محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: درمان های روان درمانی و دارویی برای OCD
• قسمت 2 از 3: آرامش و تفکر مثبت
• قسمت 3 از 3: بنابراین OCP چیست؟

شرایط استرس زای زندگی اغلب باعث اختلالات احساسی و رفتاری می شود ، اما در برخی موارد همین موقعیت ها باعث ایجاد اختلالات جدی و از دست دادن عملکردهای طبیعی می شود. اختلال استرس حاد به گروهی از شرایط اطلاق می شود که در آن فرد علائم خاصی از طبیعت استرس زا را تجربه می کند. اگر توجه مناسبی به حذف این علامت شناسی به موقع صورت نگیرد ، ممکن است مبنایی برای ایجاد اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشد.

مراحل

قسمت 1 از 3: درمان های روان درمانی و دارویی برای OCD

1. 1 درمان از طریق مواجهه. این روش در درمان بیماران مبتلا به اختلالات استرس مثر بوده است. از بیمار خواسته می شود وضعیت آسیب زایی را که رخ داده است به خاطر بسپارد و تجسم کند.
   • در عین حال ، از تکنیک های آرام سازی استفاده می شود تا سعی شود توجه بیمار بر جنبه های مثبت حادثه متمرکز شود و یک مدل تفکر مثبت به او ارائه شود.
   • این تکنیک در جهت تغییر رفتار است که در آن بیمار سعی می کند از برخورد با هر شیء که وضعیت تروماتیک را به او یادآوری می کند اجتناب کند. با این اطمینان به او القا می شود که هنگام برخورد با این اجسام ، هیچ اتفاق وحشتناکی برای او رخ نمی دهد.
2. 2 درمان انفجار: بیمار عمداً در معرض آسیب زا ترین محرک های مربوط به حادثه قرار می گیرد. او باید تصاویری از آنچه اتفاق افتاده است را تصور کند ، که اغلب در حافظه او ظاهر می شود.
   • برای این منظور می توان از پروژکتور برای نمایش عکس های حادثه استفاده کرد. سعی کنید بر عکس ها تمرکز کنید و همزمان با استفاده از تکنیک های آرامش بخش (تنفس عمیق) استراحت کنید. فقط به عکس فکر کنید ، روی جزئیات آن تمرکز کنید و در همان زمان استراحت کنید.
   • هنگامی که این کار را انجام دادید ، روی عکس بعدی یا جنبه های دیگر ضربه ضربه بزنید تا زمانی که احساس آرامش و آرامش کنید. سعی کنید احساس رنج عاطفی را در اسرع وقت از بین ببرید.
3. 3 امکان استفاده از DPDG را در نظر بگیرید. حساسیت زدایی و پردازش حرکت چشم (OMA) شامل رویارویی بیمار با تصاویر و اشیاء مرتبط با وضعیت آسیب زا و افکاری است که از تماس با آنها اجتناب می کند.
   • در این مورد ، بیمار که افکارش بر خاطرات حادثه آسیب زا متمرکز است ، حرکات موزون چشم را انجام می دهد. درمانگر به او می گوید چشم هایش را به چپ و راست حرکت دهد یا حرکات انگشت خود را دنبال کند ، در حالی که به حادثه غم انگیز فکر می کند.
   • سپس بیمار تشویق می شود که چیز خوشایندی را به خاطر بسپارد. این به او کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کند و خاطرات سخت را راحت تر تحمل کند.
4. 4 با درمانگر خود در مورد روشهای مختلف درمان شناختی که می توانند به شما کمک کنند صحبت کنید. درمان شناختی بر تجزیه و تحلیل سیستماتیک افکار ، تغییر باورهای غلط و باورهای اشتباه ناشی از تجربیات آسیب زا متمرکز است.
   • این نوع روان درمانی با هدف بازگرداندن توانایی فرد مبتلا به اختلال استرس در اعتماد و رفتار مناسب ، که به دلیل یک حادثه آسیب زا از دست داده است ، انجام می شود. این بسیار مهم است ، زیرا بسیاری از افراد ، پس از تجربه ، توانایی اعتماد و اتکا به دیگران را از دست می دهند.
   • اگر احساس گناه می کنید که موفق شدید از یک فاجعه یا بدبختی جان سالم به در ببرید ، اما دیگران نتوانستند این کار را انجام دهند ، سعی کنید توضیحی برای این موضوع پیدا کنید. شاید خدا به دلایلی جان شما را نجات داد. او ممکن است از شما بخواهد که به دیگران کمک کنید ، به ویژه کسانی که با موقعیت هایی مانند شما روبرو هستند. شما زنده ماندید و بنابراین شما قوی هستید و باید به ضعیفان و افراد ترسناک کمک کنید. سعی کنید از زمان اختصاص داده شده بیشترین استفاده را ببرید.
5. 5 در جلسات گروه درمانی شرکت کنید. افرادی هستند که با مشکلات مشابهی روبرو هستند. آنها احساسات ، تجربیات ، ایده های خود را به اشتراک می گذارند ، در مورد تأثیر تجربیات خود بر زندگی آینده خود صحبت می کنند. آنها یاد می گیرند که به یکدیگر تسکین دهند ، یاد می گیرند که بر احساس گناه و خشم غلبه کنند.
   • هنگامی که افراد با مشکلات مشابه ملاقات می کنند ، احساس رفاقت بین آنها ایجاد می شود ، آنها احساس تنهایی و انزوا نمی کنند ، یاد می گیرند که با دیگران همدردی کنند و به یکدیگر کمک کنند.
   • از اعضای گروه خواسته می شود تجربیات خود را روی کاغذ بنویسند و سپس آنها را با دیگران به اشتراک بگذارند و اعتبار آنها را ارزیابی کنند. مردم یاد می گیرند که با جهت گیری مثبت به افکار و احساسات خود به دیگران کمک کنند.
6. 6 خانواده درمانی. وقتی اتفاقی برای یکی از اعضای خانواده می افتد ، بقیه رنج می برند. به طور کلی با خانواده رفتار کنید و به اعضای خانواده آموزش دهید که چگونه با شرایط به طور موثر برخورد کنند.
   • بقیه باید به اعضای آسیب دیده خانواده کمک کنند. مراقبش باش ، با او صحبت کن. با هم به پیاده روی بروید. به پیک نیک بروید. تمام حمایتی را که نیاز دارد به او ارائه دهید. این کار او را به حالت عادی باز می گرداند.
7. 7 ممکن است پزشک تجویز داروها را برای شما ضروری بداند. برخی از آنها به مقابله با کابوس ها و حملات وحشت ، تسکین افکار مداوم در مورد حوادث آسیب زا و کاهش عمق افسردگی کمک می کند.
   • داروهای ضد روان پریشی و داروهای ضدافسردگی فقط باید طبق دستور پزشک روانپزشک استفاده شوند. آنها می توانند درد جسمی و روحی را کاهش دهند و به بیمار کمک کنند تا با تغییرات ایجاد شده در زندگی خود به طور م copeثر کنار بیاید.

