نحوه دوچرخه سواری کوهستان

ویدیو: آموزش مجازی دوچرخه سواری، با حضور استاد سهیل کوچکی

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: آماده سازی
قسمت 2 از 3: توسعه مهارت ها
قسمت 3 از 3: جستجوی مسیرها
چه چیزی نیاز دارید
نکات
هشدارها

تغییر سریع تصاویر بین درختان هنگام دوچرخه سواری یک تجربه دوچرخه سواری کوهستانی آشنا است. دوچرخه سواری کوهستانی به همین دلیل یک ورزش افراطی محبوب است. اگر علاقمند به درک احساسات شخص دوچرخه سوار کوه هستید ، می توانید این امر را با آماده سازی مناسب در اولین مسیرهای خود ، توسعه مهارت های مورد نیاز برای اداره دوچرخه سواری کوهستان و یافتن مسیرهایی متناسب با سطح مهارت و علایق خود بیاموزید. ... برو! برای اطلاعات بیشتر به مرحله 1 مراجعه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: آماده سازی

1 دوچرخه کوهی با اندازه مناسب تهیه کنید. دوچرخه شما باید متناسب با قد ، نوع بدن و طول پا باشد. اگر دوچرخه برای شما مناسب نیست ، در هنگام رانندگی ناراحت و بی اثر خواهید بود. یک فروشگاه دوچرخه خوب می تواند دوچرخه ای را پیدا کند که مناسب مشخصات شما باشد. بسیاری از آنها تعمیر ، خدمات یا تخفیف در خریدهای بعدی ارائه می دهند. به طور کلی ، سه نوع دوچرخه کوهستانی وجود دارد که می توانید بسته به علایق خود امتحان کنید:
- دوچرخه های سخت کوه فاقد سیستم تعلیق هستند ، این بدان معناست که قسمت های مکانیکی کمتری برای نگرانی وجود دارد و می توانید سوار آن شده و در جاده های راحت تری سوار شوید. سوار شدن در خارج از جاده دشوارتر است ، اما هیچ اثر ضربه گیر دوچرخه های پیچیده تر را ندارد.
- دوچرخه های هاردتایل برای اکثر مبتدیانی که به دنبال شروع در زمین های دشوار هستند خوب هستند. این نوع دوچرخه (همانطور که از نامش پیداست) دارای سیستم تعلیق چرخ جلو و چرخ عقب سفت و سخت است.
- دوچرخه های دو سیستم تعلیق گران ترین دوچرخه های کوهستانی هستند ، اما دارای سیستم تعلیق جلو و عقب هستند و آنها را به کارآمدترین و راحت ترین دوچرخه ها برای زمین های سخت تبدیل می کند.
- شما نیازی به خرید دوچرخه ندارید ، بنابراین یک یا چند تست آزمایشی را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که دوچرخه کوهستان مناسب شما را انتخاب کرده اید. دوچرخه فروشی ها اغلب در کنار پارک هایی قرار دارند که مسیرهایی برای آزمایش دوچرخه اجاره ای در آنها وجود دارد. اگر چیزی نیست که بتوانید از آن لذت ببرید ، سرمایه گذاری یک تن پول در یک دوچرخه جدید فایده ای ندارد.
2 کلاه دوچرخه انتخاب کنید. اگر می خواهید دوچرخه سواری خارج از جاده را شروع کنید ، یک کلاه ایمنی خوب باید در اولویت قرار گیرد. کلاه ایمنی شما باید محکم جا بیفتد ، اما مانع بینایی شما نشود یا اطراف گوش خود را بکشید. هرگز بدون کلاه ایمنی دوچرخه سواری نکنید.
3 یک مکانیسم امنیتی اضافی را در نظر بگیرید. در حالی که نیازی به خرید چیزی برای هماهنگی های قبل از سفر ندارید ، برخی از تجهیزات ایمنی وجود دارد که ممکن است بخواهید بعدا بخرید. با پیشرفت در ورزش ، ممکن است متوجه شوید که به چیزهای بیشتری نیاز دارید ، اما این کاملاً به شما ، سبک سواری و نیازهای شما بستگی دارد. برخی دوچرخه سواران کوهستان بدون موارد ناقص به نظر می رسند:
- دستکش
- شچیتکوف
- منگنه های دستی
- بطری های آب
4 آماده شکست باشید. در اولین سواری خود ، تا آنجا که ممکن است در دوچرخه سواری های بعدی ، احتمال دارد که در نقطه ای زمین بخورید و باید مطمئن باشید که دوچرخه شما می تواند از عهده آن برآید. هنگام غلت زدن روی سنگ ها ، برخورد با شاخه ها ، هوا را دریافت خواهید کرد.ممکن است در دو سواری اول خود دچار خراش و کبودی شوید ، بنابراین خود را برای کبودی های جزئی آماده کنید. همچنین ایده خوبی است که آب و تلفن همراه خود داشته باشید. مطمئن شوید که شما یا فردی در گروه خود موارد زیر را دارید:
- مقداری آب
- بانداژ و گچ
- کیت بانداژ و چاقوی چند منظوره
- پمپ باد کوچک
- جوراب اضافی
- کت بارانی یا لباس گرم
5 تناسب اندام داشته باشید. دوچرخه سواری کوهستانی بخشی از پیاده روی در جنگل ، بخشی از تمرینات هوازی و بخشی از نمایش دوچرخه سواری است. علاوه بر دوچرخه خوب ، بدن سالم مهمترین وسیله شما خواهد بود. شما نمی خواهید از وسط مسیر در شیب های تند خارج شوید زیرا خیلی خسته هستید و به عقب برمی گردید. در حالی که اکثر دوچرخه سواران کوهستانی ، حتی دوچرخه سواران با تجربه ، مرتباً دوچرخه سواری می کنند و در پیچ های پیچیده پیاده می شوند ، بهتر است روی دوچرخه خود بمانید و حرکت خود را حفظ کنید. توقف بیش از حد و شروع مجدد به دلیل عدم فرم بدن ، در نهایت سفر را دشوارتر می کند.
- اگر اخیراً زیاد سوار نشده اید ، اما می خواهید دوچرخه سواری کوهستانی را شروع کنید ، سعی کنید چند بار دیگر سوار شوید تا دوباره احساس راحتی کنید. چند كیلومتر پیاده روی كنید ، بین دوچرخه سواری و دوومیدانی ، به حالت خوب برای دوچرخه سواری برمی گردید.

