محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: ایجاد عادات مهم
• قسمت 2 از 3: ایجاد روابط قوی تر
• قسمت 3 از 3: پیدا کردن ثبات در محل کار

شرایط زندگی اغلب پیچیده و آشفته است. امروز مطمئن هستید که همه چیز مرتب است و فردا در هر تصمیمی که می گیرید شک دارید. برای یافتن ثبات در زندگی ، باید در نگرش ها ، عادات و طرز تفکر خود هماهنگی نشان دهید. سازگاری به شما کمک می کند تا در مواقع سخت و دوره های شک به خود کنار بیایید. با ایجاد یک سبک زندگی پایدارتر و دائمی شروع کنید و سپس این اصول را به جنبه های دیگر بسط دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: ایجاد عادات مهم

1. 1 برای تغییر آماده شوید. اولین قدم در هرگونه تغییر در زندگی ، تمایل به تغییر است. اظهار آگاهانه برای خود که قادر خواهید بود در برابر آن مقاومت کنید و برای دستیابی به نتیجه دلخواه تلاش خواهید کرد ، به شما انگیزه می دهد و شما را به سمت هدفتان سوق می دهد. در این حالت ، شما آگاهانه در حال آماده سازی برای ماندگاری بیشتر زندگی خود هستید.
   • به دلایل خود برای داشتن ثبات بیشتر فکر کنید. آیا به دنبال ثبات برای خود ، خانواده خود هستید یا به دلایلی کاملاً متفاوت؟
   • دلایل شما هرچه باشد ، آنها به شما انگیزه می دهند. هر زمان که شروع به تردید در خود یا مناسب بودن تلاش می کنید ، همیشه به این فکر کنید که زندگی شما چقدر بهتر خواهد بود.
   • به خود اطمینان دهید که می توانید این کار را انجام دهید و نتایج آن ارزش تلاش را خواهد داشت.
2. 2 از هرج و مرج دوری کنید. برخی از مردم به هرج و مرج عادت می کنند ، که بهتر از اعتیاد به مواد مخدر یا الکل نیست. چنین افرادی به آنچه دیگران واقعاً غیرقابل پیش بینی می دانند نیاز دارند و تناقض تنها ویژگی دائمی زندگی می شود. بدون شک ، گاهی اوقات خروج از روال معمول مفید است و راه زندگی را با یک رویداد غیر منتظره رقیق می کند ، اما هرج و مرج در هر یک از جلوه های آن بسیار ناپایدار است و نمی تواند برای مدت طولانی یکسان بماند.
   • هرج و مرج می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. این می تواند رفتار ، نوسانات خلقی یا غرق شدن در مشکلات دیگران (اغلب در تلاش برای اجتناب از مشکلات خود) اشتباه گرفته شود.
   • اگر هرج و مرج زیادی در زندگی شما وجود دارد ، پس متوقف شوید و فکر کنید که اقدامات یا عدم فعالیت های شما چه چیزی می تواند به این امر کمک کند.
   • از هرج و مرج دیگران فاصله بگیرید. برای انجام این کار ، لازم نیست از شر این افراد در زندگی خود خلاص شوید ، فقط کافی است در برابر تلاش برای کشیدن در گرداب درام های دیگران مقاومت کنید.
   • اگر از هرج و مرج خلاص نشوید هرگز نمی توانید به ثبات برسید. مشابه تصمیم برای یافتن ثبات ، باید تصمیم بگیرید که از هرج و مرج جلوگیری کنید.
3. 3 نیت خود را مشخص کنید. منظورها لزوماً دلالت بر اهداف ندارند. افرادی که دارای نیت هستند اغلب اهداف مشخصی دارند که برای آنها تلاش می کنند ، اما داشتن اهداف هنوز زندگی را معنی دار نمی کند. تعیین اهداف واقع بینانه بر اساس علایق و ارزشها/ باورهای شما باید به شما در شناسایی اولویت های زندگی و شروع تغییر کمک کند.
   • برای تعریف مقاصد ، ابتدا باید ارزشها ، علایق و نگرشهای خود را ترسیم کنید.
   • قصد و زندگی معنادار به ایجاد الگوهای رفتاری روزمره کمک می کند.
   • بیرون آمدن از محدوده آسایش خود برای جستجوی احساسات مورد علاقه خود ، راهی عالی برای تعریف مقاصد شما است.