قسمت 2 از 3: آرامش و تفکر مثبت

1. 1 تکنیک های مختلف آرامش می تواند به کاهش استرس کمک کند. آنها ثابت کرده اند که از جهات مختلف موثر هستند. آنها علائم استرس را از بین می برند.علاوه بر این ، آنها می توانند در صورت بروز اختلالات همزمان مانند بی خوابی ، سر و درد بعد از عمل ، فشار خون بالا و غیره تسکین دهند.
   • اگر هر کدام از اختلالات مربوط به استرس یا تشدید شده در بالا را دارید ، آرامش می تواند به بهبود رفاه شما کمک کرده و بهبودی شما را افزایش دهد. فقط بر تنفس ، ضربان قلب ، تنش عضلانی خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را در محدوده طبیعی نگه دارید.
   • عمیق نفس بکشید ، مدیتیشن کنید و بر آرامش پیشرونده عضلات مسلط شوید.
2. 2 مدیتیشن کنید. این شامل تغییر تمرکز به داخل و نادیده گرفتن همه محرک های خارجی است. در نتیجه ، حالت آگاهی تغییر یافته به دست می آید.
   • مدیتیشن در یک اتاق آرام انجام می شود. فرد روی یک صدای خاص تمرکز می کند و به مغز خود اجازه می دهد از تمام نگرانی ها و افکار زندگی روزمره "خاموش" شود.
   • مکان مناسبی را انتخاب کنید ، راحت بنشینید ، سر خود را از همه افکار آزاد کنید ، شمعی در حال سوختن تصور کنید ، یا روی یک کلمه تمرکز کنید ، به عنوان مثال ، آرامش... این روش را روزانه به مدت 15-30 دقیقه تکرار کنید.
3. 3 از روش آموزش خودکار استفاده کنید. در این مورد ، فرد به عنوان روان درمانگر خود عمل می کند. اگر به کمک روان درمانی نیاز دارید ، به خود بگویید که منطقی و م actثر عمل کنید. برای خود توضیح دهید که به سادگی عاقلانه نیست که تمام روز نگران اتفاقاتی باشید که در گذشته رخ داده است.
   • گذشته مربوط به گذشته است ، آینده هنوز نرسیده است ، بنابراین به امروز فکر کنید. سعی کنید اکنون بیشتر به دست آورید. روزی باید از استرس خارج شوید. این می تواند بعد از چند ماه یا سال اتفاق بیفتد. پس چرا الان نه؟
   • هرچه زودتر آرام شوید. اجازه ندهید شخص دیگری بر زندگی شما حکومت کند. اجازه ندهید کسی به شما احساس بی اهمیتی بدهد. این زندگی شماست. شما بهترین کار را برای خود انجام می دهید و زندگی خود را با عزت و سالم می کنید.
4. 4 یک سیستم پشتیبانی برای خود بسازید. این بسیار مهم است ، زیرا علائم همراه با اختلال استرس اغلب منجر به رنج شدید ، سفتی و اختلالات تجزیه ای می شود و شما فقط به حمایت نیاز دارید. در زیر چند راه برای به دست آوردن آن آمده است.
   • تجربیات خود را با کسانی که دوستشان دارید و با آنها درک متقابل دارید به اشتراک بگذارید. سعی کنید احساسات خود را برای آنها توضیح دهید. نیمی از مشکل تنها به این دلیل ناپدید می شود که می توانید آزادانه در مورد مشکلات خود با فردی صحبت کنید که می داند چگونه با دقت گوش دهد.
   • اغلب تصاویر بازشده ، خاطرات ، توهمات شما را بسیار مضطرب می کند و بنابراین ، مشکلات خواب بوجود می آید و غیره. وجود یک سیستم پشتیبانی به شما کمک می کند تا به طور م withثرتری با چنین تظاهرات مقابله کنید.
5. 5 افکار منفی خود را بنویسید. تمام افکار مزاحم خود را بنویسید. می توانید آنها را روی کاغذ بنویسید. همه آنها را خوب مطالعه کنید. شناسایی افکاری که باعث ایجاد بیماری شما می شوند ، نیمی از راه موفقیت است.
   • یاد بگیرید که مثبت فکر کنید. پس از شناسایی افکار منفی ، سعی کنید آنها را با افکار مثبت و منطقی تر جایگزین کنید.
   • این یکی از م effectiveثرترین روش ها برای مبارزه با تفکر منفی است.

