چگونه می توان یک خودشیفته را کنترل کرد

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: تعیین مرزهای سالم
روش 2 از 3: واکنش به رفتار انسان
روش 3 از 3: راهنما و پشتیبانی را پیدا کنید
نکات
هشدارها

خودشیفته ها اغلب سعی می کنند دیگران را از طریق دستکاری ، تهدید ، چاپلوسی و سایر تکنیک ها کنترل کنند. شاید فکر می کنید ایده خوبی است که ابتکار عمل را به دست بگیرید و خودتان کنترل خودشیفته را در دست بگیرید. در حالی که تلاش برای کنترل افراد دیگر خوب نیست ، راهکارهایی وجود دارد که می توانید از آنها برای بهبود تعاملات خود با خودشیفته استفاده کنید. با تعیین مرزهای سالم شروع کنید تا به شما سیگنال دهد که به شما فشار نخواهد آورد. سپس روی واکنش خود نسبت به رفتار فرد کار کنید تا شرایط استرس زا برطرف شود. اگر در رابطه با یک فرد خودشیفته مشکل دارید ، برای حمایت و کمک با دیگران تماس بگیرید.

مراحل

روش 1 از 3: تعیین مرزهای سالم

1 تصمیم بگیرید که کدام رفتار را تحمل خواهید کرد و کدام را نه. به این فکر کنید که شخص چگونه در گذشته مرزهای شما را نقض کرده است و دوست دارید چه تغییراتی را در آن مشاهده کنید. شاید شما بخواهید که او نحوه تعامل با شما ، انتظاراتش از شما یا به طور کلی نگرش خود نسبت به شما را تغییر دهد. لیستی از کلمات و کارهایی که شخص انجام داده و محدودیت های شما را نقض کرده است تهیه کنید. مثلا:
- او شما را نام می برد ؛
- او شما را تهدید می کند ؛
- او سرت فریاد می زند ؛
- او شما را به خاطر مشکلاتش سرزنش می کند.
- او شما را مورد انتقاد قرار می دهد یا مسخره می کند.
- او از شما می خواهد که کاری برای او انجام دهید.
- او به شما دروغ می گوید و بعدا آن را انکار می کند.
2 مرزهای خود را شخصاً به شخص بگویید ، اما این کار را به شیوه ای ظریف انجام دهید. مهم است که نیازهای خود را مستقیماً بیان کنید تا کاملاً مشخص شود که چه چیزی را درخواست می کنید. با این حال ، در رابطه شما با یک خودشیفته ، اگر از او خواسته ای نداشته باشید ، به احتمال زیاد بهتر عمل خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "من از گذراندن وقت با شما لذت می برم ، اما اگر دوباره با من تماس بگیرید ، مجبورم آنجا را ترک کنم." یا ، "خوشحالم که زنگ زدی ، اما اگر مدام سرم داد بزنی مجبور می شوم تلفن را قطع کنم." لحنی دوستانه و آرام داشته باشید.
- سعی کنید از گفته ها و کارهای او عصبانی نشوید. به عنوان مثال ، اینگونه عکس العمل نشان ندهید: «نمی توانی با من اینطور صحبت کنی! من می روم! "- یا:" اگر همین الان دست از داد زدن بر سر من بر ندارید ، من تلفن را قطع می کنم! " این جملات بیشتر قاطعانه هستند و خودشیفته می تواند بسیار ناراحت شود.