قسمت 2 از 3: توسعه مهارت ها

1 به آرامی شروع کنید. ابتدا روی دوچرخه خود راحت بنشینید و ابتدا فرمان و صندلی را به دلخواه تنظیم کنید تا احساس راحتی کنید. لازم نیست همه را با آهنگ های سطح اصلی شگفت زده کنید یا شروع به حرکت آزاد کنید. مناطق ضعیف و هم سطح برای سوار شدن پیدا کنید و به احساس متفاوت دوچرخه سواری در سطوح نه چندان صاف عادت کنید. برای راحت شدن و تقویت دوچرخه خود روی چمن سوار شوید. سپس برای تمرین تعویض و تعادل دنده به سمت تپه ها بروید.
2 به جلو نگاه کنید نه پایین. هنگامی که در مسیر هستید ، چشم خود را بر روی زمین نگه دارید و حدود 15 متر جلوتر نگاه کنید تا موانع ، شاخه های آویزان پایین و پیچ های تیز را که در طول راه در انتظار شما هستند ، مشاهده کنید. این می تواند وسوسه کننده باشد ، با چیزی جالب حواس او را پرت کند یا به خود خیره شود ، که می تواند باعث شود تعادل خود را از دست داده و موانع پیش رو را نادیده بگیرید. برای شما راحت تر خواهد بود که تعادل خود را حفظ کنید و اجازه دهید دوچرخه تمام کارها را برای شما انجام دهد.
3 درست ترمز کنید. دوچرخه سواران کوهنوردی با تجربه یاد می گیرند که وزن خود را برای افزایش ترمز در دوچرخه بدون ترمز طولانی مدت تغییر دهند. این امر بیشتر از ترمز سخت قابل کنترل است.
- هنگام پایین آمدن ، وزن خود را عقب ببرید ، اما با چرخ جلو ترمز بیشتری بگیرید. ترمز زیاد در جلو می تواند منجر به تلنگر شود و ترمز از عقب می تواند شما را مجبور به ورود به بلوک کند ، بنابراین مراقب باشید. وزن بیشتری در آنجا متمرکز است ، بنابراین از این ترمز برای کاهش سرعت و کنترل فرود خود استفاده کنید.
- ضربه زدن به ترمزها به محض مشاهده اولین فرود تند ، مسیر باریک یا پیچ تند می تواند وسوسه کننده باشد. در پیست ، سعی کنید از سوار شدن روی ترمز اجتناب کنید و در عوض یاد بگیرید که از سرعت به نفع خود برای غلبه بر موانع دشوارتر استفاده کنید. دوچرخه در یک مسیر مشخص حرکت می کند ، بنابراین از دست دادن تعادل با سرعت های کمتر آسان تر است و غلبه بر موانع را خطرناک تر می کند.
4 تکنیک های صحیح بلند کردن و سواری را بیاموزید. نزدیک شدن به نمره به طور م youثر شما را در مسیر سریع و راحت حفظ می کند در حالی که بازده را به حداکثر می رساند. یادگیری رفتار مناسب در هنگام فرود بخش بزرگی از دوچرخه سواری کوهستانی است.
