محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: کمک فوری
• قسمت 2 از 3: کمک پزشکی
• قسمت 3 از 3: جلوگیری از آسیب های آینده
• نکات

هیچ کس از آسیب ناحیه کشاله ران مصون نیست و چنین صدمه ای می تواند با درد متوسط ​​تا شدید در قسمت داخلی ران همراه باشد. درد زمانی رخ می دهد که یکی از پنج ماهیچه ای که در قسمت داخلی ران قرار دارند کشیده یا پاره شوند. انتهای فوقانی این ماهیچه ها به استخوان لگن و انتهای پایینی آن به ناحیه بالای زانو متصل است. درمان این آسیب ها مستلزم صبر ، آرامش خاطر ، داروهای بدون نسخه و از سرگیری تدریجی فعالیت بدنی قبلی است. برای جراحات بهبودی شدید یا کند ، به مراقبت های پزشکی نیاز است.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هر روش یا دارویی ، با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: کمک فوری

1. 1 یخ بزنید. سعی کنید یخ را در اسرع وقت روی ناحیه آسیب دیده بمالید تا تورم را کاهش دهید ، خونریزی زیر پوست را متوقف کرده و از کبودی جلوگیری کنید.
   • یخ را هر 2 تا 3 ساعت به مدت 15 دقیقه و در 24-72 ساعت اول پس از آسیب قرار دهید.
   • یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. از یک کیسه سرد گرمکن ، کیسه یخ خرد شده یا سبزیجات یخ زده (مانند نخود فرنگی) استفاده کنید و آن را در یک پارچه یا حوله بپیچید.
   • استفاده از یخ را چند روز پس از آسیب ادامه دهید ، زیرا 3-5 بار در روز به فعالیت بدنی عادی خود برمی گردید یا بلافاصله بعد از ورزش متوسط.
2. 2 کمی استراحت کن. شدت آسیب شما تعیین می کند که چه مدت باید از فعالیت بدنی خودداری کنید.
   • برای کشیدگی های کشاله ران ملایم تا متوسط ​​، حداقل تا 2-4 هفته باید از فعالیت بدنی خودداری کرد. بهبود آسیب های جدی تر 6 تا 8 هفته طول می کشد و گاهی بیشتر.
   • حداقل 5-7 روز پس از آسیب از فعالیت بدنی خودداری کنید تا روند بهبودی آغاز شود. سپس دردی را که تجربه می کنید ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا می توانید به تدریج ورزش را از سر بگیرید.
3. 3 عضله کشاله ران آسیب دیده را منقبض کنید. فشار به تسکین تورم و تثبیت عضلات آسیب دیده کمک می کند.
   • استفاده از بانداژ مخصوص ناحیه کشاله ران بسیار مفید است. چنین بانداژی به خوبی بر روی کشاله ران قرار می گیرد ، اما در عین حال آن را بیش از حد فشار نمی دهد و گردش طبیعی خون را مختل نمی کند. پانسمان را می توان در داروخانه خریداری کرد.
   • از بانداژ و باند الاستیک نیز می توان استفاده کرد ، اما مراقب باشید که ناحیه آسیب دیده بیش از حد سفت نشود.
4. 4 ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید. این به جلوگیری از تورم و بهبود گردش خون کمک می کند.
   • برای بلند کردن پای آسیب دیده ، سعی کنید مرتباً حوله ، پتو یا بالش زیر آن قرار دهید. پای خود را بالاتر از سطح لگن قرار دهید.
5. 5 کمپرس سرد و گرم را جایگزین کنید. اگر وقت دارید این کار را انجام دهید ، چند روز پس از آسیب زدن ، کمپرس گرم را بین یخ شروع کنید.
   • گرما به تسکین درد و ناراحتی ناشی از آسیب کمک می کند.
6. 6 داروهای ضد التهاب بدون نسخه مصرف کنید. ایبوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین به تسکین التهاب و درد کمک می کند.
   • پاراستامول به تسکین درد کمک می کند ، اما التهاب را تسکین نمی دهد.
   • دستورالعمل های استفاده یا دستورات پزشک را دنبال کنید.
7. 7 یاد بگیرید که علائم ترومای کشاله ران را از سایر علل احتمالی تشخیص دهید. علائم پیچ خوردگی و سایر آسیب های کشاله ران ممکن است علائم سایر بیماری ها مانند فتق ورزشی را تقلید کند. مطمئن شوید که کشاله ران دارید و نه چیز دیگری.
   • علائم پیچ خوردگی ماهیچه ها و سایر آسیب های کشاله ران شامل کشش و گرفتگی عضلات ، درد شدید ناگهانی یا درد ماهیچه ای در هنگام فشردن یا کشیده شدن ماهیچه ها است.
   • صدمات جدی حتی هنگام راه رفتن باعث درد بسیار شدید می شود.
   • فتق ورزشی با درد در ناحیه زیر شکم و کشاله ران ، درد هنگام سرفه یا عطسه و درد مداوم در کشاله ران که با فعالیت بدنی بدتر می شود ، نشان داده می شود.
   • شکستگی های خستگی استخوان ران یا استخوان شرمگاهی می تواند باعث درد کشاله ران شود که گاهی اوقات به باسن نیز سرایت می کند. درد اغلب در عصر رخ می دهد و با افزایش حساسیت و تورم همراه است و استراحت ، کمپرس یخ ، فشرده سازی و برداشتن نقطه درد علائم را تسکین نمی دهد.
   • در صورت احساس درد ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن و افزایش تورم در کیسه بیضه و همچنین مشکلات ادراری و تب ، باید فوراً به پزشک خود مراجعه کنید تا مشخص شود که آیا علائم به دلایل دیگر هستند یا خیر.
8. 8 با کشیدن ساق پا ، آسیب کشاله ران را تشخیص دهید. اگر علائم شما خفیف است و مطمئن نیستید چه نوع آسیب دیدگی است ، افزودن ساده (افزایش پا) می تواند به شما در تشخیص آسیب کشاله ران کمک کند.
   • این تمرین ، که آسیب کشاله ران را تشخیص می دهد ، یک شیء سبک مانند توپ دارو را بین پاهای شما قرار می دهد. سعی کنید آن را با پای خود کمی فشار دهید. اگر درد ایجاد می کند ، به احتمال زیاد دچار کشیدگی کشاله ران می شوید.
9. 9 در صورت بروز درد مبهم به پزشک مراجعه کنید. درد کسل کننده درد ، که با حرکت و ورزش افزایش می یابد ، بیشتر مشخصه فتق است ، نه آسیب به ناحیه کشاله ران.
   • یکی دیگر از علائم فتق ، برآمدگی در پایین شکم یا در ناحیه فوقانی کشاله ران است. با فتق ، قسمتی از روده از طریق بافت ماهیچه ای ضعیف بیرون زده است.
   • در صورت فتق ، مراقبت های پزشکی لازم است.