3 عواقبی برای شکستن مرزها داشته باشید و آنها را اجرا کنید. پس از مشخص شدن مرزها و پیامدهای نقض آنها ، بر رعایت آنها نظارت کنید. اگر شخص محدودیت هایی را که شما به تازگی بیان کرده اید نقض کرد ، پیامدهای قبلی را اجرا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به فرد گفتید که می روید ، اگر او دوباره کلمه خاصی را به شما بگوید ، و او به هر حال آن را تکرار می کند ، بلند شوید و راه بروید.
- اگر به فرد هشدار داده اید که تلفن را قطع کند ، اگر همچنان بر سر شما داد می زند و آرام نمی شود ، تماس را قطع کنید.
نصیحت: مطمئن شوید که بلافاصله پیامدهای تعیین شده را اجرا کنید. وقتی شخص سعی می کند از شما عذرخواهی کند یا شما را متقاعد کند که با تملق و تملق متقاعد شوید ، هشدار دوم ندهید ، تردید نکنید و اجازه ندهید که کارها پیش برود.
4 با تعیین مرزها انتظار تغییر در روابط را داشته باشید. هنگامی که شروع به تعیین مرزها و اعمال آنها به طور منظم می کنید ، ممکن است متوجه شوید که رفتار شخص در حضور شما تغییر کرده است یا زمان کمتری با شما می گذراند. این امر به این دلیل اتفاق افتاده است که او متوجه شده است که پویایی در حال تغییر است و نمی تواند به آسانی آنچه را که از شما می خواهد از شما بدست آورد ، یا اصلاً به آن نمی رسد. این خوب است ، اما احتمالاً در ابتدا آسان نخواهد بود.
- به عنوان مثال ، اگر محدودیت هایی را در مورد نحوه صحبت با شما تعیین کنید ، ممکن است متوجه شوید که او کمتر با شما صحبت می کند یا شما را کاملاً نادیده می گیرد.
- حتی اگر تغییر کاملاً محسوس است ، نشان ندهید که در رفتار یا رابطه خود با او تفاوتی مشاهده کرده اید.
5 در صورت ضعیف شدن مرزها تجزیه و تحلیل و بازسازی کنید. ممکن است زمانی برسد که از مرزهای خود دفاع نکنید یا شخصی راهی برای دور زدن آنها پیدا کند. در این مورد ، وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید و تعیین کنید که چگونه می توانید مرزها را در آینده تقویت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر گفته اید که اگر فردی نام شما را بخواند یا شما را تهدید کند ، اتاق را ترک می کنید ، اما یک بار این کار را نکرد ، دلیل این اتفاق را تحلیل کنید. آیا حواس شما پرت شده است؟ آیا او کاری کرده یا چیزی گفته که باعث شده شما بمانید؟ چگونه می توانید بر این مانع غلبه کنید تا دفعه بعد مرزهای خود را تقویت کنید؟
- به خاطر داشته باشید که تقویت مرزهای شخصی بخشی دائمی از رابطه شما با این شخص خواهد بود. پشتکار داشته باشید و به طور منظم به قوت خود ادامه دهید.