- وقتی می خواهید از تپه ای بالا بروید ، سعی کنید بی حرکت بنشینید و به جلو خم شوید. در جاده ، این موقعیت می تواند به قدرت رکاب زدن بیشتری نیاز داشته باشد ، اما همچنین می تواند باعث ایجاد کشش در گل شود. الاغ خود را روی صندلی نگه دارید.در فشار پدال زیاده روی نکنید تا فشار کمتری به زنجیر وارد شود. قبل از ورود به تپه یک دنده را پایین بیاورید و سپس روی پدال ها قدم بگذارید.
- وقتی در سراشیبی راه می روید ، مهمترین چیز این است که استراحت کنید. زیاده روی نکنید و سعی کنید دوچرخه را بیش از حد کنترل کنید ، در غیر این صورت با شکست مواجه می شوید. روی مانع تمرکز کنید و از صندلی خارج شوید و پدال ها را موازی با زمین نگه دارید.
5 روش صحیح تعویض دنده را توسعه دهید. جابجایی به زنجیر دوچرخه اجازه می دهد تا روی قطر دنده کوچکتر یا بزرگتر حرکت کند و به ترتیب نیاز به فشار پدال کمتر یا بیشتر دارد. مهم است که سعی کنید قبل از ضروری شدن ، قبل از رسیدن به تپه ، جابجا شوید ، که مستلزم این است که قبل از شروع به کاهش قابل توجه سرعت خود را بالا برده و دنده ها را تغییر دهید.
- بعد از سکته مغزی افست می شود. اگر احساس می کنید که باید نیروی رکاب زدن را کاهش دهید ، یک فشار محکم دیگر وارد کنید ، و سپس یک فشار نرم را که خودتان ایجاد می کنید ، ایجاد کنید که توسط ضربه ایجاد می شود. به سمت یک فشار ملایم حرکت کنید و مطمئن شوید که گوه های زنجیره ای کاهش یافته است.
6 رکاب بزنید و روی دوچرخه خود بمانید. سرعت دوست شماست حرکت سریعتر به این معنی است که می توانید کمتر کار کنید و از شتاب به نفع خود استفاده کنید و کارایی دوچرخه و بدن خود را به حداکثر برسانید. به حرکت خود ادامه دهید و سعی کنید سرعت خود را خیلی کم نکنید ، حتی اگر نگران کلاس هستید. به حرکت خود ادامه دهید و دوچرخه تمام کارها را برای شما انجام می دهد.
- در عین حال ، احمق نباشید. سرعت خود را کم کنید ، توقف کنید و قبل از اینکه به سرعت به آنها برخورد کنید ، پیچ ها یا فرودهای بسیار دشوار را بررسی کنید. هنگام شروع ، به مسیرهای مبتدی پایبند باشید و به هر حال استراحت کنید.
7 سفر با شرکت. یکی از بهترین راه ها برای یادگیری مهارت های دوچرخه سواری کوهستان ، پیاده روی در مسیرها با یک مهاجم با تجربه است. وقتی در مسیرها حرکت می کنید ، سعی نکنید هر جهشی انجام دهید ، از روی یک ریشه و سنگ بپرید ، با افراد باتجربه تر همراه باشید. با گذشت زمان ، تکنیک شما بهبود می یابد و می توانید سرعت خود را توسعه دهید. حتماً از کلاه ایمنی استفاده کنید ، در زین بمانید و از آن لذت ببرید.