   • ارزشها و باورهای خود را دنبال کنید تا زندگی آینده خود را تجسم کنید و اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید.
   • درک آخرین جزئیات ضروری نیست. شما فقط باید به نیت خود علاقه داشته باشید و اولین قدم را بردارید.
4. 4 سبک زندگی سالم. سازگاری در زندگی شامل عادات و روالهای روزانه است. یک شیوه زندگی ناسالم به معنای واقعی کلمه هرج و مرج و ناپایداری را به آن دعوت می کند. یکی از بهترین راه ها برای ماندگاری بیشتر زندگی این است که در رفتار روزانه خود تجدید نظر کنید.
   • فعالیت بدنی باید بخشی از هر روز باشد.
   • به طور منظم با رژیم غذایی خاص غذا بخورید.
   • در صورت سیگار کشیدن سیگار نکشید یا سعی نکنید آن را ترک کنید.
   • سعی کنید هرگز در مصرف غذا و الکل زیاده روی نکنید.
   • سعی کنید یک خواب سالم شبانه داشته باشید.
5. 5 مدیتیشن را تمرین کنید. اضطراب و سردرگمی برخی از رقبای اصلی ثبات است. نشان داده شده است که مدیتیشن به آرامش ذهن مضطرب و بازگرداندن تعادل درونی کمک می کند. با گذشت زمان ، حتی یاد خواهید گرفت که خودتان ، افکار ، احساسات و اطرافیان خود را بهتر بشناسید. اکثر انواع مدیتیشن بر تنفس آرام تمرکز می کنند ، در حالی که تا حد ممکن به طور منظم تمرین می کنند (ترجیحاً روزانه).
   • مکانی آرام و خصوصی پیدا کنید.
   • راحت بنشینید. در صورت تمایل می توانید در حالی که به پشت دراز کشیده اید مدیتیشن کنید.
   • هر چیزی را که ممکن است حواس شما را پرت کند حذف کنید. تلفن خود را خاموش کنید یا آن را در حالت بی صدا قرار دهید.
   • چشمان خود را ببندید (اگر برای شما مناسب است). اگر از به خواب رفتن می ترسید ، می توانید به سادگی روی نقطه خاصی روی زمین یا جلوی خود تمرکز کنید.
   • عمیق و آهسته از طریق بینی نفس بکشید ، در حین دم و بازدم هوا را احساس کنید.
   • با دیافراگم تنفس کنید (زیر قفسه سینه ، نزدیک شکم قرار دارد). تنفس قفسه سینه به اندازه کافی عمیق نخواهد بود.
   • هر زمان که افکار در سر شما وارد می شوند یا چیزی شما را منحرف می کند ، فقط توجه خود را به نفس برگردانید. تنفس خود را به آرامی و عمیق از طریق بینی ادامه دهید.
6. 6 آموزش ذهن آگاهی ذهن آگاهی نوعی مدیتیشن است. این به شما کمک می کند افکار ، احساسات و اعمال خود را بهتر درک کنید. یک شیوه زندگی آگاهانه باعث ایجاد ثبات در عادات ، اعم از ذهنی و فعال می شود.
   • مراقب جزئیات کوچک باشید. این می تواند هم اقدامات شما باشد (مانند این که صبح مسواک می زنید ، هم در راه رفتن به محل کار به چه چیزی فکر می کنید) و هم سایر چیزهای کوچک ناپیدا.
   • سعی کنید همه چیز را در یک نور جدید ، با چشمانی "تازه" ببینید. شروع به توجه به جزئیات زندگی روزمره کنید که قبلاً از دست داده اید.
   • خود را در احساسات غوطه ور کنید. مراقب آنچه می بینید ، بویید ، بشنوید ، احساس کنید و فکر کنید.
   • در حین غذا خوردن ، زمان را برای درک بوی و ظاهر (رنگ ، بافت ، شکل) ظرف اختصاص دهید و هنگام گاز گرفتن قطعات کوچک ، آنها را آهسته بجوید تا طعم کامل شود.
   • همچنین تمام مواد تشکیل دهنده محصول را در نظر بگیرید. همه چیز با نور خورشید و آب برای رشد ، کشاورزی برای برداشت ، راننده کامیون و دستیار مغازه شروع می شود تا محصول را در آشپزخانه خود قرار دهید.