روش 2 از 3: واکنش به رفتار انسان

1 آرامش خود را حفظ کنید و در برابر تلاش های فرد برای ناراحت کردن خود مقاومت کنید. افراد خودشیفته اغلب برای تحریک احساسات در طرف مقابل اظهارنظرهای خشن می کنند ، اما طعمه را قورت نمی دهند. با آرامش نسبت به آنچه فرد به شما می گوید واکنش نشان دهید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، مکث کنید و یک نفس عمیق بکشید یا قبل از برقراری ارتباط مجدد با او پیاده روی کنید تا آرام شوید.
- این کاملاً عادی است که از صحبت با شخصی که به شما توهین می کند ، فاصله بگیرید. اگر شخص شما را مورد انتقاد قرار می دهد ، شما را متهم می کند ، نام شما را می خواند ، شما را تهدید می کند یا هر کار دیگری که شما را ناراحت کند انجام می دهد ، شما کاملاً حق خروج دارید.
2 با دقت و توجه گوش بده شخص وقتی صحبت می کند خودشیفته ها دوست دارند در کانون توجه قرار بگیرند ، به همین دلیل است که اغلب زیاد صحبت می کنند. آماده باشید تا در اکثر مکالمات میزبان باشید و به او نشان دهید که به طور فعال در حال گوش دادن هستید. مثلا:
- با حفظ تماس چشمی لبخند بزنید و سر تکان دهید.
- برای تشویق او به ادامه صحبت ، مواردی مانند ، "بله" ، "من می فهمم" و "Mmm" را بیان کنید.
- برای روشن شدن نکات نامشخص س questionsالاتی بپرسید ، مانند این که "وقتی می گفتی روز بدی داشتی منظورت چه بود؟"
3 با پرسیدن موضوعی که به او علاقه دارد حواس او را پرت کنید. خودشیفته ها دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند و دانش خود را به اشتراک بگذارند ، بنابراین پرسیدن از آنها در مورد چیزی که برای آنها جالب است راه خوبی برای منحرف کردن آنها از عصبانیت است. اگر او با شما بحث کند یا به شما لفظی حمله کند ، می تواند بسیار مفید باشد.
- به عنوان مثال ، اگر شخصی اطلاعات زیادی در مورد اتومبیل دارد ، می توانید در مورد آنها سوالی بپرسید. یا اگر او خود را متخصص در زمینه پول می داند ، می توانید برای مشاوره مالی به او مراجعه کنید.
نصیحت: ممکن است مجبور باشید منتظر بمانید تا فرد کمی آرام شود تا توجه او را به این طریق جلب کند. اگر او عصبانی می شود یا شما را تحریم می کند ، سعی کنید 20 دقیقه منتظر بمانید و سپس س himالی از او بپرسید تا حواس او را پرت کند.
4 همدلی نشان دهید احساساتش برای آرام کردن او در حالی که خودشیفته ها تمایلی به همدردی با افراد دیگر ندارند ، نشان دادن همدلی با خودشیفته می تواند در صورت ناراحتی به آرامش آنها کمک کند. سعی کنید چیزی به او بگویید که نگرانی شما نسبت به او و همدلی با احساساتش را بیان کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "حتماً خیلی ناراحت شده اید زیرا مجبور شدید مدت زیادی منتظر بمانید تا به خانه برسید."
- یا می توانید با گفتن جمله ای مانند: "به نظر می رسد در حال حاضر بسیار عصبانی هستید می توانید شخص را در گفتگو شرکت دهید. چی اذیتت میکنه؟"
5 از تقویت عزت نفس بالا خودداری کنید. ویژگی اصلی شخصیت خودشیفته این است که چنین فردی نسبت به دیگران احساس برتری می کند. در نتیجه ، او به سمت افرادی می رود که این تصویر را تغذیه می کنند ، اما این فقط وضعیت را بدتر می کند. در صورت التماس برای تعریف یا تمجید از خود ، آنچه را که می خواهد به کسی ندهید. نظرات او را نادیده بگیرید یا موضوع را تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر فردی مدام در مورد فروشنده بزرگ خود صحبت می کند ، سعی کنید چیزی شبیه به این را بگویید: "بله. به هر حال ، آیا ایده ای دارید که در این آخر هفته چه کار کنم؟ "
- اگر فکر می کنید آن شخص سزاوار آن است ، یک تعریف صادقانه را کنار بگذارید اشکالی ندارد. نکته اصلی این است که سعی کنید همیشه او را تحسین نکنید ، در غیر این صورت عزت نفس او بیشتر می شود.
6 برای بیان احساسات خود از جملات اول شخص بدون سرزنش استفاده کنید. هر از چند گاهی با خودشیفته مشاجره خواهید داشت. اگر مستقیماً از او انتقاد کنید ، این شخص بیشتر آزرده خاطر می شود ، اما این بدان معنا نیست که شما نیاز به عقب نشینی کامل دارید. وقتی به اشتباه خود اشاره می کنید ، عبارت را طوری تنظیم کنید که شبیه یک نظر شخصی و ذهنی باشد نه اتهام.
- به طور کلی ، اظهارات شخص اول دفاع ، تجاوز و خشم را کاهش می دهد. معروف است که افراد خودشیفته علاقه زیادی به نشان دادن این احساسات دارند ، بنابراین اظهارات اول شخص به شما اهرم قابل توجهی می دهد.
- به عنوان مثال ، بگویید: "اقدامات شما به من صدمه زد" ، بجای اینکه بگویید "شما فقط کاری بسیار بی رحمانه و بی پروا انجام داده اید."
7 کلمات فرد را بررسی کنید ، زیرا افراد خودشیفته تمایل به دروغگویی دارند. اگر چیزی با دیدگاه خودشیفته دربار himself خودش مغایرت داشته باشد ، به طور بازتابی دروغ می گوید تا با حقیقت روبرو نشود. این بدان معناست که شما به احتمال زیاد 100 of مواقع اطلاعات دقیقی از وی دریافت نخواهید کرد. اگر در مورد سخنان او شک دارید ، خودتان آن را بررسی کنید. همه چیزهایی را که او می گوید در نظر نگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر شخصی رویدادی در محل کار را بازگو می کند که خود را قهرمان نشان می دهد ، نظر همکاران خود را در این زمینه جویا شوید.

