از مو ، محصولات مراقبت از پوست را انتخاب کنید ، سبکی را که دوست دارید پیدا کنید. روز جدید را فرصتی برای سرگرمی در نظر بگیرید ، نه فقط یک روال دیگر.
6 مراقب سلامتی خود باشید. بخوابید ، درست غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید. بزرگسالان باید 7-8 ساعت در روز و نوجوانان 9-11 ساعت بخوابند. خستگی می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی شود.
- درست غذا بخورید و رژیم متعادل داشته باشید. برای اینکه بدن همه مواد مغذی را به میزان لازم دریافت کند ، غذا باید متنوع باشد. هر روز میوه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی (مانند تخم مرغ ، مرغ بدون پوست) ، لوبیا ، کربوهیدراتهای پیچیده (مانند ماکارونی و محصولات گندم ، برنج قهوه ای ، نان گندم کامل) بخورید.
- به طور منظم تمرین کن. بزرگسالان باید 2.5 ساعت در هفته فعالیت بدنی شدید یا 1.5 ساعت در هفته فعالیت بدنی متوسط انجام دهند.
7 مراقب اختلال اشتها باشید. اگر اشتهای شما افزایش یافته یا برعکس کاهش یافته است ، این ممکن است نشانه یک بیماری خطرناک باشد. اگر با این مورد برخورد کردید ، حتماً با یک متخصص تماس بگیرید.
- بی اشتهایی عصبی یک اختلال خوردن نسبتاً شایع است. در میان علائم بی اشتهایی ، افکار دائمی در مورد میزان خوردن غذا ، احساس گناه برای غذا خوردن ، احساس اضافه وزن مداوم که از بین نمی رود ، حتی اگر اینطور نباشد. ورزش مداوم شدید نیز می تواند یکی از علائم بی اشتهایی باشد.
- پرخوری عصبی یکی دیگر از اختلالات خوردن است که در آن فرد غذا می خورد و سپس سعی می کند باعث تحریک استفراغ ، ورزش شدید و مصرف ملین ها برای خلاص شدن از کالری شود.اگر احساس می کنید مدام به وزن خود فکر می کنید ، اگر احساس گناه در مورد غذایی که خورده اید ، شما را تحت الشعاع قرار می دهد ، اگر نمی توانید مقدار غذا را کنترل کنید یا ممکن است ناگهان زیاد بخورید ، ابتدا بولیمیا را از بین ببرید.
- پرخوری نیز یکی از اختلالات خوردن است. اگر مرتباً پرخوری می کنید و با انرژی جبران نمی کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.