7. 7 یک الگوی خواب ثابت ایجاد کنید. خواب بدن را شاداب و شاداب می کند. خواب کافی ضروری است و کیفیت استراحت نیز به همان اندازه مهم است. برای داشتن استراحت مطلوب در شب ، باید الگوی خواب ثابتی را توسعه داده و حفظ کنید.
   • حتی آخر هفته ها خواب باشید. همیشه به رختخواب بروید و همزمان بلند شوید.
   • یک مراسم قبل از خواب ایجاد کنید که باعث آرامش می شود. این می تواند مدیتیشن ، خواندن و حتی ورزش باشد (اگرچه برخی از افراد به سختی می توانند بعد از ورزش به خواب بروند).
   • دمای اتاق خواب باید سرد باشد. دمای مطلوب برای خواب بین 16 تا 19 درجه سانتیگراد است.
   • به تعداد ساعات مورد نیاز بخوابید. بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارند و برخی حتی ممکن است به 10 ساعت خواب نیاز داشته باشند.
8. 8 به قولی که به خودتان داده اید پایبند باشید. نیازی به گفتن نیست که برای یافتن ثبات ، باید ثبات داشته باشید. اما واقعیت این است که شما به سادگی نمی توانید در زندگی سازگاری پیدا کنید بدون اینکه تصمیم بگیرید به آن متعهد باشید و عادات خاصی را ایجاد نکنید. این کار زمان می برد ، بنابراین اگر هنوز مجبور هستید خودتان را مجبور به انجام برخی کارها کنید ، ناامید نشوید. صبور باشید و تسلیم نشوید.
   • طبق تحقیقات انجام شده ، 21 روز طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود. سایر محققان ادعا می کنند که این کار تا 66 روز طول می کشد.
   • برای تغییر زندگی و ماندگاری بیشتر آن ، باید تمرکز مداوم خود را بر ثبات حفظ کنید.
   • تسلیم نشو. ثبات ، ثبات ، رضایت و شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورد.

قسمت 2 از 3: ایجاد روابط قوی تر

1. 1 بر روابط سالم تمرکز کنید. این نوع رابطه ثبات را در زندگی شما به ارمغان می آورد. آنها برای رفاه و تعیین سرنوشت شما مهم هستند ، خواه دوستی یا روابط عاشقانه. توانایی ایجاد روابط قوی و سالم با احساس رضایت و ثبات عمومی در زندگی به شما پاداش می دهد.
   • همیشه به یکدیگر احترام بگذارید. شما می توانید شوخی و تمسخر کنید ، اما هرگز از حد عبور نکنید.
   • با یکدیگر احترام بگذارید ، از جمله نحوه صحبت کردن خود.
   • به یکدیگر اعتماد کنید. اگر اعتماد به مردم برای شما دشوار است ، باید به خاطر داشته باشید: این شخص مقصر نیست که در گذشته خیانت کرده است ، بنابراین ، در ابتدا ، نگرش غیر قابل اعتماد ناعادلانه است.
   • در همه تلاشها از یکدیگر حمایت کنید.
   • همیشه صادق باشید. دروغ نگویید ، فریب ندهید و خیانت نکنید ، در غیر این صورت هیچ اعتمادی نمی تواند مطرح شود.
   • مسئولیت دوستی یا رابطه را به اشتراک بگذارید. مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید و همیشه در توسعه و حفظ رابطه سهیم باشید.
   • آماده سازش یا مذاکره برای حل اختلافات باشید.
2. 2 آداب و رسوم خود را ایجاد کنید. آداب و رسوم شیوه های کوچک مشترک دو نفر است. آنها ممکن است جزئی به نظر برسند ، اما برای تقویت روابط بین عاشقان یا دوستان بسیار مفید هستند.
   • آیین ها بسیار مهم هستند زیرا پیوند شما را با یک دوست یا معشوق در سطح احساسی تقویت می کنند.
   • آنها بر اساس نزدیکی و ارتباط نزدیک به تقویت روابط کمک می کنند.
   • نیازی به تشدید مراسم به رویدادهای بزرگ نیست. ایده آل ترین و شخصی ترین مراسم دو شریک یا دوست در چیزهای کوچکی مانند سلام یا شوخی نهفته است که فقط دو نفر می توانند آن را درک کنند.