قسمت 3 از 3: بنابراین OCP چیست؟

1. 1 شما باید از علائم OCD آگاه باشید. علائم ASD معمولاً شامل چندین تظاهرات زیر است:
   • اضطراب در پس زمینه یک موقعیت آسیب زا ایجاد می شود
   • بی حسی ، جدا شدن ، بی علاقگی
   • عدم بازخورد احساسی
   • اختلال در درک جهان پیرامون
   • شخصی سازی و غیر واقعی سازی
   • فراموشی تجزیه ای
   • افزایش تحریک پذیری
   • افکار وسواسی در مورد وضعیت آسیب زا
   • اجتناب از لحظات همراهی
   • گناه
   • غیبت فکری
   • کابوس ها
   • مشکلات خواب
   • هوشیاری بیش از حد
   • اپیزودهای افسردگی
   • رفتارهای تکانشی و مخاطره آمیز
   • عدم رعایت بهداشت و ایمنی
   • افکار خودکشی
   • طغیان خشم
2. 2 توجه داشته باشید که استرس می تواند باعث مشکلات جسمانی شود. این تأثیر قاطعی بر مغز و بدن ما دارد. این بر عملکرد روانی ما تأثیر منفی می گذارد و می تواند مشکلات پزشکی زیادی ایجاد کند ، به عنوان مثال:
   • زخم
   • آسم
   • بیخوابی
   • سردرد
   • میگرن
   • درد عضلانی
   • فشار خون بالا
   • بیماری عروق کرونر قلب
3. 3 عوامل تشدید کننده استرس را بررسی کنید. عوامل متعددی وجود دارد که احتمال بروز اختلالات استرس حاد را بیشتر می کند. این شامل:
   • عوامل بیولوژیکی: استرس باعث تغییراتی در مغز ما می شود و تعدادی از واکنش های فیزیولوژیکی را ایجاد می کند. برانگیختگی طولانی مدت و سطوح بالای کورتیزول و نوراپی نفرین به قسمت هایی از مغز مانند آمیگدال و هیپوکامپ آسیب می رساند. آسیب به این مناطق باعث اختلالات دیگری مانند اضطراب ، از دست دادن حافظه ، حواس پرتی و ... می شود.
   • ویژگی های شخصیتی: افرادی که معتقدند کنترل چندانی بر زندگی خود ندارند بیشتر مستعد استرس هستند.
   • تجربه دوران کودکی: افرادی که در دوران کودکی با تجربیات ناخوشایند روبرو هستند بیشتر مستعد استرس هستند.
   • استرس اجتماعی: افرادی که حمایت خارجی ندارند (یا به اندازه کافی ندارند) بیشتر مستعد استرس هستند.
   • شدت جراحت: مدت زمان ، صمیمیت و شدت آسیب نیز بر ایجاد استرس تأثیر می گذارد. آسیب جدی تر باعث ایجاد استرس شدیدتر می شود.