نویسنده:
Virginia Floyd
تاریخ ایجاد:
8 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
گاهی اوقات ما رویدادها یا موقعیت هایی را تجربه می کنیم که می خواهیم آنها را فراموش کنیم یا حداقل آنها را به خاطر نیاوریم. اگر زندگی خود را با احساسات جدید پر کنید و سرکوب خاطرات گذشته را بیاموزید ، پاک کردن خاطرات دردناک ، ناخوشایند و ناخواسته چندان دشوار نیست. دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند یک زندگی پربار و عاری از بار خاطرات را شروع کنید.
مراحل
روش 1 از 2: سرکوب خاطرات
1 حافظه ای را که می خواهید انتخاب کنید می خواهم فراموش کنم. قبل از سرکوب حافظه ، باید تعیین کنید کدام حافظه باعث ناراحتی شما می شود. شاید این خاطره برای شما درد عاطفی ایجاد کند ، به عنوان مثال ، اگر با مرگ یکی از عزیزان یا لحظه خاصی از جدایی از شریک همراه باشد ، که شما را ناراحت می کند. جزئیات حافظه زیر را به خاطر بسپارید: - افرادی که در این مراسم حضور داشتند
- تنظیم حافظه
- احساساتی که در آن لحظه تجربه کردید
- احساسات عاطفی مرتبط با به یاد آوردن
2 مشخص کنید چه حافظه ای است که چنین تاثیری بر شما داشته است. جزئیات خاصی را که دوست دارید فراموش کنید به خاطر بسپارید. - اگرچه ممکن است نتوانید دوست دختر یا دوست پسر سابق خود را فراموش کنید ، اما می توانید تاریخ ها ، رویدادها و خاطرات حسی خاصی را فراموش کنید. بوی یک عطر خاص ، ذکر مکان یا برنامه تلویزیونی که شریک زندگی شما دوست داشت می تواند همه ارتباطات ناخوشایندی را برانگیزد. جزئیات خاصی را روی یک تکه کاغذ بنویسید.
- اگر در دبیرستان تجربیات آسیب زای خاصی را پشت سر گذاشته اید ، لیستی از افرادی تهیه کنید که به عنوان مثال ، نام شما را مسخره کرده اند ، مکانهای خاصی که شما را ناراحت می کند ، یا سایر جزئیات حسی مانند بوی اتاق غذاخوری ، رختکن ، یا سالن بدنسازی
3 هنگام انجام کار لذت بخش ، به این جزئیات خاص فکر کنید. شما می توانید قدم های کلاسیک را برای بهبود وضعیت جسمانی خود بردارید و ارتباط خاطرات بد را با خاطرات خوب شروع کنید. با تفکر در مورد نحوه خندیدن در دوران مدرسه یا ناراحتی روحی که هنگام جدا شدن از معشوق خود احساس می کنید ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، حمام با شمع های معطر ، یا نوشیدن شامپاین و آب پرتقال ، محرکی برای لذت ایجاد کنید. در تابستان در آستان شما - وظیفه شما این است که خاطرات دردناک را کمتر تلخ کنید. به عنوان مثال ، شما از خوردن پای کدو تنبل خودداری می کنید زیرا والدین شما برای روز شکرگزاری از هم جدا شده اند ، اما شما نمی توانید با خاطرات دردناک کنار بیایید مگر اینکه یاد بگیرید آنها را با چیزی آرامش بخش ، لذت بخش و لذت بخش مرتبط کنید.
- علاوه بر این ، برخی از کارشناسان توصیه می کنند به جای آنکه آنها را با چیزی دلپذیر مرتبط کنید ، به صداهای سفید با صدای زیاد گوش دهید تا خاطرات را خفه کنید. رادیوی گیر کرده یا سایر تولیدکنندگان نویز سفید را روشن کنید و ذهنی خود را در خاطرات دردناک غرق کنید.
4 حافظه را پاک کنید آیین های خاص نیز به مقابله با خاطرات کمک می کند. آداب و رسوم به تغییر درک ما از چیزها و کنار آمدن با تجربیات کمک می کند.از نظر ذهنی یک عمل به یاد ماندنی را تصور کنید ، که یک خاطره را "از بین می برد". شما می توانید یک حافظه خاص را به عنوان یک عکس فوری در نظر بگیرید که آن را آتش می زنید. این تصویر را با تمام جزئیات تصور کنید: لبه های تصویر از آتش پیچ می خورند و سیاه می شوند ، پس از آن خرد می شوند و شعله به سمت وسط تصویر حرکت می کند تا همه تبدیل به خاکستر شود. - به نظر می رسد یک ترفند ارزان است ، اما در واقع این یک عمل نمادین است که به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی از حافظه خلاص شوید ، اگر با آن به عنوان چیزی که در حال سوزاندن است ، اما از بین رفته است ، برخورد کنید.
- سعی کنید همه چیز را به گونه ای متفاوت تصور کنید. تصور کنید یک زورگو شما را مسخره می کند به عنوان یک ماشین در حوضچه فرو می رود یا یک قطار باری در یک دره عمیق و باریک سقوط می کند.
