نویسنده:
Eric Farmer
تاریخ ایجاد:
3 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بدن ما ترجیح می دهد در سرما بخوابد نه در گرما. اگر اتاق خواب خنک است ، این امر میل بدن به "رفتن به پهلو" را تحریک می کند و به شما کمک می کند تا به سرعت به خواب بروید. اما گاهی اوقات ، به دلیل دمای پایین بیرون ، در اتاق خواب بیش از حد سرد می شود. در چنین شرایطی ، یافتن تعادل مطلوب برای عرق نکردن و یخ زدن دشوار است. تنظیمات کوچکی در روال قبل از خواب و خود اتاق خواب ایجاد کنید تا با وجود سرمای بیرون شما را به اندازه کافی گرم نگه دارد.
مراحل
روش 1 از 2: برای خواب آماده شوید
1 قبل از خواب کمی ورزش سبک انجام دهید. این امر هنگام آماده شدن برای خواب دمای بدن شما را افزایش می دهد. تمرینات کششی ساده را امتحان کنید و برای گرم نگه داشتن نفس عمیق بکشید. - پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. یک نفس عمیق بکشید و دستان خود را به سمت سقف بلند کنید. شانه های خود را به عقب بکشید و استخوان دنبالچه خود را زیر خود قرار دهید تا به سمت زمین هدایت شود.
- هنگام بازدم ، بازوهای خود را پایین بیاورید و در امتداد بدن خود شل کنید.
- هنگام دم ، بازوهای خود را دوباره به سمت سقف بلند کنید. تا آنجا که ممکن است به سمت سقف برسید.
- هنگام بازدم بازوها را پایین بیاورید. با هر حرکت بازوها را بالا و پایین ببرید و نفس عمیق بکشید. 10-12 تنفس داخل و خارج انجام دهید.
2 چای یا آب گرم گیاهی بنوشید. یک نوشیدنی گرم دمای بدن شما را بالا می برد و احساس گرما می کند. یک چای گیاهی بدون کافئین انتخاب کنید تا تمام شب آن را پرتاب نکنید و نچرخید. همچنین می توانید برای گرم نگه داشتن یک لیوان آب داغ با لیمو و عسل بنوشید. - شکلات داغ یا کاکائو نخورید ، زیرا کافئین و شکر موجود در این پودر احتمالاً شما را شب ها بیدار نگه می دارد.
3 حمام یا دوش آب گرم بگیرید. بخار گرفتن از دوش یا حمام داغ می تواند بدن شما را گرم و گرم نگه دارد تا زمانی که به خواب بروید. 
4 لباس خواب گرم و لایه ای بپوشید. لایه های لباس بدن شما را در هنگام خواب گرم نگه می دارد. شلوارهای پشمی ، پیراهن فلانل یا لباس زیر برای خواب ، تاپ های آستین بلند و ژاکت از جمله مواردی است که می تواند برای گرم نگه داشتن شما لایه لایه باشد. لایه ها ، بر خلاف یک لباس خواب بزرگ و کرک دار ، به شما این امکان را می دهد که شب ها وقتی بدن شما داغ می شود ، برخی از لباس های خود را در آورید. - ثابت شده است که خواب در دمای سرد عمیق تر و طولانی تر است. مراقب باشید بیش از حد گرم نشوید ، در غیر این صورت هنگام خواب ناراحت می شوید و مدام از خواب بیدار می شوید. لایه های لباس با گرم شدن بدن به تنظیم حرارت بدن کمک می کند.
5 پتو و پتو (چندین) را در کنار خود قرار دهید. با قرار دادن وسایل پرتاب کننده و پتو در پای صندلی یا در کنار آن ، فضایی گرم در رختخواب خود ایجاد کنید. اگر شب ها احساس سرما می کنید ، می توانید خود را در یک پتو بپیچید یا یک لایه اضافی از پتو ایجاد کنید. - قبل از خواب پاهای خود را با یک پتو بپوشانید تا گرم شوند. بیشتر اوقات ، پاها یکی از اولین قسمتهای بدن می شوند که شروع به یخ زدن می کند.
6 پول را بگیرید و یک پتو برقی یا روکش تشک گرم شو خریداری کنید. اگر تصمیم دارید از یک پتو برقی (یعنی پتو که با استفاده از برق گرما تولید می کند) استفاده کنید ، حتماً قبل از خواب یا زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید آن را خاموش کنید. در صورت روشن ماندن یک شبه خطر آتش سوزی وجود دارد. همچنین از قرار دادن سیم برق بین تشک و فنر جعبه تخت خودداری کنید. بند ناف ممکن است در اثر اصطکاک آسیب ببیند یا اتصال کوتاه شود و منجر به آتش سوزی شود. - اگر تصمیم دارید از روکش تشک گرم شونده برقی استفاده کنید ، از پتو برقی استفاده نکنید. این می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد و خطر آتش سوزی شود.
