نحوه یادگیری slackline

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: اصول اولیه
روش 2 از 3: مثال تمرینات برای مبتدیان
روش 3 از 3: ترفندهایی برای آموزش دیده
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

اگر تا به حال خواب دیده اید که روی طناب زیر گنبد سیرک قدم می زنید ، اما فقط با فکر کردن به آن عصبی شده اید ، ممکن است شل شدن برای شما مناسب باشد. Sleckline یک تمرین روزافزون در هنر تعادل است که شامل راه رفتن روی یک خط کشسان و تنگ ، گاهی تنها چند سانتی متر از سطح زمین است. اکثر مردم دارای حس تعادلی ذاتی هستند که به آنها اجازه می دهد هنگام تعادل بسیار ماهر باشند ، اما پا گذاشتن روی خط هنوز ترسناک است.به خاطر دارید تعادل در دوچرخه بدون چرخ اضافی چقدر ترسناک بود؟ حالا فکر کنید واقعاً چقدر آسان شد. قدم زدن روی زنجیر فقط به اعتماد به نفس و کمی تمرین نیاز دارد.

مراحل

روش 1 از 3: اصول اولیه

1 با یک خط کوتاه slackline شروع کنید. هرچه فاصله بین دو ایستگاه مرجع کوچکتر باشد ، زنجیر پایدارتر است. با افزایش طول خط ، موارد زیر رخ می دهد:
- نیروی کششی نوار افزایش می یابد و بنابراین برچیدن آن خطرناک تر است.
- ارتفاع زنجیر از سطح زمین افزایش می یابد به طوری که آویزان شدن بیشتر کمربند در زیر وزن امکان پذیر می شود.
- برای محکم کردن نوار تلاش بیشتری لازم است. گاهی اوقات انجام این کار با برخی از سیستم های کششی دشوار است.
2 یک پا را در امتداد خط ، در وسط نوار چسبناک قرار دهید.
- توصیه می شود با پای برهنه شروع کنید. پای برهنه به شما این امکان را می دهد که خط را بهتر احساس کنید و تعادل خود را سریعتر پیدا کنید.
- روی خط قدم بگذارید تا بین انگشتان اول و دوم تا وسط پاشنه پا عبور کند. همانطور که مهارت های خود را بهبود می بخشید ، تمرین کنید که پای خود را بچرخانید و کنار هم بایستید و شانه ها را موازی با خط قرار دهید.
- پس از اتمام کار (یا در صورتی که فرود برای پای برهنه ایمن نباشد) ، می توانید از کفش استفاده کنید ، زیرا در هنگام ترفندها و فرودها محافظت قابل اطمینان تری را ارائه می دهد.
3 هر زمان که بخواهید می توانید خط خالی را وارد کنید ، اما به طور کلی ایمن تر است که از وسط شروع کنید زیرا از موانعی که ممکن است در اثر سقوط برخورد کنند فاصله بیشتری دارید. این نوار همچنین از وسط به پایین به زمین می افتد که باعث کاهش ارتفاع سقوط می شود.
- تمرین کنید هر بار از یک نقطه شروع کنید ، زیرا خط در فاصله های مختلف از ایستگاه ها ارتعاش متفاوتی دارد. نوسان سریعتر و کمتر در نزدیکی ایستگاهها و کندتر ، اما بیشتر ، به وسط خط نزدیکتر است.
- اما از هر کجا که شروع کنید ، خط بسیار تکان می خورد. این خوبه. برای اولین بار همه تکان می خورند.
4 چند نفس عمیق بکشید و تعادل را پیدا کنید. در صورت آرامش ، لرزش پای شما در خط کمتر خواهد بود.
5 روی یک نقطه مانند ایستگاه مرجع تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تعادل خود را پیدا کرده و حفظ کنید.
6 بازوهای خود را کمی خم کرده و راست نگه دارید.
7 وزن خود را به پای حمایت کننده خود بر روی زنجیر منتقل کنید. با یک حرکت نرم و متعادل روی این پا قدم بگذارید.
8 با استفاده از بازوها و پای دیگر برای حفظ تعادل ، یک پا را متعادل کنید.
9 پایی را که روی خط شل شده است خم کنید. خم شدن زانو کمی مرکز ثقل شما را کاهش می دهد ، که حفظ تعادل را آسان تر می کند و ارتعاشات خط را کاهش می دهد.
10 برای حفظ تعادل با بازوها و پای آزاد به تعادل ادامه دهید. گاهی اوقات برای این کار مجبور خواهید بود بدن خود را خم کرده و بچرخانید.
- هنگامی که تعادل را پیدا کردید ، به آرامی به سمت مرکز خط بپیچید ، بازوها را بالا و باز کنید ، زانوها را خم کرده ، سر را مستقیم نگاه کنید ، و نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید.
11 این مراحل را تکرار کنید تا بتوانید تعادل را حداقل 15 ثانیه حفظ کنید.
12 روی پای دیگر تمرین کنید. بعد از اینکه نحوه تعادل را آموختید ، سعی کنید قدمی بردارید.
13 بعد از اینکه گام اول را با موفقیت برداشتید ، آموزش را ادامه دهید!