- 5 برو هیپنوتیزم اگر به راحتی هیپنوتیزم می شوید ، این درمان به شما کمک می کند با خاطرات ناخواسته مبارزه کنید. هیپنوتیزم باعث ایجاد یک حالت بسیار آرام می شود که در آن افراد بیشتر از پیشنهادات استقبال می کنند. متأسفانه ، همه را نمی توان هیپنوتیزم کرد ، و حتی افرادی که مستعد هیپنوتیزم هستند فقط یک اثر کوتاه مدت دارند. اگر می خواهید این درمان را امتحان کنید ، یک هیپنوتیزم کننده حرفه ای در منطقه خود پیدا کنید.اما برای این واقعیت آماده باشید که این راه حل سریع برای حل مشکل نیست و نمی توانید خاطرات ناخوشایند را برای همیشه از حافظه خود پاک کنید.
روش 2 از 2: جایگزینی خاطرات
1 کاری سرگرم کننده برای انجام کار پیدا کنید. ساده ترین و عاقلانه ترین راه برای رهایی از خاطرات گذشته ، تجربه احساسات جدید است. حتی اگر کارهایی را انجام ندهید که به طور مستقیم با خاطرات ناخوشایند مرتبط است ، ایجاد خاطرات جدید می تواند به شما کمک کند گذشته را از ذهن خود دور کنید. - سرگرمی جدیدی را شروع کنید
- کتابهای جدید بخوانید و فیلمهای جدید زیادی ببینید
- دنبال کار جدید باشید
- انتقال به یک آپارتمان یا خانه جدید را در نظر بگیرید
2 عوامل مزاحم را کنار بگذارید. تحقیقات نشان داده است که برخی اشیاء یا عکسها بر حافظه تأثیر محرک دارند. بنابراین ، به نفع شماست که چنین اشیاء و عکسهایی را از خود دور کنید ، که به شما در مبارزه با خاطرات ناخوشایند کمک می کند. برای حذف اشیاء از دید ، باید خانه خود را کاملاً تغییر دهید یا حتی به شهر دیگری نقل مکان کنید و زندگی جدیدی را آغاز کنید. - وسایل دوست پسر قبلی خود ، از جمله عکس ، لباس و حتی مبلمان را دور بیندازید. هدایایی که به شما داده را کنار بگذارید. حتی اگر احساسات مثبتی نسبت به یک شی یا عکس دارید ، آنها در ذهن شما با خاطراتی که می خواهید فراموش کنید در هم تنیده شده است.
3 ذهن خود را با خاطراتی پر کنید که تأثیرات مشابهی روی شما دارند. تحقیقات نشان داده است که می توان خاطرات را با جایگزینی خاطرات جدید از حافظه حذف کرد. از این فرصت استفاده کنید و احساسات جدیدی شبیه به آنهایی که قبلاً تجربه کرده اید ، اما می خواهید فراموش کنید را تجربه کنید. ذهن شما شروع به در هم آمیختن و تداعی این خاطرات می کند و نمی توانید گذشته را با دقت به خاطر بسپارید ، زیرا خاطرات گذشته را با تجربیات کاملاً جدید ، هرچند مشابه جایگزین خواهید کرد. مثلا: - اگر می خواهید آن سفر بد به سان فرانسیسکو را فراموش کنید ، سفری مشابه را امتحان کنید. از سن خوزه ، اوکلند ، پالو آلتو ، لس آنجلس یا سانتا کروز دیدن کنید. تی شرت های جدید بخرید ، در ساحل عکس بگیرید و از رستوران های جدید این شهرها دیدن کنید تا خاطرات سانفرانسیسکو را از بین ببرید.
- اگر نمی توانید ادکلن دوست پسر سابق خود را فراموش کنید ، به یک فروشگاه عطر سر بزنید. همه ادکلن های مردانه را بو کنید ، ذهن خود را با احساسات و رایحه های جدید پر کنید.
- به تاریخ بروید. ملاقات با افراد جدید به ایجاد خاطرات جدید و فراموش کردن گذشته کمک می کند.
نکات
- برای رهایی از افکار وسواسی ، باید آنها را با افکار دیگری جایگزین کنید و به فکر چیز دیگری باشید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- سعی کنید چشمان خود را ببندید و شروع به مدیتیشن کنید ، هر اتفاقی که برای شما افتاده را از زاویه ای متفاوت تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید خاطره ای را که در آن شرمندگی را تجربه کرده اید فراموش کنید ، در حین مدیتیشن باید تصور کنید که در حافظه خود هستید ، اما متفاوت رفتار می کنید ، همانطور که باید در آن لحظه رفتار می کردید.
- هنگام گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مدیتیشن کنید. فقط روی حافظه تمرکز کنید. اگر خاطره به شما آسیب برساند ، آرام ماندن برای شما دشوار خواهد بود ، اما مهمترین چیز در اینجا این است که آرام باشید و عصبانی نشوید. بعد از نیم ساعت یا بیشتر احساس خواهید کرد که این خاطره دیگر شما را اذیت نمی کند. دیگر برای شما معنی ندارد.
- در مبارزه با خاطرات ، گوش دادن به کتابهای صوتی و تمرکز فعال بر رویدادهای توصیف شده کمک می کند. چیزی را انتخاب کنید که محجوب نباشد اما جالب و پرت کننده باشد. این روش ساده اما بسیار مثر است.
- صبور باش. هر روش زمان معینی را به خود اختصاص می دهد و برای موفقیت نیاز به تکرار این فرآیند دارد. اگر اولین بار کار نکرد ، ناامید نشوید ، اما به تلاش خود ادامه دهید. در صورت لزوم ، از یک متخصص کمک بگیرید.
