محتوا

• مراحل

متوجه می شوید که بیش از حد نوشیدن را شروع کرده اید ، اما قرار نیست تا آخر عمر مشروب را ترک کنید. در اینجا چند راه برای کمک به کاهش مصرف مشروبات الکلی وجود دارد.

مراحل

1. 1 درک کنید که نوشیدن مشروبات الکلی می تواند اراده شما را تضعیف کند. برای اکثر مردم ، استفاده مکرر در جامعه می تواند منجر به استفاده بیش از حد شود ، و در برهه ای از زمان با این واقعیت روبرو خواهید شد که کیفیت زندگی شما به سطح بسیار پایینی رسیده است. با این حال ، ما هنوز می خواهیم بتوانیم در عروسی ، دیسکو یا مهمانی هالووین و غیره بنوشیم.
2. 2 ممکن است برای شما سخت باشد که بپذیرید استفاده شما از کنترل خارج شده است. ما خود را الکلی نمی دانیم و منظور ما استفاده از برنامه های سلامتی که A.A ارائه می دهد نیست. اولین و مهمترین چیز این است که خود را مجبور به پذیرش ضعف خود کنیم. احمقانه ترین فرضی که تاکنون وجود داشته است این است که سوء مصرف الکل یک "بیماری" است. سرطان خون یک بیماری است. سرطان پروستات یک بیماری است. مصرف الکل هفت روز در هفته ضعف است. وقتی اعتراف کردیم که ضعیف هستیم ، زمان حرکت است!
3. 3 اگر چیزی از این مقاله نمی گیرید ، حداقل این نقل قول را به خاطر بسپارید: "مطمئناً در زمان دیگری نوشیدنی خواهید خورد." همیشه فرصتی برای استراحت با یک لیوان آبجو سرد وجود خواهد داشت. این آگاهی بسیار مهم است. ما در تلاش برای ترک کامل نوشیدن نیستیم - ما فقط مصمم هستیم که نوشیدن خود را کاهش دهیم. اگر بدانیم که روزی می توانیم دوباره بنوشیم ، انجام این کار بسیار ساده تر خواهد بود.
   • به عنوان مثال ، فرض کنید شما یک صبح معمولی سه شنبه کار می کنید. در راه بازگشت به خانه به فکر نوشیدن ویسکی می افتید. با این حال ، هدف این مشروب سه شنبه شب چیست؟ آیا اگر عصر امروز هوشیار به خانه برگردید ، نمی توانید یک پدر خوب ، یک شوهر خوب ، یک دوست خوب و غیره باشید؟ آیا واقعاً به نوشیدنی احتیاج دارید؟ این سه شنبه را کنار بگذارید و چهارشنبه به تماشای یک بازی توپ بروید؟ یا بهتر است بگوییم دو روز را کنار بگذارید و پنجشنبه همان بازی را تماشا کنید؟ به یاد داشته باشید ، شما می توانید یک بار دیگر بنوشید ، بنابراین فقط آن را برای چند روز به تعویق بیندازید ، رضایت بیشتری کسب خواهید کرد.
4. 4 سعی کنید حواس خود را پرت کنید. حواس پرتی بهترین کاری است که می توانید برای کاهش مصرف خود انجام دهید. اگر می دانید که آنقدر ضعیف هستید که نمی توانید در خانه بنشینید و بطری را سرنگون نکنید ، بفهمید چه کاری می توانید برای حواس پرتی خود انجام دهید.
   • به سینما بروید ، خرید کنید ، قدم بزنید ، به باشگاه بروید ، و غیره باید برای جلوگیری از اولین نوشیدنی فعال باشیم. و بدانید ، یک لیوان منجر به استفاده از چند لیوان دیگر در همان شب می شود.
   • مدام به خود بگویید: من امروز نیازی به نوشیدنی ندارم ، زیرا در "این روز" ، مهم نیست که چقدر زود فرا برسد ، من بیشتر می نوشم و احساس خوشمزه خواهم کرد.