روش 2 از 3: مثال تمرینات برای مبتدیان

1 اینها مراحل ساده ای هستند که می توانید از آنها برای بهبود م effectivelyثر تکنیک slackline با انجام تدریجی کارهای پیچیده و پیچیده استفاده کنید.
- روی زنجیر یک پا بایستید و شخصی روی آن بنشیند.
- فاصله بین خود و فردی که روی خط نشسته است را افزایش دهید.
- خود را روی یک پا متعادل کنید.
- تعادل را در پای دیگر قرار دهید.
- با ایستادن روی دو پا ، یکی پس از دیگری روی یک زنجیر ، تعادل خود را حفظ کنید.
- چند قدم کوچک به جلو بردارید.
- چند قدم کوچک به عقب بردارید.
- زنجیر را به پهلو (شانه های موازی با نوار) ثابت کنید ، به نوبت روی یکی از پاها بایستید.
- یک چرخش U روی خط انجام دهید.
2 همچنین بیاموزید که با خیال راحت سقوط کنید.
- به عنوان یک مبتدی ، احتمالاً در یک خط کوتاه ، نه در ارتفاع بالا ، تمرین خواهید کرد. در اصل ، شما قادر خواهید بود روی پای خود فرود بیایید.
- هنگام یادگیری ترفندهای جدید ، اگر تعادل خود را از دست بدهید ، تسمه می تواند شما را عقب بیندازد. بهترین راه حل این است که از حرکت برای جلوگیری از افتادن روی نوار و فرود آمدن روی پای خود استفاده کنید.
- اگر هنگام سقوط از خطوط تعادل خود را از دست می دهید ، سعی کنید در طول پاییز سوتوها را انجام دهید تا اثرات آن کاهش یابد.
3 همچنین می توانید ابتدا با پشتیبانی امتحان کنید.
- یکی از راه های این کار این است که از فردی بخواهید که در چند قدمی شما قرار بگیرد. این امر ارتعاشات و ارتعاشات خط را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. همانطور که مهارت های خود را بهبود می بخشید ، از فرد بخواهید که از شما بیشتر در خط دور شود ، که ارتعاشات بیشتری ایجاد می کند.
- در مراحل اولیه ، وقتی تعادل را یاد می گیرید ، می توانید به یکدیگر کمک کنید. اجازه دهید شخصی که شما را بیمه می کند در کنار شما بایستد یا راه برود. با تمرین راه رفتن به جلو و عقب و داشتن شانه ای برای تکیه ، به زودی متوجه خواهید شد که دیگر نیازی به حمایت ندارید!

روش 3 از 3: ترفندهایی برای آموزش دیده

1 پس از تسلط بر اصول اولیه ، با ترفندهای جدید آزمایش کنید! ترفندها
- موج سواری کنید.
- خط را روی زانوها نصب کنید.
- از حالت نشسته شروع کنید (روی پایی که روی زنجیر است بنشینید) ، سپس بلند شوید. سپس دوباره بنشینید.
- موقعیت های یوگا مشکل است. این تمرینات را به آرامی انجام دهید و کنترل خود را حفظ کنید.
- در خط به جلو جهش کنید. پاهایتان را عوض کنید. چرخش 180 درجه ، 360 درجه.
- رول
- هنگام راه رفتن در خط سست ، حلقه حلقه را بچرخانید.
- از خط حمله عقب را انجام دهید. این ترفند راحت تر از آن است که به نظر می رسد. ابتدا روی ترامپولین تمرین کنید. هنگامی که آن را دریافت کردید ، سعی کنید از این ترفند برای پرش از خط استفاده کنید ، و سپس سعی کنید یک برگشت را انجام دهید و روی نوار فرود بیایید.

نکات

قبل از شروع به کار خاصی بپردازید. در حالی که قرار گرفتن در خط به نظر می رسد یک کار بی اهمیت است ، اما تمرکز جدی را می طلبد. سختی هر تمرین را با آماده سازی ذهنی هر بار که تلاش می کنید جدی بگیرید. تمرکز.
قبل از حرکت به مرحله بعد یک قدم تمرین کنید. اگر راه رفتن با زنجیر برای شما بسیار دشوار است ، دوباره تعادل را در هر پا به نوبت تمرین کرده و وزن خود را منتقل کنید.

هشدارها

خط خلوت بسیار تنگ است ، بنابراین هنگام افتادن مراقب باشید تا از برخورد با خط جلوگیری کنید.
اگرچه ممکن است نوار فقط چند سانتی متر از سطح زمین بالاتر باشد ، اما افتادن از نوار می تواند صدمات جدی ایجاد کند. ایمنی بستگی به سطح زیر زنجیر دارد. ورزش را در زمین چمن یا زمین نرم شروع کنید. سعی کنید از تشک ها یا تشک های قدیمی برای جلوگیری از پاییز استفاده کنید.
پس از سفت شدن خطوط صعود slackline استفاده نکنید.
به یاد داشته باشید که ترفندهای خود را به آرامی و با دقت تمرین کنید.