7 دما را روی ترموستات تنظیم کنید. اگر خانه یا آپارتمان شما دارای ترموستات است ، آن را بررسی کنید تا مطمئن شوید حالت روی درجه حرارت بسیار پایین تنظیم نشده است ، زیرا این باعث سرد شدن اتاق می شود. دمای توصیه شده اتاق تقریباً 18 درجه سانتی گراد است. - اگر با یک شریک می خوابید ، ممکن است لازم باشد قبل از خواب دمای ایده آل را مورد بحث قرار دهید. چند درجه بالاتر یا زیر علامت 18 را امتحان کنید تا سطح راحتی خود و سطح راحتی همسرتان را تعیین کنید. درک درجه حرارت برای هر فرد فردی است ، به ویژه در مورد خواب. با ترموستات آزمایش کنید تا راحت ترین دما را برای هر دوی شما بیابید.
روش 2 از 2: در طول شب خود را گرم نگه دارید
1 از یک پد گرمکن استفاده کنید. در داروخانه محلی خود به دنبال بالشتک گرمایشی باشید. بیشتر بالشتک های گرمایشی با مایعی ساخته می شوند که می توان آن را در اجاق مایکروویو گرم کرد. همچنین می توانید نسخه سنتی تر را بردارید و آب داغ در آن بریزید. فقط آب را بجوشانید و آن را در یک پد گرمکن بریزید. - یک پد گرم کننده را زیر ملحفه یا پتو نزدیک پای خود قرار دهید. تمام شب داغ می ماند و انگشتان پا و بدن شما گرم می شود. تا صبح سرد می شود و گرم می شود.
2 جوراب پشمی بپوشید. پشم یک ماده عالی برای عایق حرارتی و حفظ گرما است. اغلب ، پاهای شما اولین قسمت بدن شما هستند که یخ می زنند و گردش خون ضعیف می تواند گرم کردن آنها را با یک پتو برای شما دشوار کند. - چند جفت جوراب پشمی با کیفیت بالا بخرید و آنها را کنار تخت خود نگه دارید. اگر نمی توانید خود را گرم نگه دارید ، می توانید آنها را در نیمه شب بپوشید.
- همچنین می توانید برای گرم نگه داشتن پاهای خود در طول روز دمپایی بخرید. به دنبال دمپایی های ضخیم با کفپوش لاستیکی باشید تا پای شما راحت باشد. همچنین از لیز خوردن شما هنگام گردش در خانه جلوگیری می کند.
3 از گرمای بدن استفاده کنید. یک راه خوب برای گرم نگه داشتن شب این است که به شریک زندگی خود نزدیک شوید و از گرمای طبیعی ناشی از بدن خود استفاده کنید. اگر حیوان خانگی دارید ، می توانید بگذارید روی تخت شما بخوابد تا تمام شب شما را گرم نگه دارد. 
4 هرگونه منبع پیش نویس را در اتاق حذف کنید. پیش نویس ها در شکاف بین درها ، قاب پنجره ها و گاهی بین تخته های روی زمین رخ می دهد ، جایی که هوای سرد به داخل اتاق نفوذ می کند. اگر به دلیل دمیدن در اتاق مدام از خواب بیدار می شوید ، بررسی کنید که آیا نشتی از در ، قاب پنجره یا گوشه های اتاق وجود دارد یا خیر. پیش نویس را با یک پتو یا یک بالش بلند جمع کنید. این امر از گردش هوای سرد در اتاق هنگام خواب جلوگیری می کند. - همچنین می توانید پتوهای بلند را روی در و پنجره ها آویزان کنید تا از ورود هوای سرد به داخل شکاف های کوچک به داخل اتاق جلوگیری شود.
5 چند لایه ورق و پتو بسازید. اگر شب ها با لرزیدن در سرما از خواب بیدار می شوید ، سعی کنید پتوها را روی ملحفه قرار دهید و بین لایه های نازک و ضخیم متناوب باشید تا گرمای بیشتری ایجاد شود. لحاف مانند گزینه های پشمی برای گرم نگه داشتن شما عالی است. - کیسه های خواب کمپینگ داون نیز شما را در شب گرم نگه می دارد. آنها را در فروش ، فروشگاه های صرفه جویی و فروشگاه تجهیزات کمپینگ جستجو کنید.
هشدارها
- برای گرم کردن خانه خود هرگز از اجاق گاز استفاده نکنید! این به دلیل مونوکسید کربن (مونوکسید کربن) که اجاق گاز تولید می کند خطرناک است. همچنین می تواند منجر به آتش سوزی شود.
