محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: بررسی فشار خون
• روش 2 از 3: به طور طبیعی با فشار خون پایین مبارزه کنید
• روش 3 از 3: چه زمانی باید از پزشک کمک گرفت
• هشدارها

فشار خون یک شاخص بسیار مهم برای وضعیت سلامتی است. اگر فشار بیش از حد بالا برود یا خیلی کم شود ، این می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی در بدن باشد. فشار خون بالا ممکن است نشان دهد که شما در معرض خطر دیابت ، حمله قلبی و سکته مغزی هستید. با فشار خون پایین ، ممکن است احساس سرگیجه ، گیجی داشته باشید و هنگام انجام ساده ترین کارها در تمرکز مشکل داشته باشید. خوشبختانه گام هایی وجود دارد که می توانید برای حفظ فشار خود در سطح قابل قبول و پایدار انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: بررسی فشار خون

1. 1 اعداد فشار خون و معنی آنها را بررسی کنید. پارامترهای طبیعی فشار خون باید به شرح زیر باشد: فشار سیستولیک (حد بالا) باید تقریباً 120 میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک (حد پایین) باید تقریباً 80 میلی متر جیوه باشد.
   • فشار سیستولیک منعکس کننده فشار وارد شده به عروق با نیروی خون پمپ شده در قلب است.
   • فشار دیاستولیک منعکس کننده فشاری است که در عروق بین ضربان قلب ذخیره می شود.
   • به یاد داشته باشید که همه افراد بدن متفاوتی دارند و بنابراین برخی انحرافات از مقادیر بهینه فشار مجاز است. با این حال ، فشار باید در مقادیر بالاتر از متوسط ​​نگه داشته شود.
2. 2 با پزشک خود مشورت کنید. به طور معمول ، پزشکان از دوران کودکی شروع به بررسی منظم فشار خون در بیماران می کنند. این امر احتمال تشخیص زودهنگام مشکلات فشار خون را افزایش می دهد ، که بسیار مهم است ، زیرا فشار خون بالا و پایین اغلب تا زمانی که مشکل به طور جدی تشدید نشود هیچ علامتی را به دنبال ندارد.
3. 3 از اندازه گیری فشارخون رایگان استفاده کنید. هر از گاهی در مناطق اقدام "میزان فشار خون خود را بیابید" برگزار می شود. در این حالت ، همه می توانند با مراکز خدمات عمومی محلی تماس بگیرند و فشار خود را کاملاً رایگان بررسی کنند.
   • همچنین ، گاهی اوقات تبلیغات مشابه را می توان در زنجیره های داروسازی مجزا ترتیب داد. با این حال ، اگر واقعاً نگران فشار خون خود هستید ، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.
4. 4 تونومتر بخرید. این دستگاه ها تقریباً در همه داروخانه ها فروخته می شوند و هزینه آنها فقط از 600 روبل شروع می شود. این دستگاه ها به شما امکان می دهند فشار خون خود را مستقیماً در خانه کنترل کنید. با این حال ، دستورالعمل های اندازه گیری فشار همیشه باید دقیقاً دنبال شود تا دستگاه بتواند قرائت دقیقی داشته باشد.
   • قبل از اندازه گیری فشار خون 5 دقیقه بنشینید تا فعالیت بدنی در خواندن شما اختلال ایجاد نکند. همچنین هنگام اندازه گیری فشار ، حتماً کف پای خود را روی زمین بگذارید و پاها را روی هم نکشید.