روش 3 از 3: راهنما و پشتیبانی را پیدا کنید

1 برای حمایت با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید. داشتن رابطه منظم با خودشیفته می تواند خسته کننده و دلسرد کننده باشد. اگر این شخص دوست شماست ، ممکن است گاهی اوقات بتوانید از او فاصله بگیرید ، اما اگر با او زندگی یا کار کنید انجام این کار بسیار دشوار است. در مورد احساسات خود با دوستان و اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید و از آنها بخواهید از شما حمایت کنند.
- سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "من فکر می کنم آنتون خودشیفته است و ارتباط با او برایم سخت است. اگر گاهی نیاز دارم با کسی صحبت کنم ، می توانم با شما تماس بگیرم؟ "
2 برای ارتباط با دیگران به گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین بپیوندید. اگر از دوستان و خانواده خود به اندازه کافی حمایت نمی کنید یا به سادگی می خواهید تجربه خود را با گروه دیگری از افراد در میان بگذارید ، به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید. اگر چنین گروه هایی در منطقه شما وجود ندارد ، می توانید در یک جلسه گروه پشتیبانی محلی شرکت کنید یا به یک انجمن آنلاین بپیوندید.
- سعی کنید برای یافتن گروههای پشتیبانی محلی یا مجازی به سایتهای سلامت روان مراجعه کنید یا به انجمن Peekaboo بپیوندید.
3 یک روانشناس پیدا کنید و در مورد احساسات خود با او صحبت کنید. داشتن یک فضای امن برای خروج کمی از بخار و صحبت در مورد رابطه خود با خودشیفته به شما کمک می کند احساس بهتری در زندگی روزمره خود داشته باشید.روانشناس همچنین ابزارهای برقراری ارتباط با افراد خودشیفته را به شما آموزش می دهد و به شما نشان می دهد که اگر فرد کارهایی را که باعث ناراحتی شما می شود ، انجام می دهد یا واکنش نشان می دهد ، چگونه واکنش نشان دهید.
- می توانید از پزشک ، دوستان و خانواده خود توصیه هایی بخواهید یا به صورت آنلاین به دنبال متخصص باشید.
4 اگر در حال تجربه خشونت هستید ، با خط تلفن خشونت خانگی با شماره 8-801-100-8-801 تماس بگیرید. اگر در معرض سوء استفاده کلامی ، عاطفی یا جسمی هستید ، با افرادی که می توانند به شما کمک کنند تماس بگیرید. اگر در خطر هستید با خط تلفن خشونت خانگی یا اورژانس تماس بگیرید. به عنوان مثال ، اگر شخصی شما را تهدید کند یا سعی کند به شما حمله فیزیکی کند.
انواع و نمونه های رفتارهای ناسازگار:

فیزیکی... در صورت ضربه ، مهار ، خراش ، گاز گرفتن ، هل دادن یا پرتاب شدن به سمت شما.
کلامی یا احساسی... اگر بر سر شما فریاد یا فریاد کشیده می شود ، نامی خوانده می شود ، به خاطر رفتار ناسالم خود سرزنش می شوید ، در دیدن دوستان / اعضای خانواده تداخل ایجاد می کنید و به شما می گویند چه کار کنید.
سکسی... اگر مجبور شدید با شخصی تماس بگیرید یا با او رابطه جنسی برقرار کنید (تجاوز) ، از استفاده از کاندوم خودداری کرده و مجبور به تجاوز جنسی شوید.

نکات

بودن در کنار یک فرد خودشیفته می تواند چالش برانگیز باشد ، زیرا ممکن است شما را سرزنش کرده و از شما انتقاد کند یا از تاکتیک های دیگر برای کاهش عزت نفس شما استفاده کند. روی تقویت عزت نفس خود کار کنید تا بتوانید راحت تر رفتار او را تحمل کنید.

هشدارها

تلاش برای کنترل یک خودشیفته ممکن است مثر واقع نشود ، زیرا اغلب خود را به خوبی کنترل می کنند. بهتر است روی خود و عکس العمل های خود تمرکز کنید ، به عنوان مثال ، بیشتر سعی کنید ایستادگی کنید.