5. 5 بیشتر کار کن. این ساده است ، پس چگونه می توانید بهتر کاری کنید که به بطری فکر نکنید؟ اکثر کسانی که بیش از حد مشروب می خورند الکلی واقعی هستند. وقتی کار می کنیم مشروب نمی خوریم. بنابراین ، آیا این مسخره ساده نیست؟ کار اضافی انجام دهید. نه تنها پول اضافی برای کمک به خود یا خانواده خود به دست خواهید آورد ، بلکه جایگزین های بهتری برای کمک به خود در برابر وسوسه پیدا خواهید کرد.
6. 6 به این فکر کنید که صبح چه احساسی خواهید داشت. برای ما که بیش از حد مشروب می خوریم ، مشکلی نیست که از خماری رنج ببریم. ما احساس گند می کنیم و منتظر می مانیم تا بتوانیم دوباره بنوشیم تا احساس بهتری داشته باشیم. در آن روزهای کمیاب که شب قبل مشروب نخوردیم ، احساس فوق العاده ای داریم. دلگرم کننده. قبل از این که اولین آبجو را بکشید ، به آخرین باری که از خواب بیدار شدید بدون الکل در بدن خود فکر کنید. واقعاً احساس خوبی دارید. آن را پیروزی خود بدانید.
7. 7 اگر برای شما که مشکل مشروب خواری ندارید راحت تر است ، در مورد دوستان و خانواده خود یا حتی افراد مشهور فکر کنید. برای خود تصویری از کیفیت زندگی آنها بکشید. یک مجله بخرید و درباره خانواده ای که آن روز را در شهربازی گذرانده اند بخوانید. با خواهر یا برادر خود تماس بگیرید و از آنها بخواهید در مورد کارهای بی ضرری که خانواده آنها امروز بدون نوشیدن مشروب انجام داده اند به شما بگویند. درک کنید که همه چیز نباید حول محور الکل متمرکز شود.
8. 8 روی فرزندان خود تمرکز کنید. اگر بچه ندارید ، به این فکر کنید که بچه های مورد نظر شما وقتی در این وضعیت قرار می گیرند در مورد شما چه تصوری خواهند داشت. ما به عنوان والدین تعهد داریم که فرزندانمان را به بهترین نحو تربیت کنیم و بهترین الگوی خود را ارائه دهیم. آیا ما به عنوان الکلی معتقد به تعهدات خود عمل می کنیم؟ آیا والدین ما الکلی بودند؟ برخی از ما اینطور نیستیم ، پس چرا یکی شدیم؟ برای برخی بله ، اما آیا ما می خواهیم همان شرمندگی والدینمان باشیم؟ شرم آوره. این کلمه کلیدی است. لحظه ای را که اولین بار فرزند ما به این دنیا آمد به خاطر دارید؟ ما برای او هر کاری می کردیم. به این فکر کنید که چگونه سوء استفاده ما می تواند کودک یا فرزندان ما را در مواقع خاصی شرمنده کند؟ یا بدتر ، به این فکر کنید که چگونه سوء استفاده ما می تواند ما را بی توجه کند ، که می تواند منجر به آسیب یا چیزی بدتر برای کودک یا فرزندان ما شود.
9. 9 سرانجام ، بیایید به همان جایی که شروع کردیم برگردیم. ما انتخابی داریم که الکلی شویم. آیا می خواهیم به جایی برسیم که ممکن است نیاز به توانبخشی داشته باشیم ، یا می خواهیم خواسته های خود را کنترل کرده و فرد بهتری شویم؟ اگر این مطلب را می خوانید ، من انتظار دارم که شما در مورد کنترل خود فکر کنید. همه ما این فرصت را داریم که زندگی خود را بدون از دست دادن شأن خود تغییر دهیم. نیازی نیست به دنبال تبلیغات "من الکلی هستم و شصت روز مشروب نمی خورم" باشیم. همه ما این پتانسیل را داریم که استفاده خود را بدون تبدیل شدن به یک دندان پزشک ، کاهش دهیم. این نکات به شما کمک می کند زیرا من معتقدم که این فکر که او دیگر هرگز نمی تواند مشروب بخورد ، الکلی ها را به دنبال کمک می برد. با برنامه من ، این بخشی از معادله نیست. این یک حرکت ساده و تدریجی از اعتیاد به لذت نوشیدن است.