   • این مراسم نباید دور از ذهن باشد. مطمئناً مواردی وجود دارد که شما به سادگی متوجه آنها نمی شوید ، اما کاملاً تشریفات شما هستند ، بنابراین یادگیری تشخیص آنها می تواند ارتباط شما را با فرد تقویت کند.
3. 3 با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. ارتباطات کلید توسعه روابط قوی است. اختصاص وقت برای صحبت رودررو بسیار مهم است ، اما صراحت و صداقت به همان اندازه مهم است ، حتی اگر گاهی اوقات چند کلمه را به معنای واقعی کلمه عوض کنید (برای مثال ، هنگام ترک محل کار).
   • مهارت های ارتباطی پایه و اساس یک دوستی سالم یا رابطه عاشقانه است.
   • ارتباطات باعث ایجاد ثبات و ثبات می شود. اگر می توانید در مورد ترس ها ، ترس ها ، امیدها و رویاها با یکدیگر صحبت کنید ، پیوند قوی بین شما ایجاد می شود و چنین گفتگوهایی معمول می شود و بدون مشکل انجام می شود.
   • در مورد مواردی که شما را ناراحت می کند یا باعث می شود احساس ناامنی کنید (در زمان مناسب) صحبت کنید. آن را برای خود نگه ندارید ، در غیر این صورت شروع به ناراحتی از یکدیگر خواهید کرد.
   • یاد بگیرید که در مورد هر موضوعی بحث کنید. شما باید به اندازه کافی در کنار یکدیگر باشید تا بتوانید صریح و صادقانه با هم ارتباط برقرار کنید.
4. 4 در صورت خرابی دوستی ها / روابط را از نو بسازید. همیشه دوستی های مهم را حفظ کنید. اگر یک دوستی یا رابطه عزیز به دلیل مشکل ناچیز دچار تنش شده است ، بهتر است اختلاف نظرها را فراموش کرده و روی مسائل مهمتری تمرکز کنید.
   • اگر شما و دوستتان در مورد مسائل جزئی بحث می کنید ، سعی کنید به سادگی با دوست خود طرف باشید. اگر اعتقادات شما عمیقا ناسازگار است ، اوضاع کمی پیچیده تر می شود ، اما در صورت بروز مشاجره بر سر شستن ظرف ها ، بهتر است فقط تسلیم شوید.
   • اگر به دلیل مشاجره جزئی صحبت با یک دوست را متوقف کردید ، برای عذرخواهی با او تماس بگیرید یا به او پیام دهید. همچنین پیشنهاد کنید که برای یک فنجان قهوه ملاقات کنید.
   • این مهم است که درک کنیم همه روابط سالم نیستند و همه آنها ارزش جنگیدن را ندارند. اما با افرادی که برای شما عزیز هستند می توانید امتیازاتی را در نظر بگیرید.
   • اگر دوست یا شریک شما ویژگی های فوق را ندارد ، احتمالاً شما در یک رابطه ناسالم هستید. در این صورت ، بهتر است زندگی خود را بدون آن شخص در زندگی ادامه دهید.

قسمت 3 از 3: پیدا کردن ثبات در محل کار

1. 1 بین کار و زندگی شخصی تعادل پیدا کنید. جدا کردن کار و خانه / زندگی شخصی آسان نیست. با این حال ، اگر تلاشی برای جداسازی این جنبه های زندگی انجام ندهید ، می توانید با کار بیش از حد و استرس غیر ضروری روبرو شوید. این عارضه بر توانایی شما در حفظ ثبات در خانه و محل کار تأثیر منفی می گذارد.
   • سر کار قطع نشوید مطمئناً موفقیت و شغل مهم هستند ، اما نیازی نیست تمام وقت خود را در خانه صرف برنامه ریزی یا نگرانی در مورد روز کاری بعدی خود کنید.
   • نحوه گذراندن وقت خود را پیگیری کنید. اگر کار شما را از نظر احساسی یا جسمی خسته می کند ، برخی از فعالیت های روزانه لذت بخش را پیدا کنید که می توانید قبل یا بعد از کار انجام دهید.
