محتوا

• مراحل
• نکات

در زبان سانسکریت ، "یوگا" در واقع به معنی "اتحاد با الهی" است. تمرینات کششی مرتبط با یوگا در غرب در اصل هزاران سال پیش در نظر گرفته شده بود تا به تقویت نیروی زندگی شما ، انرژی معنوی معروف به کندالینی ، کمک کند. هنگامی که این انرژی از قاعده ستون فقرات تا بالای سر بالا می رود ، می توان به حالت افزایش آگاهی به نام خودآگاهی دست یافت.

با تمرین ، یک فرد خودآگاه می تواند نه تنها کندالینی خود را هنگام حرکت بین 7 مرکز اصلی انرژی (چاکراها) بدن احساس کند ، بلکه می تواند "آگاهی جمعی" را تجربه کند - آگاهی پیشرفته ای که در آن فرد می تواند روحیه خود را احساس کند انرژی.

مراحل

1. 1 مکانی آرام برای 5 تا 10 دقیقه تنهایی پیدا کنید.
2. 2 صاف روی یک صندلی که خیلی سفت نیست بنشینید ، کفش های خود را بردارید و پاها را کمی پهن کنید. اگر احساس راحتی می کنید ، کفش های خود را بر زمین بگذارید. هر دو کف دست را روی زانو قرار دهید.
3. 3 چشمانت را ببند. از آنچه در اطراف شما می گذرد آگاه باشید ، سپس توجه خود را به سمت داخل ، به قاعده ستون فقرات معطوف کنید. به آرامی توجه خود را از طریق مرکز بدن خود ، در امتداد ستون فقرات خود بکشید ، تا زمانی که در بالای سر و کمی جلوتر از نقطه ای که در دوران کودکی در آن نقطه نرم بود قرار بگیرد.
4. 4 با چشمان بسته ، کف دست راست خود را محکم روی این نقطه نرم روی سر خود فشار دهید ، سپس دست راست خود را حدود 15 سانتیمتر بالاتر از سر خود بالا بیاورید ، کف دست را پایین بیاورید. آن را تا بالا و پایین حرکت دهید تا بین سر و دست خود انرژی پیدا کنید. از طریق سرما یا گرما می توانید آن را در کف دست احساس کنید.
5. 5 توجه خود را روی دست بالای سر نگه دارید ، سپس دست خود را به زانو برگردانید. می توانید مرحله 4 را با دست چپ خود تکرار کنید ، زیرا ممکن است یک دست نسبت به دست دیگر حساس تر باشد.
6. 6 5 تا 10 دقیقه در سکوت ذهنی به این شکل بنشینید. اگر فکری پیش آمد ، فقط ببینید خوشحال است یا ناراحت ، یا بگویید "می بخشم" یا "نه در حال حاضر".
7. 7 در پایان مدیتیشن چشمان خود را به آرامی باز کنید. از هرگونه تغییری که در بدن خود احساس می کنید ، یا هر گونه تغییر در توجه خود آگاه شوید.

نکات

• مدیتیشن باید بدون زحمت انجام شود ، نه تلاش ، بلکه فقط انجام آن - شما باید دائماً با افکار روشن بمانید.
• دو بار در روز مدیتیشن کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید
• مجلات مدیتیشن بخرید