قسمت 2 از 3: کمک پزشکی

1. 1 برای تعیین شدت جراحت به پزشک مراجعه کنید. پنج عضله مسئول به اصطلاح adduction هستند.
   • Adduction به معنی رساندن پاها به سطح میانی بدن است. ماهیچه های اضافی مسئول این حرکت اغلب در ورزشکارانی که می دوند ، می پرند ، سریع حرکت می کنند یا هنگام حرکت به پهلوها ، به عنوان مثال هنگام ضربه زدن به توپ فوتبال ، عضلات پا را تحت فشار قرار می دهند ، آسیب می بینند.
   • پنج عضله اداکتور را ماهیچه شانه ، عضله کوتاه کوتاه ، عضله کشنده بلند ، ماهیچه گراسیلیس و عضله افزودنی بزرگ می نامند.
2. 2 با پزشک خود در مورد شدت آسیب خود مشورت کنید. شدت آسیب های کشاله ران سه درجه است.
   • آسیب های درجه 1 جزئی هستند ، آنها در اثر فشار بیش از حد یک یا چند عضله اضافی ایجاد می شوند و پارگی های ریز فیبرهای عضلانی هستند.
   • آسیب های درجه 2 شایع ترین هستند ، با پارگی نسبی بافت ماهیچه ای.
   • آسیب های درجه 3 شدیدترین آسیب ها هستند که با درد قابل توجه و پارگی کامل یک یا چند عضله اضافی همراه است.
3. 3 دوره بهبودی نسبتاً طولانی را تنظیم کنید. زمان دقیق بستگی به میزان آسیب دارد. اغلب 6 تا 8 هفته طول می کشد تا بافت ماهیچه ای آسیب دیده بهبود یابد.
   • برای جلوگیری از آسیب مجدد ، باید دوره کامل درمان تجویز شده توسط پزشک را تکمیل کنید.
4. 4 در صورت عدم بهبود ، دوباره به پزشک خود مراجعه کنید. اگر احساس می کنید علائم شما در حال بدتر شدن است یا وضعیت شما برای مدتی بهبود نیافته است ، درد ممکن است به دلایل دیگری باشد.
   • برای ارزیابی وضعیت فعلی خود به پزشک مراجعه کنید و بررسی کنید که آیا علایم شما به دلایل دیگر است یا خیر.
   • دردی را که تجربه می کنید کنترل کنید. اگر بهبودی کمی احساس می کنید یا اصلا بهبود نمی یابد ، یا اگر درد شما چند روز پس از آسیب دیدگی شما شدیدتر می شود ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
5. 5 در صورت مشاهده تومور به پزشک خود مراجعه کنید. در صورت وجود التهاب ، تورم یا تورم در کیسه بیضه ، به پزشک مراجعه کنید.
   • اگر در قسمت تحتانی شکم و کناره های شکم احساس درد می کنید یا به کشاله ران کشیده می شود ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