   • برای گذراندن اوقات فراغت خود راههای سالم و مولد را انتخاب کنید. برای مثال ، به جای رفتن به یک کافه ، می توانید برای رفع استرس به دویدن یا دوچرخه سواری بپردازید.
   • در اوقات فراغت خود سرگرمی ایجاد کنید یا کاری را انجام دهید که زندگی شما را پر کند.
   • وقتی در خانه هستید سلامت خود را زیر نظر داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید ، غذاهای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
2. 2 وقت شناس باشید. سازگاری در محل کار به معنای ثبات از لحظه ورود به محل کار تا پایان نوبت کاری است. به موقع و با آمادگی دست به کار شوید تا نه تنها برای یک روز پربار برنامه ریزی کنید ، بلکه از خطر اخراج شدن نیز اجتناب کنید.
   • مشخص کنید چه چیزی ممکن است شما را دیر کند. ترافیک ، پیدا کردن جای پارک یا حل مشکلات خانه؟
   • اگر مشکلات خانه بر کار شما تأثیر می گذارد ، ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که تا پایان روز به مسائل خانگی رسیدگی نکنید.
   • اگر دلیل آن ترافیک یا پارکینگ است ، می توانید زودتر از خانه خارج شوید. امروزه می توانید از نقشه راه ترافیک (مانند نقشه های Google یا نقشه های Yandex) برای ایجاد بهترین مسیر کار استفاده کنید.
   • زمان لازم برای کار در یک روز معمولی را به علاوه زمان اضافی برای مواردی مانند ترافیک اضافه کنید. با چنین حاشیه ای کار را ترک کنید و در صورت پیش بینی نشده 10 دقیقه دیگر به آن اضافه کنید.
   • به ثبات خود پاداش دهید. راه هایی برای دلپذیری خود ارائه دهید ، مانند خوردن نیمی دیگر از کاپ کیک خود بعد از شروع کار (اما فقط در صورتی که زود یا به موقع به محل کار برسید).
3. 3 حجم کار را در اولویت قرار دهید. ممکن است روزهایی داشته باشید که آنقدر درگیر مشکلات هستید که نمی دانید از کجا شروع کنید. اما اگر هر روز به این ترتیب بگذرد ، کنار آمدن با مشاغل برای شما بسیار دشوار خواهد بود و در عین حال به هر برنامه یا نظمی در محل کار پایبند هستید.
   • برای نوشتن لیست کارهای روزانه خود می توانید یک نشانگر قابل پاک کردن یا تخته گچ در محل کار خود نصب کنید.
   • کارها را بر اساس آنچه می توانید (و باید) امروز ، آنچه باید تا پایان فردا انجام شود و آنچه باید تا پایان هفته انجام دهید ، مرتب کنید.
   • با پیشرفت می توانید لیست کارهای انجام شده را پاک یا حذف کنید. به این ترتیب می توانید آنچه را که قبلاً تکمیل شده است و آنچه باید انجام دهید مشاهده کنید.
   • سازماندهی و ترتیب کارها به این روش می تواند به شما در تمرکز و افزایش بهره وری در محل کار شما کمک کند ، که باعث ایجاد نظم در زندگی شما می شود.
4. 4 با یک همکار دوست شوید و از یکدیگر حمایت کنید. اگر در یافتن ثبات در محل کار با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید با هم به آن برسید. شاید این کارمندی باشد که با او روابط خوبی دارید ، یا فردی که همچنین در تلاش است تا یک جریان کاری ایجاد کند. از فرد دعوت کنید تا برای ایجاد انگیزه و حمایت از یکدیگر با هم کار کنند. این کار به هر دوی شما کمک می کند تا به ثبات برسید و با کمک به یکدیگر سبک کاری سازنده را توسعه دهید.
   • داشتن فردی که شما را به ثبات و سازگاری سوق می دهد ، برای هر دوی شما مفید خواهد بود.
   • شما می توانید راه های مختلفی را برای ردیابی موفقیت خود و ایجاد انگیزه در یکدیگر برای افزایش بهره وری و ایجاد عادات ثابت در نظر بگیرید.
   • راه هایی برای جشن گرفتن و پاداش دادن به یکدیگر پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر همه اهداف خود را برآورده کرده اید ، ممکن است برای تهیه بستنی بیرون بروید یا جمعه شب کنار یک بار بایستید.