روش 2 از 3: به طور طبیعی با فشار خون پایین مبارزه کنید

1. 1 دریابید فشار خون پایینی دارید یا خیر. وجود ثابت فشار 90 (سیستولیک) در 60 (دیاستولیک) میلی متر جیوه نشان دهنده فشار خون پایین است. با این حال ، مگر اینکه علائم همراه دیگری داشته باشید ، نباید باعث نگرانی شود. مقابله با فشار خون پایین زمانی ضروری است که با سرگیجه ، خستگی ، تاری دید ، حالت تهوع و مشکلات تمرکز همراه باشد. سبکی سر نیز ممکن است احساس شود.
   • اگر نگران فشار خون خود هستید با پزشک خود مشورت کنید.
   • فشار خون پایین تا زمانی که کاهش نیاورد معمولاً مشکل بزرگی نیست. خیلی کم... در واقع ، برعکس ، بسیاری از مردم تمایل دارند که فشارشان کمتر باشد.بنابراین اگر فشار خون کمی دارید ، نگران نباشید تا زمانی که پزشک به شما بگوید دلیل نگرانی دارید.
2. 2 مصرف نمک خود را افزایش دهید. اگرچه در بیشتر موارد پزشکان توصیه می کنند که بیماران مصرف نمک خود را محدود کنند ، که می تواند فشار خون را افزایش دهد ، اما برای افرادی که فشار خون پایین دارند این خاصیت نمک می تواند مفید باشد.
   • حتماً قبل از افزایش چشمگیر مصرف نمک با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا نمک اضافی می تواند منجر به نارسایی قلبی شود ، به ویژه در افراد مسن.
   • اگر شروع به افزایش میزان نمک مورد استفاده برای افزایش فشار خون می کنید ، مطمئن شوید که به طور مداوم شاخص های آن را به یکی از روش های فوق (با پزشک ، در تبلیغات رایگان برای اندازه گیری فشار خون یا در خانه با استفاده از فشار خون شخصی) کنترل کنید. مانیتور)
3. 3 نوشیدن مقدار زیادی آب. نوشیدن آب برای همه مفید است و اگر آب آن بسیار کم شود ، می تواند به افزایش فشار خون کمک کند.
   • نوشیدن حدود 2 لیتر آب در روز را هدف قرار دهید. اگر فعال یا تشنه هستید ، مصرف آب خود را حتی بیشتر افزایش دهید تا به شما در هیدراته ماندن کمک کند.
4. 4 جوراب های فشاری بپوشید. جوراب های مخصوص می توانند با کاهش احتقان خون در پاها به افزایش فشار خون کمک کنند.
   • وقتی جوراب های تراکمی به درستی پوشیده می شوند ، بندرت منجر به عوارض جانبی منفی می شوند. با این حال ، اگر از جوراب های سفت یا خیلی بلند استفاده نمی کنید ، می توانید به پوست در تماس با آنها صدمه بزنید.
5. 5 مراقب تغذیه مناسب باشید. غذاهای متنوع از جمله میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و مرغ یا ماهی بدون چربی بخورید. این مرحله برای همه مفید است ، نه فقط برای کسانی که با فشار خون پایین دست و پنجه نرم می کنند. با این حال ، این یک راه خوب برای اطمینان از این است که شریان های شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنند.
6. 6 بیشتر وعده های غذایی کوچک بخورید. خوردن مکرر وعده های غذایی کوچک در طول روز به کاهش ناگهانی فشار خون بعد از غذا کمک می کند.
   • سعی کنید غذاهای کم کربوهیدرات بخورید.

روش 3 از 3: چه زمانی باید از پزشک کمک گرفت

1. 1 اگر فشار خون پایین همراه با علائم اضافی است به پزشک مراجعه کنید. در بیشتر موارد ، فشار خون پایین مشکلی ایجاد نمی کند مگر اینکه علائم دیگری را همراه داشته باشد. اما اگر علائم اضطراب دارید و روشهای طبیعی مقابله با فشار خون پایین برای شما مثر نیست ، به پزشک خود مراجعه کنید. او سعی می کند بفهمد چه اتفاقی برای شما می افتد و در صورت لزوم دارو تجویز می کند. علائم شایع فشار خون پایین عبارتند از:
   • سرگیجه و غش ؛
   • تاری دید؛
   • تهوع یا استفراغ ؛
   • اختلالات تمرکز ؛
   • خستگی.
2. 2 وقتی علائم ظاهر می شود شوکه شدن بلافاصله با آمبولانس تماس بگیرید اگر فشار خون بسیار پایین بیاید ، می تواند منجر به شوک تهدید کننده زندگی شود. با آمبولانس با شماره 103 (تلفن همراه) یا 03 (تلفن ثابت) تماس بگیرید ، یا در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، شخصی به شما نزدیکترین اورژانس را راهنمایی کند:
   • هوشیاری گیج شده ؛
   • رنگ پریدگی (در لمس سرد یا ملایم) ؛
   • تنفس سطحی سریع ؛
   • نبض سریع و ضعیف
3. 3 با پزشک خود برای درمان هر گونه مشکل سلامتی که ممکن است باعث فشار خون شما شود همکاری کنید. فشار خون پایین گاهی اوقات نشانه بیماریهای خاص است. درمان آنها می تواند به شما در کنترل فشار خون کمک کند. اگر فشار خون پایدار دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا علت را پیدا کرده و درمان را شروع کنید. موارد زیر دلایل احتمالی فشار خون پایین هستند:
   • بارداری:
   • برخی بیماری های قلبی ؛
   • اختلالات غدد درون ریز مانند بیماری تیروئید و قند خون پایین ؛
   • کم آبی بدن ؛
   • از دست دادن خون ؛
   • عفونت های جدی و واکنش های آلرژیک ؛
   • کم خونی

هشدارها

• از مصرف بیش از حد چربی (به ویژه اشباع) و شکر در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. این می تواند منجر به افزایش و کاهش ناگهانی فشار خون شود و باعث خستگی متناوب و سرگیجه شود.