قسمت 3 از 3: جلوگیری از آسیب های آینده

1. 1 مراقب علائمی باشید که تجربه می کنید. با توجه به شدت آنها ، می توانید مشخص کنید که چه زمانی می توانید فعالیت بدنی عادی خود را از سر بگیرید. بازگشت به ورزش قبل از قطع تجربه درد می تواند منجر به آسیب مکرر شود.
   • تا زمانی که درد به طور کامل برطرف نشده است ، از فعالیت بدنی خودداری کنید. اگر درد دارید ، از راه رفتن سریع و دویدن اجتناب کنید.
   • پس از بهبود درد ، به تدریج و بسیار آهسته شروع به بازگشت به فعالیت بدنی قبلی خود کنید تا از آسیب مجدد جلوگیری کنید.
2. 2 اگر دوباره احساس درد کردید سطح فعالیت بدنی خود را کاهش دهید. با شروع بازگشت به ورزشهای عادی خود ، به واکنش های بدن خود توجه کنید و از محدودیت های آن آگاه باشید. اگر دردی را تجربه می کنید که نمی توان آن را به پاسخ طبیعی عضلات نسبت به ورزش نسبت داد ، ورزش را متوقف کنید. در حالی که تمرین باید استرس زا باشد ، در انجام آن زیاده روی نکنید تا دوباره آسیب نبینید.
   • اگر در حین ورزش احساس درد می کنید ، بار یا مدت تمرین را کاهش دهید و آهسته تر رشد کنید. اگرچه این کار می تواند ناامید کننده باشد ، اما اگر مجبور شوید تمرینات خود را به دلیل آسیب مکرر متوقف کنید ، بسیار ناامید کننده تر خواهد بود.
   • درد مداوم ممکن است احتمال بیشتر آسیب مجدد را نشان دهد ، یا نشان می دهد که یک آسیب قدیمی را به طور کامل درمان نکرده اید. شدت و مدت تمرینات خود را تا زمان کاهش درد کاهش دهید. اگر درد همچنان ادامه داشت ، به پزشک خود مراجعه کنید.
3. 3 حرکات مشخصه را تکرار کنید. برای بازگشت به تمرین ، با انجام حرکاتی که در ورزش خود تمرین می کنید ، به آرامی شروع کنید.
   • قبل از از سرگیری تمرینات عادی ، به آرامی و با دقت حرکت کنید و از فشارهای شدید و اصطکاک خودداری کنید تا ببینید آیا درد از بین رفته است.
4. 4 با یک مربی تمرین کنید. یک مربی در ورزش شما نه تنها به شما کمک می کند تا آمادگی جسمانی خود را به طور کامل بازیابی کنید ، بلکه به شما می آموزد که چگونه به درستی گرم و گرم شوید تا از آسیب های آینده جلوگیری کنید.
5. 5 گرم کنید و گرم کنید. علت اصلی صدمات کشاله ران گرم شدن نامناسب قبل از تمرین است.
   • تمرینات کششی به کشش ماهیچه های اضافی و آماده سازی آنها برای تمرین کمک می کند و گرم شدن طولانی مدت باعث افزایش جریان خون در ماهیچه ها و آماده شدن آنها برای استرس می شود.
   • ماساژ منطقه آسیب دیده همچنین می تواند گردش خون را بهبود بخشد و مفاصل را کشش دهد.
   • قبل و بعد از تمرین یک کشش کشاله ران ساده انجام دهید. روی زمین بنشینید و پشت خود را به آرامی به دیوار تکیه دهید. پاهای خود را روی هم قرار دهید و آنها را به سمت لگن بکشید. زانوها را با احتیاط و به آرامی به طرفین و به سمت پایین پهن کنید. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، سپس دوباره آن را تکرار کنید.
6. 6 استفاده از یخ و کمپرس گرم را ادامه دهید. استفاده از یخ روی ناحیه شفا را برای چند هفته ادامه دهید و در طول آن ورزش را از سر بگیرید. همچنین ماهیچه های خود را بانداژ کرده و استراحت کافی داشته باشید.
   • بعد از اینکه ورزش را از سر گرفتید ، کمپرس گرم را برای تسکین درد باقی مانده ادامه دهید.

نکات

• از خطرات شناخته شده اجتناب کنید. آسیب های کشاله ران اغلب در نتیجه دویدن روی سطوح ناهموار مانند ماسه ساحل رخ می دهد.
• آسیب های کشاله ران در هر سنی و در افرادی که ورزش نمی کنند رخ می دهد. به عنوان مثال ، افراد مسن مبتلا به آرتریت مستعد درد و آسیب کشاله ران هستند. در صورت وجود درد عضلانی در قسمت داخلی ران ، صرف نظر از سن ، با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر درد اجازه می دهد ، هنگام بهبودی از آسیب شنا را در نظر بگیرید. آب وزن شما را تحمل می کند و می توانید پاهای خود را به آرامی حرکت دهید ، که این امر فعالیت ماهیچه ها را بازیابی می کند.