قسمت 3 از 3: جستجوی مسیرها

1 با کارکنان فروشگاه دوچرخه محلی صحبت کنید. سایر سواران منطقه شما باید با مسیرهای محلی که دوچرخه سواران مجاز به استفاده از آنها هستند آشنا باشند. بسیاری از پارک ها دارای مناطق مخصوص دوچرخه سواری کوهستان هستند. علاوه بر این ، بسیاری از شهرها دارای باشگاه هایی هستند که مسیرهایی را مخصوص دوچرخه سواری طراحی و نگهداری می کنند. پیدا کنید که کدام یک برای مبتدیان مناسب تر است و آنها را با سایر دوچرخه سواران کوهستان بررسی کنید. مسیرهای متداول دوچرخه سواری کوهستان عبارتند از:
- پارکهای ایالتی یا ملی
- "جاده های داغ"
- راه های پیاده روی روستایی
- ملک خصوصی (با مجوز)
2 قوانین را بیاموزید. هنگام رانندگی در مسیر ، باید به قسمتی از آن بچسبید و حق تقدم را برای عابران پیاده کنید. اغلب در مسیرهای مبتدی با عابران پیاده روبرو می شوید ، و گاهی با گردشگران ، سگ ها ، افراد سوار بر اسب و کودکان بازی می کنید ، بنابراین بسیار مهم است که به قوانین پایبند باشید و مراقب کارهایی باشید که انجام می دهید. خیلی تند نروید ، مخصوصاً اگر یک روز استرس زا در مسیر است ، و کورکورانه از گوشه ها عبور نکنید. شما باید از سواران دیگر اطرافتان آگاه باشید و وقتی از پشت به شما نزدیک می شوند ، از راه دور شوید.
- از آن دسته دوچرخه سواران نباشید که شهرت بدی برای خود به جای می گذارند. با پاشیدن چمن به صورت افراد نزدیک آنها را تعقیب نکنید. جاده متعلق به شما نیست. رایج است.
3 برای شروع ، در طول مسیرها قدم بزنید. به طور کلی ، هنگام راه رفتن باید با مسیر آشنا شوید. این ایده خوبی است که بدانید در انتظار چه چیزی هستید ، در جایی که تپه های بزرگ وجود دارد و قرار است چه کاری انجام دهید.این می تواند یک پیاده روی بسیار سرگرم کننده باشد که در آن مسیر آینده خود را کاوش می کنید و اولین سفر خود را هیجان انگیزتر می کند. آن را نه به عنوان "نابودی شگفتی" بلکه به عنوان آموزش حرفه ای ها در نظر بگیرید.
4 به دنبال مسیرهای معروف و محبوب باشید. بسیاری از جوامع آنلاین و محلی می توانند به شما در یافتن مسیرهای پیاده روی در منطقه خود کمک کنند ، اما ممکن است هنگامی که تجربه ای کسب کردید ، به یک مکان محبوب دوچرخه سواری کوهستانی نیز بروید.

چه چیزی نیاز دارید

کلاه ایمنی مخصوص دوچرخه سواری
دوچرخه کوهستان.

نکات

شما به احتمال زیاد می خواهید به تنهایی با دوچرخه سواری کوهستان سازگار شوید. اینجاست که مغازه های دوچرخه سازی محلی مطرح می شوند. هنگام خرید دوچرخه ، مهم است بدانید که هر دوچرخه بسته به قد و نوع بدن افراد بسیار خاص است. اگر دوچرخه مناسب شما نیست ، سوار شدن برای شما ناراحت کننده و حتی دردناک خواهد بود. به همین دلیل مهم است که آن را از فروشگاه محلی خود خریداری کنید. مغازه های خوب می توانند دوچرخه مناسب شما را پیدا کنند. بسیاری از آنها تعمیر ، خدمات یا تخفیف در خریدهای بعدی ارائه می دهند. دوچرخه های مختلفی را که دوست دارید امتحان کنید زیرا ممکن است از تولید کنندگان مختلف باشند و متفاوت باشند.
در اولین سواری خود ، نیازی نیست تمام دنده ای را که در اکثر مردم مشاهده می کنید داشته باشید.
اگر مسیر ناخوشایندی را انتخاب کرده اید ، قبل از رانندگی و تنظیم ، پیاده شوید و راه بروید.